છેલ્લે 31/05/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સંધિવા અને વસંત

વસંત એ સમય છે જે આપણામાંના ઘણાની પ્રશંસા કરે છે, પરંતુ સંધિવાવાળા લોકો ઘણીવાર તેની વધારાની પ્રશંસા કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે સંધિવા નિદાનવાળા ઘણા લોકો અસ્થિર હવામાન, હવાના દબાણમાં ફેરફાર અને તાપમાનની વધઘટ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

રુમેટોલોજિસ્ટ્સ હવામાનના ફેરફારોને પ્રતિભાવ આપે છે તે સંશોધનમાં સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત થયેલ છે (1). અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિવિધ પ્રકારના સંધિવા ચોક્કસ પ્રકારના હવામાન ફેરફારોથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે - જો કે અમે સ્પષ્ટ કરીએ છીએ કે આ વ્યક્તિગત રીતે પણ બદલાઈ શકે છે.

- તમે જે હવામાન પરિબળો પર પ્રતિક્રિયા આપો છો તે બદલાઈ શકે છે

ઉદાહરણ તરીકે, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે હવાના દબાણમાં ફેરફાર અને તાપમાનમાં ફેરફાર ખાસ કરીને રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા લોકોને અસર કરે છે. તાપમાન, વરસાદ અને બેરોમેટ્રિક દબાણ ખાસ કરીને સંધિવાવાળા લોકો માટે વધુ ખરાબ થવા સાથે સંકળાયેલા હતા. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓએ ખાસ કરીને બેરોમેટ્રિક પરિવર્તન માટે પ્રતિક્રિયા આપી હતી - જેમ કે જ્યારે હવામાન નીચા દબાણથી ઉચ્ચ દબાણ (અથવા ઊલટું) તરફ જાય છે. અન્ય પરિબળો જેના પર તમે પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો તે છે ભેજ અને સમય જતાં હવામાનની સ્થિરતા.

સારી અને ઝડપી ટીપ્સ: લાંબી ચાલ સાથે શરૂઆત કરી? લેખના ખૂબ જ તળિયે, તમે પગના દુખાવા માટે કસરત વ્યાયામનો વિડિઓ જોઈ શકો છો. અમે સ્વ-માપની ટીપ્સ પણ પ્રદાન કરીએ છીએ (જેમ કે વાછરડું કમ્પ્રેશન મોજાં og પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ કમ્પ્રેશન મોજાં). લિંક્સ નવી વિંડોમાં ખુલે છે.

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો ક્રોનિક પેઇનના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:

• હવામાન સંવેદનશીલતા શું છે?

• તેથી, સંધિવા માટે વસંત એ શ્રેષ્ઠ સમય છે

• કેવી રીતે હવામાન સંવેદનશીલતા ખરાબ સમયગાળાને ટ્રિગર કરી શકે છે

• હવામાનના ફેરફારો સામે સ્વ-માપ અને સારી સલાહ

• લેગ ખેંચાણ વિરુદ્ધ કસરતો અને તાલીમ (જેમાં વિડિઓનો સમાવેશ થાય છે)

હવામાન સંવેદનશીલતા શું છે?

'જૂના દિવસોમાં' એક વ્યક્તિ વારંવાર 'મને ગાઉટમાં લાગે છે' શબ્દ યાદ આવે છે. તાજેતરના સમયમાં, તે કોઈપણ શંકાની બહાર સાબિત થયું છે કે હવામાન પરિબળો વાસ્તવમાં સંધિવા નિષ્ણાતોમાં પીડા અને લક્ષણોને અસર કરી શકે છે (2). આ પરિબળોમાં સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:

• Temperatur

• બેરોમેટ્રિક દબાણ (હવા દબાણ)

• હવાના દબાણમાં ફેરફાર

• વરસાદ

• હવામાનમાં વારંવાર ફેરફાર

• ભેજ

ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સંધિવા નિદાન ધરાવતા લોકો વિવિધ હવામાન પરિબળો પર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. સમાન નિદાન ધરાવતા લોકોમાં ભિન્નતા જોવા મળે છે. જ્યારે વરસાદ વધે છે અને ભેજ વધે છે ત્યારે કેટલાક લોકો સ્નાયુમાં દુખાવો અને સાંધામાં જડતા વધી શકે છે. અન્ય લોકો તેને માથાનો દુખાવો અને અન્ય સંધિવાના લક્ષણોના વધતા બનાવોના સ્વરૂપમાં અનુભવી શકે છે.

