Pain a cikin tsokoki (ƙullin tsoka da maki masu jawo)
An sabunta ta ƙarshe 21/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a
Pain a cikin tsokoki (ƙullin tsoka da maki masu jawo)
Za a iya haifar da ciwo a cikin tsokoki ta hanyar kullin tsoka wanda aka sani da maki masu jawo.
Lokacin da tsokoki suka kai matakin rashin aiki inda suke haɗarin lalacewa ta dindindin, jiki yana aika siginar zafi zuwa kwakwalwa. Don haka zafin alama ce cewa wani abu ba daidai ba ne, kuma dole ne a yi canje-canje don guje wa lalacewa ko lalacewa. Wataƙila ku da kanku kun lura cewa tsokoki na wuyansa suna daɗaɗawa? Kuma cewa tsokoki na baya suna jiran dama ta gaba don ba ku ainihin soka a cikin ƙananan baya lokacin da ba ku yi tsammani ba?
- Bari mu taimaka muku fahimtar tsokar ku (kuma ku sake zama abokantaka da su)
A cikin wannan labarin, za mu yi la'akari sosai game da ciwon tsoka, dalilin da yasa kake samun shi da abin da ke faruwa a jiki a cikin tsokoki lokacin da suka gaya maka cewa ba duk abin da ke tafiya daidai ba. Muna fatan za ku sami wannan jagorar, wanda ƙungiyar ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwayoyi ta rubuta (ciki har da masu ilimin likitancin jiki da masu chiropractors) suka rubuta. na ka. Jin daɗin tuntuɓar mu, ko ɗaya daga cikin sassan asibitin mu, tare da kowace tambaya ko shawarwari.
“An rubuta labarin ne tare da haɗin gwiwar, kuma ma’aikatan lafiya masu izini na jama’a sun duba ingancinta. Wannan ya haɗa da duka likitocin likitancin jiki da chiropractors a Ciwon Asibitocin Lafiyar Jama'a (duba bayanin asibiti a nan). Kullum muna ba da shawarar cewa ma'aikatan kiwon lafiya masu ilimi su tantance zafin ku."
tips: A kasan jagorar, muna nuna muku bidiyo tare da motsa jiki da ke da kyau ga baya da wuyansa. Bugu da ƙari, kuna kuma samun shawarwari masu kyau game da matakan taimakon kai, kamar hammacin wuya da amfani kumfa yi.
Menene a zahiri ciwon tsoka?
Don fahimtar ciwon tsoka da kyau, yana iya zama da amfani a raba su zuwa sassa daban-daban. Mu raba ciwon tsoka zuwa wadannan rukunoni 4:
Ƙunƙarar tsoka (maki masu tayar da hankali)
tsoka tashin hankali
Myofascial makada
Nama da ya lalace da tabo
A kashi na gaba na kasidar, za mu bi ta wadannan rukunai guda hudu, maki-fadi. Muna fatan zai iya taimaka muku fahimtar ciwon tsoka - kuma don haka samun kyakkyawar fahimta game da yadda za'a iya bi da shi.
1. Ƙunƙarar tsoka (maganganun abubuwan da ke jawowa)
[Mataki na 1: Hoton duban dan tayi yana nuna kullin tsoka. Daga binciken Mahimman abubuwan da ke haifar da-ultrasound da binciken thermal (Cojocuru et al, 2015) buga a cikin likita Jaridar magani da rayuwa]¹
Kullin tsoka da maki masu jawo iri ɗaya ne, kodayake ana amfani da kalmomin sau da yawa tare. Suna da gaske kuma ana iya gani, a tsakanin sauran abubuwa, akan duban dan tayi (hoto 1).
A cikin binciken likita, sun gano cewa ƙwayoyin tsoka suna bayyana tare da siginar duhu (hypoechogenic) saboda gaskiyar cewa ƙwayoyin tsoka suna yin kwangila kuma sun rage wurare dabam dabam. Akan jarrabawar asibiti da kuma palpation (lokacin da likitan ya ji tsokoki) za a fuskanci irin wannan "kwangilar kulli» – kuma anan ne suka samo sunan su (fibroids).
- Matsaloli masu tayar da hankali na iya haifar da ciwo
[Hoto: Travell & Simons]
Abubuwan da ke haifar da kumburi da kullin tsoka na iya nuna ciwo zuwa wasu wurare masu dacewa a cikin jiki. Daga cikin wasu abubuwa, matsewar tsokoki a wuyansa da muƙamuƙi na iya haifar da ciwon kai, juwa da sauran alamomi. Wani binciken bincike ya iya rubutawa, ta hanyar gwaje-gwaje na biopsy, cewa kullin tsoka yana da ainihin binciken a cikin nau'i na rashin jin daɗi da kuma ƙara yawan aikin lantarki.² Saboda haka game da kwangiloli, raɗaɗi da fibres na tsoka, wanda sannu a hankali ya rage yawan jinin nasu - wanda hakan yana haifar da lalacewa a hankali.
