ટિબિઆલિસ માયાલ્જીઆ

ટિબિઆલિસ સ્નાયુમાં અતિશય પ્રવૃત્તિને કારણે પગમાં દુખાવો હોઈ શકે છે, આને ટિબિઆલિસ માયાલ્જીઆ પણ કહેવામાં આવે છે. બે તિબિલીસ સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે ટિબિઆલિસ પશ્ચાદવર્તી og tibialis અગ્રવર્તી. જ્યારે નીચલા પગને સ્થિર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે કદાચ ટિબિઆલિસ પશ્ચાદવર્તી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ છે. આ ખામીયુક્ત અથવા નિષ્ક્રિય બનવાનું કારણ નબળા ફૂટવેર, આઘાત, ઓવરલોડ અને / અથવા પગ અથવા પગની ઘૂંટીમાં ખામી હોઈ શકે છે. ઓવરપ્રોનેશન ટિબિઆલિસ મેઆલ્જિયા અને મેનિન્જાઇટિસનું ફાળો આપતું કારણ હોઈ શકે છે, કારણ કે આ પગની સ્નાયુબદ્ધ રચનાઓમાં ખોડખાપણ તરફ દોરી જાય છે.

પગના સ્નાયુઓની નિયમિત ખેંચાણ અને ચોક્કસ કસરતો આ સમસ્યાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે - આદર્શ રીતે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાતના સહયોગથી (કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર, જાતે થેરાપિસ્ટ અથવા વિશેગ્ય ને જોડે મોકળો) કે જે તમને સ્નાયુની ગાંઠ અને સંયુક્ત તકલીફોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પગની કમાન સ્થિર કરવા માટે કસરતો પગના સ્નાયુઓ પરનો શારીરિક ભાર પણ ઘટાડી શકે છે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

તે પગના સ્નાયુઓને રાહત આપવા માટે કમ્પ્રેશન ટૂલ્સમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુની વિહંગાવલોકન સાથેની રચનાત્મક છબી:

ટિબિઆલીસ અગ્રવર્તી સ્નાયુઓ - ફોટો વિકિમીડિયા

ટિબિઆલિસ પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુની વિહંગાવલોકન સાથેની રચનાત્મક છબી:

ટિબિઆલીસ પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુ - ફોટો વિકિમીડિયા

કસરત અને કસરત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે:

• ચિન-અપ / પુલ-અપ કસરત બાર ઘરે રહેવા માટે એક ઉત્તમ કસરત સાધન બની શકે છે. તેને કવાયત અથવા સાધનનો ઉપયોગ કર્યા વિના દરવાજાની ફ્રેમથી જોડી અને અલગ કરી શકાય છે.
• ક્રોસ ટ્રેનર / લંબગોળ મશીન: ઉત્તમ તાલીમ. શરીરમાં ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદરે વ્યાયામ કરવા માટે સારું.
• પકડ-સફાઇ સાધનો સંબંધિત હાથની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સ્નાયુઓની તકલીફને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• રબર વ્યાયામ ગૂંથેલા તમારા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે જેને ખભા, હાથ, કોર અને વધુને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. નમ્ર પરંતુ અસરકારક તાલીમ.
• કેટલબેલ્સ તાલીમનું એક ખૂબ અસરકારક સ્વરૂપ છે જે ઝડપી અને સારા પરિણામ આપે છે.
• રોવીંગ મશીનો તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ તમે સારી એકંદર તાકાત મેળવવા માટે કરી શકો છો.
• સ્પિનિંગ એર્ગોમીટર બાઇક: ઘરે જવું સારું, જેથી તમે આખા વર્ષ દરમિયાન વ્યાયામની માત્રામાં વધારો કરી શકો અને સારી તંદુરસ્તી મેળવી શકો.