miš ruka

Ruka miša specifično je opterećenje ekstenzor prsta. Ruka miša često se koristi (pomalo pogrešno) kao uobičajeni izraz za ozljede naprezanja u uređajima za izvlačenje zglobova. Mišja ruka poremećaj je kojem je potrebno olakšanje i, u mnogim slučajevima, liječenje. Ruka miša može uzrokovati bol u zglobu i / ili laktu.

U novije vrijeme miš miša koristi se kao zajednički izraz, između ostalog teniski lakat, golf lakat i druga oštećenja od preopterećenja. To ćemo učiniti i u ovom članku. Naš savjet i mjere tada će se primijeniti na prekomjerne bolove u podlaktici.

Uzrok ruke miša?

Ruka miša često je uzrokovana ponavljajućim pokretima poput rada na računalu, korištenja računalnog miša, slikanja ili slično - često u kombinaciji s puno upotrebe pametnog telefona i tableta. Liječenje mišje ruke uključuje oslobađanje od uzročnika, ekscentrični trening uključenih mišića, kao i bilo koji val pritiska i / ili laserski tretman.

Slika iznad ilustrira jednu medijalni epikondilitis Šteta. Ovo je jedna od bolesti koja se često naziva 'mišja ruka', iako stanje ima svoje specifično ime. U pričvršćenju mišića / tetive na medijalni epikondil (koji nalazite na unutarnjoj strani lakta) javljaju se male mikro-suze, koje se često zbog nastavka uzročnog uzroka mogu pogoršati pa tijelu postaje teško učiniti nešto protiv toga. Upalni proces također se može dogoditi na dijelu tijela. U takvim je slučajevima potrebna vanjska pomoć fizioterapeut, kiropraktor ili priručnik terapeut. Tretman će se obično sastojati od ekscentričnog treninga u kombinaciji s tlačnim valom i / ili laserskim tretmanom, kao i oslobađanje od uzroka koji su pokrenuli problem.

Simptomi ruke miša

- Bol i nježnost s unutarnje strane lakta. Bol se također može spustiti prema podlaktici i pogoršati se određenim pokretima.

- Ukočen lakat. Lakat se može osjećati ukočeno i može vas boljeti vezati ruku za šaku.

Slabost u rukama ili prstima. Povremeno mišja ruka može uzrokovati slabost šake na zahvaćenoj strani.

- Iling prema dolje prema ruci, posebno prema prstenjaku ili malom prstu.

Liječenje mišje ruke

Ono što najbolje svjedoči za liječenje teniskog lakta i medijalnog epikondilitisa je ekscentrični trening (vidi primjer vježbi nju), po mogućnosti u kombinaciji s tlačnim valom i / ili laserskim liječenjem - drugi oblici liječenja s dokazima uključuju mobilizaciju / manipulaciju zglobova lakta. Standardni protokol za liječenje golf lakta sa Shockwave terapija je na oko 5 tretmana s razmakom od 1 tjedna kako bi razdoblje oporavka / odmora trebalo biti optimalno.

Ostali tretmani za mišju ruku:

- Akupunktura / liječenje iglom

- Rad / masaža mekih tkiva

- Elektroterapija / energetska terapija

- Liječenje ledom

- laserski tretman

- Korektivni tretman zglobova

- Liječenje mišićnih zglobova / terapija okidačkom točkom

- Ultrazvuk

- toplinska obrada

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli u bolovima zbog ruke miša

Biofriz (hladno / krioterapija)

- Iskoristite popustni kôd Bad2016 za 10% popusta!

Shockwave terapija plantarnog fasciitisa - Photo Wiki

Dokazi za liječenje mišje ruke

Glavni RCT (Bisset 2006) - poznat i kao randomizirano kontrolirano ispitivanje - objavljen u British Medical Journal (BMJ), pokazao je da fizikalno liječenje lateralnog epikondilitisa sastoji se od manipulacija zglobovima lakta i specifična vježba imali su značajno veći učinak u smislu ublažavanja bola i funkcionalnog poboljšanjau usporedbi s čekanjem i gledanjem u kratkom roku, a također i dugoročno u usporedbi s injekcijama kortizona. Ista studija pokazala je i da kortizon ima kratkotrajni učinak, ali da, paradoksalno, dugoročno povećava mogućnost recidiva i dovodi do sporijeg zacjeljivanja ozljede. Druga studija (Smidt 2002) također podupire ove nalaze.

