ઇલિયોપ્સોસ / હિપ ફ્લેક્સર માયાલ્જીઆ (ટ્રિગર પોઇન્ટ).

ઇલિયોપ્સોસ એ સ્નાયુ છે જે હિપ અને જાંઘની આગળના ભાગ પર પીડાની પેટર્નવાળી હોય છે - અને પછી પેલ્વિસ દ્વારા અને નીચલા પીઠમાં આવે છે. જો તે વધુપડતું, ચુસ્ત અને નિષ્ક્રિય બને તો આ થઈ શકે છે. એક કહેવાતા ઇલિઓપસોઝ માયાલ્જીઆ અથવા ઇલિઓપોસ સિન્ડ્રોમ. નિયમિતપણે સ્વ મસાજ, ખેંચાણ, કસરત અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાતની કોઈપણ સારવાર (કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર, વિશેગ્ય ને જોડે મોકળો, જાતે થેરાપિસ્ટ) એ ઉપાયોના બધા ઉદાહરણો છે જે તમને માયાલ્જિયાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

માંસપેશીઓમાં દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓના દુખાવામાં પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

તમે તે જાણો છો?
- ઘણી વખત સખત અને નિષ્ક્રિય સાંધા (પણ વાંચો: સાંધાનો દુખાવો - સાંધાના તાળાઓ?) માયાલ્જીઆના આંશિક કારણ હોઈ શકે છે, કારણ કે મર્યાદિત સંયુક્ત સંયુક્ત પણ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર અને મેન્યુઅલ ચિકિત્સકો આવી સંયુક્ત તકલીફમાં મદદ કરવા નિષ્ણાત છે.

જૂના ઓશીકું? નવી ખરીદી?

ખાસ સામગ્રીના નવા ઓશીકાઓ પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે રિકરન્ટ માયાલ્જીઆના કિસ્સામાં - જો તમે એકમાં રોકાણ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો તો ઘણા અભ્યાસની ભલામણ કરો આ ઓશીકું.

આ પ્રકારના ઓશીકું છે નોર્વે માં વધારવા માટે લગભગ અશક્ય, અને જો તમને કોઈ મળે, તો તેઓ સામાન્ય રીતે શર્ટ અને કેટલાક વધારે ખર્ચ કરે છે. તેના બદલે, અમે ઉપરોક્ત લિંક સાથેના ઓશીકાનો પ્રયાસ કરો, તેમાં ઘણું છે સારા શૂટિંગ ગોલ અને લોકો ખુશ છે.

અહીં તમે એક દૃષ્ટાંત જોઈ શકો છો જે ઇલિઓપસોઝ સ્નાયુમાં સ્નાયુના જોડાણો બતાવે છે:

ઇલિયોપ્સોસ સ્નાયુ ફેસ્ટર - ફોટો વિકિમીડિયા

ઇલિઓપસોઝ ઇલિયાક ફોસા અને કટિ મેરૂદંડને જોડે છે - તે પછી ફેમરના નાના ક્ષય રોગને જોડે છે. ઇલિયોપ્સોઝની નર્વ સપ્લાઇ કટિ પ્લેક્સસ એલ 2-એલ 4 ચેતામાંથી આવે છે.

અહીં તમે એક દૃષ્ટાંત જોઈ શકો છો જે ટ્રિગર પોઇન્ટ પેઇન પેટર્ન બતાવે છે સ્નાયુ ગાંઠ) થી ઇલીઓપસોઝ:

ઇલિયોપ્સોસ ટ્રિગર પોઇન્ટ સ્નાયુ ગાંઠની પીડા પેટર્ન - ફોટો વિકિમીડિયા

ઇલિયોપ્સોસ પણ પીઠના દુખાવા માટેનું કારણ બની શકે છે - તેમજ જંઘામૂળ અને ગ્લુટેયલ પ્રદેશમાં પીડામાં ફાળો આપે છે.

ઇલિઓપસોઝ (હિપ ફ્લેક્સર્સ) માં સ્નાયુઓમાં દુખાવામાં રાહત માટેના ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

- ડિસ્કાઉન્ટ કોડ Bad2016 નો ઉપયોગ 10% બંધ!

કસરત અને કસરત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે:

• • ચિન-અપ / પુલ-અપ કસરત બાર ઘરે રહેવા માટે એક ઉત્તમ કસરત સાધન બની શકે છે. તેને કવાયત અથવા સાધનનો ઉપયોગ કર્યા વિના દરવાજાની ફ્રેમથી જોડી અને અલગ કરી શકાય છે.
  • ક્રોસ ટ્રેનર / લંબગોળ મશીન: ઉત્તમ તાલીમ. શરીરમાં ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદરે વ્યાયામ કરવા માટે સારું.
  • કેટલબેલ્સ તાલીમનું એક ખૂબ અસરકારક સ્વરૂપ છે જે ઝડપી અને સારા પરિણામ આપે છે.
  • સ્પિનિંગ એર્ગોમીટર બાઇક: ઘરે જવું સારું, જેથી તમે આખા વર્ષ દરમિયાન વ્યાયામની માત્રામાં વધારો કરી શકો અને સારી તંદુરસ્તી મેળવી શકો.

• રોમન મશીન (મોડેલ: કન્સેપ્ટ 2 ડી) તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ તમે સારી એકંદર તાકાત મેળવવા માટે કરી શકો છો. પોતાના સ્વાસ્થ્યમાં સારું રોકાણ થઈ શકે છે.

કોન્સેપ્ટ 2 રોઇંગ મશીન મોડલ ડી (વાંચો: "રોઇંગ મશીન ઓનલાઇન ખરીદો? સસ્તું? હા."

આ પણ વાંચો:

- શું કોઈ ખાસ ઓશીકું ખરેખર માથાનો દુ ?ખાવો અને ગળાના દુખાવાને અટકાવી શકે છે?

- માથામાં દુખાવો (માથાનો દુખાવોના કારણો અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે વધુ જાણો)

- સ્નાયુઓ અને ટ્રિગર પોઇન્ટમાં દુખાવો - (તમને ખરેખર સ્નાયુમાં દુખાવો શા માટે આવે છે? અહીં વધુ જાણો.)

- ગળામાં દુખાવો (શા માટે કેટલાકને બીજા કરતા ગળામાં વધુ ઇજા થાય છે?)

સ્ત્રોતો:
- Nakkeprolaps.no