"Tare da takardun shaida a cikin binciken da ke sama, ya zama mafi sauƙi don fahimtar yadda hanyoyin jiyya na jiki zasu iya aiwatarwa da sassauta ƙwayar tsoka."
2. Damuwar tsoka
Nauyin tsoka yana nufin ɗaya ko fiye na tsokar ku an yi kwangilar wani ɗan lokaci na tsawon lokaci. Wato suna aiki ko da bai kamata ba. Zaɓuɓɓukan tsoka na iya jin wuya da raɗaɗi ga taɓawa. Irin wannan tashin hankali na tsoka yana faruwa sau da yawa a cikin wuyansa, kafada kafada (babba trapezius), ƙananan baya da cikin ƙafafu. Tashin hankali na iya bambanta da yawa, daga rashin jin daɗi mai sauƙi zuwa bayyanannen ciwon tsoka. shakatawa, motsa jiki da jiyya na jiki na iya taimakawa.
3. Myofascial band
Ƙungiyoyin Myofascial suna nufin cewa zaruruwan tsoka suna yin kwangila sosai har sai filaye masu tsayi suna jin kamar maƙarƙashiya. A wasu lokuta, yana iya zama mai tsanani har suna matsa lamba akan jijiyoyi na kusa (misali a cikin ciwo na piriformis).³
4. Lalacewar nama da tabo
Muscles sun ƙunshi zaruruwan tsoka - waɗannan na iya kasancewa cikin yanayi mai kyau (na roba, wayar hannu kuma ba tare da lalata nama ba) ko kuma cikin yanayin rashin ƙarfi (ƙasa da wayar hannu, tare da rage ikon warkarwa da tara lalacewar nama). Lokacin da muke da tsokoki waɗanda ba a ɗora su da kyau ba tsawon lokaci, wannan na iya haifar da haɓakar nama mai lalacewa a cikin sifofin tsoka. Ta wannan muna nufin cewa suna canza tsarin jiki kamar yadda aka nuna a hoton da ke ƙasa:
- Nama na al'ada: Jini na al'ada. Hankali na al'ada a cikin filaye masu zafi.
- Nama da ya lalace: Wanne ya haɗa da rage aiki, canza tsarin da kuma ƙara yawan jin zafi.
- Tabo: Nama mai laushi da ba a warkar da shi ba yana da raguwar aiki sosai, tsarin nama ya canza sosai da kuma ƙara haɗarin matsalolin maimaitawa. A cikin lokaci na 3, tsari da tsari na iya zama mai rauni sosai ta yadda za a sami babbar dama ta maimaita matsaloli.
Hoto da bayanin: Sashen dakunan shan magani na Råholt Chiropractic Center da Physiotherapy
Ta amfani da misalai kamar yadda aka nuna a sama, sau da yawa yana da sauƙi don samun fahimtar dalilin da yasa tsokoki da tendons ke ciwo. Hoton yana nuna yadda rashin kula da tsokoki da aikin ku yana haifar da canje-canje na jiki a cikin tsarin tsoka da zafi a sakamakon kai tsaye na wannan.
- Rushe ƙwayoyin da suka lalace don haɓaka haɓakar zaruruwa masu lafiya
Magani mai ra'ayin mazan jiya ta likita mai izini a bainar jama'a don haka yana nufin sake tsara tsarin nama mai laushi da inganta aikin filayen tsoka da aka ba su. Binciken da jarrabawar asibiti na iya bayyana komai daga raguwar motsin haɗin gwiwa a wuyansa da baya (wanda hakan zai haifar da raguwar jini, rage yawan motsi da rashin amfani da tsokoki) zuwa rashin kwanciyar hankali tsokoki.
Asibitoci masu zafi: Tuntube mu
Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Akershus (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.
Jiyya da Cututtukan Sore da Ciwon Muscle
Ingantacciyar maganin ciwon tsoka da kullin tsoka ya haɗa da cikakken bincike inda likitan ke bincika aikin ku na biomechanical gabaɗaya. Misali, sau da yawa matsalar ta fi haka "akwai tsokar tsoka a nan", da kuma cewa maganin ya kamata ya ƙunshi aikin tsoka, haɗin gwiwa da motsa jiki a hade.
- Dukanmu mun bambanta kuma muna buƙatar kima na mutum ɗaya
Hanyoyin maganin da ake amfani da su sau da yawa don matsananciyar tsokoki da ciwon tsoka sune fasaha na tsoka (miƙewa, tausa da jiyya mai mahimmanci), maganin allura na ciki, sa'an nan kuma sau da yawa a hade tare da haɗin gwiwa. Amma kuma, muna so mu jaddada cewa kimanta aikin yana da mahimmanci musamman idan ya zo ga irin wannan matsala. A sassan asibitin mu, koyaushe muna jaddada mahimmancin irin wannan jarrabawa.
Me zan iya har ma da ciwon tsoka?
