કપાળમાં દુખાવો
ઓચ! કપાળ અને કપાળમાં દુખાવો દુ painfulખદાયક અને પરેશાનીકારક હોઈ શકે છે.
કપાળમાં દુખાવો તાણના માથાનો દુખાવો, સિનુસાઇટિસ, સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુખાવો, ગરદન માયાલ્જીઆ / માયોઝ, જડબાના તણાવ, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ અને ઉપલા ગળાના સાંધામાં સંયુક્ત પ્રતિબંધો દ્વારા થઈ શકે છે.
કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો ઓવરલોડ, આઘાત, બેસવાની સ્થિતિ, વસ્ત્રો અને આંસુ, સમય જતાં સ્નાયુબદ્ધ નિષ્ફળતા (ખાસ કરીને એસસીએમ, સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ, નજીકના સાંધા (દા.ત. એટલાસ (સી 1) અથવા અક્ષ (સી 2) માં યાંત્રિક નિષ્ક્રિયતા માટે કપાળનો દુખાવો સૂચવવા માટે જાણીતા છે. કપાળમાં માથાનો દુખાવો થવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં તંગ સ્નાયુઓ અને નબળા સંયુક્ત ગતિશીલતા છે.
માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો બે મહાન તાલીમ વિડિઓઝ જોવા માટે જે તમને ગળાના તણાવને છૂટા કરવામાં અને ગરદનના સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિડિઓ: સખત ગરદન સામે 5 કપડાંની કસરતો
અહીં તમે પાંચ ચળવળ અને કપડાંની કસરતો જુઓ છો જે તમને સખત અને ગળામાં ગળાને .ીલી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માળખાના સુધારેલા કાર્ય અને ગળાના સ્નાયુઓમાં ઓછી પીડામાં ફાળો આપી શકે છે - જે બદલામાં તમને ગળામાંથી આવતી માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!
વિડિઓ: ગળાનો દુખાવો અને રેફરર્ડ માથાનો દુખાવો સામે નવ કસરતો
આ નવ કસરતો તેમના માટે મહાન છે જેઓ ગળા અને સખત ગળાથી પીડાય છે. કસરતો સૌમ્ય અને અનુકૂળ છે - જે તેમને દરેક માટે યોગ્ય બનાવે છે અને તે દરરોજ કરી શકાય છે. વિડિઓ જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.
તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!
કપાળમાં દુખાવો થવાના સામાન્ય કારણો
કપાળના દુખાવાના કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો સાઇનસાઇટિસ, તાણ માથાનો દુખાવો, તકલીફ સ્નાયુબદ્ધ માં / myalgia, સ્નાયુઓની તાણ, સંયુક્ત પ્રતિબંધો, અને નજીકના બંધારણોથી સંદર્ભિત પીડા (દા.ત., ઉપલા ગળા, જડબા, ઉપલા પીઠ અને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રા).
આ પણ વાંચો: ગરદન અને ખભામાં સ્નાયુ તાણ સામે 5 કસરતો
સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો સામે પણ હું શું કરી શકું?
1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.
2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:
3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.
4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.
સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો
બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)
પાન ક્યાં છે?
કપાળ એ આંખોની ઉપર અને વાળના ભાગ તરફનો વિસ્તાર છે. બાજુઓ પર તે મંદિરને ઓળખાતા ક્ષેત્રની સરહદ બનાવે છે.
આ પણ વાંચો:
- સ્નાયુ ગાંઠો અને તેમના સંદર્ભ પીડા પેટર્નની સંપૂર્ણ ઝાંખી
- સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે? આ જ છે!
કપાળ અને ચહેરાની એનાટોમી
આપણે ઉપરના ચિત્રમાંથી નોંધ્યું છે તેમ, શરીરની શરીરરચના બંને જટિલ અને વિચિત્ર છે. આ, બદલામાં, તેનો અર્થ એ કે આપણે શા માટે પીડા seભી થઈ તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, તે પછી જ અસરકારક સારવાર પ્રદાન કરી શકાય છે. તે યાદ રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે ક્યારેય થતું નથી 'ફક્ત સ્નાયુબદ્ધ', હંમેશાં સંયુક્ત ઘટક રહેશે, ચળવળની રીત અને વર્તનમાં ભૂલ જે સમસ્યાના ભાગ રૂપે બનાવે છે. તેઓ કામ કરે છે માત્ર સાથે એકમ તરીકે.
