ગળાને રોકવા અને અટકાવવા માટેની કસરતો
ગળાના દુખાવા માટે યોગ્ય કસરતો માટે કોઈ જાદુઈ રેસીપી નથી, પરંતુ કેટલીક કસરતો એવી છે કે જ્યારે તે ગળાના દુખાવાને રોકવા અને રોકવા માટે આવે છે ત્યારે તે અન્ય કરતા વધારે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
સાથે વ્યાયામ કરો વણાટ
એક સારી શરૂઆત હોઈ શકે છે. આ ઉપલા પીઠ અને ખભાના યોગ્ય કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરે છે, જે બદલામાં ગરદનને રાહત આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે - છેવટે, તે ઉપલા પીઠ અને ખભા છે જે ગળાને 'પાયો' પૂરો પાડે છે. સિદ્ધાંત એ છે કે સારી ખભાની સ્થિરતા વધુ યોગ્ય મુદ્રામાં સ્થિતિમાં ફાળો આપે છે અને આ રીતે ગળામાં વધુ સારી કામગીરી પણ સુનિશ્ચિત કરે છે - તેથી ગળામાં ઓછી પીડા થાય છે.
સ્થિતિસ્થાપક ખભા વ્યાયામ:
- સ્થાયી ખભા રોટેશન - અંદરની પરિભ્રમણ: નાભિની heightંચાઇમાં સ્થિતિસ્થાપક જોડો. એક હાથમાં સ્થિતિસ્થાપક અને પાંસળીની દિવાલની બાજુ સાથે Standભા રહો. કોણીમાં લગભગ 90 ડિગ્રીનો એંગલ રાખો અને સશસ્ત્રને શરીરમાંથી બહાર દો. સશસ્ત્ર પેટની નજીક ન હોય ત્યાં સુધી ખભાના સંયુક્તમાં ફેરવો. કસરત દરમિયાન કોણી શરીરની સામે ચુસ્તપણે પકડી લેવામાં આવે છે.
ખભા કસરત - અંદરની પરિભ્રમણ
- સ્ટેન્ડિંગ શોલ્ડર રોટેશન - બાહ્ય પરિભ્રમણ: નાભિની heightંચાઇ પર સ્થિતિસ્થાપક જોડો. એક હાથમાં સ્થિતિસ્થાપક સાથે અને પાંસળીની દિવાલ સામેની બાજુ Standભા રહો. કોણી પર લગભગ 90 ડિગ્રીનો ખૂણો રાખો અને સશસ્ત્રને શરીરમાંથી બહાર દો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ખભા સંયુક્તમાં બહારની બાજુ ફેરવો. કસરત દરમિયાન કોણી શરીરની નજીક રાખવામાં આવે છે.
ખભા વ્યાયામ - બાહ્ય પરિભ્રમણ
- સ્ટેન્ડિંગ ફ્રન્ટ એલિવેશન: તમારા પગ નીચે ગૂંથેલું મધ્યમાં જોડો. તમારા હાથને બાજુથી નીચે ઉભા કરો અને દરેક હાથમાં હેન્ડલ રાખો. તમારા હથેળીઓને પાછા વળો. જ્યાં સુધી તે ચહેરાની .ંચાઇથી નીચે ન હોય ત્યાં સુધી તમારા હાથને ઉપર અને નીચે ઉભા કરો.
શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ - ફ્રન્ટ લિફ્ટ
- સ્થાયી રોઇંગ: પાંસળીની દિવાલ પર સ્થિતિસ્થાપક જોડો. ફેલાયેલા પગ સાથે Standભા રહો, દરેક હાથમાં હેન્ડલ અને પાંસળીની દિવાલનો ચહેરો. તમારા હાથને તમારા શરીરથી સીધા રાખો અને હેન્ડલ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો. તમારે જાણવું જોઈએ કે ખભા બ્લેડ એકબીજા તરફ ખેંચાય છે.
શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ - સ્ટેન્ડિંગ રોઇંગ
- અંદરની બાજુમાં સ્થાયી: પાંસળીની દિવાલની ટોચ પર ગૂંથવું જોડો. એક હાથમાં હેન્ડલ્સ અને પાંસળીની દિવાલની બાજુ સાથે Standભા રહો. હાથને શરીરની સીધી બહાર પકડો અને હેન્ડલને નીચે અને હિપ તરફ ખેંચો.
શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ - -ભી એક-હાથ પુલ-ડાઉન
- Verભી વધારો: તમારા પગ નીચે ગૂંથેલું મધ્યમાં જોડો. તમારા હાથને બાજુથી નીચે ઉભા કરો અને દરેક હાથમાં હેન્ડલ રાખો. તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ ફેરવો. હાથને આડા ન થાય ત્યાં સુધી બાજુએ અને ઉપર સુધી ઉભા કરો.
શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ - સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ એલિવેશન
- બધી કસરતો સાથે કરવામાં આવે છે 3 સેટ x 10-12 પુનરાવર્તનો. અઠવાડિયામાં 3-4 વખત (જો તમે કરી શકો તો 4-5 વખત). જો તમને ઘણા નહીં મળે, તો તમે ફક્ત એટલું જ લઈ શકો છો.
સક્રિય રહો
વિશિષ્ટ માળખાની કસરતો ઉપરાંત, તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે રફ ભૂપ્રદેશ પર ચાલો (જંગલો અને ક્ષેત્રો) દાવ સાથે અથવા વગર (નોર્ડિક વ walkingકિંગ બેસે છે). ટ્રિપ્સનો સમયગાળો એટલા સ્તરે રાખવો જોઈએ કે તે પીડાને ઉત્તેજિત કરતું નથી. ક્યા પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ છે તે વ્યક્તિગત માટે કંઈક અંશે બદલાય છે તરવું og પર કસરત ક્રોસ ટ્રેનર ગળાની સમસ્યાવાળા વ્યક્તિ માટે ઘણીવાર સારી તાલીમ પદ્ધતિઓ હોય છે.
Neckંડા ગળાના ફ્લેક્સર્સની તાલીમ
જ્યારે ગરદનના કાર્યની વાત આવે છે ત્યારે ડીએનએફ અથવા ,ંડા ગળાના ફ્લેક્સર્સ આવશ્યક છે - તે જાણવા મળ્યું છે કે આમાં નબળાઇ અથવા નિષ્ક્રિયતાને લીધે, વ્યક્તિને ગળાના દુખાવાની સંભાવના વધુ હોય છે. એક ક્લિનિશિયન તપાસ કરશે કે તમારી પાસે આમાં નબળાઇ છે કે નહીં તે ક્લિનિકલ પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને કહેવાશે જુલ ટેસ્ટ - જ્યારે 10 સેકંડમાં ધ્રુજારી લેવાય ત્યારે તે ધ્યાનમાં લેવામાં આવશે કે તમારી ગળાના ફ્લેક્સર્સમાં તમારી અપૂરતી શક્તિ છે.
પ્રતિશાદ આપો
ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?ફાળો મફત લાગે!