Lumbago.

Lumbago kalma ce gabaɗaya don ƙananan ciwon baya. Painarancin ciwon baya da kuma abubuwan da ke kusa da su suna da kusan gama gari. Cutar ƙananan ciwon baya (lumbago) matsala ce da ke damun kusan kashi 90% na jama'ar ƙasar Norway bisa ga alkalumma daga NHI. Backarshe na baya shine ƙananan baya kuma yana ƙunshe da vertebrae 5, a cikin ƙwararruwan sana'a ana kiran shi da layi na lumbar. Motsa jiki, motsa jiki (misali motsa jiki ko chiropractic) da kuma aiki na gaba ɗaya na iya taimaka wa irin wannan rashin lafiyar.

Karanta cikakkun bayanai anan: Jin zafi a cikin ƙananan baya

Me zan iya har ma da ƙananan ciwon baya?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

6. Yin rigakafi da warkarwa: Damun haushi kamar wancan kamar wannan zai iya haɓaka wurare dabam dabam na jini zuwa yankin da abin ya shafa, ta hanzarta warkar da warkad da jijiyoyin raunuka ko raunuka da jijiyoyin jiki.

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance ciwo a cikin zafi

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Tambayoyi akai-akai:

Tambaya: Yi tambaya game da tsakar jiki da motsa jiki. Shin ya kamata ku motsa jiki lokacin da kuke da lumbago?

Amsa: Ilimin da ya dace da tsokoki yana da mahimmanci don hana ciwon baya, kamar su lumbago. Amma idan kuna da ciwo mai rauni, lumbago, to yakamata yakamata ku fara maida hankali kan motsi gabaɗaya - musamman tafiya a cikin ƙasa mara kyau yana da amfani lokacin da tsokoki da haɗin gwiwa ke jayayya. Sannan lokacin da mai ilimin kwantar da hankalinka yayi tunanin cewa daidai ne a gare ka ka sake farawa tare da takamaiman horo, to yana da mahimmanci a gare ka ka gano waɗanne tsokoki ne basa aiki da kuma waɗanda suke da matsi. Wannan hanyar zaku iya samun takamaiman horo don takamaiman rauni.