કપાળના દુખાવાના કેટલાક સામાન્ય કારણો / નિદાન છે:
સિનુસાઇટીસ (જ્યાં સાઇનસ સ્થિત છે ત્યાં આંખોના ઉપરના ભાગમાં પીડા અને દબાણ થઈ શકે છે)
સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુખાવો (જ્યારે માથાનો દુખાવો માળખાના ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સાંધાને કારણે થાય છે)
સંયુક્ત લોકર / થોરાસિક કરોડરજ્જુ, ગળા અને / અથવા જડબાના નિષ્ક્રિયતા '
સ્ટર્નોક્લેઇડોમાસ્ટોઇડ (એસસીએમ) માયાલ્જીઆ (માથા અને કપાળની બાજુના દુખાવા સંદર્ભે ઓળખાય છે)
દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ (કદાચ તમને ચશ્મા અથવા ચશ્મા ફિટિંગની જરૂર હોય? 'મેસિંગ' આંખો અને કપાળની આસપાસ સ્નાયુઓનું તાણ વધારી શકે છે)
તણાવ માથાનો દુખાવો ('કપાળ ઉપર બેન્ડ' તરીકે એક લાક્ષણિકતા માથાનો દુખાવો આપે છે)
અપર ટ્રેપેઝિયસ માયાલ્જીઆ (પીઠ, કપાળ, જડબા અને કપાળનો દુખાવો નો સંદર્ભ લો)
કપાળમાં દુ ofખના દુર્લભ કારણો:
Fraktur
ચેપ (ઘણીવાર સાથે) ઉચ્ચ સીઆરપી અને તાવ)
કેન્સર
ટ્રાઇજેમિનલ ન્યુરલજીઆ (ન્યુરલજીઆ ચહેરાના ચેતામાંથી, કપાળમાં તે સામાન્ય રીતે ત્રિકોણાકાર ચેતા V3 હોય છે જે અસરગ્રસ્ત છે)
સામાન્ય રીતે અહેવાલ થયેલ લક્ષણો અને કપાળમાં દુ ofખની પીડા પ્રસ્તુતિઓ:
માં ગહન પીડા કપાળ
- ગૂંથવું i કપાળ
- ન્યુમેન i કપાળ
- થાકેલા i કપાળ
અંદર ટાંકો કપાળ
સ્ટøલ આઇ કપાળ
- કપાળ પર ઘા
- કપાળમાં દુખાવો
- કપાળ દુoreખાવો
કપાળના દુખાવાની ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષા
કેટલીકવાર તે જરૂરી થઈ શકે છે ઇમેજિંગ (X, MR, સીટી અથવા ડાયગ્નોસ્ટિક અલ્ટ્રાસાઉન્ડ) સમસ્યાના ચોક્કસ કારણને નિર્ધારિત કરવા માટે. સામાન્ય રીતે, તમે માથાના ચિત્રો લીધા વિના સંચાલન કરી શકશો - પરંતુ આ સુસંગત છે જો સ્નાયુઓને નુકસાન, જડબાના અસ્થિભંગ અથવા ગળાના લટકાવેલા શંકા હોય તો.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એક્સ-રે પણ વસ્ત્રોમાં ફેરફાર અને કોઈપણ અસ્થિભંગની ચકાસણીના હેતુથી લેવામાં આવે છે. નીચે તમે ચહેરા / માથાના પરીક્ષાના વિવિધ સ્વરૂપોમાં કેવી દેખાય છે તેના વિવિધ ચિત્રો જુઓ.
કપાળ અને માથાનો એક્સ-રે
એક્સ-રે વર્ણન: ખોપરી, માથું અને ચહેરોનું બાજુની કોણીય થયેલ એક્સ-રે.
એમ.આર. ચિત્ર (સેરેબ્રમ) સામાન્ય મગજ અને માથું
એમઆરઆઈ સેરેબ્રમ વર્ણન - મગજ: ઉપરની એમઆરઆઈ છબી / પરીક્ષામાં, તમે સ્વસ્થ મગજ જુઓ છો જેમાં પેથોલોજીકલ અથવા કાર્સિનોજેનિક તારણો નથી.
માથા / મગજની સીટી છબી (મગજનું કેન્સર)
સીટી છબી વર્ણન: અહીં આપણે કહેવાતા ક્રોસ વિભાગમાં માથાની સીટી પરીક્ષા જોઈએ છીએ. ચિત્રમાં એક સફેદ સ્થાન બતાવવામાં આવ્યું છે (A), જે મગજનું કેન્સરની ગાંઠ છે.