તેથી, સંધિવા માટે વસંત એ શ્રેષ્ઠ સમય છે

વસંત ઘણી વખત વધુ સ્થિર મોસમ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાનખર અને શિયાળા કરતાં. આ સાથે, અમે એમ પણ વિચારીએ છીએ કે સંધિવાથી પીડિત વધુ લોકો ખૂબ ઠંડા હવામાન અને વરસાદની વધતી ઘટનાઓ (વરસાદ અને બરફ બંનેના સ્વરૂપમાં) પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. આમ, આ એક એવી ઋતુ છે જે રુમેટોલોજિસ્ટ્સ માટે વધુ યોગ્ય છે. ત્યાં ઘણા સકારાત્મક પરિબળો છે જે આ સિઝનને વધુ સારી બનાવે છે:

• ઓછી ભેજ

• વધુ આરામદાયક તાપમાન

• વધુ દિવસનો પ્રકાશ અને સૂર્યપ્રકાશ

• સક્રિય રહેવું સરળ છે

• 'વાવાઝોડાં'ના બનાવોમાં ઘટાડો

અન્ય વસ્તુઓની સાથે, આપણે હવામાન ડેટા જોઈ શકીએ છીએ કે ઓસ્લોમાં સરેરાશ ભેજ જાન્યુઆરી અને ફેબ્રુઆરીમાં અનુક્રમે 85% અને 83% થી - માર્ચ અને એપ્રિલમાં 68% અને 62% સુધી જાય છે.3). જ્યારે હવામાનનું તાપમાન સરેરાશ ઊંચા સ્તરે સ્થિર થાય છે ત્યારે કેટલાક સંધિવા નિષ્ણાતો પણ જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો અને લક્ષણોમાં ઘટાડો નોંધે છે. તે દિવસો પર પણ તેજ બને છે અને તમારી પાસે સૂર્યપ્રકાશની વધુ ઍક્સેસ છે તે પણ બે ખૂબ જ સકારાત્મક પરિબળો છે.

હવામાનની સંવેદનશીલતા સંધિવાને કેવી રીતે ટ્રિગર કરી શકે છે

જો કે આ ક્ષેત્રમાં સંશોધન પહેલા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું છે, તેમ છતાં હજુ પણ ઘણું બધું છે જે આપણે જાણતા નથી. અમે જાણીએ છીએ કે સારા સંશોધન અભ્યાસો છે જેણે સંધિવાના લક્ષણોના પ્રભાવ સાથે હવામાન અને ઋતુઓ વચ્ચેની કડીનું દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે. પરંતુ શા માટે અમને ખાતરી નથી. જો કે, ત્યાં ઘણા સિદ્ધાંતો છે - જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. બેરોમેટ્રિક હવાના દબાણમાં ફેરફાર, ઉદાહરણ તરીકે નીચા દબાણમાં, રજ્જૂ, સ્નાયુઓ, સાંધા અને સંયોજક પેશી સંકોચાઈ શકે છે. આનાથી સંધિવાથી અસરગ્રસ્ત પેશીઓમાં દુખાવો થાય છે.

2. નીચા તાપમાન સાયનોવિયલ સાયનોવિયલ પ્રવાહીની જાડાઈમાં વધારો કરી શકે છે જે સાંધાને જકડવાનું કારણ બને છે.

3. જ્યારે હવામાન ખરાબ અને ઠંડુ હોય ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે ઓછા સક્રિય હો છો. રોજિંદા જીવનમાં ઓછી હિલચાલ લક્ષણો અને પીડાને વધારી શકે છે.

4. હવામાનના મોટા ફેરફારો અને સારા તોફાનો ઘણીવાર આપણા મૂડને ખરાબ કરે છે. અમે ફરીથી જાણીએ છીએ કે જો તમે નિરાશા અનુભવો છો, તો આ જાણીતી પીડા અને લક્ષણોને વધારી શકે છે.