Mjere protiv mišje ruke

Jedna od najvažnijih stvari kod ozljeda zbog zagušenja je da jednostavno i lako smanjite aktivnost koja je iritirala vezanje mišića i tetiva, a to možete učiniti ergonomskim promjenama na radnom mjestu ili odmaranjem od bolnih pokreta. Međutim, važno je ne zaustaviti se u potpunosti, jer to dugoročno boli više nego dobro.

Također se preporučuje podrška za ublažavanje lakta, Preporučujemo Podrška za lakat šoka Doktora.

Slika potpore za lakat:

- Također se mogu koristiti sportska traka, kinesio traka ili nosači sportskog lakta.

Trening protiv mišje ruke

Grip treninga: Pritisnite meku kuglu i držite 5 sekundi. Izvršite 2 seta od 15 ponavljanja.

Jačanje podlaktice i jačanje supinacije: U ruci držite kutiju za juhu ili slično i savijte lakat za 90 stupnjeva. Polako okrenite ruku tako da je ruka okrenuta prema gore i polako se okrenite natrag licem prema dolje. Ponovite 2 seta od 15 ponavljanja.

Trening otpora za savijanje i produženje lakta: Držite limenku za juhu ili slično rukom okrenutom prema gore. Savijte lakat tako da vam je ruka okrenuta prema ramenu. Zatim spustite ruku dok se potpuno ne ispruži. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja. Postepeno povećavajte otpor kako jačate.

Istezanje mišje ruke

Mobilizacija zgloba u fleksiji i ekstenziji: Savijte zglob u fleksiju (naprijed savijanje) i produženje (stražnji zavoj) koliko god možete. Napravite 2 seta od 15 ponavljanja.

Produženje zgloba: Pritisnite stražnju stranu druge ruke kako biste dobili zavoj u zglobu. Držite s prilagođenim pritiskom 15 do 30 sekundi. Zatim promijenite pokret i istegnite se gurajući prednji dio ruke prema natrag. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi. Imajte na umu da ruka treba biti ravna kada izvodite ove vježbe istezanja. Izvršite 3 seta.

Pronacija i supinacija podlaktice: Savijte lakat na bolnoj ruci 90 stupnjeva, dok lakat držite uz tijelo. Dlan okrenite prema gore i zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Zatim polako spustite dlan prema dolje i zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Učinite to u 2 seta od 15 ponavljanja u svakom setu.

Operacija mišem ruke

Ako je konzervativno liječenje u potpunosti dokazano, a bol samo traje, tada je kirurška operacija ozljede možda prikladna. Ali zbog rizika i mogućnosti pogoršanja, ovo je posljednje sredstvo.

Injekcija boli mišem ruke

Ako se konzervativni tretman potpuno ispita, a bol samo nastavi, tada injekcija u liječenju mišje ruke može biti relevantna. Obično se najčešće koristi injekcija kortizona - kortizon nažalost može dugoročno pogoršati stanje (Bisset i sur., 2006.). To je nešto što želite isprobati prije bilo koje operacije.

Saznajte više u ovoj knjizi: Tehnike ubrizgavanja u mišićno-koštanu medicinu (za kliničare i posebno zainteresirane)
Slika knjige:

Ekscentrične vježbe protiv mišje ruke (primjer ekscentričnih vježbi)

U liječenju mišje ruke preporučuje se ekscentrična vježba. Sljedeći video prikazuje ekscentrični trening za lateralni epikondilitis.

Jeste li znali da: - Ekstrakt borovnice ima dokazano analgetsko i protuupalno djelovanje?

Slikovni dijagnostički pregled mišje ruke

I MRI pregled i dijagnostički ultrazvuk mogu biti korisni slikovni postupci kod sumnje na mišju ruku, teniski lakat i golf lakat / medijalni epikondilitis. Normalno je da ćete moći bez takvih slikovnih testova, jer je dijagnoza obično vrlo jasna.

