कब तक और कितनी बार मुझे मोच आ टखने को फ्रीज करना चाहिए?
अंतिम अद्यतन 09/06/2019 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य
कब तक और कितनी बार मुझे मोच आ टखने को फ्रीज करना चाहिए?
एक अच्छा सवाल। यह टखने को घंटों तक फ्रीज करने के लिए प्रलोभन दे सकता है, इस विश्वास में कि यह चोट को तेजी से ठीक करेगा, लेकिन भले ही यह चोट के आसपास की सूजन को कम करने में मदद करता है - यह भी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को कम करके चोट को लम्बा करने में मदद कर सकता है। शरीर में एक चोट है, और कम से कम यह तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है यदि आइस पैक बहुत लंबे समय तक छोड़ दिया जाता है।
- इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम उपचार समय पाने के लिए अपने टखने को कैसे फ्रीज करें।
कितना लंबा? आइस पैक पतले कागज या तौलिया में होना चाहिए, यह ऊतकों के सीधे संपर्क से बचने के लिए है जो ठंड से नुकसान पहुंचा सकता है। फिर एक बार में 20 मिनट से ज्यादा बर्फ न लगाएं।
कितनी बार? चोट के बाद पहले 4 दिन, दिन में लगभग 3 बार ऐसा करें। 3 दिनों के बाद टुकड़े करना उतना आवश्यक नहीं है।
क्या मुझे पूरी टखने पर बर्फ लगानी चाहिए? हां, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक लचीले आइस पैक का उपयोग करें जिसे आप फ़िज़ियो द्वारा फुटबाल और हैंडबॉल दोनों में इस्तेमाल करते हैं। हाल ही में एक उदाहरण देखा जा सकता है जब ब्रैडली मैनिंग ने हाल ही में एक लड़ाई के दौरान दोनों टखनों को मोड़ा था (नीचे लेख के लिंक देखें - अंग्रेजी में)। आप कुचल बर्फ के साथ एक प्लास्टिक की थैली भरकर अपना स्वयं का आइस पैक भी बना सकते हैं - फिर टखने को पतले कागज / तौलिया (ठंढ से बचने के लिए) में लपेटें - और टखने के ऊपर एक पट्टी के साथ उसके चारों ओर इसे रखने के लिए रखें।
मैं और क्या कर सकता हुँ? यदि मोच हल्का है, तो आप बर्फ की मालिश का उपयोग कर सकते हैं। उस स्थिति में, एक आइस क्यूब को एक पतले तौलिये में रखें, जिसमें कुछ आइस क्यूब उजागर हो। आइस क्यूब के उजागर हिस्से का उपयोग एक गोलाकार गति में क्षेत्र की मालिश करने के लिए करें - लेकिन एक बार में 30 सेकंड से अधिक समय तक इस क्षेत्र की मालिश न करें।
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