4 vježbe protiv meningitisa

Zadnje ažuriranje 12 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

4 vježbe protiv meningitisa

Bolujete li od osteomijelitisa i prilično ste umorni od toga? Evo 4 dobre vježbe koje mogu ojačati desne mišiće i pomoći vam u sprječavanju osteomijelitisa.

Ako imate pitanja u vezi vježbi, mogućnosti liječenja ili treninga, slobodno nas kontaktirajte putem Facebook ili Naš YouTube kanal.

Osteomijelitis se često ponavlja bez pravilnog pristupa

S trčanjem ste dobro započeli, ali onda se to dogodi ... opet. Osteomijelitis Be opet. Nekoliko dijagnoza stvara toliko iritacije i frustracije kao i ponavljajući osteomijelitis. Koštana membrana nalazi se između dvije kosti potkoljenice u potkoljenici; tibija (unutarnja tibija) i fibula (vanjska tibija). Preopterećenje ili pogrešno opterećenje mogu dovesti do upalne reakcije u tkivu, koja reproducira bol pri isticanju stopala i gležnja.

U ovom ćete članku, između ostalog, saznati više o:

1. Zašto dobivate osteomijelitis?

2. Što uzrokuje ponavljajući osteomijelitis?

3. Čimbenici rizika za osteomijelitis

4. Vježbe i trening protiv osteomijelitisa

5. Liječenje i samomjere protiv osteomijelitisa

Poznajete li nekoga tko MNOGO pati od osteomijelitisa? Slobodno podijelite članak s njima.

Kliknite gumb u nastavku da biste članak podijelili na društvenim mrežama - ako želiš.

Pitate li se nešto ili želite još ovakvih profesionalnih napunkivanja? Pratite nas na našoj Facebook stranici «Vondt.net - Ublažavamo vaše bolove„ili Naš Youtube kanal (otvara se na novoj poveznici) za dnevna zdravstvena ažuriranja i besplatne programe vježbanja.

U ovom ćemo se članku usredotočiti na jačanje muskulature koje može ublažiti i ograničiti utjecaj opterećenja na ovo područje - to između ostalog može učiniti i ojačati mišiće kuka, glutealni mišići i tabani. Slobodno nas kontaktirajte putem našu Facebook stranicu ako imate komentare, odgovore ili pitanja.

1. Zašto dobivate osteomijelitis?

Osteoartritis i pridružena bol u mrežnici nastaju zbog zagušenja mekog tkiva koje se pričvršćuje na tibiju i obližnje mišiće. Odnosno, opterećenje premašuje vaše vlastite sposobnosti - i to oštećeno tkivo nastaje umjesto normalnog tkiva na zahvaćenom području. Ozljeda tkiva je nepotpuno popravljeno meko tkivo (kako je ovdje prikazano) i može biti prethodnik drugog ožiljak tkiva.

Ta gužva uzrokuje natečenost mišića i pritisak na tibiju - što opet dovodi do boli, upale i upale. Izračun je stoga vrlo jednostavan. Morate učiniti svoj kapacitet, kao i ozdravljenje, da premašite opterećenje kojem izlažete koštane membrane. Na taj će se način moći popraviti između treninga, a vi ćete se moći vratiti do radosti trčanja i ponovnog hodanja na velike udaljenosti. U sljedećem odjeljku govorit ćemo više o čimbenicima rizika, uzrocima i drugim čimbenicima kojih biste trebali biti svjesni.

2. Ponavljajući osteomijelitis = često kvar mišića i tetiva

Teška je istina da ste preslabi da podnesete količinu stresa kojem ste izloženi. Čest razlog je što ste prebrzo povećali količinu treninga. Nikad nije zabavno čuti, ali tako je. Ono što je ipak lijepo čuti je da možete učiniti nešto po tom pitanju rješavanjem sljedećih razloga.

