Još nema ocjena zvjezdica.

7 stvari koje povećavaju sagorijevanje masti

Što se može učiniti za povećanje sagorijevanja masti i gubitak kilograma? Evo 7 stvari pomoću kojih možete sagorjeti više kalorija.

Imate li više dobrih ulaza? Slobodno upotrijebite okvir za komentar na dnu članka.

1. Pijte više vode

Vašem tijelu je potrebna voda da sagorije kalorije. Čak i uz blagu dehidraciju, vaš će se metabolizam usporiti. Istraživanje je pokazalo da oni koji su popili osam ili više čaša vode dnevno sagorijeju više kalorija od onih koji su popili četiri.

Da biste ostali hidratizirani, možda ćete htjeti popiti čašu vode prije svakog obroka. Također pokušajte jesti više voća i povrća kao grickalice - umjesto čipsa i slično - jer voće i povrće ima prirodno visok udio vode.

Izgraditi mišiće

Vaše tijelo cijelo vrijeme sagorijeva kalorije - čak i kad se opustite na kauču. U mirovanju je metabolizam znatno veći kod ljudi s puno mišića. To je zato što mišićnom tkivu treba više održavanja nego masti - pa otprilike svaki kilogram mišića koristi 1 kalorija da bi nastavilo raditi. Za usporedbu, svaki 2/7 kilograma masti troši 1 kalorije dnevno.

Ova mala razlika vremenom može napraviti veliku razliku. Nakon treninga aktiviraju se i mišići u tijelu - što također povećava metabolizam i sagorijevanje masti.

Jedite pametnije i češće

Češće jedenje može zapravo pridonijeti gubitku kilograma. Kada jedete velike, teške obroke s mnogo sati između obroka, sagorijevanje masti i metabolizam smanjit će se između unosa hrane.

Jedenje malog zalogaja ili grickalice svaka 3 ili 4 sata održava vaš metabolizam - tako da sagorijevate kalorije tijekom dana. Nekoliko je studija također pokazalo da oni koji jedu grickalice redovito jedu manje porcije za vrijeme ručka i večere. Ističemo da bi, naravno, ovi zalogaji trebali biti zdrave vrste.

4. Više proteina = više sagorijevanja

Vaše tijelo sagorijeva mnogo više kalorija kad probavi bjelančevine u odnosu na masti i ugljikohidrate. Smanjujući ugljikohidrate u obrocima i zamjenjujući ih mesom, puretinom, ribom, tofuom, orašastim plodovima, grahom i jajima bogatim proteinima - zapravo možete povećati metabolizam i metabolizam.

5. Pijte crnu kavu

Istraživanja su pokazala da jedna od prednosti pijenja kave može biti privremeno povećanje metabolizma i izgaranje. Kofein može imati osnažujući učinak i čak povećati izdržljivost dok vježbate.

6. Jedite jaču i začinjeniju hranu

Jaka hrana, poput čilija, ima prirodne hranjive sastojke koji mogu povećati metabolizam. Korištenje čili papričice u kuhanju može vam povećati metabolizam, ali učinak je privremen i privremen - ali ako redovitije jedete jaču hranu, moći ćete uživati u ovom učinku dulje vrijeme.

7. Zeleni čaj

Istraživanja su pokazala da katehini i kofein mogu pojačati metabolizam. Katehini se prirodno nalaze u zelenom čaju. 2-4 šalice takvog čaja tijekom dana mogu metabolizam ubrzati - što zapravo može uzrokovati da tijelo poveća sagorijevanje kalorija za čak 17% uz umjereno vježbanje i aktivnost.

Sljedeća stranica: - 8 fenomenalnih zdravstvenih blagodati jedenja maslinovog ulja!