7 prirodnih načina za smanjenje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)

Vi ili netko koga poznajete pati od visokog krvnog tlaka (hipertenzije)? Evo 7 prirodnih načina za smanjenje i suzbijanje visokog krvnog tlaka - koji mogu poboljšati kvalitetu života i smanjiti šansu za kardiovaskularne bolesti. Molimo podijelite.

1. Smanjite unos soli

Visok unos soli pridonosi povišenom krvnom tlaku. Unos soli trebao bi biti ispod 2.3 grama i po mogućnosti ispod 1.5 grama dnevno. Evo pet jednostavnih načina za smanjenje količine soli koju unosite:

Ne solite hranu - Sol na hrani je navika
Klonite se prerađene hrane - Pokušajte koristiti više sastojaka u svojoj prehrani
Smanjite unos brze hrane - takva hrana često ima vrlo visok sadržaj soli
Kupujte hranu bez dodane soli - puno konzervirane hrane ima puno dodane soli za povećanje trajnosti
Prebaciti na ružičasta himalajska sol - ovo je znatno zdravije od obične kuhinjske soli

Himalajska sol je zdravija od namirnice i morske soli

- Himalajska sol zdravija je i od kuhinjske soli i od morske

2. Trčanje, biciklizam, hodanje, plivanje ili vježbanje 45 minuta dnevno, 4-5 puta tjedno

Vježbanje i vježbanje vrlo su važni u kontroli vašeg krvnog tlaka. Cilj je osjetiti da se stvarno znojite i teško dišete nakon dobre seanse. Duga šetnja, jednom dnevno, može biti izvrstan način borbe protiv visokog krvnog tlaka.

Pronađite partnera za trening - Mnogo je lakše redovito vježbati ako ste vas dvoje i možete li se međusobno motivirati
Krenite stepenicama, kosite travu uobičajenom kosilicom i pokušajte podići i spustiti stol na poslu - Male promjene u svakodnevnom životu mogu imati veliki utjecaj na zdravlje vašeg srca

3. Opustite se i opustite - svaki dan

Visoka razina stresa dovodi do povišenog krvnog tlaka. Stoga je važno da naučite pronaći "off-switch" kad dođete kući s posla i obaveza.

Odvojite 15-30 minuta za "moje vrijeme" svaki dan - zatvorite sve ostalo, odložite mobilni i učinite nešto što želite raditi
Pročitajte dobru knjigu ili slušajte glazbu prije spavanja - Uzmi vremena za opuštanje prije odlaska u krevet
Naučite reći NE ako imate previše dnevnog reda
Iskoristite praznike - Studije su pokazale da ćete dugoročno biti sretniji i produktivniji

4. Pijte manje kofeina

Kofein može povećati krvni tlak među onima koji rijetko unose kofein, a posebno među onima kojima je već dijagnosticiran povišen krvni tlak. Kofein privremeno čini arterije krutijima, što znači da srce mora snažnije pumpati da bi krv dospjelo u tijelo - što dovodi do povišenog krvnog tlaka.

Iako većina istraživača vjeruje da kava podiže vaš krvni tlak, također su pokazali da ona ima mnogo dobrih zdravstvenih blagodati - uključujući može smanjiti zujanje u ušima, Radije bismo vam savjetovali izrezati neprirodne izvore kofeina, kao što su energetska pića.

5. Više vitamina D.

Studije su pokazale da osobe s odgovarajućim vitaminom D imaju niži krvni tlak. Obratite se svom liječniku opće prakse za pretragu krvi ako se pitate nedostaje li ovaj vitamin. Evo dva načina na koji možete dobiti više vitamina D:

Sunce - Sunshine potiče proizvodnju vitamina D i već 20 minuta sunčeve svjetlosti dnevno može biti vrlo zdravo.
Jedite masnu ribu - Losos, skuša, tuna i jegulja sjajni su izvori vitamina D i omega-3, koji su vrlo dobri za vaše zdravlje srca.

6. Izbjegavajte alkohol i nikotin

Alkohol i nikotin mogu pogoršati visoki krvni tlak. Stoga preporučujemo da smanjite unos alkohola i prestanete pušiti ako su vam postavili dijagnozu.

7. Budite kreativni - isprobajte jogu ili plešite!

Ako mislite da je tradicionalnija vježba dosadna, zašto ne isprobati čas joge ili se pridružiti plesnoj skupini? Bit će i socijalna i može djelovati kao smanjenje stresa.

Sljedeća stranica: - Kako prepoznati srčani udar? (Ovo može biti VITAL da biste mogli)

Također pročitajte: - Novi tretman za Alzheimerovu bolest može vratiti punu memorijsku funkciju!

Odmah se liječite - ne čekajte: Zatražite pomoć kliničara da biste pronašli uzrok. Samo na taj način možete poduzeti ispravne korake da biste se riješili problema. Kliničar može pomoći u liječenju, savjetima o prehrani, prilagođenim vježbama i istezanju, kao i ergonomskim savjetima koji pružaju funkcionalno poboljšanje i ublažavanje simptoma. Sjeti se da možeš pitajte nas (anonimno ako želite) i naši kliničari besplatno ako je potrebno.