अंतिम अद्यतन 21/02/2024 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

कंधे के ब्लेड के बीच दर्द के लिए 4 व्यायाम

कंधे के ब्लेड के बीच दर्द? कई लोगों को यह मुश्किल लगता है के लिए आते हैं कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र. इसीलिए हमने यह प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया है।

यहां कंधे के ब्लेड के बीच दर्द के लिए 4 व्यायाम दिए गए हैं जो क्षेत्र में राहत और मजबूत मांसपेशियां प्रदान कर सकते हैं। कार्यक्रम को एक बहु-विषयक टीम द्वारा एक साथ रखा गया है जिसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य. व्यायाम का उद्देश्य सही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना और आपको वक्षीय रीढ़ में अधिक गतिशील बनाना है।

- कंधे के ब्लेड के बीच के दर्द को इंटरस्कैपुलर दर्द के रूप में भी जाना जाता है

कंधे की हड्डी कंधे के ब्लेड के लिए लैटिन है। इंटरस्कैपुलर इस प्रकार कंधे के ब्लेड के बीच का मतलब है। इसे कंधे के ब्लेड के बीच का दर्द भी कहा जा सकता है अंतःस्कैपुलर दर्द. कंधे के ब्लेड के बीच या कंधे के ब्लेड के अंदर गहरा और दर्द भरा दर्द बहुत निराशाजनक हो सकता है - और जीवन की गुणवत्ता और रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

"लेख सार्वजनिक रूप से अधिकृत स्वास्थ्य कर्मियों द्वारा लिखा गया है और गुणवत्ता की जाँच की गई है। इसमें फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स दोनों शामिल हैं दर्द क्लीनिक अंतःविषय स्वास्थ्य (क्लिनिक अवलोकन यहां देखें)। हम हमेशा आपके दर्द का आकलन जानकार स्वास्थ्य कर्मियों से कराने की सलाह देते हैं।"

सुझाव: गाइड के नीचे, आप अनुशंसित व्यायामों वाला एक वीडियो देख सकते हैं जो इंटरस्कैपुलर दर्द के लिए भी अच्छे हैं। इसके अलावा, आपको स्व-सहायता उपायों जैसे कि उपयोग पर भी अच्छी सलाह मिलती है फोम रोल og ट्रिगर बॉल.

1. कठोर छाती के पीछे फोम रोल

नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ आप एक का उपयोग कैसे करें फोम रोल कंधे के ब्लेड के बीच कठोर जोड़ों को गतिशील बनाने के लिए। जब तंग मांसपेशियों और जोड़ों की रुकावट पर काम करने की बात आती है तो यह एक उत्कृष्ट स्व-सहायता उपकरण है।

• प्रतिनिधि: 5 सेट में 3 बार दोहराएं।

हमारा अनुशंसित उत्पाद: बड़ा फोम रोलर (60 सेमी)

मांसपेशियों की गांठों और जोड़ों की अकड़न के लिए एक ठोस और अच्छा स्व-सहायता उपकरण। कई लोग सक्रिय रूप से काम करने और दर्द वाली मांसपेशियों में परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए फोम रोलर्स का उपयोग करते हैं। छवि दबाएँ या उसे अधिक पढ़ने के लिए ^{[लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है]}.

2. प्रशिक्षण ट्राम (वीडियो के साथ)

स्टैंडिंग रोइंग, जिसे साथ खड़े काउंटर के रूप में भी जाना जाता है बुनना, पीठ के मध्य भाग के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के अंदरूनी हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। यदि आप कंधे के ब्लेड के बीच दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो रोटेटर कफ मांसपेशियां, रॉमबॉइडस और सेराटस पूर्वकाल सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं जिन्हें मजबूत करना चाहिए। हम प्रति सेट 3-8 दोहराव के 12 सेट की अनुशंसा करते हैं।

3. थेरेपी बॉल (वीडियो के साथ)

कंधे के ब्लेड के बीच दर्द और असुविधा की संभावना को कम करने के लिए, हमें इस क्षेत्र को राहत देने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत करना चाहिए। यहां, पीठ की गहरी मांसपेशियों को उनका पूरा हक मिलता है - और इन्हें मजबूत करने और उत्तेजित करने के लिए एक थेरेपी बॉल पर पीठ को ऊपर उठाना एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हम प्रति बार 3-8 दोहराव के 12 सेट की अनुशंसा करते हैं।

4. व्यायाम चाल के साथ सामने लिफ्ट (वीडियो के साथ)