Ƙarin motsi a cikin rayuwar yau da kullum shine farawa mai kyau. Motsi yana haifar da ƙara yawan wurare dabam dabam zuwa ƙwayoyin tsoka masu raɗaɗi da rashin aiki - wanda hakan ke haifar da ingantattun hanyoyin gyare-gyare a cikin ƙwayoyin tsoka da suka lalace kuma don haka rage zafi. Sauran ma'auni masu kyau na iya haɗawa da amfani na yau da kullum kumfa yi ko tausa a kan tsokoki masu tsauri.
Muna ba da shawarar: Cikakken saiti tare da abin nadi kumfa da ƙwallan tausa 2x
A sama kuna ganin abin da ke tattare da hanyoyin taimakon kai mai kyau don tashin hankali na tsoka da ciwon tsoka. Kuna iya amfani da abin nadi na kumfa don yin jujjuya rayayye akan tsokoki masu tsauri, amma kuma don haɓaka haɓakar motsi a baya (musamman kashin baya na thoracic). Ana amfani da ƙwallan tausa a kan abin da muke kira kullin tsoka (maki masu tayar da hankali). Ziyarci mahaɗin ta ko danna hoton da ke sama don karanta ƙarin game da saitin. Hanyoyin haɗin suna buɗewa a cikin sabuwar taga.
tips: Yi amfani da babban abin nadi don hana tashin hankali a cinyoyinsu, wurin zama da maruƙa
Wani lokaci yana iya zama mafi amfani don samun babban abin nadi na kumfa. Wannan samfurin yana da tsayin 60 cm kuma matsakaici-wuya. Irin wannan rollers kumfa suna da mashahuri sosai tare da 'yan wasa da masu motsa jiki, amma sun dace da kowa da kowa. Danna hoton ko ta don karanta ƙarin game da yadda yake aiki.
Sauran shahararrun matakan kai
acupressure mat
Abun wuya
Mikewa baya da wuya
Massage kai tare da rage zafi mai zafi
Trigger batu Bukukuwa
Ɗaya daga cikin muhimman abubuwa idan yazo da taimakon kai daga tashin hankali na tsoka da zafi shine wani ma'auni. Dole ne ku yi aiki a hankali a cikin yankunan kuma kada ku yi wahala sosai. A tsawon lokaci, irin waɗannan matakan kamar yadda muka ambata a nan na iya taka muhimmiyar rawa wajen haɓaka aiki da alamun alama.
Motsa jiki da horo akan ciwon tsoka
Samun isasshen motsi akai-akai yana daya daga cikin muhimman abubuwan da ke cikin yaki da matsalolin tsoka. Wannan zai taimake ka ka ta da wurare dabam dabam da kuma kula da elasticity na tsoka zaruruwa. Bidiyon da ke ƙasa ya nuna chiropractor Alexander Andorff ku shirin horarwa tare da motsa jiki mai kyau na mikewa guda biyar da motsa jiki don ciwon tsoka a wuya.
BIDIYO: motsa jiki 5 don taurin wuya da taurin kai
Wuya wuri ne akan jiki wanda sau da yawa yakan shafi ciwon tsoka da tashin hankali. Tare da yin amfani da yau da kullum, waɗannan motsa jiki guda biyar na iya taimakawa tashin hankali na tsoka da inganta motsi na wuyansa. Bugu da ƙari, da yawa daga cikin darussan suna da kyau don sauyawa tsakanin wuyansa da tsakanin kafada.
Kasance tare da danginmu kuma ku ji daɗin yin subscribe tasharmu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Maraba da zama!
Dakunan shan magani: Zaɓinku don maganin zamani
Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin kasancewa cikin fitattun mutane a cikin bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Akershus (Dannye itace og Sautin Eidsvoll). Jin kyauta don tuntuɓar mu idan kuna da wasu tambayoyi ko kuna mamakin wani abu.
Mataki na ashirin da: Pain a cikin tsokoki (ƙullin tsoka da maki masu jawo)
Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene
Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.
Bincike da tushe
1. Cojocaru et al, 2015. Mahimman abubuwa - duban dan tayi da kuma binciken thermal. J Med Life. 2015 Jul-Satumba; 8 (3): 315-8.
2. Jantos et al, 2007. Fahimtar ciwo mai tsanani na pelvic. Pelviperineology 26 (2).
3. Bordoni et al, 2024. Myofascial zafi. PubMed Tsibirin Treasure (FL): Bugawa na StatPearls; 2024 Jan-.
Tambayoyin da ake yawan yi (FAQ): Jin zafi a cikin tsokoki
Ina kan tafiya mara lafiya tare da sautin tsoka. Me yakamata in zama kyakkyawa?
Likitan da ke ba da izini ga lafiyar jama'a wanda ya yi muku rajista ya kamata kuma ya iya ba ku tsinkaya da matakai daban-daban, a cikin nau'ikan jiyya masu aiki da na yau da kullun. Ya kamata ku yi amfani da lokacin hutun rashin lafiya don kuɓuta daga munanan halaye da kuke da shi - watakila kun zauna da yawa a rayuwar yau da kullun? Kuna motsi isa? Ko horonku ya bambanta sosai? Wataƙila ya kamata ku yi aiki akan tsokoki na baya kuma?
