Zadnje ažuriranje 08 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

6 savjeta za ublažavanje kroničnog bola

Kronična bol može biti gotovo nevidljiva onima koji vas okružuju. Stoga kronična bol može biti ozbiljan teret i za fizičko i za mentalno zdravlje. Evo 6 savjeta koji vam mogu pomoći u suočavanju s kroničnom boli - a koji vam mogu olakšati svakodnevni život.

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da nas kontaktirate Facebook ili YouTube.

Pogođeni? Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»Najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o ovom i drugim reumatskim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

1. Naučite pravilno disati

Tehnike dubokog disanja i meditacije tehnike su koje mogu pomoći tijelu da se opusti - i umanji bol. Zatezanje i napetost u mišićima postupno se „tope“ kad dobivaju mirnu poruku da se opuste. Ovdje ćete naći 3 različite tehnike disanja što može biti od pomoći onima koji ne dišu cijelim rebrnim kavezom.

Postoje i tečajevi i grupe za meditaciju. Možda je netko blizu tebe?

2. Pokušajte sniziti razinu stresa

Stres se fizički smiruje i pojačava signale boli. Stoga je važno da naučite kako steći kontrolu nad čimbenicima koji doprinose stresu u vašem životu. Što kažete na isprobavanje glazbene terapije? Umirujuća glazba može vam izbaciti um iz svakodnevnog života i pomoći vam da spustite ramena. Usudimo li se na primjer predložiti Enyu?

3. Oslobodite endorfine treningom s toplom vodom

Endorfini su mozgu vlastita "sredstva protiv bolova". Pomažu poboljšati vaše raspoloženje dok blokiraju signale boli. Prilagođeni trening (šetnje šumom i poljima, kao što može pomoći u daljnjem smanjenju boli - istovremeno jačajući mišiće i na taj način sprečavajući ponovljene ozljede i preopterećenja.

Vježba u bazenu s toplom vodom odlična je za one s kroničnom boli, a također rezultira gubitkom težine, smanjenom šansom za srčane bolesti i dijabetes. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili klinikom (npr. Fizioterapeut ili kiropraktičar) o vrstama vježbanja koje bi vam mogle biti najbolje. Možda bi nordijsko hodanje ili nježni eliptični mogli biti dobri i za vas?

4. Izrežite alkohol

Alkohol je nažalost protuupalni i poznato je da nadilazi kvalitetu sna među onima koji imaju kroničnu bol. Noćni bolovi i dobar san ne idu ruku pod ruku - stoga je vrlo preporučljivo smanjiti unos alkohola. Ima i mnogo dobrih bezalkoholnih vina - jeste li to znali?

5. Pridružite se Facebook grupi istomišljenika

Imati podršku ljudi koji razumiju kako se osjećate alfa omega. Pridružite se Facebook zajednici i zajednici "Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»- ovdje možete razgovarati o svojoj situaciji i dobiti dobre savjete od istomišljenika s kroničnom boli.

Jedite puno voća i povrća

Upalne reakcije često su faktor kronične dijagnoze boli i kronične boli. Stoga je važna zdrava i protuupalna prehrana. To znači visok udio voća i povrća - istodobno dok smanjujete stvari koje mogu pojačati upalne reakcije, poput šećera. Plava. zeleno povrće (npr. brokula) ima neke vrlo jedinstvene zdravstvene koristi.

Ostali savjeti (hvala na doprinosu i doprinosu na društvenim mrežama):

“Mislite li da biste trebali spomenuti i crni papar, kajenski orah, omega 3, đumbir, kurkumu i magnezij. Oni nemaju samo analgetska svojstva, već su i protuupalni. " -Anne Hilde

Učinite nešto s kroničnom boli - ne dopustite da kućni prag raste sve veći i veći. Umjesto toga, kontaktirajte grupu za podršku putem društvene mreže koju je stvorio. Postanite aktivni dio zajednice pridruživanjem Facebook grupi i zajednici «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti".

Sljedeća stranica: Što biste trebali znati o sindromu kroničnog bola

Samo-liječenje: Što mogu učiniti čak i za kroničnu bol?

Briga o sebi uvijek bi trebala biti dio borbe protiv boli. Redovita samo-masaža (npr. S trigger točke kugle) i redovito istezanje zategnutih mišića može pomoći u smanjenju boli u svakodnevnom životu.

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

Postavljena pitanja putem naša besplatna usluga za Facebook:

- Koristite dolje polje za komentare ako imate pitanja (zajamčeni odgovor)