तंग बछड़े की मांसपेशियां

क्या आपके बछड़े में बछड़े की मांसपेशियां बहुत तंग हैं? छोटी पिंडली की मांसपेशियां i.a. अनुचित लोडिंग, वंशानुगत कारकों या पिछली चोटों के कारण। तंग पैर की मांसपेशियां पैर में ऐंठन और पैर में दर्द को जन्म दे सकती हैं। तंग बछड़े की मांसपेशियों पर इस गाइड में, आप अपने बछड़ों के साथ फिर से दोस्ती करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखेंगे। अन्य बातों के अलावा, कुछ सरल स्व-उपाय हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।

अनुच्छेद: तंग बछड़े की मांसपेशियां

आखरी अपडेट: 30.05.2023

का: दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

- बछड़े में हमारे पास कौन सी मांसपेशियां हैं?

बछड़े में हमें कई मांसपेशियां मिलती हैं, और शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह वे गलत तरीके से लोड या ओवरलोड हो सकती हैं। इस तरह के गलत लोडिंग की स्थिति में, क्षतिग्रस्त ऊतक, मांसपेशियों की गांठें और ट्रिगर बिंदु बन सकते हैं। बछड़े में मायालगिया या अति सक्रियता से प्रभावित कुछ सबसे आम मांसपेशियां हैं gastrocnemius, soleus, टिबिअलिस पीछे और टिबिअलिस पूर्वकाल। पैरों में दर्द पीठ या सीट पर नसों में जलन या नसों में जकड़न के कारण भी हो सकता है। बछड़े की तंग मांसपेशियों के मामले में, यह विशेष रूप से जठराग्नि की मांसपेशी है जो सबसे महत्वपूर्ण है (हम इसके बारे में बाद में लेख में बात करेंगे)।

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए), ओस्लो सहित (लैम्बर्टसेटर) और विकेन (ईड्सवॉल साउंड og रोहोल्ट), पैर दर्द और मांसपेशियों में दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास में पेशेवर विशेषज्ञता का एक विशिष्ट उच्च स्तर है। अगर आप इन क्षेत्रों में विशेषज्ञता वाले थेरेपिस्ट की मदद चाहते हैं तो हमसे संपर्क करें।

टिप्स: लेख में और नीचे, हम आपको अभ्यास के साथ कई अच्छे प्रशिक्षण वीडियो दिखाते हैं जो तंग बछड़े की मांसपेशियों को ढीला करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

स्ट्रैमे लेगर के खिलाफ खुद के उपाय: «- निष्क्रिय रहने तक सोएं»

यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक तथ्य है कि आप बछड़े की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए रोजाना रात को स्ट्रेचिंग का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के एक स्व-माप के रूप में भी जाना जाता है आर्थोपेडिक नाइट स्प्लिंट - और एक तरह का 'बूट' जैसा दिखता है। इस तरह के नाइट स्प्लिंट का उद्देश्य यह है कि यह पैर को डोरसिफ़्लेक्सन (ऊपर की ओर) में फैलाता है, जो बदले में आपके पैर के तलवे, आपके एच्लीस और आपके बछड़े की मांसपेशियों दोनों को फैलाता है। ठीक इसी कारण से, इसका उपयोग पैर के नीचे दर्द के उपचार में भी किया जाता है, जैसे कि प्लांटर फैस्कीटिस और एच्लीस समस्याओं के लिए। इसके साथ सोने से, आप धीरे-धीरे पैर की मांसपेशियों को अधिक से अधिक लोचदार बनने के लिए खींचेंगे, जिससे बदले में पैर की ऐंठन और दर्द कम हो सकता है। अन्य अच्छे स्व-उपायों का दैनिक अनुप्रयोग है बछड़ा मांसपेशी मरहम (जो बछड़े की नसों के लिए भी अच्छा होता है) या प्रयोग बछड़ा संपीड़न समर्थन.