Za a iya samun ƙwan tsoka a cikin kafa? Kuma ta yaya ya kamata a bi da su?
Maraƙi, kamar sauran wurare, na iya samun kullin tsoka - sau da yawa yana faruwa a baya na maraƙi akan gastrocnemius da tsokoki na tafin kafa. Kullin tsoka yana faruwa, bisa ka'ida, saboda rashin daidaituwa na tsoka da rashin aiki. Maganin hannu yana da amfani don samun taimako don sassauta mafi munin ƙwayar tsoka, sa'an nan kuma ya kamata ku magance dalilin da yasa kuke samun kullin tsoka (yawanci, nauyin da ba daidai ba ko makamancin haka).
Wasu daga cikin jijiyoyin jiki da suka fi yawa a cikin kafa sun hada da kasusuwa nabial, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, tafin kafa, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus da tibialis posterior.
Likitan chiropractor ya ce ina da rashin lafiyan gluteal, me hakan yake nufi da gaske?
Myalgia kawai yana nufin ciwon tsoka, ko alamun tsoka / tashin hankali na tsoka. Gluteal shine kawai yankin wurin zama (tsokoki na gindi). Don haka yana nufin kawai tashin hankali a cikin musculature na tsokoki na gluteal. Ana ganin myalgias sau da yawa a cikin gluteus medius, gluteus maximus da gluteus minimus.
Jiyya don tsokoki na baya?
Jiyya don kullin tsoka a baya na iya haɗawa da jiyya daban-daban na jiki, wanda zai mayar da hankali kan inganta aikin tsoka da haɗin gwiwa. Sau da yawa tsokoki za su kwantar da hankali kadan lokacin da haɗin gwiwa ke motsawa ta hanyar da ta fi dacewa.
- Tambayoyi masu alaƙa da amsa iri ɗaya: "Shin zaku iya samun ƙuƙwalwar tsoka a cikin ƙananan baya?"
Jin zafi a cikin tsokoki. Yaya ji?
Maganar zafi don kullin tsoka ya bambanta, amma sharuɗɗan irin su ƙima, ƙima, rashin motsi da jin gajiyar kullun a cikin tsokoki galibi suna amfani da mutanen da ke da kullin tsoka. Ana kuma bayyana maki masu tayar da hankali da kullin tsoka a wasu lokuta a matsayin mai aiki ko m - lokacin da kullin tsoka yana aiki, zai nuna ciwo a cikin sanannun ƙirar ƙira na musamman na tsoka. Likitoci Travell da Simons ne suka tsara wannan (karanta: cikakken bayanin kullin tsoka). Daga cikin wasu abubuwa, kullin tsoka a cikin wuyansa na iya haifar da ciwon kai na cervicogenic, wanda za'a iya ji a baya na kai, zuwa haikalin kuma wani lokaci a goshi da bayan idanu.
- Tambayoyi masu alaƙa da amsa iri ɗaya: "Shin zaku iya samun ƙulli a cikin tsokoki bayan motsa jiki?"
Muscle a cikin wuya. Me yakamata nayi?
Ƙunƙarar tsoka na iya ƙara ƙarfi saboda dogon lokacin da ba ta dace ba ko kuma ta wuce gona da iri. Tsokoki za su ji tauri da taushi ga taɓawa. Ƙunƙarar tsokoki a cikin wuyansa kuma zai iya haifar da ciwon kai na cervicogenic da cervicogenic vertigo. Yana iya zama da amfani a sami duk wani aiki na tsoka da kwararre na tsoka ya tsara taswirar tsoka, wanda zai iya gaya muku ainihin atisayen da ya kamata ku yi. Za su iya a zahiri taimaka muku tare da matsewar tsokoki ma.
Musclesayoyin tsokoki na yau da kullun sun haɗa da trapezius na sama, sternocleidomastoid (duka ɓangarorin waje da na clavicular), splenius capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis da tsokoki na suboccipital.
- Tambayoyi masu alaƙa da amsa iri ɗaya: 'Mene ne alamun alamun ƙwayoyin tsoka a wuya?'
Menene zai iya zama sanadin ciwo mai zafi a cikin abubuwan tsarukan?
Mafi yawan abin da ya haifar da shi shine yawan amfani ko rauni. Yi ƙoƙarin kwantar da hankulan adadin horo / aikin aiki kuma yi amfani da nedicing akan abin da aka makala triceps don kwantar da hankalin yawan aiki a yankin da ake tambaya.
Na sami kullin tsoka a cinyata bayan gudu. Wace tsoka ce wannan?
