पैर के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।
जब हम पैर की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की बात करते हैं, तो हम आमतौर पर बैक लेग (गैस्ट्रोकेमियस, सियस) के बारे में बात करते हैं। एक दीवार के खिलाफ पैर रखकर और फिर उसके खिलाफ झुककर इन्हें बढ़ाया जा सकता है ताकि यह पैर के पिछले भाग में अच्छी तरह से फैले, और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 2 बार 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़े। आप इस स्ट्रेच को बैठकर भी कर सकते हैं, फिर अपने पैर को अपनी ओर खींचने के लिए एक तौलिया या बुनना का उपयोग कर सकते हैं (जैसे एक थैरेबेंड), जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह पैर के पीछे अच्छी तरह से फैला हुआ है। कृपया कॉल पर बने रहें 2 सेकंड के 30 सेट.
यदि आप अक्सर बछड़े के पीछे बहुत तंग करते हैं, तो मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए संपीड़न शोर का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है (तथाकथित संपीड़न गार्ड / बछड़ा गार्ड)। वैकल्पिक रूप से, यह उपयोगी भी हो सकता है पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम, तब जब पैर को चलाने और इस तरह से राहत देने के दृश्य के साथ।
Gastrocnemius खिंचाव - फोटो विकिमीडिया
व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:
- चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
- क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
- ग्रिप-सफाई उपकरण प्रासंगिक हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार मांसपेशियों की शिथिलता को दूर करने में मदद करता है।
- रबर व्यायाम बुनना आपके लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जिसे कंधे, हाथ, कोर और बहुत कुछ को मजबूत करने की आवश्यकता है। कोमल लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण।
- kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
- रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
- कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।
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