टिप 1: साथ सोएं एडजस्टेबल, ऑर्थोपेडिक नाइट स्प्लिंट फुट और लेग के लिए (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

हर दिन अपने बछड़ों को स्ट्रेच करना याद रखना मुश्किल हो सकता है। इसी कारण से, इस रात्रि रेल के रूप में उपयोग करने में कुछ आसान होना काफी व्यावहारिक है। एक के दैनिक (पढ़ें: रात में) उपयोग के बारे में अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें रात की चमक बछड़े और पैर दोनों में तनावग्रस्त मांसपेशियों के खिलाफ फायदेमंद हो सकता है।

बोनस: आपके बछड़े की मांसपेशियों में तनाव कम होने से आपके घुटनों पर कम तनाव पड़ेगा।

इस लेख में आप इसके बारे में और जानने में सक्षम होंगे:

• लेग एनाटॉमी और महत्वपूर्ण लेग पंप

+ Gastrocnemius पेशी

+ Gastrocsoleus: बछड़ा पंप

• तंग पिंडली की मांसपेशियों के कारण

+ जन्मजात छोटी पिंडली की मांसपेशियां (वंशानुगत कारक)

+ लोड करने और ओवरलोडिंग में त्रुटि

+ अंडरयूज़ (मांसपेशी शोष)

+ मांसपेशियों में चोट और मांसपेशियों में आंसू

• पैरों में मांसपेशियों में दर्द

• टांगों में दर्द की जांच

• तंग पिंडली की मांसपेशियों का उपचार

• तंग पैरों के लिए स्व-उपाय और व्यायाम

लेग एनाटॉमी और महत्वपूर्ण लेग पंप

(चित्र 1: बछड़े की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन को दर्शाने वाला चित्रण)

बछड़े में मुख्य पेशी को जठराग्नि कहा जाता है। यह दो भागों में विभाजित है - अंदर का मध्य भाग और बाहर का पार्श्व भाग। Gastrocnemius पेशी के नीचे हम एकमात्र पेशी पाते हैं। साथ में वे जठराग्नि और जिसे हम कहते हैं उसके लिए काम करने का आधार बनाते हैं।पैर पंप«। यह यह पंप है जो आपके पैरों से डीऑक्सीजनेटेड (ऑक्सीजन-खराब) रक्त पंप करता है, और पुनः ऑक्सीजन (ऑक्सीजन की आपूर्ति) के लिए आपके हृदय में वापस जाता है।

- पैर की मांसपेशियों में अच्छे कार्य का हृदय संबंधी महत्व

यही कारण है कि पूरे शरीर के लिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर की मांसपेशियां अच्छी और कार्यात्मक हों। स्वास्थ्य कर्मी वास्तव में बहुत चिंतित हैं कि पैर दर्द और पैर की ऐंठन को गंभीरता से लिया जाता है - विशेष रूप से इस आधार पर कि इस क्षेत्र में खराबी पूरे शरीर के समग्र हृदय संबंधी कार्य को प्रभावित कर सकती है। इसकी गंभीरता को समझने से कई लोगों को अपने पैरों की समस्याओं के बारे में कुछ करने में भी मदद मिलती है।

तंग पिंडली की मांसपेशियों के कारण

• जन्मजात छोटी बछड़ा की मांसपेशियां

• समय के साथ दोष लोड हो रहा है

• कम उपयोग

• मांसपेशियों की चोटें और मांसपेशियों के आंसू (+ पिछली चोटें)

तो आपको बछड़े की मांसपेशियां तंग क्यों होती हैं? बछड़े की अत्यधिक तंग मांसपेशियों के विकसित होने या प्रभावित होने के कई संभावित कारण हैं। सबसे आम कारकों में से एक यह है कि वास्तव में बछड़ों में छोटे मांसपेशी फाइबर के साथ जन्म होता है - और यह, जल्दी या बाद में, समस्या का कारण बनता है जब तनाव और 'खराब रखरखाव' मांसपेशियों पर अपना प्रभाव डालते हैं।