Ya dogara da ko kun saba da shi a gaba ko baya na cinya. A gaba muna samun tsokar quadriceps (knee extensor) wanda ya ƙunshi tsokoki 4 (saboda haka quad-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius da kuma dubura femoris. Duk waɗannan huɗun suna iya haɓaka rashin aikin tsoka a cikin nau'in kullin tsoka ko abubuwan jawo. Daga cikin wasu abubuwa, waɗannan an san su suna nuna ciwo zuwa gwiwa lokacin da yake mafi muni. A baya mun sami hamstrings (ƙwaƙwalwar gwiwa), akwai tsokoki 3 kuma waɗannan su ne biceps femoris, semitendinosus da semimembranosus.
Quadriceps - Wikimedia Commons
Za a iya samun hanyar haɗi tsakanin kullin tsoka da dizziness?
Haka ne, rashin aikin tsoka ko facet haɗin haɗin gwiwa a cikin wuyansa da haɗin gwiwa na cervicothoracic (inda kashin thoracic ya hadu da wuyansa) na iya haifar da vertigo na cervicogenic. Kalmar 'cervicogenic' tana nuna cewa vertigo ya fito ne daga tsarin da ke da alaka da wuyansa. Musamman wuyan sama da gindin wuyan wuyan wuyan su ne sukan ba da gudummawa ga irin wannan dizziness. Ka tuna cewa dizziness sau da yawa yana da yawa, ma'ana yana iya samun dalilai da yawa a lokaci guda (ƙullin tsoka, bushewa, rashin daidaituwar sukarin jini da makamantansu).
A ina ne murfin tsoka a cikin kirji / abubuwan da ke haifar da kirji a wurin?
Wasu yuwuwar kullin tsoka a cikin kirji sune manyan pectoralis, ƙananan pectoralis, sternalis, subclavius da wani ɓangaren serratus na gaba. Sauran tsokoki waɗanda zasu iya nuna alamar zafi zuwa yankin kirji sune mafi girma na serratus na baya wanda zai iya samun ma'ana mai sauƙi ga kirji a gefen da ke ciki.
A ina ne tsokoki tsokoki / abubuwan motsawa cikin wuya suka zauna?
Wasu daga cikin abubuwan da suka fi dacewa da wuya a wuyansu sune suboccipitalis (waɗanda ke haɗawa da baya na kai), longus colli da tsokoki na paraspinal - da kuma abubuwan da aka haɗe daga levator scapulae, trapezius na sama da sternocleidomastoid. Sauran tsokoki na wuyan da zasu iya haifar da ciwo mai zafi a cikin wuyansa sun hada da semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis, da splenius cervicis.
A ina ne ƙwanƙwan tsoka a cikin kafa / kafa maki a cikin kafa ya zauna?
Wasu daga cikin mafi yawan waɗanda suka zama mai yawan aiki a ƙafa sune flexor digitorum brevis, adductor hallucis, flexor hallucis brevis, 1st dorsal interossi, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, abductor hallucis, abductor digiti minimi da kuma shirin quadratus.
A ina ne za a sami tsokoki da bakin jaw?
Wasu daga cikin mafi yawan waɗanda suka zama mai yawan aiki a cikin muƙamuƙi sune masseter, digastric, pterygoid na tsakiya da pterygoid na gefe. Temporalis kuma na iya nuna alamar zafi zuwa yankin muƙamuƙi.
A ina ne ƙwan tsokoki a cikin makwancin gwaiwa / farjin abubuwa a cikin makwancin gwaiwar zasu zauna?
Wasu daga cikin mafi yawan waɗanda suka zama masu yawan aiki a cikin makwancin gwaiwa sune iliopsoas, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus da pectineus. Sauran tsokoki waɗanda zasu iya nuna alamar zafi zuwa yankin makwancin gwaiwa sune quadratus lumborum da na ciki na waje.
A ina za a sami ƙwanjiyoyin tsoka a cikin cinya / farjin abubuwa a cinya?
Wasu daga cikin abubuwan da suka fi dacewa da suka zama masu yawan aiki a cikin cinya sune tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps. femoris da pectineus. Sauran tsokoki waɗanda zasu iya nuna alamar zafi zuwa yankin cinya sune obturator internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, obliqus na ciki na waje da multifidi.
A ina ne nodes tsoka a wurin zama / butt zauna?
Wasu daga cikin waɗanda zasu iya zama wuce gona da iri a wurin zama / gindi sune obturator internus, sphincter ani, levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus da piriformis. Sauran tsokoki waɗanda zasu iya haifar da zafi ga wurin zama / gluteal / buttock yankin sune quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis da sacral multifidi.
A ina ne ƙwannin tsoka a cikin raunin kafada / haddasa maki a cikin raunin kafada zasu zauna?
Wasu daga cikin tsokoki waɗanda zasu iya zama masu yawa a cikin kafada sune trapezius na sama, levator scapulae, serratus na baya mafi girma, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres qananan, teres major, subscapularis, rhomboideus da deltoid. Sauran tsokoki waɗanda zasu iya nuna alamar zafi zuwa ga kafada na tsakiya sune trapezius na tsakiya, ƙananan trapezius, serratus a baya, na baya-baya, tsakiya na tsakiya da na baya (wanda aka sani da tsokoki na scalenii).
A ina za a iya samun kullin tsoka a cikin gaɓoɓin hannu / abubuwan jan hankali a cikin gaɓoɓin hannu?
Tsokoki masu raɗaɗi a gaban hannu na iya zama abin da muke kira maki masu jawo ko kullin tsoka. Wasu daga cikin wadanda za su iya zama mai karfin gaske a gaban hannu sune anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, superfiter digrii, flexor carpi ulnaris. flexor policis longus. Sauran tsokoki da za su iya nuna alamar zafi zuwa ga hannun hannu sune triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus na baya, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis da brachialis.
Jin zafi a cikin tsokoki tsakanin haƙarƙari - menene taimako?
Ciwo a cikin tsokoki tsakanin haƙarƙari, wanda kuma ake kira tsokoki na intercostal, na iya haifar da ciwo mai kaifi da bayyananne - waɗannan sau da yawa suna daɗaɗawa lokacin da jiki na sama ya karkata zuwa gefen inda ciwon yake da kuma wani lokacin ma lokacin shan numfashi mai zurfi. Myalgias da ciwon tsoka a cikin wannan tsoka suna faruwa a hade tare da kulle haɗin gwiwa da taurin haɗin gwiwa - wanda kuma ake kira kulle haƙarƙari. Haɗin haɗin gwiwa wanda, alal misali, chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, tare da jiyya na tsoka, yana cikin jiyya waɗanda galibi ke aiki da kyau.
Me yasa kuke yawan kasancewa da taurin kai / daskararru a ɗaya ɓangaren jiki (misali a cikin kafada) yayin da kuke jin ciwo mafi yawa a ɗaya gefen? Ina da wasu nau'ikan tsokoki masu raɗaɗi a gefe ɗaya. Amma a lokaci guda, Ina jin cewa wannan gefen yana da sako-sako da yawa fiye da ɗayan ɓangaren, lokacin da na yi tausa da shimfiɗa tsokoki. Zai iya zama kumburi?
Hi 50,
Akwai ra'ayoyi da yawa, amma wataƙila kuna da ɓangaren da ya fi rinjaye - kuma don haka ya sami babban rabo daga aikin kwanciyar hankali. Kamar dai yadda kuke faɗi ba koyaushe mafi ƙarancin gefen yana da zafi ba.
Jin zafi alama ce cewa abu ba daidai ba ne. A zahiri, ɓangaren da ba ku da rinjaye na iya zama da ƙyalli a cikin tsokoki don jikinku ya zaɓi aika da sigina na jin zafi don sanar da ku. Kamar yadda wannan rashin daidaituwar tsoka a cikin dogon lokaci na iya haifar da matsalolin tsoka da na kasusuwa.
Takamaiman horo na iya a yawancin yanayi na da amfani. Zai fi dacewa a cikin tattaunawa tare da masanin ƙwayoyin jijiyoyin jini (physio, chiropractor ko therapist manual)
Wasu tambayoyi masu biyo baya:
- A ina ne a cikin jiki kuka lura da wannan - wace tsokoki? Shin kuna da wasu halayen kumburi na yau da kullun (launin fata, kumburi, zazzabi, ciwon dare ko makamancin haka?)
Ina sa ido in ji daga wurin ku. Jin dadin aiko da PM a shafin mu na FB.
Na gode sosai saboda amsawar da aka bayar. Zan iya rubutu kadan-zurfi.
Wani abin kuma shine zafin yana motsawa. Na yi dumu-dumu a wurare da dama sannan kuma zan iya kawar da ciwo a inda na yi tausa, amma a dawowar sa yawanci yana motsawa zuwa wani wuri. Haƙiƙa gaba ɗayan dama na dama mai raɗaɗi ne (daga yatsa zuwa kai da fito a cikin hannu) amma ya bambanta inda zafin ya zauna. Inda na san zafin, zan iya jin maɗauri ko ƙage. Babu wani ja ko kumburi. Za'a iya kwatanta zafin da kamar akwai kambori a ciki. Wasu lokuta yakan zama migraine. Daga nan sai ya ji kamar gefe guda na yana ƙonewa, ban da kasancewarsa mai lalaci, kamuwa da zazzabi da ƙyau gaba ɗaya.
Abinda ya kasance na musamman shi ne cewa a baya shi ne hagu hagu wanda ya kasance mai matukar raɗaɗi kuma madaidaici wanda shine ya fi taƙama. Amma wannan ya canza lokacin da na fara maganin methylation (abinci wanda na samo daga likita a cikin aikin likita. Yawancin methionine.) Maganin methylation ya ba ni ƙarin kuzari da yanayi mai kyau. Amma jin zafi a jikin ya ci gaba, kawai a daya gefen.
Ina aiki a cikin tafiya, hawan keke, yoga da qi gong.
Barka dai,
Da alama kuna yin abubuwa da yawa. Musamman tunani game da kasancewa cikin tsari tare da yawo, kekuna, yoga da qi gong.
Yana da wahala in baku tabbatattun amsoshi, saboda alamunku sun bambanta sosai - amma tabbas yana jin kamar akwai wasu ƙwayoyin tsoka da suke nan.
Wasu ƙarin tambayoyi na biye:
- Shin kun gwada wasu dabarun aiki na tsoka kamar busassun allura, graston ko maganin fararwa?
- Yaya dabi'un jininka suke? Rashin Vitamin D na iya, a tsakanin sauran abubuwa, haifar da abubuwa daban-daban, rikicewar musculoskeletal:
(Karanta: https://www.vondt.net/vitamin-d-deficiency-may-cause-increased-muscle-pain-sensitivity/)
- Me game aikin haɗin gwiwar ku? Shin rashin motsi a cikin gidajen ku yana haifar da samun sakamako mai yawa a cikin tsokoki da ke kusa?
- Shin wani irin hoto aka dauka?
Ina sa ido in ji daga wurin ku. Ku tuna cewa zaku iya aiko mana da PM
Godiya ga amsa. Na gwada maganin acupuncture da magungunan jan hankali. Ba tare da cimma wani abu mai dorewa ba. Graston bai san ni ba. Ina da tabo da yawa, daga jijiyoyin varicose - tiyata, tiyata ta ido da cikin ciki. Don haka watakila wannan na iya taimakawa.
Ina samun takardar Vitamin D daga likita, kuma dabi'un sun yi kyau shekaru da yawa yanzu.
Na yi tsammani ɗaurin tsokoki ne wanda ke haifar da rashin motsi na motsi kuma ba gaba ba. Me ke haifar da rashin motsi a cikin gidajen abinci? Ba ni da wani ciwo na musamman ko dannawa a cikin gidajen abinci.
Babu hoton hoton da aka dauka. Zan iya tambayar likitan? Wani irin?
Barka dai,
Sannan ina tsammanin yakamata a gwada maganin graston da ake nufi da tabo. Kuna ambaci cewa ciwo yana sau da yawa a gefe ɗaya - yanzu kwanan nan; duka gefen dama. Hakanan kuna ambaci cewa kuna samun mummunan ciwon kai / ƙaura kuma kun zama mai laushi. Sau nawa kuke samun waɗannan ciwon kai / ƙaura? Shin an ƙara bincika su? Don kare lafiyar (mafi yawa don warewa), yana iya zama da amfani tare da murfin MRI ko cerebrum na MRI? Tsananin ciwon kai tare da tashin zuciya haɗe da ciwo akan 'rabin ku' yana ba da tabbacin irin wannan hoton - muna nufin aƙalla.
Gaisuwa.
Thomas
Kuna iya gaya wa likita ko tuntuɓar farko tare da haƙƙoƙin game da batun game da matsalar ku, kuma tabbas suna iya ganin hakan na iya zama da fa'ida tare da morean ƙarin hotuna. Shin akwai wani ci gaba na shari'arku? Barka da zuwa tuntuɓar mu ta hanyar sako akan facebook idan kana son: https://www.facebook.com/vondtnet - to zamu iya kara taimaka muku. Ina sa ido in ji daga wurin ku.
Barka dai ni mace ce ta 47 wacce ke da yawan ciwo a cikin tsokoki kuma ta dogara ne da kayan kwalliya ko keken hannu da abin hawa yayin zuwa shagon ko fita. Na kasance da haɗin wannan kusan shekaru 4 kuma sai kawai na ci gaba da lalacewa. Jiki zai iya tsayayya da ƙasa da ƙima. Lokacin da na yi amfani da / ɗaukar tsokoki na kan ji ciwo sannan a ban amfani da su.
Misali, idan nayi tafiya kadan a gida, zai dawwama tsokoki na cinya ya zama ya zama nauyi a cikin kasusuwa kuma dole ne in zauna don jikin ba zai iya dauke ni ba. Kuma don haka idan na ma yi amfani da makamai na. An shigar da ni sau da yawa saboda cutar inna suna tsoron bugun jini da zub da jini.
Kuma a lokacin suna tunanin MS ne, amma akwai wasu abubuwa da yawa da ba su dace da su ba. Don haka ba wanda ya sani .. da farko ya fara jin zafi da inna a gefen dama na faɗi ne daga masanin ilimin ƙwaƙwalwar motsa jiki da motsa jiki kuma na yi 2 wasu lokuta a sati tare da mai ilimin motsa jiki kuma ya yi muni kuma ya yi muni kuma daga baya ya zama mai dogaro da kujeru da keken hannu.
Hakanan yana zuwa psychomotor ta jiki kowane 14 kwanaki da kuma motsa jiki da kuma sa lamba tare da tsokoki. Don akwai kuma matsaloli misali idan ta ce ɗaga ƙafa to ba zan iya yi ba domin a lokacin ne na fara da rawar jiki kaɗan. Domin ba za a sami lamba ba. Don haka menene wannan zai iya kasancewa?