- Anatomske strukture koje oslobađaju oralne membrane

Koštane membrane ovise o nekoliko drugih struktura koje ih oslobađaju i prigušuju udarna opterećenja. U slučaju slabosti mišića u strukturama koje apsorbiraju udar, tako dobivamo preopterećenje - a rezultat je ... osteomijelitis. Najvažniji mišići koji ublažavaju koštanu srž nalaze se u:

• luk

• kuk

• Bedro

• Leđa

• sjedalo

Stoga izravno ovisite o funkciji, fleksibilnosti i snazi ​​ovih struktura kako biste mogli rasteretiti koštane membrane. Povećana snaga i kapacitet u spomenutim mišićnim skupinama također ima veliku prednost što mogu spriječiti probleme s koljenom i druge sportske ozljede. Također napominjemo da spominjemo fleksibilnost - tj. Dobre rezultate kretanja zglobova. Jedan ukočen kuk, gležanj ili natrag nema istu prilagodljivost ili amortizaciju kao kuk s normalnim pokretima. To je čest razlog zašto osteomijelitis utječu i na jake ljude - oni jednostavno nemaju dovoljno pokretljivosti da se nose s udarnim opterećenjima.

3. Čimbenici rizika: Upoznajte vlastite slabosti

Budimo iskreni. Većina nas zna neke naše slabosti - i tu trebate početi. Ako imate preslabe mišiće kuka ili mišiće jezgre, pametno ih je trenirati. Ili ako znate da ste u vezi jednako se kreće kao krug donjeg dijela leđa tada bi to trebao biti vaš glavni fokus.

Ostali čimbenici koje biste trebali izbjegavati tijekom razdoblja treninga su:

• Ne trčite previše na padinama.
• Nemojte trčati s istrošenim cipelama jer one imaju slabu amortizaciju.
• Izbjegavajte previše trčanje po asfaltu i sličnim podlogama.
• Izbjegavajte sportove koji uključuju puno "počni i stani".

Ljudi s ravnim stopalima i čvrstim lukovima skloniji su meningitisu. Ako ste pogođeni ravnim stopalima ili ukočenim lukovima, trebali biste se dodatno usredotočiti na dobre cipele s dodatnim jastučićima, kompresijske čarape za trčanje (pogledajte primjer ovdje - veza se otvara u zasebnom prozoru), kao i procjena uložaka (istraživanje je pokazalo da jeftinije varijante rade jednako dobro kao i skupe, pa se nemojte zavaravati). Također ne zaboravite uzeti si dovoljno vremena za oporavak između sesija - što kažete na plivanje između trčanja? Drugi također koriste kompresijske čarape, poput ovih koje smo gore spomenuli, za poticanje povećane cirkulacije u nogama i stopalima tijekom odmora. Studije su pokazale da čarape poput ovih mogu smanjiti nepotrebne tekućine i upalne reakcije (edem), te potaknuti brži oporavak.

4. Vježbe i trening protiv osteomijelitisa

Pa je došlo vrijeme da prođemo kroz četiri vježbe koje smo vam obećali. Usredotočili smo se na fokusirani program obuke koji se sastoji od četiri vježbe. Nedavno smo snimili i video trening za osteomijelitis koji se sastoji od pet vježbi - sa videom ispod opisa ove četiri vježbe.

1. Bočno podizanje nogu (sa ili bez vježbanja)

Kao što smo napomenuli na početku, stabilnost kuka je ključna kada su u pitanju zdrave i zdrave kosti u nogama. To je zato što mišići kuka imaju veliki dio odgovornosti kada je u pitanju opterećenje prilikom udarca kad hodamo i trčimo.

Drugim riječima, dobro ojačani kuk može biti izravno preventivan za osteoporozu i zagušenja. Evo kako izvesti vježbu: Lezite na stranu s podupirućom rukom ispred vas i naslonom na glavu.

Zatim podignite gornju nogu ravnim pokretom (otmicom) dalje od druge noge - to dovodi do dobrog treniranja mišića dubokog sjedišta i kuka. Ponovite vježbu 10-15 ponavljanja preko 3 seta - s obje strane.

2. Podizanje prsta / podizanje prsta

Podizanje nožnih prstiju vježba je nevjerojatno važna za one koji vole trčanje ili trčanje - jedna od najvažnijih vježbi kada je u pitanju prevencija osteomielitisa / iritacije - ili vi koji volite hodati na nogama bez tegoba.

Dakle, to je zaista jedna od najboljih vježbi koje možete raditi ako želite spriječiti probleme sa stopalima, gležnjem, nogama i koljenima. Započnite s tim već danas.