કપાળનું ડાયગ્નોસ્ટિક અલ્ટ્રાસાઉન્ડ
આ પ્રકારના ઇમેજિંગનો ઉપયોગ આ વિસ્તારના પુખ્ત વયના લોકો પર સામાન્ય રીતે કરવામાં આવતો નથી, પરંતુ માથામાં અથવા કપાળમાં ખામી હોવાના સંકેતો છે કે નહીં તે જોવા માટે અજાત બાળકો પર તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુખાવો રાહત પર તબીબી સાબિત અસર
કાઇરોપ્રેક્ટિક સારવાર, જેમાં ગળાની ગતિશીલતા / મેનીપ્યુલેશન અને સ્નાયુઓના કામની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે, તે માથાનો દુખાવોથી રાહત માટે તબીબી સાબિત અસર ધરાવે છે.
બ્રાયન્સ એટ અલ (૨૦૧૧) દ્વારા હાથ ધરાયેલા અભ્યાસની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા, મેટા-અભ્યાસ, જે પ્રકાશિત “માથાનો દુખાવો ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે પુરાવા આધારિત માર્ગદર્શિકા. " નિષ્કર્ષ પર આવે છે કે માળખાના મેનીપ્યુલેશનથી આધાશીશી અને સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુ bothખાવો બંને પર સુખદ, હકારાત્મક અસર પડે છે - અને તેથી આ પ્રકારની માથાનો દુખાવો રાહત માટેના માનક માર્ગદર્શિકામાં શામેલ થવી જોઈએ.
માથાનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો કેવી રીતે અટકાવવી
- સ્વસ્થ રહો અને નિયમિત કસરત કરો
- સુખાકારીની શોધ કરો અને રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ટાળો
- સારા શારીરિક આકારમાં રહો
- જો તમે પેઇનકિલર્સનો નિયમિત ઉપયોગ કરો છો, તો થોડા અઠવાડિયા સુધી આ બંધ કરવાનું વિચાર કરો. જો તમારી પાસે કોઈ દવા-પ્રેયસી માથાનો દુખાવો છે, તો તમે અનુભવશો કે સમય જતાં તમે વધુ સારા થશો.
ગળાના દુખાવા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર
તમામ ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળનું મુખ્ય લક્ષ્ય પીડાને ઘટાડવું, એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવું અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીને પુનoringસ્થાપિત કરીને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો છે.
જો ગળામાંથી કપાળ પર દુખાવો થવાની શંકા છે, તો શિરોપ્રેક્ટર પીડા ઘટાડવા, ખંજવાળ ઘટાડવા અને લોહીનો પુરવઠો વધારવા, તેમજ થોરાસિક કરોડરજ્જુ, ગળા અને જડબામાં સામાન્ય હિલચાલને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે સ્થાનિક રીતે ગળાના વિસ્તારની સારવાર કરશે. વ્યક્તિગત દર્દી માટે સારવારની વ્યૂહરચના પસંદ કરતી વખતે, શિરોપ્રેક્ટર દર્દીને સર્વગ્રાહી સંદર્ભમાં જોવાની પર ભાર મૂકે છે. જો કોઈ એવી શંકા છે કે કપાળમાં દુખાવો કોઈ બીજા રોગને કારણે થયો છે, તો તમને વધુ તપાસ માટે સંદર્ભિત કરવામાં આવશે.
શિરોપ્રેક્ટર સારવારમાં ઘણી બધી સારવાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં શિરોપ્રેક્ટર મુખ્યત્વે સાંધા, સ્નાયુઓ, જોડાયેલી પેશીઓ અને નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્ય કાર્યને પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે તેના હાથનો ઉપયોગ કરે છે:
- વિશિષ્ટ સંયુક્ત ઉપચાર
- ખેંચાતો
- સ્નાયુબદ્ધ તકનીકો
- ન્યુરોલોજીકલ તકનીકીઓ
- કસરત સ્થિર
- કસરતો, સલાહ અને માર્ગદર્શન
એક શું કરે છે કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર?
સ્નાયુ, સાંધા અને ચેતા દુખાવો: આ એવી ચીજો છે જે કાયરોપ્રેક્ટર રોકી અને સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર મુખ્યત્વે ચળવળ અને સંયુક્ત કાર્યને પુનર્સ્થાપિત કરવા વિશે છે જે યાંત્રિક પીડા દ્વારા ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે.
આ કહેવાતા સંયુક્ત કરેક્શન અથવા મેનિપ્યુલેશન તકનીકો દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેમજ સંયુક્ત સ્નાયુઓ પર સંયુક્ત ગતિશીલતા, ખેંચવાની તકનીકો અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય (જેમ કે ટ્રિગર પોઇન્ટ થેરેપી અને deepંડા નરમ પેશીનું કાર્ય) દ્વારા કરવામાં આવે છે.
