पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस के लिए सनकी प्रशिक्षण - फोटो विकिमीडिया कॉमन्स

पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस / टेनिस एल्बो के लिए सनकी प्रशिक्षण।

इस अनुच्छेद में, हम पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस / टेनिस एल्बो के लिए सनकी प्रशिक्षण से निपटते हैं। सनकी प्रशिक्षण वास्तव में उपचार का रूप है जो वर्तमान में लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस / टेनिस एल्बो पर सबसे अधिक प्रमाण है। दबाव तरंग उपचार अच्छे प्रमाण के साथ उपचार का दूसरा रूप है।

सनकी व्यायाम क्या है?

यह व्यायाम करने का एक तरीका है जहाँ पुनरावृत्ति करते समय मांसपेशी लंबी हो जाती है। यह कल्पना करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर हम एक उदाहरण के रूप में एक स्क्वाट आंदोलन लेते हैं, तो मांसपेशियों (स्क्वाट - क्वाड्रिसेप्स) के रूप में लंबा हो जाता है जब हम फिर से झुकते हैं (सनकी आंदोलन) और कम हो जाता है जब हम फिर से उठते हैं (गाढ़ा आंदोलन) )।

पेल्टास में टेंडिनोपैथी का इलाज करने के लिए, लेकिन अकिलिस टेंडिनोपैथी या अन्य टेंडिनोपैथी में भी सनकी ताकत प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। जिस तरह से यह काम करता है वह यह है कि कण्डरा पर चिकनी, नियंत्रित तनाव के कारण कण्डरा ऊतक नए संयोजी ऊतक का उत्पादन करने के लिए प्रेरित होता है - यह नया संयोजी ऊतक पुराने, क्षतिग्रस्त ऊतक की जगह समय के साथ होगा। बेशक, यह उसी तरह से काम करता है जब हम कलाई एक्सटेंसर के उद्देश्य से व्यायाम करते हैं।

उपचार के रूप में सनकी व्यायाम के बारे में शोध / अध्ययन क्या कहता है?

अध्ययनों की एक बड़ी व्यवस्थित समीक्षा (मेटा-स्टडी), 2007 मैं प्रकाशित जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग (वासेलेवस्की और कोट्सको) ने 27 आरसीटी (यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण) अध्ययनों को कवर किया जो उनके शामिल किए जाने के मानदंडों के भीतर थे। ये सभी अध्ययन थे जो सनकी ताकत प्रशिक्षण, और टेंडिनोोपैथियों पर इसके प्रभाव को संबोधित करते थे। 

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि, और मैं बोली:

... "वर्तमान शोध से संकेत मिलता है कि सनकी व्यायाम निचले छोर के टेंडिनो के लिए उपचार का एक प्रभावी रूप है, लेकिन थोड़ा सा सबूत बताता है कि यह चिकित्सीय व्यायाम के अन्य रूपों से बेहतर है, जैसे कि संकेंद्रित व्यायाम या स्ट्रेचिंग। कुछ उपचारों की तुलना में सनकी व्यायाम बेहतर परिणाम दे सकता है, जैसे कि स्प्लिंटिंग, नथर्मल अल्ट्रासाउंड और घर्षण मालिश, और गतिविधि से संबंधित लोडिंग से राहत के दौरान सबसे प्रभावी हो सकता है।"...

 

सनकी शक्ति प्रशिक्षण tendinopathies (जैसे पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस / टेनिस कोहनी) के इलाज में प्रभावी है, लेकिन क्या यह केंद्रित व्यायाम और खींच कार्यक्रमों की तुलना में काफी अधिक प्रभावी है अनिश्चित है। यह भी कहा जाता है कि उपचार का उपयोग उत्तेजक अभ्यासों के विराम के साथ किया जाना चाहिए। बाद में निष्कर्ष में, वे उल्लेख करते हैं कि:

... "हम यह भी सलाह देते हैं कि चिकित्सक अल्फ्रेडसन एट अल द्वारा तैयार सनकी व्यायाम प्रोटोकॉल का पालन करते हैं ³⁵ और टेंडिनोसिस के लक्षणों में इष्टतम कमी के लिए रोगियों को 4 से 6 सप्ताह तक आराम करना चाहिए। ये सिफारिशें सर्वोत्तम वर्तमान साक्ष्यों पर आधारित हैं और अधिक साक्ष्य मिलने पर इन्हें परिष्कृत किए जाने की संभावना है। » ...

 

इस प्रकार, सनकी शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, रोगी को टेंडिनोपैथी के लक्षणों की इष्टतम कमी के लिए 4-6 सप्ताह के लिए शामिल क्षेत्र को आराम करने की कोशिश करनी चाहिए।

नोट: इस अभ्यास को करने के लिए आपको आवश्यकता होगी ताकत मैनुअल / वजन. 

1) हाथ के साथ बैठकर नीचे की ओर हथेली के साथ एक सतह पर आराम करना शामिल है।

2) यदि टेबल बहुत कम है, तो अपने हाथ के नीचे एक तौलिया रखें।

3) आप वजन या कुछ के साथ व्यायाम को चावल की थैली के रूप में सरल रूप से कर सकते हैं।

4) हथेली मेज के किनारे से थोड़ी दूर लटकनी चाहिए।

5) दूसरे हाथ से मदद करें क्योंकि आप अपनी कलाई को पीछे (विस्तार) मोड़ते हैं क्योंकि यह गाढ़ा चरण है।

6) अपनी कलाई को कोमल, नियंत्रित गति से कम करें - अब आप सनकी चरण का प्रदर्शन कर रहे हैं, जिस चरण को हम मजबूत करना चाहते हैं।

7) व्यायाम की एक भिन्नता यह है कि आप एक के साथ एक ही आंदोलन करते हैं थेरा बेंड EV। लचीला.

दोहराव: 10 | दृश्य: 3 | साप्ताहिक: 3-5 सत्र

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

सूत्रों का कहना है:

«क्या सनकी व्यायाम दर्द को कम करता है और शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों में रोगसूचक निचले छोर के टेंडिनोसिस के साथ ताकत में सुधार करता है? एक व्यवस्थित समीक्षा। » जे एथल ट्रेन। 2007 जुलाई-सितंबर;42(3): 409-421. नूह जे वासीलेव्स्की, पीएचडी, एटीसी, सीएससीएस^* और केविन एम कोट्सको, एमईडी, एटीसी^†