MRI pretraga slike golf lakta / medijalnog epikondilitisa

Slika ultrazvučnog pregleda golf lakta / medijalnog epikondilitisa

Ova ultrazvučna slika pokazuje zadebljani mišićni dodatak na medijalnom epikondilu.

Također pročitajte:

- Bol u laktu - Saznajte više o tome što uzrokuje bol u laktu.

- Bol u mišićima - Saznajte više o bolovima u mišićima i okidačkim točkama

 

vježba:

• Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
• Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
• Gumena vježba pletiva izvrstan je alat za vas koji trebate ojačati rame, ruku, srž i još mnogo toga. Nježan, ali učinkovit trening.
• kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
• Veslanje strojevi jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage.
• Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.

Također pročitajte:
- Ekscentrična vježba u liječenju lateralnog epikondilitisa / teniskog lakta

izvori:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B Mobilizacija pokretom i vježbanjem, ubrizgavanje kortikosteroida ili pričekajte teniski lakat: slučajno ispitivanje. BMJ. 2006. 4. studenog 333 (7575): 939. Epub 2006, 29. rujna.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injekcije kortikosteroida, fizioterapija ili politika čekanja za bočni epikondilitis: nasumično kontrolirano ispitivanje. Lancet. 2002. veljača 23; 359 (9307): 657-62.

Preporučena literatura:

- Razumijevanje ponavljane ozljede strain (kliknite ovdje kako biste saznali više)

Opis: Shvatite štetu od opterećenja. Vrlo dobra knjiga napisana za pristup zasnovan na dokazima kod ozljeda od stresa.

 

- Bez boli: Revolucionarna metoda za zaustavljanje kronične boli (kliknite ovdje kako biste saznali više)

Opis: Bezbolno - revolucionarna metoda zaustavljanja kronične boli. Svjetski poznati Pete Egoscue, koji vodi poznatu kliniku The Egoscue Method Clinic u San Diegu, napisao je ovu vrlo dobru knjigu. Stvorio je vježbe koje naziva E-Cises, a u knjizi prikazuje detaljne opise sa slikama. I sam tvrdi da njegova metoda ima punih 95 posto uspješnosti. Klik nju da biste pročitali više o njegovoj knjizi, kao i pogledali pregled. Knjiga je za one koji su probali većinu liječenja i mjera bez većeg uspjeha ili poboljšanja.

 

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Najčešća pitanja o Golf laktu / medijalnom epikondilitisu:

Trebam li dobiti tretman mišem?

Da, ako ne poduzmete ništa, stanje će se vjerojatno samo još više pogoršati. Ako dođete na liječenje rano, možete dobiti neke korisne akcije u ranom postupku koji vam mogu pomoći da brzo prevladate problem. Potražite pomoć za kugu danas tako da je ne morate nositi sa sobom do kraja života. Ako si ne možete priuštiti liječenje, vjerojatno je u redu započeti s mjerama olakšanja (potpora laktom) i prilagođenim vježbama (vidi ranije u članku).

Trebam li se smrznuti za ruku miša?

Da, u situacijama kada je očito da su prilozi na medialnom epikondilu nadraženi i možda čak i natečeni, tada se glazura treba koristiti u skladu s uobičajenim protokolom za glazuru. Pazite da ne oštetite tkivo s previše hladnoće.

Koje su najbolje tablete protiv bolova ili mišića opuštajuće za mišju ruku?

Ako ćete uzimati lijekove protiv bolova bez recepta, oni bi trebali biti protuupalni, npr. ibuprofen ili voltare, Ne preporučuje se nanošenje lijekova protiv bolova bez da se pozabavi samim uzrokom boli, jer će to vjerojatno privremeno maskirati bol bez posebnog poboljšanja uvrštavanja lakta. Liječnik može ispisati recept za relaksaciju mišića ako je potrebno; onda najvjerojatnije tramadol ili breksidol, Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom prije nego što uzmete bilo koji lijek protiv bolova.