5 dobrih vježbi za profesionalne vozače s bolnim vratom

Sati na putu mogu ostaviti traga na vratu. Evo 5 dobrih vježbi posvećenih profesionalnim vozačima s bolnim vratom - kako bi se kotači mogli bezbolno kotrljati! Ove su vježbe i učinkovite i jednostavne za izvođenje - nešto što je vrlo dobro za heroje na cesti koji nemaju uvijek toliko vremena za trening koliko žele.

1. Vježba za odjeću za bočni dio vrata i gornji dio lopatice

Ovo nježno rastezanje dobro se proteže na boku vrata i na muskulaturi koja sjedi na lopatici. Njihovim istezanjem možete osjetiti kako se ramena lagano spuštaju dok se mišić opušta. Vježba je jednostavna za izvođenje, a preporučujemo da je izvodite 2-3 puta dnevno u trajanju od 30 sekundi sa svake strane da biste postigli maksimalan učinak.

2. Stojeće veslanje

Pričvrstite elastiku na zid rebra. Stanite s raširenim nogama, ručicom u svakoj ruci i licem prema zidu rebra. Ruke držite ravno ispred tijela i povlačite ručke prema trbuhu. Trebali biste znati da su lopatice povučene jedna prema drugoj.

Ova je vježba izvrsna kada je u pitanju aktiviranje mišića unutar lopatica i oko lopatica. Uključujući rotatornu manžetnu, romboidus i serratus mišiće.

3. Stražnji poklopac lopatice

Sjednite ili stojite s leđima ravnima i ramenima usklađenima s bokovima. Potom povucite lopatice gurajući laktove unatrag iza leđa. Položaj zadržite 5 sekundi a zatim otpustite. Ponovite vježbu 10 puta, Kada radite ovu vježbu istezanja, trebali biste osjetiti da se lagano širi između lopatica, a zatim možda najviše na onoj strani gdje su vam mišići najjači. Vježba se može izvoditi za vrijeme vožnje ili kada ste se zaustavili radi predaha.

4. Podignite

Sredinu pletiva pričvrstite pod noge. Stanite s rukama dolje uz bok, a u svakoj ruci. Okreni dlanove prema sebi. Ruke podignite u stranu i prema gore dok nisu horizontalne.

Važna vježba za bolju kontrolu pokreta lopatica i ramena. Također jača supraspinatus (rotatorni manžetni mišić) i deltoid. Što dovodi do pravilnijeg korištenja mišića, a time i manje

5. Vježba "Oksigenacija" za vrat i prsa

Lijepa vježba za vas koji se borite s činjenicom da se često umarate između lopatica i vrata. Možda shvatimo da ga ne želite koristiti unutar benzinske crpke ili u odmorištu, ali pokušajte to kod kuće prije nego što odete u krevet - otvara vam prsa i omogućuje vam disanje; otuda i naziv 'oksigenacija'.

Vježbu držite 3 puta 60 sekundi za maksimalan učinak. Obično 2-3 puta dnevno.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama i poznanicima koji su ujedno i profesionalni vozači - ili ljudi koji samo provode puno vremena u automobilu. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, ljubazno vas molimo da stupite u kontakt putem Facebook stranice. nju.