Kumburin maiko - Ganowa, magani da matakan.

Za a iya samun kitse mai kitse a cikin ƙashin diddige, kuma a wannan yanki za ku iya samun kumburi a zahiri, musamman dangane da hauhawar nauyi ko rashin nasara. Zafin zai iya kasancewa ya kasance dare da rana kuma yana iya zama mai jan hankali, halayyar mai zurfi.

Fat kumburin kitse a diddige - Photo Wikimedia

Jiyya da matakan

Taimako, isasshen hutu, takalmin diddige, takalmin kafaɗaɗɗen fata, takalmin gyaran ƙafa mai kyau (irin su kyawawan takalma masu gudu kamar ASICS Kayano ko makamancin haka), NSAIDS, dimming da kula da tsokoki na kusa sune duk abubuwan da zasu iya taimakawa tare da irin wannan tashin hankali. Daskarewa yana da mahimmanci musamman a cikin mummunan lokacin matsalar tare da ladabi na RICE.

Me zan iya har ma da ciwon ƙafa?

1. Janar motsi da aiki bada shawarar, amma tsaya a cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna yin kyau wa jiki da tsokoki na jijiya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

Shafar tasamu matsala ta gurgunta plantar fasciitis da kashin diddige? Kwallaye ma sun fi dacewa musamman don maganin waɗannan yanayin!

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)