prsni ormar

Zdjelična blokada - Uzrok, liječenje i mjere.

Zdjelična brava izraz je koji se često koristi, osobito među trudnicama, i s pravom je tako.

To ukazuje na to da zdjelični zglobovi, poznati i kao iliosakralni zglobovi, imaju disfunkciju / oslabljeno kretanje, a kao što je prikazano u Griffithsovom SPD izvještaju (2004.), znamo da ako imamo zglob koji se ne miče, to će utjecati na druga dva zglobovi koji čine zdjelicu. Iliosakralni zglobovi imaju vrlo mali raspon pokreta, ali zglobovi su toliko bitni da čak i mala ograničenja mogu uzrokovati disfunkciju u obližnjim mišićima ili zglobovima (npr. donji dio leđa ili kuk). Može biti teško razlikovati zdjeličnu bravu i bol u zdjelici bez procjene mišićno-koštanog stručnjaka.

- Također pročitajte: Bol u zdjelici?

Trudna i bolna leđa? - Wikimedia Commons fotografije

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

- Lumbalna kralježnica i zdjelica = Dva dobra prijatelja i partnera

Poveznica s lumbalnom kralježnicom očita je ako razmišljamo s biomehaničke scene - donji kralješci najbliži su susjedi iliosakralnih zglobova i na njih mogu utjecati mišićno-koštani problemi u zdjelici. To ilustrira činjenica da je tretman zglobova usmjeren i na donji dio leđa i zdjelicu učinkovitiji od samo zajedničkog tretmana usmjerenog na zdjelični zglob., kao što je prikazano u nedavnoj studiji u  Journal of Bodywork and Movement Therapies.

U studiji su ispitali dva različita ručna prilagođavanja (kao što su ih obavljali kiropraktičari i manualni terapeuti) i uspoređivali njihov učinak na bolesnike s disfunkcija sakroilijačnog zgloba - poznata i kao disfunkcija zdjeličnog zgloba, zaključavanje zdjelice, ileosakralna disfunkcija ili zaključavanje zdjelice na narodnom i narodnom jeziku.
Studija (Shokri i sur., 2012), nasumično kontrolirano ispitivanje, želio steći jasnoću u razlici između podešavanja samo zdjeličnog zgloba u usporedbi s prilagođavanjem i zdjeličnog zgloba i donjeg dijela leđa, u liječenju zaključavanja zglobova zdjelice.

Skočite ravno na poslasticu, neka tako bude zaključak kako slijedi:

... «Jedna sesija SIJ -a i lumbalne manipulacije bila je učinkovitija za poboljšanje funkcionalne invalidnosti od same manipulacije SIJ -om u pacijenata sa SIJ sindromom. Spinalna HVLA manipulacija može biti koristan dodatak liječenju pacijenata sa SIJ sindromom. » …

 

Tako se pokazalo da je Prilagodba zdjelice i donjeg dijela leđa bila je značajno učinkovitija kada je riječ o ublažavanju boli i funkcionalnom poboljšanju u bolesnika kojima je dijagnosticirana disfunkcija zdjelice.

- Također pročitajte: Zašto sam imao toliko bolova u leđima nakon trudnoće?

uzroci

Neki od najčešćih uzroka takvih tegoba su prirodne promjene tijekom trudnoće (promjene u držanju, hod i promjena u mišićnom opterećenju), nagli preopterećenja, ponovljeni neuspjeh tijekom vremena i mala tjelesna aktivnost. Često se radi o kombinaciji uzroka koji uzrokuju bol u zdjelici, pa je važno problem tretirati na holistički način, uzimajući u obzir sve čimbenike; mišiće, zglobove, obrasce pokreta i moguće ergonomsko postavljanje.

Anatomija zdjelice

Ono što nazivamo zdjelicom, poznato i kao zdjelica (ref: veliki medicinski leksikon), sastoji se od tri spoja; simfiza stidne stijenke, kao i dva iliosakralna zgloba (često zvani zdjelični zglobovi). Podržane su vrlo jakim ligamentima, koji daju zdjelici veliku nosivost. U izvještaju o SPD-u 2004. (simfizu pubičke disfunkcije), akušer Malcolm Griffiths piše da se nijedno od ta tri zgloba ne može kretati neovisno o ostala dva - drugim riječima, kretanje u jednom od zglobova uvijek će dovesti do protupokretanja od druga dva zgloba.

Ako je u ta tri zgloba došlo do neravnomjernog pomicanja, možemo dobiti kombiniranu muku zgloba i mišića. To može postati toliko problematično da će biti potrebno ispravljanje mišićno-koštanog tretmana, npr. fizioterapija, Kiropraktika ili upotrebu terapija.

Anatomija zdjelice - Fotografija Wikimedia

Što možete učiniti za sebe?

• Preporučuje se opća vježba i aktivnost, ali ostanite unutar granice boli. Obično se preporučuje hodanje po neravnom terenu s dobrom obućom.
• Dobar početak je hodanje, sa čarolijama ili bez njih. Hodanje s palicama dokazalo je koristi kroz nekoliko studija (Takeshima i sur., 2013); uključujući povećanu snagu gornjeg dijela tijela, bolje kardiovaskularno zdravlje i fleksibilnost. Ne morate ići ni u duge šetnje, isprobajte ga, ali u početku ga napravite vrlo mirno - na primjer s šetnjama od oko 20 minuta po neravnom terenu (na primjer kopnu i šumskom terenu). Ako ste imali carski rez, morate imati na umu da morate pričekati odobrenje liječnika prije izvođenja određenih vježbi / treninga.

Kupite nordijski štap za hodanje?

Preporučujemo Chinook Nordic Strider 3 pješačka staza protiv šoka, jer ima apsorpciju udara, kao i 3 različita savjeta koja vam omogućavaju prilagođavanje normalnom terenu, neravnom terenu ili ledenom terenu.

• Jedna tzv pjena rola ili pjenasti valjak također može pružiti dobro simptomatsko olakšanje za mišićno-skeletne uzroke bolova u zdjelici. Kliknite vezu da biste saznali više o tome kako djeluje valjak s pjenom - ukratko, pomaže vam da opustite stisnute mišiće i poboljšate cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. Preporučeno.

Poteškoće u pronalaženju dobrog ležećeg položaja? Isprobani ergonomski jastuk za trudnice?

Neki misle da je tzv jastuk trudnoće može pružiti dobro olakšanje za bol u leđima i zdjelici. U tom slučaju preporučujemo jedinstvenu Leachco Snoogle, koji je najprodavaniji na Amazonu i ima preko 2600 (!) pozitivne povratne informacije.

Sljedeća stranica: Bol u zdjelici? (Saznajte više o različitim uzrocima bolova u zdjelici, kao i razlici između zdjeličnog blokiranja i bolova u zdjelici itd.)

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofriz (hladno / krioterapija)

- Iskoristite popustni kôd Bad2016 za 10% popusta!

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)