Ba a tantance tauraruwa ba tukuna.

Abubuwa 7 da suke Kara kitse kitse

Me za a yi don ƙara ƙona kitse da asarar nauyi? Anan akwai abubuwa 7 waɗanda zasu iya taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari.

Kuna da ƙarin labari mai kyau? Barka da amfani don amfani da akwatin magana a ƙasan labarin.

1. Yawan shan ruwa

Jikin ku yana buƙatar ruwa don ƙona adadin kuzari. Ko da tare da rashin ruwa mai saurin motsa jiki, metabolism dinka zaiyi rauni sosai. Binciken bincike ya nuna cewa wadanda ke shan gilashin ruwa takwas ko sama da haka a rana sun kona adadin kuzari fiye da wadanda suka sha hudu.

Don kasancewa cikin ruwa, kuna iya shan gilashin ruwa kafin kowane cin abinci. Hakanan kokarin gwada yawan 'ya'yan itace da kayan marmari a matsayin abun ciye-ciye - a maimakon cittar dankalin turawa da makamantansu - domin' ya'yan itatuwa da kayan marmari suna da ruwa mai kyau.

Gina tsoka

Jikinka yana ƙone adadin kuzari koyaushe - koda lokacin da kake shakatawa a kan shimfiɗa. A hutawa, kumburi ya fi girma a cikin mutanen da ke da tsoka da yawa. Wannan saboda naman tsoka yana buƙatar kulawa fiye da mai - don haka kusan kowane laban 1/2 na tsoka yana amfani da calori 7 don cigaba Idan aka kwatanta, kowane kilogiram 1/2 na kitse yana cin calories 2 a rana.

Wannan ɗan bambanci kaɗan na iya yin babban canji a kan lokaci. Bayan motsa jiki, tsokoki a jiki suma suna aiki - wanda kuma yana ƙara kuzari da ƙona mai.

Ku ci mafi wayo kuma mafi sau da yawa

Cin abinci akai-akai na iya taimakawa sosai ga asarar nauyi. Lokacin da kuke cin abinci babba, mai nauyi mai yawa tare da sa'o'i masu yawa tsakanin abinci, ƙona kitsen da kiba zai ragu tsakanin abincin.

Cin ƙaramin abun ciye-ciye ko abun ciye-ciye kowane awa 3 ko 4 yana kiyaye tasirin ku - don haka kuna ƙona adadin kuzari a cikin yini. Nazarin da yawa ya nuna cewa waɗanda ke cin abincin ciye-ciye a kai a kai suna cin ƙaramin rabo a lokacin abincin rana da abincin dare. Mun nuna cewa, ba shakka, ya kamata waɗannan abubuwan ciye-ciye su zama na masu lafiya.

4. Protearin Protein = Burnarin Konewa

Jikin ku yana ƙona ƙarin adadin kuzari da yawa lokacin da yake narkar da sunadarai idan aka kwatanta da mai da kuma mai ƙwanƙwasa. Ta hanyar rage carbohydrates a cikin abincinku da maye gurbinsu da nama mai wadataccen furotin, turkey, kifi, tofu, kwayoyi, wake da ƙwai - a zahiri zaku iya haɓaka kuzarin kuzarin kuzarin ku.

5. Sha baƙar fata

Nazarin ya nuna cewa ɗayan fa'idodin shan kofi na iya zama ƙaruwa na ɗan lokaci na haɓaka metabolism da rage yawan shan wahala. Caffeine na iya samun sakamako mai ban sha'awa har ma ya kara yawan karfin ka yayin motsa jiki.

6. Ku ci abinci mai ƙarfi da ƙari

Abinci mai ƙarfi, kamar su barkono, suna da abubuwan gina jiki na yau da kullun waɗanda za su iya ƙara ƙwayoyin cuta. Amfani da barkono mai barkono a cikin girki na iya ƙara yawan kuzarin ku, amma tasirin na ɗan lokaci ne da na ɗan lokaci - duk da haka, idan kuna cin abinci mafi ƙarfi a kai a kai, zaku iya jin daɗin wannan tasirin na tsawon lokaci kuma.

7. Koren shayi

Bincike ya nuna cewa catechins da maganin kafeyin na iya kara kuzari. Ana samun catechins a dabi'a a cikin koren shayi. Kofuna waɗanda 2-4 na irin wannan shayi a lokacin rana na iya aikawa da maye gurbin cikin babban kayan aiki - wanda hakan na iya haifar da jiki don ƙara ƙona calori ta kusan 17% tare da motsa jiki da aiki na matsakaici.

PAGE KYAUTA: - Amfani da Man Zaitun Na Lafiyar Lafiya 8!