રિસર્ચ જર્નલ નેચરમાં પ્રકાશિત થયેલા 2658 સહભાગીઓ સાથેનો મોટો અભ્યાસ આ તારણોને સમર્થન આપે છે (4). અહીં, સહભાગીઓને પીડા, લક્ષણો, સવારની જડતા, ઊંઘની ગુણવત્તા, થાક, મૂડ અને પ્રવૃત્તિ સ્તરને મેપ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું.

પરિણામોએ નોંધપાત્ર, મધ્યમ હોવા છતાં, નોંધાયેલ પીડા અને ભેજ, બેરોમેટ્રિક દબાણ અને પવન જેવા પરિબળો વચ્ચેનો સહસંબંધ દર્શાવ્યો હતો. તમે એ પણ જોયું કે આ કેવી રીતે ફરીથી સહભાગીઓમાં મૂડ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંનેથી આગળ વધી ગયું.

હવામાનના ફેરફારો સામે સ્વ-માપ અને સારી સલાહ

અહીં અમે હવામાનના ફેરફારો સામે અમારા પોતાના પગલાં માટે કેટલાક સૂચનો લઈને આવ્યા છીએ. તમારામાંથી ઘણા કદાચ આમાંના મોટા ભાગથી પરિચિત છે, પરંતુ અમે હજુ પણ આશા રાખીએ છીએ કે તમારામાંથી વધુને કેટલીક સલાહનો લાભ મળશે.

હવામાન ફેરફારો સામે સલાહ

1. હવામાન માટે વસ્ત્ર - અને હંમેશા વધારાના સ્તરો લાવો. સંધિવાથી પીડિત ઘણા લોકો દિવસ દરમિયાન ઠંડા ચાંદા અને તાપમાનમાં ફેરફાર અનુભવે છે. તેથી આને ધ્યાનમાં લેવા માટે વધારાના કપડાં લાવવા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે સફર પર જાઓ ત્યારે સ્કાર્ફ, ટોપી, મોજા અને સારા જૂતા લાવો - ભલે હવામાન સ્થિર હોય.
2. કમ્પ્રેશન મોજાં અને કમ્પ્રેશન ગ્લોવ્ઝ પહેરો. આ કોમ્પ્રેશન વસ્ત્રો છે જે ખાસ કરીને હાથ અને પગમાં પરિભ્રમણ જાળવી રાખવા માટે બનાવવામાં આવે છે, જે બદલામાં તમને તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ મોટાભાગના પ્રકારના મોજા અને મિટન્સ હેઠળ સારી રીતે વાપરી શકાય છે.
3. પ્રવૃત્તિનું સ્તર જાળવી રાખો. પાનખર અને શિયાળા જેવી ઠંડી ઋતુઓમાં, આપણી પાસે ઓછી સક્રિય રહેવાનું થાકેલું વલણ હોય છે. પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે લક્ષણોને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વૉકિંગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ તમને પીડા અને જડતામાં મદદ કરી શકે છે.
4. વિટામિન ડીનું ઓછું સ્તર? આપણામાંના ઘણાને અંધારા દરમિયાન અને પછી વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોય છે. જો તમને શંકા હોય કે આ તમને પણ લાગુ પડી શકે છે તો તમારા GP સાથે વાત કરો.
5. હીટ થેરાપીનો ઉપયોગ કરો: ફરીથી વાપરી શકાય તેવું હીટ પેક અને/અથવા ગરમ સ્નાન તમને સ્નાયુઓના તાણ અને સખત સાંધાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ટીપ 1: પગ, પગ અને હાથ માટે કમ્પ્રેશન કપડાં

કમ્પ્રેશન કપડાંનો ઉપયોગ એ એક સરળ સ્વ-માપ છે જે ઉપયોગના સંબંધમાં સારી દિનચર્યાઓ મેળવવા માટે સરળ છે. નીચે આપેલ સહાયની તમામ લિંક નવી રીડર વિન્ડોમાં ખુલે છે.

