लूम्बेगो।

कम पीठ दर्द के लिए लुंबागो एक सामान्य शब्द है। कम पीठ दर्द और आस-पास की संरचनाएं अपेक्षाकृत सामान्य हैं। एनएचआई के आंकड़ों के अनुसार तीव्र पीठ दर्द (लम्बागो) नॉर्वेजियन आबादी के 90% तक प्रभावित होने वाला उपद्रव है। पीठ के निचले हिस्से में पीठ के निचले हिस्से में 5 कशेरुक होते हैं, पेशेवर भाषा में इसे काठ का स्तंभ कहा जाता है। व्यायाम, भौतिक चिकित्सा (जैसे भौतिक चिकित्सा या काइरोप्रैक्टिक) और सामान्य गतिविधि ऐसी बीमारियों के साथ मदद कर सकती है।

अधिक विस्तृत जानकारी यहां पढ़ें: पीठ के निचले हिस्से में दर्द

मैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

6. रोकथाम और उपचार: संपीड़न शोर की तरह है इस तरह प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है, जिससे घायल या पहना मांसपेशियों और tendons की प्राकृतिक चिकित्सा तेज हो सकती है।

दर्द में राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

प्रश्न: लम्बागो और व्यायाम के बारे में एक प्रश्न है। क्या आपको व्यायाम करना चाहिए जब आपके पास लंबोगो है?

उत्तर: कमर दर्द से बचने के लिए कोर की मांसपेशियों का उचित प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको सबसे पहले और सामान्य आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - विशेष रूप से मांसपेशियों और जोड़ों में बहस होने पर किसी न किसी इलाके में चलना उपयोगी है। फिर जब आपका संभावित चिकित्सक यह सोचता है कि विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ फिर से शुरू करना आपके लिए सही है, तो आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन सी मांसपेशियां निष्क्रिय हैं और जो बहुत तंग हैं। इस तरह, आप अपनी विशिष्ट कमजोरियों के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं।