Motsa jiki na gwiwa.

Lokacin da muke magana da shimfiɗa shimfiɗa hannu don tsokoki na kafa, yawanci muna magana ne game da shimfida kafa na baya (gastrocnemius, soleus). Ana iya shimfiɗa waɗannan ta hanyar ɗora ƙafa a kan bango sannan kuma a jingina da shi don ya shimfida da kyau a bayan kafa, riƙe madafin aƙalla sau 2 zuwa 30 na ƙarshe don samun sakamako mafi kyau. Hakanan zaka iya sa wannan shimfiɗa a zaune, sannan amfani da tawul ko saƙa don ja da ƙafarku a baya (misali wariyar warke), har sai kun ji ya shimfiɗa ta sosai a bayan kafa. Riƙe layi 2 kafa na 30 seconds.

Idan yawanci kuna da ƙarfi sosai a cikin maraƙin, yana iya zama da amfani don amfani da amo don matsawa don tabbatar da tsokoki (wanda ake kira mai kula da matsawa / mai maraƙi). Bayan haka, zai iya zama da amfani darasi don ƙarfafa arfin kafa, sannan tare da niyya sauqaqa qafar yayin gudu da makamantansu.

Gastrocnemius mai shimfiɗa - Photo Wikimedia

Motsa jiki da motsa jiki suna da kyau ga jiki da ruhi:

• Chin-up / cire-motsa motsa jiki na iya zama ingantaccen kayan aikin motsa jiki da za a samu a gida. Ana iya haɗawa da ɓoye ta daga ƙofar ƙofar ba tare da amfani da rawar soja ko kayan aiki ba.
• Injin-giciye / injin roba: Madalla da motsa jiki. Yana da kyau don haɓaka motsi a cikin jiki da motsa jiki gaba ɗaya.
• Kayan aikin tsabtacewa zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na hannu don haka taimaka taimakawa wajen fitar da ƙwaƙwalwar tsoka.
• Saƙa motsa jiki na roba kayan aiki ne mai kyau a gare ku waɗanda kuke buƙatar ƙarfafa kafada, hannu, tushe da ƙari. Hankali mai sauƙi amma mai tasiri.
• kettlebells tsari ne mai amfani sosai wanda ke haifar da sauri da kyakkyawan sakamako.
• kwale Machines yana daya daga cikin mafi kyawun nau'ikan horarwa da zaku iya amfani dasu don samun ingantaccen ƙarfin gaba ɗaya.
• Spinning ergometer bike: Yana da kyau a kasance a gida, saboda haka zaku iya ƙara yawan motsa jiki a duk shekara kuma ku sami kyakkyawan motsa jiki.