1. લેગ કમ્પ્રેશન મોજાં (પગ ખેંચાણ સામે અસરકારક)

2. પ્લાન્ટાર ફેસિટટ કમ્પ્રેશન સksક્સ (પગના દુખાવા અને પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે સારું)

3. કમ્પ્રેશન મોજા

ઉપરની લિંક્સ દ્વારા તમે સ્વ-માપ વિશે વધુ વાંચી શકો છો - અને ખરીદીની તકો જુઓ.

ટીપ્સ 2: ફરીથી વાપરી શકાય તેવી હીટ પેક

કમનસીબે, સ્નાયુ તણાવ અને સાંધાની જડતા એ બે વસ્તુઓ છે જે સંધિવા સાથે જોડાયેલી છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે બધા સંધિવા નિષ્ણાતો પાસે મલ્ટિપેક ઉપલબ્ધ હોય. તમે તેને ફક્ત ગરમ કરો છો - અને પછી તમે તેને તે વિસ્તારની સામે મૂકો છો જે ખાસ કરીને તંગ અને સખત હોય છે. વાપરવા માટે સરળ.

ક્રોનિક સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવાની સારવાર

તે ખાસ કરીને આશ્ચર્યજનક નથી કે ક્રોનિક પીડા ધરાવતા ઘણા લોકો શારીરિક ઉપચાર શોધે છે. સ્નાયુ ગાંઠની સારવાર, ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર અને સંયુક્ત ગતિશીલતા જેવી સારવાર તકનીકોની સારી અને સુખદ અસરોની કેટલીક જાણ કરે છે.

શું તમે પેઈન ક્લિનિક્સમાં કન્સલ્ટેશન ઈચ્છો છો?

અમારા આનુષંગિક ક્લિનિક્સમાંના એકનું મૂલ્યાંકન અને સારવાર કરવામાં તમને મદદ કરવામાં અમને આનંદ છે. અહીં તમે અમે ક્યાં સ્થિત છીએ તેની ઝાંખી જોઈ શકો છો.

તમારા માટે કસરતો અને તાલીમ કે જેઓ વધુ જવા માગે છે

કદાચ તમે આ વસંતમાં વધુ કે લાંબા સમય સુધી ચાલવા જવાની ઈચ્છા ધરાવો છો? અહીં અમે 13 મિનિટ લાંબો તાલીમ કાર્યક્રમ બતાવીએ છીએ જે મૂળ રૂપે હિપ ઑસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યો હતો. યાદ રાખો કે જો તમે ફ્લોર ઉપર અને નીચે જવા માટે અસમર્થ છો, તો પ્રોગ્રામનો તે ભાગ ઉભો રહી શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વિડિઓ પર અમારી સાથે અનુસરવાનો અને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો - પરંતુ જો તમે તે સમાન ગતિ અથવા ઝડપે ન કરી શકો તો તે બરાબર કાર્ય કરે છે. તમારા ટીવી અથવા પીસી પર આ કસરત કાર્યક્રમ મૂકવાની આદત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો - પ્રાધાન્યમાં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત. આ લેખની નીચે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં અથવા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય જે તમને લાગે કે અમે તમને મદદ કરી શકીએ છીએ.

VIDEO: હિપ્સ અને બેક માટે 13 મિનિટનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ

કુટુંબનો ભાગ બનો! નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર (અહીં ક્લિક કરો).

સ્ત્રોતો અને સંદર્ભો:

1. ગુડજ એટ અલ, 1990. સંધિવાના દર્દીઓ પર હવામાનની સ્થિતિની અસર. એન રિયમ ડિસ. 1990 માર્ચ; 49 (3): 158-9.

2. હયાશી એટ અલ, 2021. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓમાં જીવનની ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલ હવામાન સંવેદનશીલતા. BMC રુમેટોલ. 2021 મે 10; 5 (1): 14.

ઓસ્લોમાં આબોહવા અને સરેરાશ હવામાન. 3-2005 સમયગાળામાં એકત્રિત હવામાન આગાહીના આધારે.

4. ડિક્સન એટ અલ, 2019. સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને હવામાન કેવી રીતે નાગરિક વૈજ્ઞાનિકોની પીડાને અસર કરે છે. Npj ડિજિટ. સાથે. 2, 105 (2019).