जन्मजात छोटी बछड़ा की मांसपेशियां

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में छोटी और सख्त पिंडली की मांसपेशियों के साथ पैदा होते हैं। अक्सर यह एक बच्चे या किशोर के रूप में प्रकट हो सकता है, अधिक लगातार पैर की ऐंठन और पैर की मांसपेशियों में 'बढ़ते दर्द' की भावना के रूप में। इस रोगी समूह के लिए, एक जीवन इंतजार कर रहा है जहां यह है - वास्तव में - अनुशंसा की जाती है कि जब स्ट्रेचिंग और सर्कुलेशन व्यायाम की बात आती है तो आपको अच्छी दिनचर्या मिलती है। एक बार फिर हम इस तथ्य की ओर भी ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं कि नाइट स्प्लिंट लगाकर सोएं इस रोगी समूह के लिए अतिरिक्त फायदेमंद हो सकता है।

समय के साथ दोष लोड हो रहा है

हम यह भी उल्लेख करना चाहते हैं कि मांसपेशियों के तंतुओं को लोचदार और मोबाइल रखने के लिए नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। इस तरह की गतिविधि और गति रक्त परिसंचरण को बनाए रखती है - और जैसा कि आप जानते हैं, यह रक्त प्रवाह में पोषक तत्व हैं जो थकी हुई और गले की मांसपेशियों की मरम्मत और देखभाल के लिए उपयोग किए जाते हैं। इसलिए यह पैर की मांसपेशियों में मांसपेशियों के तंतु हैं जो धीरे-धीरे बिगड़ते हैं अगर हम उन्हें ध्यान में नहीं रखते हैं। वे भौतिक संरचना को बदलते हैं - और इस प्रकार क्षतिग्रस्त ऊतक बनते हैं जहां सामान्य रूप से स्वस्थ, प्राकृतिक मांसपेशी ऊतक थे। क्षतिग्रस्त ऊतक ने दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा दी है, कार्य कम कर दिया है और मरम्मत की क्षमता कम कर दी है।

अंडरयूज (मांसपेशी शोष)

बहुत से लोग यह नहीं सोचते हैं कि कम उपयोग से भी तंग, लेकिन कमजोर, पिंडली की मांसपेशियां भी हो सकती हैं। बहुत से लोग तंग और छोटी मांसपेशियों को मजबूत होने से जोड़ते हैं - जो निश्चित रूप से हमेशा ऐसा नहीं होता है। उपयोग की कमी से मांसपेशियों के तंतु धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं, जिसके कारण खराब परिसंचरण और मरम्मत क्षमता हो जाती है। यह बदले में खराब शिरापरक कार्य और शिरापरक अपर्याप्तता का कारण बन सकता है। बाद का मतलब है कि लेग पंप पैरों से तरल पदार्थ को पंप करने में असमर्थ है - जिसके परिणामस्वरूप सूजन और गहरे नीले रंग की नसें दिखाई देती हैं)।

बछड़े की मांसपेशियों की चोट और बछड़े की मांसपेशियों के आंसू

बछड़ों में नुकसान मांसपेशियों के आँसू, आंशिक आँसू (आंशिक टूटना) और पूर्ण आँसू (कुल टूटना) दोनों के रूप में हो सकता है। इस तरह की चोटों के परिणामस्वरूप पैर की मांसपेशियों में क्षतिग्रस्त ऊतक और बाद में निशान ऊतक का अधिक अनुपात हो सकता है। ये बदले में गलत मरम्मत संरचना (क्रॉस्ड फाइबर और इसी तरह) के कारण कार्य को कम कर सकते हैं और दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि कर सकते हैं। यदि चोट ठीक नहीं होती है, तो यह क्षेत्र में निशान ऊतक पैदा करता है, जिससे नए आँसू और आगे बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है। स्वाभाविक रूप से, यह एक ऐसी चीज है जिससे हम बिल्कुल बचना चाहते हैं।

- बछड़ों को उतनी गंभीरता से नहीं लेना जितना वे लायक हैं

चिरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ़ एक सामान्य हाड वैद्य, खेल हाड वैद्य और पुनर्वास चिकित्सक दोनों हैं। अन्य बातों के अलावा, वह एथलीटों (शौकीनों से लेकर पेशेवरों तक) के साथ बहुत काम करता है, और पहले एल्वरम हैंडबॉल, एल्वरम फ़ुटबॉल, ईड्सवॉल्ड टर्न फ़ुटबॉल और लैम्बर्टसेटर आईएफ जैसी टीमों के साथ मिलकर काम कर चुका है।

