Tsuntsayen maraƙi

Kuna da tsokoki na maraƙi da yawa a cikin maraƙin ku? Takaitaccen tsokar maraƙi na iya i.a. saboda rashin yin lodi mara kyau, abubuwan gado ko raunin da ya gabata. Tsuntsun ƙafafu na iya haifar da ciwon ƙafafu da ciwon ƙafa. A cikin wannan jagorar kan tsokoki na maraƙi, za ku koyi duk abin da kuke buƙata don sake yin abota da maruƙanku. Akwai, a cikin wasu abubuwa, wasu ingantattun matakan kai da za ku iya amfani da su.

Mataki na ashirin da: Tsuntsayen maraƙi

An sabunta ta ƙarshe: 30.05.2023

Na: Cibiyoyin shan zafi - Lafiyar tsaka-tsaki

- Wadanne tsokoki muke da su a cikin maraƙi?

A cikin maraƙi mun sami adadin tsokoki, kuma kamar sauran tsokoki a cikin jiki ana iya yin lodin kuskure ko fiye. A cikin yanayin irin wannan nauyin da ba daidai ba, lalacewar nama, kullin tsoka da maki masu tayar da hankali na iya samuwa. Wasu daga cikin tsokoki na yau da kullun da myalgias ya shafa ko yawan aiki a cikin maraƙi sune gastrocemia, tafin kafa, tibialis na gaba da tibialis na gaba. Hakanan ana iya haifar da ciwon ƙafa ta hanyar haushin jijiyoyi ko jijiyoyi a baya ko a wurin zama. A cikin yanayin ƙananan ƙwayoyin maraƙi, shine ƙwayar gastrocnemius musamman shine mafi mahimmanci (za mu yi magana game da shi daga baya a cikin labarin).

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyara ciwon ƙafafu da ciwon tsoka. Tuntube mu idan kuna son taimakon masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da gwaninta a waɗannan yankuna.

TIPS: A ƙasa a cikin labarin, za mu nuna muku da yawa kyau horo bidiyo tare da atisayen da za su iya taimaka maka sassauta m maraƙi tsokoki.

Matakan kansu akan Stramme Legger: "- Barci har Rasa Layi"

Yana iya zama mai kyau sosai don zama gaskiya, amma a zahiri gaskiya ne cewa zaku iya amfani da miƙewa dare yau da kullun don samun tsayin tsokar maraƙi. Irin wannan ma'auni kuma ana kiransa kashi na dare - kuma yayi kama da wani nau'in 'boot'. Dalilin irin wannan tsattsauran ra'ayi shi ne ya shimfiɗa ƙafar ƙafa a cikin dorsiflex ( sama), wanda kuma ya shimfiɗa tafin ƙafar ku, Achilles da kuma tsokoki na maraƙi. Daidai saboda wannan dalili, ana amfani dashi a cikin maganin ciwo a ƙarƙashin ƙafa, irin su fasciitis na plantar, da matsalolin Achilles. Ta hanyar yin barci tare da wannan, sannu a hankali za ku shimfiɗa tsokoki na ƙafa don ƙara haɓaka, wanda hakan zai iya rage ciwon ƙafar ƙafa da ciwo. Sauran kyawawan matakan kai shine aikace-aikacen yau da kullun na maganin maganin maraƙi (wanda kuma yana da kyau ga jijiyoyi a cikin maraƙi) ko amfani da goyon bayan matsawa maraƙi.

Tip 1: Barci da Daidaitacce, Kashin Dare na Orthopedic don Ƙafa da Ƙafa (Haɗin yana buɗewa a cikin sabuwar taga)

Mikewa maruƙanku kowace rana na iya zama da wahala a iya tunawa. Daidai saboda wannan dalili, yana da amfani sosai don samun wani abu mai sauƙi don amfani kamar wannan dogo na dare. Danna hoton ko mahaɗin don karanta ƙarin game da amfanin yau da kullun (karanta: dare). dare haske na iya zama da amfani ga tsokoki masu tsauri a cikin maraƙi da ƙafa.

bonus: Samun raguwar tashin hankali a cikin tsokoki na maraƙi zai haifar da ƙarancin damuwa da bugun gwiwa.

A cikin wannan labarin za ku sami ƙarin koyo game da:

• Anatomy Leg da Muhimman famfo Kafa

+ tsokar gastrocnemius

+ Gastrocsoleus: famfon maraƙi

• Dalilan Tsuntsayen tsokar Maraƙi

+ gajerun tsokoki na maraƙi na haihuwa (abubuwan gada)

+ Kuskuren lodawa da yin lodi

+ Rashin amfani (atrophy na tsoka)

+ Raunin tsoka da hawayen tsoka

• Ciwon tsoka a kafafu

• Gwajin Ciwon Qafa

• Magani na m maraƙi tsokoki

• Matakan Kai da Motsa Jiki Don Ƙafafun Ƙafa

Anatomy Leg da Muhimman famfo Kafa

(Hoto na 1: Hoton da ke nuna tsokoki na maraƙi da tendon Achilles)

Babban tsoka a cikin maraƙi ana kiransa gastrocnemius. Wannan ya kasu kashi biyu - sashin tsakiya a ciki, da kuma ɓangaren gefe a waje. A ƙasa da tsokar gastrocnemius mun sami tsokar soleus. Tare suna samar da gastrocsoleus da tushen aiki don abin da muke kira "famfon maraƙi«. Wannan famfo ne ke fitar da jinin da ba shi da iska (oxygen-poor) daga kafafun ka, kuma ya koma zuciyarka don samun iskar oxygen (samar da iskar oxygen).

- Muhimmancin zuciya da jijiyoyin jini na kyakkyawan aiki a cikin tsokoki na ƙafa

Wannan shi ne daidai dalilin da ya sa yana da mahimmanci ga dukan jiki cewa kuna da kyau da kuma aiki tsokoki na kafa. Ma'aikatan kiwon lafiya a zahiri sun damu sosai cewa ku ɗauki ciwon ƙafafu da ciwon ƙafa da gaske - musamman a kan cewa rashin aiki a wannan yanki na iya shafar aikin zuciya na gaba ɗaya. Fahimtar muhimmancin wannan kuma yana taimaka wa mutane da yawa su yi wani abu game da matsalolin ƙafafu.

Dalilan Tsuntsayen tsokar Maraƙi

• Haihuwa gajeriyar tsokoki na maraƙi

• Laifi na lodawa akan lokaci

• Rashin amfani

• Raunin tsoka da hawaye na tsoka (+ raunin da ya faru a baya)

Don haka me yasa kuke samun matsewar tsokar maraƙi? Akwai dalilai da yawa masu yuwuwa dalilin da yasa mutum ya tasowa ko kuma ya shafi tsokoki maraƙi da yawa. Ɗaya daga cikin abubuwan da aka fi sani da shi shine cewa an haifi mutum tare da guntun zaruruwan tsoka a cikin maruƙa fiye da yadda aka saba - kuma wannan, ba dade ko ba dade, yana haifar da matsala lokacin da damuwa da 'ƙananan kulawa' suna yin tasiri ga tsokoki.

Haihuwa gajeriyar tsokoki na maraƙi

Wasun mu an haife su ne da gajeriyar tsokoki na maraƙi fiye da wasu. Sau da yawa wannan na iya bayyana a matsayin yaro ko matashi, a cikin nau'i na ciwon ƙafa da yawa da kuma jin 'ciwowa' a cikin tsokoki na ƙafa. Ga wannan rukunin masu haƙuri, rayuwa tana jiran inda take - da gaske - an ba da shawarar cewa ku sami kyawawan abubuwan yau da kullun yayin da ake batun motsa jiki da motsa jiki. Har ila yau, muna so mu jawo hankali ga gaskiyar cewa barci da kashin dare na iya zama ƙarin fa'ida ga wannan rukunin marasa lafiya.

Laifi na lodawa akan lokaci

Hakanan muna so mu ambaci cewa motsa jiki na yau da kullun da shimfiɗawa yana da mahimmanci don kiyaye ƙwayoyin tsoka na roba da hannu. Irin wannan aiki da motsi yana sa jinin ya ci gaba da tafiya - kuma kamar yadda kuka sani, sinadarai ne da ke cikin jini wanda ake amfani da su don gyarawa da kula da gajiya da ciwon tsoka. Don haka filayen tsoka da ke cikin tsokoki na ƙafa da kansu ne a hankali suke lalacewa idan ba mu yi la’akari da su ba. Suna canza tsarin jiki - don haka lalacewa nama ya samo asali inda akwai lafiyayyen ƙwayar tsoka na halitta. Nama mai lalacewa ya kara yawan jin zafi, rage aiki da rage karfin gyarawa.

Rashin Amfani (Atrophy Muscle)

Mutane da yawa ba sa tunanin cewa rashin amfani kuma zai iya haifar da matsa lamba, amma kuma mai rauni, tsokoki na maraƙi. Mutane da yawa suna danganta matsatsi da gajerun tsokoki da ƙarfi - wanda tabbas ba haka bane. Rashin amfani yana haifar da raunin tsoka a hankali ya zama mai rauni, wanda hakan ke haifar da rashin kyaututtuka da iya gyarawa. Wannan kuma zai iya haifar da mummunan aikin venous da rashin wadatar venous. Na karshen yana nufin cewa famfo na ƙafa ba zai iya fitar da ruwa daga ƙafafu ba - wanda hakan ya haifar da kumburi da kuma alamun duhu blue veins).

raunin tsokar maraƙi da hawayen tsokar maraƙi

Lalacewa na iya faruwa a cikin maruƙa, duka a cikin nau'i na hawaye na tsoka, hawaye na ɓarna (ɓangarorin ɓarna) da cikakken hawaye (karshe duka). Irin wannan raunin da ya faru na iya haifar da mafi girman adadin nama mai lalacewa, kuma daga baya tabo, a cikin tsokoki na ƙafa. Wadannan bi da bi na iya rage yawan aiki da kuma ƙara yawan jin zafi saboda tsarin gyaran gyare-gyaren da ba daidai ba (ƙetare zaruruwa da makamantansu). Idan raunin da ya faru bai warke ba, wannan yana haifar da tabo a cikin yanki, wanda ke kara haɗarin sabon hawaye da kuma kara lalacewa. A zahiri, wannan wani abu ne da muke so mu guji.

- Sauƙi ba don ɗaukar maruƙa da mahimmanci kamar yadda suka cancanta

Chiropractor Alexander Andorff shi ne duka babban chiropractor, wasanni chiropractor da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Daga cikin wasu abubuwa, yana aiki da yawa tare da 'yan wasa (komai daga masu son zuwa ƙwararru), kuma a baya ya yi aiki tare da ƙungiyoyi kamar Elverum ƙwallon ƙafa, ƙwallon ƙafa na Elverum, Eidsvold Turn Football da Lambertseter IF.

“A farkon shekaruna a matsayina na chiropractor, na yi aiki da ƙwallon hannu Elverum lokacin da suke gasar zakarun Turai, da dai sauransu. Anan na tuna musamman wani labari inda, a farkon wasa mai mahimmanci, ɗayan 'yan wasan ya sami ciwon ƙafar ƙafa - sannan kuma dole ne ya zauna a sauran wasan. Gaba daya ya baci.”

Alexander kuma ya ambaci yadda, lokacin da ya sami damar shiga aikin rigakafin rauni a cikin kungiyoyin wasanni, koyaushe yana jaddada mahimmancin aiki mai kyau a cikin maruƙa. A nan, akwai wani batu na musamman wanda ko da yaushe ya san yadda za a yi da 'yan wasa.

"Bincike da aka buga, a cikin wasu abubuwa, sanannen mujallar likitancin wasanni Magunguna da Kimiyya a Wasanni da Motsa jiki, sun rubuta hanyar haɗi tsakanin tsokoki na maraƙi da gwiwoyi. A bayyane yake cewa raguwar aiki a cikin maruƙa yana haifar da yin amfani da gwiwoyi ba daidai ba - don haka yana ƙara haɗarin raunin gwiwa da ciwon gwiwa. Hujja mai nasara ko da yaushe ga waɗanda suka ce maruƙan ba su da mahimmanci. "¹

Wanda ya sake jaddada batunmu a wannan labarin - ku ɗauki maƙiyanku da mahimmanci kuma ku ba su kulawar ƙauna da ta dace.

Ciwon tsoka a kafafu

Mun ambata a baya, a cikin adadi na 1, yadda aka tattara musculature mafi mahimmanci a cikin kafafu. Baya ga wannan, mun kuma yi cikakken bayani game da yadda nama mai lalacewa zai iya haifar da canje-canje a cikin tsarin ƙwayoyin tsoka kuma don haka ya haifar da nama mai raɗaɗi. A cikin waɗannan lokuta, ƙafafu na iya ciwo kuma suna jin zafi ga taɓawa. Kyawawan abubuwan yau da kullun a cikin shimfidawa, amfani da ma'aunin kai da dabarun jiyya na iya taimakawa wajen narkar da zaruruwan tsoka mai rauni.

Jajayen tutoci: Waɗanne alamun ciwon ƙafa ya kamata ku ɗauka da gaske?

Idan marukanku sun yi ja kuma sun kumbura, ya kamata ku ga likitan ku don tantancewa - riga a wannan rana. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna da tarihin matsalolin zuciya. Ka tuna cewa koyaushe yana da kyau a je wurin likita sau ɗaya sau da yawa fiye da sau ɗaya kaɗan.

Gwajin Tsuntsayen Tsokan Maraƙi

Likitan likitanci, sau da yawa mai chiropractor na zamani ko likitan ilimin lissafi, zai iya taimaka maka tantance aikin maruƙanku. Irin waɗannan masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali kuma za su iya ba da cikakken kima na yadda kuke jaddada jijiyar Achilles, ƙafafu, gwiwoyi, kwatangwalo da baya - da kuma yadda hulɗar biomechanical tsakanin waɗannan ta kasance. Yawancin lokaci irin wannan gwajin asibiti zai isa ya gano dalilin cututtukan ku, amma idan an nuna shi a likitance, masu chiropractors kuma na iya mayar da ku zuwa gwajin hoto (yawanci jarrabawar MRI) don tantancewa.

Maganin Ra'ayin mazan jiya na Ƙafafun Tashin Hankali

• Rushe nama mai lalacewa

• Ƙarfafa aikin tsoka mai kyau da wurare dabam dabam

• Ayyukan gyaran da aka yi niyya

Lokacin da yazo ga maganin ra'ayin mazan jiya na tsokoki na maraƙi, wasu daga cikin manyan manufofin su ne, ta halitta isa, don taimakawa wajen inganta aikin da ƙananan ciwo. A cikin yanayin matsalolin ƙafar ƙafa na dogon lokaci, yana iya zama da amfani don amfani da magungunan matsa lamba, acupuncture na intramuscular, maganin kullin tsoka ko kayan aikin nama mai laushi (Graston). Dabarun suna ɗaukar manufa ta musamman don wargaza nama da suka lalace da kuma sauƙaƙe maye gurbinsa da nama na tsoka na yau da kullun ta hanyar warkarwa a hankali. By Dakunan shan magani muna ganin sakamako mai kyau a cikin maganin ko da ciwon kafa na yau da kullum - kuma muna jaddada cewa cikakkiyar tsari da zamani shine mabuɗin.

Matakan Kai da Motsa Jiki Don Ƙafafun Ƙafa

Tun da farko a cikin labarin, mun ba da shawarar yin amfani da matakan kai kamar maganin maganin maraƙi, matsawa safa og tashin hankali dogo - don haka muna la'akari da sashin da ya riga ya gama magana. Duk da haka, ba mu ga wani abu musamman game da bada shawarar motsa jiki don matsalolin ƙafa ba tukuna. Don haka muna duban hakan dalla-dalla yanzu a cikin wannan sashin labarin.

BATSA: Darasi 5 akan Sciatica da Ciwon ciki a Kafa

Yana da sauri a manta cewa haushi da jijiyoyin jijiyoyi a cikin baya (sciatica) suna daga cikin abubuwan sanannun cututtukan da ake magana a kai a ƙafafun, kafafu da ƙafa. Ciwon jijiya a baya na iya haifar da jijiyoyin ƙafarku ba sa samun isasshen wutar lantarki don yin ayyukansu na yau da kullun - kuma wannan na iya haifar da rashin aiki da kuma ciwon ƙafa. Rage aiki kuma yana haifar da raunin zagayawar jini saboda haka kara yawan kamuwa da ciwon kafa.

A cikin bidiyon da ke ƙasa mun nuna muku darasi guda biyar waɗanda zasu iya taimakawa rage matsin lamba a kan jijiyar sciatic da rage zafin jijiya a cikin maraƙin.

BATSA: Darasi 5 akan Jin zafi a Kafa da Kafa

Kafafunku sune farkon kariya na ƙafafunku. Feetafafu masu ƙarfi da baka suna iya sauƙaƙar da ƙwayoyin maraƙin ka, da kuma rage damuwa a kan gwiwoyi, kwatangwalo da baya. Irin wannan motsa jiki kuma yana samar da mafi kyaun zagayawar jini a kafafunku - wanda zai iya taimakawa hana ciwon mara.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

- Asibitoci masu zafi: Asibitocin mu da masu kwantar da hankali sun shirya don taimaka muku

Danna mahaɗin da ke ƙasa don ganin bayyani na sassan asibitocinmu. A Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, muna ba da kima, jiyya da horo na gyarawa, don, a tsakanin sauran abubuwa, bincikar ƙwayar tsoka, yanayin haɗin gwiwa, ciwon jijiya da cututtukan jijiya. Tare da mu, koyaushe mai haƙuri shine mafi mahimmanci - kuma muna fatan taimaka muku.

Bincike da Tushen

1. Finn et al, 2020. Amsar da ke da alaƙa da gajiya daga tsokar maraƙi tana lalata Knee Extensor Kunna aikin sa kai. Tare da Sci Sports Exerc. Oktoba 2020; 52 (10): 2136-2144.

- Bi Vondtklinikkene Verrfaglig Helse a Youtube

- Dubi Vondtklikkene Kiwon Lafiyar Ma'aurata a FACEBOOK

- Bi Chiropractor Alexander Andorff akan FACEBOOK