प्रशिक्षण ट्राम जब आप कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो यह शानदार प्रशिक्षण उपकरण है। कंधे के ब्लेड के बीच दर्द का एक विशिष्ट लक्षण और दर्द प्रस्तुति यह है कि यह अक्सर तब होता है जब व्यक्ति ललाट तल (उसके सामने) में गतिविधियां कर रहा होता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम शारीरिक क्षेत्रों पर हमारी यथार्थवादी मांगों का अनुकरण करें - और सही मांसपेशी समूहों को मजबूत करें। व्यायाम ट्राइक के साथ फ्रंट रेज़ मजबूत किए जाने वाले क्षेत्र के संबंध में बिल्कुल सही हिट करता है और नियमित रूप से प्रदर्शन करने पर चोट को रोकने के लिए काम करता है।

हमारी सिफ़ारिश: पिलेट्स बैंड (150 सेमी)

इस लेख के वीडियो 2 और वीडियो 4 में, हम इस प्रकार के प्रशिक्षण बुनाई का उपयोग करते हैं (पिलेट्स बैंड). जब कंधों के सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण की बात आती है तो ये उत्कृष्ट हैं। आप दबा सकते हैं उसे या इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए चित्र पर जाएँ। लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलता है.

अन्य युक्ति: ट्रिगर पॉइंट बॉल से स्व-उपचार

एक और अच्छी युक्ति में मसाज बॉल्स का उपयोग शामिल है। इनका उपयोग मांसपेशियों की गांठों (ट्रिगर पॉइंट) और मांसपेशियों के तनाव को लक्षित करने के लिए किया जाता है। वे इसके लिए उपयुक्त हैं के लिए आते हैं कंधे के ब्लेड के भीतर - समय के साथ वे कंधे के ब्लेड के बीच की पीड़ादायक मांसपेशियों को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। छवि दबाएँ या उसे ट्रिगर पॉइंट बॉल के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए। दूसरों को लगता है कि उन पर भी अच्छा प्रभाव पड़ता है गर्म मलहम से कंधे के ब्लेड की मालिश करें. लिंक एक नई ब्राउज़र विंडो में खुलते हैं.

कंधे के ब्लेड के बीच दर्द के खिलाफ स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण

जैसा कि आप पहले ही महसूस कर चुके होंगे, जब कंधों और कंधे के ब्लेड के पुनर्वास प्रशिक्षण की बात आती है तो हम लोचदार प्रशिक्षण के बड़े समर्थक हैं। एक अच्छा कारण है कि इनका उपयोग कंधे की मांसपेशियों और टेंडन दोनों में आंसुओं और चोटों के बाद प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। प्रशिक्षण का यह रूप मांसपेशी समूहों को शानदार तरीके से अलग करता है, जबकि प्रशिक्षण का रूप स्वयं बहुत सुरक्षित और सौम्य है।

वीडियो: इलास्टिक बैंड के साथ कंधों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम

नीचे दिए गए वीडियो में आप देख सकते हैं कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ आपको कंधों और कंधे के ब्लेड के लिए एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम दिखाऊंगा। सप्ताह में 2-3 बार कार्यक्रम करने से आप बहुत आगे बढ़ जायेंगे।

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दर्द क्लीनिक: आधुनिक उपचार के लिए आपकी पसंद

हमारे चिकित्सक और क्लिनिक विभाग हमेशा मांसपेशियों, टेंडन, नसों और जोड़ों में दर्द और चोटों की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट लोगों में शामिल होने का लक्ष्य रखते हैं। नीचे दिए गए बटन को दबाकर, आप ओस्लो सहित हमारे क्लीनिकों का अवलोकन देख सकते हैं लैम्बर्टसेटर) और अकर्सहस (रोहोल्ट og ईड्सवॉल साउंड). यदि आपके कोई प्रश्न हैं या आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं तो बेझिझक हमसे संपर्क करें।

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अनुच्छेद: कंधे के ब्लेड के बीच दर्द के लिए 4 व्यायाम

द्वारा लिखित: Vondtklinikkene में हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट

तथ्यों की जांच: हमारे लेख हमेशा गंभीर स्रोतों, शोध अध्ययनों और शोध पत्रिकाओं - जैसे पबमेड और कोक्रेन लाइब्रेरी - पर आधारित होते हैं। यदि आपको कोई त्रुटि दिखे या कोई टिप्पणी हो तो कृपया हमसे संपर्क करें।

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