Pozicija A: Krenite s nogama u neutralnom položaju.

Pozicija B: Podignite nožne prste polako - pritom gurajući prema kugli nožnog prsta.

- Izvedite 10 ponavljanja nad 3 seta, tj. 3 x 10.

3. "Monster walk" s elastikom

Jedna od naših omiljenih vježbi, jer ne samo da djeluje na vaše noge, već je i učinkovita vježba za koljena, kukove i zdjelicu. Nakon samo kratkog vremena s ovom vježbom osjetit ćete da gori duboko u mišićima sjedala, ali na dobar način.

Pronađite traku za vježbanje (po mogućnosti prilagođenu ovoj vrsti vježbe - koji se mogu vezati oko oba gležnja kao u velikom krugu.

Zatim stojte s nogama u širini ramena tako da postoji dobar otpor remena do gležnjeva. Zatim idite dok radite na tome da noge raširite, pomalo nalik Frankensteinu ili mami - otuda i ime. Vježba se izvodi u 30-60 sekundi nad 2-3 seta.

4. "Krckanje nožnih prstiju ručnikom"

Vrlo dobra vježba koja učinkovito jača nožni nož i mišiće stopala. Kao što je spomenuto ranije, mišić stopala vaša je prva obrana kada je u pitanju pravilno trčanje i jastuk. Što su jači mišići u nogama, to je manja vjerojatnost za ozljede i preopterećenje.

• Sjednite na stolac i stavite mali ručnik na pod ispred sebe
• Prednju nogometnu loptu postavite neposredno iznad početka ručnika koji vam je najbliži
• Ispružite nožne prste i zgrabite ručnik nožnim prstima dok ga povlačite prema sebi - tako da se uvija ispod stopala
• Prije puštanja ručnik držite 1 sekundu
• Otpustite i ponavljajte - dok ne dođete do druge strane ručnika
• Alternativno možete i vi 10 ponavljanja u 3 seta - po mogućnosti svakodnevno za najbolji učinak.

VIDEO: 5 vježbi protiv meningitisa

VIDEO: 10 vježbi snage protiv bolnih bokova

Napokon smo naglasili važnost funkcionalnog i jakog kuka, pa evo deset vježbi za kuk za vas koji znate da je to jedna od vaših slabosti. To se može učiniti do četiri puta tjedno i prikladno je za sve. Ali zapamtite da je kontinuitet tijekom vremena bitan kada je u pitanju trening.

Pridružite se našoj obitelji! Slobodno se besplatno pretplatite na kanal za dodatne programe vježbanja i informativna zdravstvena ažuriranja.

Liječenje i samomjere protiv osteomijelitisa

• Liječenje zategnutih mišića nogu i bolnih stopala

• Liječenje valnim tlakom protiv periosta

• Dobre samomjere uključuju kompresijske čarape i loptice za masažu

U liječenju osteomijelitisa, kliničar će ispitati funkciju noge, stopala i gležnja. Vrlo često će funkcionalni pregled otkriti jasnu napetost mišića u nogama i stopalima. Oba ova čimbenika mogu izravno pridonijeti osteomielitisu jer utječu na apsorpciju šoka stopala i gležnja. Osim toga, zategnuti i napeti mišići lista mogu imati izravan utjecaj na pokretljivost gležnja. Ukočeni gležanj također nije prednost kada se radi o trčanju i nosivosti. Bokovi i leđa također igraju ključnu ulogu u trčanju - pa su i oni važni za pregled. Rješavanjem ovih čimbenika sportskom akupunkturom, mišićnim radom, mobilizacijom zglobova gležnja i kuka ili terapijom valovima pod pritiskom, može se vratiti normalna funkcija.

Bilo koji režim liječenja uvijek će se razlikovati ovisno o pojedinačnom pacijentu, ali i akupunktura i terapija tlačnim valom često se koriste za osteomijelitis. Ove metode liječenja obično izvodi fizioterapeut ili suvremeni kiropraktičar. Istraživačke studije, uključujući objavljene u medicinskom časopisu Američki časopis za sportsku medicinu, pokazala je da terapija valnim tlakom ima dobro dokumentiran učinak protiv osteomijelitisa (1). Svatko naši klinički odjeli koji pripadaju Vondtklinikkene posjeduje najsuvremenije aparate pod tlakom, kao i stručnost u sportskoj akupunkturi.