"मेरे प्रारंभिक वर्षों में एक कैरोप्रैक्टर के रूप में, मैंने एल्वरम हैंडबॉल के साथ काम किया जब वे चैंपियंस लीग में थे, अन्य चीजों के साथ। यहाँ मुझे विशेष रूप से एक किस्सा याद है, जहाँ एक महत्वपूर्ण मैच की शुरुआत में, खिलाड़ियों में से एक के पैर में तीव्र ऐंठन हो जाती है - और फिर उसे बाकी मैच से बाहर बैठना पड़ता है। वह पूरी तरह तबाह हो गया था।”

अलेक्जेंडर यह भी उल्लेख करता है कि कैसे, जब उसे खेल क्लबों के भीतर चोट निवारण कार्य में भाग लेने का अवसर मिलता है, तो वह हमेशा बछड़ों में अच्छे कार्य के महत्व पर जोर देता है। यहां, विशेष रूप से एक बात यह है कि वह हमेशा जानता है कि एथलीटों तक कैसे पहुंचा जाए।

"अनुसंधान, अन्य बातों के अलावा, प्रसिद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित हुआ खेल और व्यायाम में चिकित्सा विज्ञान, बछड़े की मांसपेशियों और घुटनों के बीच की कड़ी को प्रलेखित किया है। यह स्पष्ट है कि बछड़ों में कम कार्य करने से घुटनों का गलत उपयोग होता है - और इस प्रकार घुटने की चोट और घुटने के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। उन लोगों के लिए हमेशा जीतने वाला तर्क जो कहते हैं कि बछड़े बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। «¹

जो इस लेख में फिर से हमारी बात पर जोर देता है - अपने बछड़ों को गंभीरता से लें और उन्हें वह प्यार दें जिसके वे हकदार हैं।

पैरों में मांसपेशियों में दर्द

हमने पहले चित्र 1 में उल्लेख किया है कि पैरों में सबसे महत्वपूर्ण मांसलता कैसे इकट्ठी होती है। इसके अलावा, हमने इस बारे में और विस्तार से जाना है कि कैसे क्षतिग्रस्त ऊतक मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना में परिवर्तन ला सकते हैं और इस प्रकार दर्द-संवेदनशील ऊतक बन सकते हैं। इन मामलों में, पैरों में दर्द हो सकता है और छूने पर दर्द महसूस हो सकता है। स्ट्रेचिंग में अच्छी दिनचर्या, स्व-उपायों और उपचार तकनीकों का उपयोग तनावग्रस्त और गले की मांसपेशियों के तंतुओं को भंग करने में मदद कर सकता है।

लाल झंडे: टांगों में दर्द के किन लक्षणों को आपको हमेशा गंभीरता से लेना चाहिए?

यदि आपके बछड़े लाल और सूजे हुए हैं, तो आपको मूल्यांकन के लिए अपने जीपी को देखना चाहिए - पहले से ही उसी दिन। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास हृदय की समस्याओं का इतिहास है। याद रखें कि एक बार बहुत कम बार डॉक्टर के पास जाना हमेशा बेहतर होता है।

तंग पिंडली की मांसपेशियों की परीक्षा

एक चिकित्सक, अक्सर एक आधुनिक कैरोप्रैक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट, आपके बछड़ों के कार्य का आकलन करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे। इस तरह के चिकित्सक इस बात का भी समग्र मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे कि आप एच्लीस टेंडन, पैरों, घुटनों, कूल्हों और पीठ पर कैसे जोर देते हैं - और इनके बीच बायोमैकेनिकल इंटरेक्शन कैसा है। आम तौर पर इस तरह की नैदानिक ​​जांच आपकी बीमारियों के कारण को उजागर करने के लिए पर्याप्त होगी, लेकिन अगर यह चिकित्सकीय रूप से संकेतित है, तो कायरोप्रैक्टर्स मूल्यांकन के लिए आपको एक इमेजिंग परीक्षा (आमतौर पर एक एमआरआई परीक्षा) के लिए भी भेज सकते हैं।

