लंबर प्रोलैप्स: रोकथाम | लम्बर स्पाइन प्रोलैप्स को कैसे रोकें?

प्रोलैप्स को कैसे रोकें? स्पष्ट उद्देश्यों के लिए, काठ का प्रोलैप्स को काठ के प्रोलैप्स के रूप में जाना जाता है। इस लेख में आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क के काठ का आगे को रोकने और रोकने के तरीके के बारे में सलाह और जानकारी मिलेगी। इसका मतलब यह भी है कि ये सुझाव और सलाह आपको अपनी डिस्क (आपके कशेरुकाओं के बीच नरम झटका अवशोषक) को स्वस्थ और क्षति से मुक्त रखने में मदद करेंगे - जिसमें यह शामिल है कि यह आपको डिस्क पतन, पहनने और आंसू को रोकने में मदद कर सकता है, और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है - प्रोलैप्स। / डिस्क फलाव।

कृपया ध्यान दें कि सलाह आपके लिए भी लागू होती है जिनके पास है या है पीठ के निचले हिस्से का आगे बढ़ना - लेकिन उस प्रशिक्षण और पसंद को फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक कायरोप्रैक्टर की मदद से व्यक्ति के अनुकूल होना चाहिए।

वास्तव में एक काठ का प्रोलैप्स क्या है?

प्रोलैप्स का मतलब एक डिस्क की चोट है जिसमें एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क में नरम द्रव्यमान (नाभिक पल्पोसस) समर्थन दीवार (एनलस फाइब्रोस) के माध्यम से बाहर रिस गया है। काठ का रीढ़, काठ का रीढ़ के लिए चिकित्सा शब्द है - यानी 5 निचले कशेरुक। एक काठ का प्रोलैप्स इसलिए इन संबंधित इंटरवर्टेब्रल डिस्क में से एक में एक डिस्क फलाव बन जाता है।

लंबर प्रोलैप्स को रोकने के लिए सलाह और सुझाव

यहां आपको कुछ सामान्य सलाह और युक्तियां मिलेंगी कि कैसे मध्य कशेरुक को अच्छी स्थिति में रखा जाए।

पेशेवर सहायता प्राप्त करें: सार्वजनिक रूप से अधिकृत पेशेवर समूहों का लाभ उठाएं (कायरोप्रैक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और मैनुअल थेरेपिस्ट)। वे आपको सही व्यायाम चुनने में मदद कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी के अपघटन (कर्षण तकनीकों) के साथ मदद कर सकते हैं।

नियमित प्रशिक्षण: शोध से पता चला है कि सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप करते हैं वह है नियमित रूप से व्यायाम करना। नियमित रूप से व्यायाम करने से मांसपेशियों, जोड़ों, रंध्रों में रक्त संचार बढ़ता है और कम से कम नहीं; अंतरामेरूदंडीय डिस्क। यह बढ़ा हुआ परिसंचरण पोषक तत्वों को उजागर डिस्क में ले जाता है और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करता है। टहलने जाएं, योग का अभ्यास करें, गर्म पानी के कुंड में व्यायाम करें - जो आपको पसंद है वह करें, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे नियमित रूप से करें न कि केवल "कप्तान की छत" में।

यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह किस तरह का प्रशिक्षण देता है या यदि आपको व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता है - तो आपको संपर्क करने की सलाह दी जाती है फिजियोथेरेपिस्ट या आप के लिए अनुकूलित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करने के लिए आधुनिक हाड वैद्य।

के साथ विशेष प्रशिक्षण व्यायाम बैंड कूल्हे, सीट और पीठ के निचले हिस्से के निर्माण के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है - इस तथ्य के कारण कि प्रतिरोध फिर विभिन्न कोणों से आता है जिन्हें हम लगभग कभी भी उजागर नहीं करते हैं - फिर नियमित रूप से वापस प्रशिक्षण के साथ संयोजन में। नीचे आपको एक व्यायाम दिखाई देता है जो कूल्हे और पीठ की समस्याओं (जिन्हें MONSTERGANGE कहा जाता है) के लिए उपयोग किया जाता है। आपको हमारे मुख्य लेख के तहत कई और अभ्यास भी मिलेंगे: प्रशिक्षण (शीर्ष मेनू देखें या खोज बॉक्स का उपयोग करें)।

प्रासंगिक प्रशिक्षण उपकरण: प्रशिक्षण ट्रिक्स - 6 स्ट्रेंथ का पूरा सेट (उनके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें)

शरीर का वजन: एक प्राकृतिक और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से पर भार कम हो जाएगा - जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी शामिल है। अत्यधिक शरीर का वजन भी पास की संरचनाओं जैसे कि घुटनों, श्रोणि और कूल्हों के खिलाफ अधिभार में योगदान देगा - जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से पर लोड बढ़ सकता है।

उठाने की तकनीक: अपने पैरों के साथ लिफ्ट करें और उजागर, आगे-आगे की स्थिति में उठाने से बचें। अगर लोगों को ठीक से उठा लिया जाए तो कितने वापस किकियॉर्स और हाड वैद्य का दौरा टल सकता है? यह न केवल भारी वस्तुओं को उठाने पर लागू होता है जैसे कि कार के टायर और उपकरण - लेकिन यह भी जब जमीन पर छोटे आइटम उठाते हैं। क्योंकि यदि आप उठाने की तकनीक के बारे में सोचते हैं - यहां तक ​​कि प्रकाश भार के साथ - तो यह स्वचालित होगा, और इस तरह आप अगली बार सही ढंग से उठाएंगे जब आप कुछ भारी उठाते हैं।

धूम्रपान बंद करो: धूम्रपान मुक्त होने का एक और अच्छा कारण। निकोटीन पोषक तत्वों की आपूर्ति और अवशोषण को सीमित करके आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है। यह "कुपोषण" बदले में डिस्क को खराब, निर्जलित और क्षतिग्रस्त होने का कारण बन सकता है।

तटस्थ स्थिति में सोएं: जब आप सोते हैं तो अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखने की कोशिश करें। इसका मतलब यह है कि गले की मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क हाइड्रेटेड हो जाती हैं और फेशियल जोड़ों को अच्छी तरह से विराम मिल जाता है। गलत लोडिंग से बचने के लिए, आप अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोना चाह सकते हैं - ताकि आपके कूल्हे और श्रोणि एक तटस्थ स्थिति में हों।

स्थिर स्थितियों से बचें: बैठने के माध्यम से लंबे समय तक संपीड़न आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर एक उच्च दबाव का कारण बनता है, जो इस प्रकार धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ढह जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात अगर आपके पास बहुत अधिक बैठने के साथ कार्यालय की नौकरी है, तो माइक्रो ब्रेक है - जैसे प्रिंटर पर जाना या अतिरिक्त कप कॉफी लेना। एर्गोनोमिक कुशन भी हैं जो आप कार्यालय की कुर्सी पर बैठकर अधिक सही स्थिति प्रदान कर सकते हैं।

अगले पृष्ठ पर हम आगे की पीठ के निचले हिस्से में आगे के बारे में बात करेंगे - लेकिन अधिक व्यापक प्रारूप में।

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