Samo-djelovanje: Što mogu učiniti sam protiv osteomijelitisa?

Poznavanje i dobro mjerenje samoga sebe uvijek je prednost. Kada preporučujemo samomjere, posebno smo zabrinuti zbog mjera koje se mogu redovito koristiti i koje pomažu u rješavanju uzroka problema. Stoga naše tri preporuke ovdje uključuju i preventivne mjere i mjere liječenja.

Preporuka br. 1: Kompresijske čarape za noge i stopala

Najjednostavniji i najmanje radnji intenzivan korak ka boljem zdravlju stopala i nogu. Nošenje kompresijskih čarapa tijekom trčanja, ali i odmora, može donijeti brojne prednosti. Znamo, između ostalog, da osigurava pojačanu cirkulaciju krvi, kao i brži oporavak. Jedna od prednosti trčanja je ta što može spriječiti nakupljanje mliječne kiseline u mišićima. Kompresijske čarape (veza se otvara u novom prozoru) stoga je nešto što gotovo uvijek preporučujemo pacijentima s problemima s nogama - uključujući osteomijelitis.

Preporuka br. 2: točke kugle Trigger

Kuglice za masažu mogu se koristiti za poticanje cirkulacije u umornim telećim mišićima. Također su apsolutno savršeni za upotrebu na donjoj strani tabana - i mogu pomoći u stvaranju manje napete plantarne fascije (tetivna ploča ispod stopala). Et komplet s različitim veličinama kuglica za masažu (pogledajte primjer ovdje - veza se otvara u novom prozoru) može olakšati njihovu upotrebu na većem dijelu tjelesnih mišića. Koristite ih svaki drugi dan protiv nogu i stopala - moguće i u kuku i sjedalu. Na taj način mišići imaju vremena za oporavak između sesija.

Preporuka br. 3: Trening s Minibandom

Mini trake izvrsna su elastična vježba za vas koji želite vježbati kukove, leđa i zdjelicu na siguran način. Trening s elastikom može vam pomoći da izolirate mišiće na učinkovit i nježan način. Kao što vidite, mi ih također koristimo u dvije od preporučenih vježbi u našem programu obuke. To može pridonijeti boljim rezultatima u vašem treningu. Sa zadovoljstvom preporučujemo zelene (srednje) mini vrpce onima koji prije nisu puno trenirali s elastikom. Tada možete radije na kraju preći u plavo (srednje tvrdo). Ispis nju da biste vidjeli primjere i pročitali više o mini bendovima (veza se otvara u novom prozoru).

Poznajete li nekoga tko boluje od osteomijelitisa? Slobodno podijelite članak s njima.

Kliknite gumb u nastavku da biste članak podijelili na društvenim mrežama - ako želiš.

Želite li konzultacije ili imate pitanja?

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate pitanja ili slično u vezi s osteomielitisom. Također možete vidjeti pregled naše klinike putem linka ovdje ako želite rezervirati konzultacije. Neki od naših odjela za bolnice uključuju Eidsvoll Zdravi kiropraktički centar i fizioterapija (Viken) i Lambertseterov centar za kiropraktiku i fizioterapiju (Oslo). Kod nas su profesionalna kompetencija i pacijent uvijek najvažniji.

Sljedeća stranica: - Što biste trebali znati o artrozi kuka

Kliknite na gornju sliku ili vezu da biste prešli na sljedeću stranicu.

Slobodno nas pratite na društvenim medijima

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Također vam možemo pomoći da vam kažemo koje su vježbe odgovaraju za vaš problem, pomoći vam da pronađete preporučene terapeute, protumačite MRI odgovore i slična pitanja.

Izvori i istraživanja:

1. Rompe i sur., 2010. Niskoenergetska ekstrakorporalna terapija udarnim valovima kao liječenje sindroma medijalnog tibijalnog stresa. Am J Sports Med. 2010. siječnja; 38 (1): 125-32.

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.