Gaisuwa Heidi
Hi! Fatan zaku iya taimakawa tare da wannan. Ina zargin wuyan tsoka a cikin wurin zama, wani lokacin na ji sanyi idan na zauna. Yankin, wanda kawai a wannan harsashi, ya zama mafi girma a kan lokaci (wannan ya fara ne kimanin watanni 6 da suka gabata), watau a halin yanzu ina jin taurin kai, jin zafi a ɓangaren ƙashin ƙugu mafi girma fiye da da, musamman a kusa da sacrum da kashin tsoka. Na kuma san shi a baya na gefen inda harsasai yake, musamman idan na tashi. Na samu duban dan tayi, amma basu iya ganin komai na musamman, kawai yace akwai yawan karatuna. Don bayani, an hango harshen wuta a dukkanin kwatangwalo (a waje) a wani bincike. Ina yin tafiya cikin yanayi na daidaita 1-1,5t a kowace rana, amma zauna da yawa a PC ifm aiki.
Ta yaya za a iya gano nodule (s) na tsoka don samun ingantaccen magani? Wace jarrabawa ce ke ba da “ganewar asali”? Abin takaici don tafiya tare da wannan idan akwai wani abin da za a iya yi.
A gaba, na gode sosai saboda amsar.
Barka dai. Yaushe yakamata ku tausa kumburin tsoka ko ku sami tausa? A ranakun murmurewa ko ranakun horo? Shin zai iya cutar da jiki ko da kuwa kuna horar da hannayenku da dawowa a rana ɗaya kamar shan tausa ko amfani da kwallon kwallon tennis / faifan faɗakarwa don sassauta kullin tsoka?
Na gode a gaba don amsar ku.
Da gaske,
Katharina
Hey Katharina! Muddin aka daidaita jijiyoyin jiki da gabobin jikinku gwargwadon tsarinku na yau da kullun da kuma rashin aikinku - to za ku iya samun magani kusan kowace rana (a cikin kyakkyawar duniya). Mai ba da izinin yin izini a bainar jama'a, ko malamin chiropractor na zamani, MT ko likitan kwantar da hankali, ya kamata ya iya jin tsokoki da ƙuntataccen nama - sannan kuma ya daidaita matsin lamba da hanyar magani bisa ga ƙarfi da tashin hankali.
Matakan kai, kamar amfani da maɓallan maɓallin jawowa a cikin girma dabam (duba misali ta hanyar haɗin yanar gizo a nan - hanyar tana buɗewa a cikin sabon taga), kuma ana iya amfani da ita a ranar da kuke horo. Koyaya, saboda matakai a cikin tsokoki, to zamu bada shawarar ƙananan matsa lamba da gajarta a kowane yanki. Idan kuna da sha'awar inganta farfadowa, akwai karatun da ke nuna ƙarfin warkarwa a cikin tsokoki yayin amfani da suturar matsewa - kamar waɗannan safa matsawa wasanni (don masu tsere misali - hanyar haɗi tana buɗewa a cikin sabon taga)
Barka dai, shin kuna da gogewa da wata alaƙa tsakanin hypothyroidism da ba aiki a ciki da ƙananan tsokoki a ƙasan baya, gindi, cinyoyi da kuma alamun jijiyoyin da ba'a bayyana ba tare da haskakawa zuwa ƙafafu, da kuma poly osteoarthritis (jaw, thumb, hip joint)? Shin ƙananan matakin T3 a cikin shekaru da yawa na iya haifar da irin waɗannan matsalolin? Gaisuwa Kuma
Hai Kuma! Haka ne, muna da. Nazarin ya nuna cewa kusan kashi 80 na marasa lafiya da ke da cutar hypothyroidism, musamman idan ba a bi da su ba, suna fuskantar myalgias (ciwon tsoka) da raunin tsoka. Bugu da ƙari, nazarin bita daga Pubmed yayi sharhi cewa: "Marasa lafiya tare da matsanancin rashin ƙarfi ko rashin jin daɗi na iya haɓaka ƙwayar tsoka da ke haifar da ƙuntataccen aiki." Wato, yanayin da ba a bi da shi ba na iya fuskantar alamun cutar. Da fatan yanzu kuna samun aƙalla bi na yau da kullun tare da horo tare da mai ilimin motsa jiki sau da yawa a mako. Sau da yawa muna ganin cewa waɗannan marasa lafiya suna fama da ciwo a duka tsokoki da gabobin jiki kuma suna buƙatar haɗin haɗin jiki da motsa jiki.
Yi muku fatan alheri duka gaba! Tare da girmamawa, Alexander (Mai ba da izini na zamani masanin ilimin likitancin jiki da mai ba da magani a Vondtklinikkene dept. Lambertseter a Oslo - Lambertseter Chiropractic Cibiyar da Physiotherapy)
Source: «Fariduddin et al, 2020. Hypothyroid Myopathy. PubMed. »