तनावग्रस्त पैरों का रूढ़िवादी उपचार

• क्षतिग्रस्त ऊतक को तोड़ दें

• अच्छे मांसपेशी समारोह और परिसंचरण को उत्तेजित करें

• लक्षित पुनर्वास अभ्यास

जब बछड़े की मांसपेशियों के रूढ़िवादी उपचार की बात आती है, तो कुछ मुख्य लक्ष्य स्वाभाविक रूप से पर्याप्त होते हैं, बेहतर कार्य और कम दर्द में योगदान करने के लिए। लंबे समय तक पैर की समस्याओं के मामले में, प्रेशर वेव थेरेपी, इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर, मसल नॉट थेरेपी या सॉफ्ट टिश्यू टूल्स (ग्रास्टन) का इस्तेमाल करना फायदेमंद हो सकता है। तकनीक क्षतिग्रस्त ऊतक को तोड़ने और धीरे-धीरे उपचार प्रक्रिया के माध्यम से सामान्य मांसपेशी ऊतक के साथ इसके प्रतिस्थापन को सुविधाजनक बनाने के उद्देश्य से विशेष रूप से लक्षित होती है। द्वारा दर्द क्लीनिक हम पुराने पैर के दर्द के इलाज में भी बहुत अच्छे परिणाम देखते हैं - और जोर देते हैं कि एक व्यापक और आधुनिक दृष्टिकोण कुंजी है।

तंग पैरों के लिए स्व-उपाय और व्यायाम

इससे पहले लेख में, हमने स्व-उपायों के उपयोग की सिफारिश की थी जैसे कि बछड़ा मांसपेशी मरहम, संपीड़न मोज़े og तनाव रेल - इसलिए हम पहले से ही बोलने वाले भाग पर विचार करते हैं। हालाँकि, हमने अभी तक पैर की समस्याओं के लिए व्यायाम की सिफारिश करने के बारे में विशेष रूप से कुछ भी नहीं देखा है। इसलिए हम लेख के इस भाग में इसे और अधिक विस्तार से देखते हैं।

VIDEO: पैर में कटिस्नायुशूल और तंत्रिका संबंधी दर्द के खिलाफ 5 व्यायाम

यह भूलना जल्दी है कि पीठ में जलन (पीठिका) में तंत्रिका जलन और पिंच तंत्रिकाएं पैरों, पैरों और पैरों के नीचे संदर्भित दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से हैं। पीठ में एक चिड़चिड़ा तंत्रिका आपके बछड़े की मांसपेशियों को अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त बिजली नहीं दे सकता है - और इसके बाद खराबी और पैर दर्द दोनों हो सकता है। कम कार्यक्षमता भी बिगड़ा रक्त परिसंचरण की ओर जाता है और इस प्रकार पैर में ऐंठन की वृद्धि हुई है।

नीचे दिए गए वीडियो में हम आपको पांच अभ्यास दिखाते हैं जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव को कम करने और बछड़े में तंत्रिका दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

VIDEO: पैरों और पैरों में दर्द के खिलाफ 5 व्यायाम

आपके पैर आपके पैरों की पहली रक्षा हैं। मजबूत पैर और मेहराब आपकी बछड़े की मांसपेशियों को राहत दे सकते हैं, साथ ही घुटनों, कूल्हों और पीठ पर खिंचाव को कम कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम आपके पैरों में बेहतर रक्त परिसंचरण प्रदान करते हैं - जो पैर की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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- दर्द क्लीनिक: हमारे क्लीनिक और चिकित्सक आपकी मदद के लिए तैयार हैं

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अनुसंधान और स्रोत

1. फिन एट अल, 2020। बछड़े की मांसपेशियों से थकान संबंधी प्रतिक्रिया घुटने के विस्तारक स्वैच्छिक सक्रियण। विज्ञान खेल अभ्यास के साथ। 2020 अक्टूबर;52(10):2136-2144।

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