Zadnje ažuriranje 25 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 Vježbe protiv potkoljenice pete

Muče vas pete i bolovi u peti? Evo 5 dobrih vježbi protiv petnih ostruga koje pružaju pojačano kretanje, manje boli i bolju funkciju. Slobodno dijelite.

Mnogi se odlučuju kombinirati ove vježbe s učinkovitom metodom liječenja Shockwave terapija - što je vrlo učinkovito protiv plantarnog fasciitisa i petnih ostruga. Nešto što se ne preporučuje u liječenju plantarnog fasciitisa i potpetica je injekcija kortizona - jer su studije pokazale da to može dugoročno pogoršati problem.

VIDEO: 5 vježbi protiv staza pete

U videu iznad vidite pet preporučenih vježbi za potporu pete i plantarni fascitis.

Slobodno se pretplatite na naš youtube kanal besplatno (kliknite ovdje) gdje ćete također pronaći nekoliko programa vježbanja za vas koji pate od bolova u nogama i petama.

Istezanje mišića potkoljenice

Zategnuti i bolni mišići nogu često su izravno povezani s bolovima u peti i Ahilovoj tetivi. Oni koji su pogođeni plantarni fasciit s potpeticama iz pete također znaju da to može dovesti do promjena u hodu (uključujući nagib i kraću duljinu koraka), što zauzvrat može dovesti do dodatne iritacije i stezanja mišića potkoljenice, gastrokosoleusa - kao i do tetive koljena. Stoga se preporučuje da svakodnevno istežete stražnji dio noge - tamo gdje držite istezanje 30-60 sekundi i ponavlja preko 3 seta - na obje strane. Ilustracija u nastavku dobar je način za istezanje stražnjeg dijela noge. Ovo također može biti dobar način za suzbijanje grčeva u nogama onima koji se bore s tim.

2. "Krckanje nožnih prstiju ručnikom"

Vrlo dobra vježba koja na učinkovit način jača stopalo i mišiće stopala - što zauzvrat može olakšati regiju pete.

• Sjednite na stolac i stavite mali ručnik na pod ispred sebe
• Prednju nogometnu loptu postavite neposredno iznad početka ručnika koji vam je najbliži
• Ispružite nožne prste i zgrabite ručnik nožnim prstima dok ga povlačite prema sebi - tako da se uvija ispod stopala
• Prije puštanja ručnik držite 1 sekundu
• Otpustite i ponavljajte - dok ne dođete do druge strane ručnika
• Alternativno možete i vi 10 ponavljanja u 3 seta - po mogućnosti svakodnevno za najbolji učinak.

3. Istezanje tetiva i sjedala

Kao što je ranije spomenuto, potpetice mogu dovesti do promijenjenog hoda i povećane iritacije u mišićima potkoljenice i bedara. Stoga je svrha ove vježbe postići veću fleksibilnost mišića tetiva - mišići za koje se zna da doprinose problemima s kostima ako su preuski. Lezite ravno na podu leđima spuštenih, po mogućnosti na prostirku za vježbanje s potporom ispod vrata.



Zatim savijte jednu nogu prema prsima, a zatim uhvatite stražnji dio bedra objema rukama. Ispružite nogu kontroliranim, mirnim pokretima, istovremeno povlačeći nogu prema sebi. Držite vježbu istezanja 20-30 sekundi, dok duboko udišete. Zatim savijte koljeno natrag i vratite se u početni položaj. Alternativno možete koristiti ručnik ili slično da biste se dodatno istegnuli prema stražnjoj strani bedra (kao što je gore prikazano) - ovo je također dobar način da se mišići stopala dobro istegnu.

Ponovite vježbu 2-3 puta sa svake strane.

4. Podizanje nožnih prstiju i podizanje pete

Podizanje nožnih prstiju i njegov manje poznati brat, podizanje potpetica, obje su vježbe važne za mišiće luka i stopala. Vježbe se mogu izvoditi na golom terenu ili u stepenicama.

Pozicija A: Krenite s nogama u neutralnom položaju i podignite nožne prste - pritom gurajući prema dolje prema nogometu.

Pozicija B: Isto polazište. Zatim podignite noge prema petama - ovdje je možda prikladno nasloniti se na zid.

- Izvedite 10 ponavljanja na obje gore navedene vježbe 3 seta.

5. Vježba na platnu za plantarnu fasciju

Sjednite zahvaćene noge preko druge, a zatim dorzifleksijom istegnite prednji dio stopala i nožni palac prema gore, dok drugom rukom osjećate petu i ispod stopala - tako da osjetite da se ona proteže u luku stopala. Odjeća 10 puta u trajanju od 10 sekundi, 3 puta dnevno, Alternativno, možete se i istegnuti 2 puta u trajanju od 30 sekundi, 2 puta dnevno.

Također preporučite korištenje kompresijske čarape protiv plantarnog fasciitisa / utora za pete za brže zacjeljivanje:

Srodni proizvod / samopomoć

Svi koji imaju bolove u nogama i probleme mogu imati koristi od podrške za kompresiju. Kompresijske čarape mogu pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i ozdravljenju onih koji su pogođeni smanjenom funkcijom noža.

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

- Ovako izgleda petna ostruga:

Preporučeni proizvodi za vježbanje za ovu rutinu vježbanja:

- Ne, ovdje se možeš samo kazniti.

Sljedeća stranica: Liječenje valovima pod tlakom - učinkovit tretman za pete i plantarni fasciitis

Kliknite gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Također pročitajte: - Bol u peti? To biste trebali znati!

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.