વધેલા કાર્ય અને ઓછા પીડા સાથે, વ્યક્તિઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાનું સરળ થઈ શકે છે, જે બદલામાં energyર્જા, જીવનની ગુણવત્તા અને આરોગ્ય બંને પર સકારાત્મક અસર કરશે.
માથાનો દુખાવો કરવાના ઘણા દર્દીઓ ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારથી લાભ કરે છે. માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી ઘણીવાર ખભાના કમાનો, ગળા, ગળા અને માથાના સાંધા અને સ્નાયુઓની ખામી સાથે સંકળાયેલા હોય છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર પીડા ઘટાડવા, એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
કસરત, કસરત અને એર્ગોનોમિક વિચારણા.
માંસપેશીઓ અને હાડપિંજરના વિકારના નિષ્ણાત, તમારા નિદાનના આધારે, તમને વધુ નુકસાન અટકાવવા માટે લેવાની જરૂરિયાત વિષયક બાબતો વિશે જણાવી શકે છે, આથી ઝડપી ઉપચારનો સૌથી ઝડપી સમય સુનિશ્ચિત થઈ શકે છે.
પીડાનો તીવ્ર ભાગ સમાપ્ત થયા પછી, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તમને ઘરેલું કસરતો પણ સોંપવામાં આવશે, જે ફરીથી થવાની શક્યતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
લાંબી સ્થિતિમાં તમારી રોજિંદી જિંદગીમાં તમે જે મોટર હિલચાલ કરો છો તેમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે, જેથી તમારા દુ ofખના કારણને સમય અને સમયસર ફરીથી નિંદા કરવામાં આવે.
આગળનું પૃષ્ઠ: શું તમે ગળાના અસ્થિવા (અસ્થિવા) દ્વારા પ્રભાવિત છો? આ વાંચો!
આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે ઉપર ક્લિક કરો.
સંદર્ભો:
1. બ્રાયન્સ, આર. એટ અલ. માથાનો દુખાવો સાથે પુખ્ત વયના લોકોની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે પુરાવા આધારિત માર્ગદર્શિકા. જે મેનિપ્યુલેટિવ ફિઝિયોલ થેર. 2011 જૂન; 34 (5): 274-89.
2. છબીઓ: ક્રિએટિવ ક Commમન્સ 2.0, વિકિમીડિયા, વિકિફoundન્ડ્રી
કપાળમાં દુખાવો સંબંધિત વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:
સ: મને નાકના માઉન્ટની ટોચ પરના ઉપરના ભાગમાં ઇજા થઈ. તેનું કારણ શું હોઈ શકે?
જવાબ: પ્રેશર વ્રણતા, કપાળમાં માથાનો દુખાવો અને આગળ વળાંક વડે બળતરા (માથામાં આંતરિક દબાણ વધે છે) સાઇનસની ખંજવાળ અથવા સાઇનસાઇટિસ સૂચવી શકે છે. તે ટેન્શન માથાનો દુખાવો અથવા સર્વાઇકોજેનિક માથાનો દુખાવો પણ હોઈ શકે છે.
સ: ફીણ રોલ્સ મને માથાનો દુ ?ખાવો અને માથાનો દુખાવો માટે મદદ કરી શકે છે?
જવાબ: હા, ફોમ રોલર / ફોમ રોલર તમને થોરાસિક કરોડરજ્જુને થોડુંક વધારવામાં મદદ કરી શકે છે (થોરાસિક એક્સ્ટેંશન), પરંતુ જો તમને કપાળ અને માથાનો દુખાવો થવામાં સમસ્યા હોય, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ શાખાઓમાં લાયક આરોગ્ય વ્યવસાયિકોનો સંપર્ક કરો અને લાયક સારવાર યોજના મેળવો. સંબંધિત કસરતો સાથે.
સ: સ્નાયુની ગાંઠથી ભરેલા વ્રણ જડબા અને ગળા સાથે શું કરવું જોઈએ?
જવાબ: સ્નાયુ ગાંઠ સંભવત the માંસપેશીઓની ખોટી માન્યતા અથવા ગેરસમજને લીધે આવી છે. નજીકની છાતી, ખભા કમાનો, જડબા અને ગળાના સાંધાની આજુબાજુના સ્નાયુઓનું તણાવ પણ હોઈ શકે છે. શરૂઆતમાં, તમારે ક્વોલિફાઇડ સારવાર લેવી જોઈએ, અને પછી ચોક્કસ થવું જોઈએ કસરત અને ખેંચીને જેથી તે પછીના જીવનમાં ફરી આવવાની સમસ્યા ન બને.
પ્રતિશાદ આપો
ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?ફાળો મફત લાગે!