Tibialis myalgia

Jin zafi a kafa yana iya kasancewa saboda yawan ciwan cikin ƙwayar tibialis, wannan kuma ana kiranta tibialis myalgia. Ana kiran tsokoki na tibialis guda biyu najasar tibialis og tibialis din gaba. Sterarancin Tibialis shine watakila mafi mahimmancin ƙwaƙwalwar da muke da shi yayin da ya zo ga daidaita ƙafafun kafa. Dalilin da yasa waɗannan suka zama na rashin aiki ko lalata jiki na iya zama saboda ƙarancin takalmin ƙafar ƙafa, rauni, ɗaukar nauyi da / ko ɓarna a ƙafa ko ƙafa. Parfewa sama da yawa na iya zama sanadin taimaka na tibialis myalgia da meningitis, saboda wannan yana haifar da lalata cikin tsarin murƙurin ɗan maraƙin.

Shimfida tsokoki na ƙafa na yau da kullun da takamaiman motsa jiki na iya taimakawa wajen magance wannan matsalar - da kyau tare da haɗin gwiwa tare da masanin ƙwayoyin tsoka.likitan k'ashin baya, manual ilimin ko physiotherapist) Hakanan zai iya taimaka maka fitar da tsokoki da dysfunctions haɗin gwiwa. Darasi kan tabbatar da arfin kafar Hakanan zai iya rage nauyin jiki akan tsokoki na kafa.

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)

Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Hakanan yana iya taimakawa tare da kayan aikin matsi don sauƙaƙa tsokoki na ƙafa.

Hoton halin mutum mai ciki tare da duba tsokar kasusuwa na tialisalis:

Tibialis tsokoki na gaba - Photo Wikimedia

Hoton mutum-mutumi tare da duba yadda tsokar a cikin mahaifa:

Tibialis tsoka na baya - Photo Wikimedia

Motsa jiki da motsa jiki suna da kyau ga jiki da ruhi:

• Chin-up / cire-motsa motsa jiki na iya zama ingantaccen kayan aikin motsa jiki da za a samu a gida. Ana iya haɗawa da ɓoye ta daga ƙofar ƙofar ba tare da amfani da rawar soja ko kayan aiki ba.
• Injin-giciye / injin roba: Madalla da motsa jiki. Yana da kyau don haɓaka motsi a cikin jiki da motsa jiki gaba ɗaya.
• Kayan aikin tsabtacewa zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na hannu don haka taimaka taimakawa wajen fitar da ƙwaƙwalwar tsoka.
• Saƙa motsa jiki na roba kayan aiki ne mai kyau a gare ku waɗanda kuke buƙatar ƙarfafa kafada, hannu, tushe da ƙari. Hankali mai sauƙi amma mai tasiri.
• kettlebells tsari ne mai amfani sosai wanda ke haifar da sauri da kyakkyawan sakamako.
• kwale Machines yana daya daga cikin mafi kyawun nau'ikan horarwa da zaku iya amfani dasu don samun ingantaccen ƙarfin gaba ɗaya.
• Spinning ergometer bike: Yana da kyau a kasance a gida, saboda haka zaku iya ƙara yawan motsa jiki a duk shekara kuma ku sami kyakkyawan motsa jiki.