अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

संयुक्त राज्य अमेरिका में स्नोमकिंग - फोटो विकिमीडिया

स्नोमोबिलिंग के बाद पीठ में दर्द? रास्ते में वापस सोचो।

क्या आप उन लोगों में से हैं जो अच्छे साहस के साथ बर्फ के गोले को पकड़ते हैं, लेकिन अक्सर बर्फ की आंधी के बाद पीठ में चोट लग जाती है? समस्या से बचने के लिए यहां कुछ टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैं।

कई मायनों में, स्नोबोइलिंग व्यायाम का एक रूप बन जाता है। यदि आप इसे एक कसरत के रूप में सोचते हैं, तो क्या आप वास्तव में बिना ब्रेक के 100+ प्रतिनिधि ले पाएंगे? न होने की सम्भावना अधिक। खासतौर पर तब नहीं जब आप पहली बार लंबे समय में 'एक्सरसाइज मशीन' का इस्तेमाल करते हैं।

ऊपर की छवि इस बात का उदाहरण है कि स्नोमोबिलिंग करने पर आपको पीठ दर्द कैसे हो सकता है। छवि के सबसे करीबी व्यक्ति के पास काठ का रीढ़ की हड्डी में एक वक्र होता है और इस तरह रीढ़ के गलत क्षेत्रों में खिंचाव होता है, विशेष रूप से निचली डिस्क और संरचनाएं।

स्नोमोबिलिंग के दौरान पीठ दर्द के कारण

• 'Buckling' - यह वास्तव में गणितीय अस्थिरता के लिए एक अंग्रेजी शब्द है जो विफलता को जन्म देगा, लेकिन यह शब्द जिम में भी अधिक से अधिक आम हो गया है। यह अपने मूल अर्थ पर आधारित है और बस इंगित करता है कि खराब एर्गोनोमिक प्रदर्शन विफलता और अंत में मांसपेशियों और जोड़ों की कुल विफलता को जन्म देगा। इसका एक अच्छा (पढ़ा हुआ: बुरा) उदाहरण है ख़राब बर्फ़बारी जहां व्यक्ति निष्पादन में, निचली पीठ की प्राकृतिक वक्र, साथ ही साथ तटस्थ रीढ़ / पेट की हड्डी खो देता है, और फिर पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, जोड़ों और शायद डिस्क पर भी एक अधिभार प्राप्त करता है।
• बहुत जल्द, बहुत जल्द - शायद लोड से संबंधित चोटों का सबसे आम कारण। हम सभी कम से कम समय में यथासंभव प्रयास करेंगे। दुर्भाग्य से, मांसपेशियों, जोड़ों और tendons हमेशा मोड़ों में नहीं लटकते हैं, और हम इस प्रकार मांसपेशियों में आंसू, tendonitis और संयुक्त शिथिलता के रूप में तनाव की चोटों को विकसित करते हैं। बर्फ हटाने में विराम लेने की कोशिश करें यदि यह पहली बार है जब आप लंबे, लंबे समय में बर्फ हटाने का प्रदर्शन कर रहे हैं।

बर्फ हटाने के कारण पीठ में दर्द - फोटो वायरकॉन्ड

बर्फ हटाने पर कमर दर्द से बचने के उपाय

• अच्छी तरह से पोशाक। ठंड की मांसपेशियों को अनुबंधित करना और एक प्रकार की 'ऐंठन अवस्था' में जाना आसान होता है।
• गरम करना। अपनी बाहों को थोड़ा खिसकाएं और अपनी सांस को शुरू करने से थोड़ा पहले पकड़ लें।
• तनाव न लें। प्रत्येक आंदोलन के माध्यम से सोचो। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ का सही उपयोग करें
• न्यूट्रल स्पाइन / पेट ब्रेस सिद्धांत का अभ्यास करें - यह तकनीक आपको बड़े लिफ्टों और इस तरह से नुकसान से बचाने में मदद करेगी। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए सही वक्र (हल्के काठ का लॉर्डोसिस) में वापस होने से पूरा होता है, इस प्रकार पीठ में इंटरवर्टेब्रल डिस्क की रक्षा करता है और कोर की मांसपेशियों पर भार वितरित करता है।

और अगर कोई है जिसे हमें उचित हिमपात के बारे में शब्द लेना चाहिए, तो वह है हाड वैद्य। वार्षिक रूप से, कायरोप्रैक्टर्स बग से बर्फ के भार के कारण कई को पीठ दर्द के साथ देखते हैं। नॉर्वेजियन चिरोप्रेक्टर एसोसिएशन (NKF) ने आपको जिन चीजों से बचना चाहिए उन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निम्नलिखित पोस्टर बनाया हैके बजाय - और आपको इसे कैसे करना चाहिए:

सीधे जाएं - पीठ दर्द से बचें - फोटो एनकेएफ

इस सर्दियों में स्नोबोबलिंग के साथ शुभकामनाएँ!

या फिर ...।

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