છેલ્લે 25/03/2021 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પ્લાન્ટર ફેસિટિટ સામે 6 કસરતો

શું તમે પગ નીચે પ્લાન્ટર ફેસિટીસથી પ્રભાવિત છો? અહીં 6 કસરતો છે જે કાર્યાત્મક સુધારણા અને પીડા રાહત બંને પ્રદાન કરી શકે છે. આજથી પ્રારંભ કરો!

અમે તેમાંની કેટલી કામગીરી કરવામાં આવે છે તે દર્શાવતી એક વિડિઓ પણ જોડી છે.

વનસ્પતિ મનોહર શું છે?

પગની નીચે કંડરાની પ્લેટનો વધુ પડતો પ્લાન્ટર ફેસીયા છે - તે પ્લાન્ટર ફેસીયા તરીકે વધુ જાણીતું છે. ઓવરલોડ એ કંડરાના પેશીઓમાં નુકસાન અને બળતરા પેદા કરી શકે છે જે હીલની આગળના ભાગમાં દુખાવા માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. જ્યારે તમે તમારા પ્રથમ પગલાં લેશો ત્યારે તે સવારે ખૂબ જ દુtsખ પહોંચાડે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે બળતરાત્મક પ્રતિક્રિયાઓના ભાગો જે સામાન્ય રીતે રચાય છે તે શરીરની પોતાની ઉપચાર પ્રતિસાદ છે - અને કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે એનએસએઇડ્સ દવાઓ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી ઉપચાર તરફ દોરી શકે છે.

ઘણા લોકો સમય જતા વધુ સારા બનશે, પરંતુ સારવાર વિના તે ખરેખર 1-2 વર્ષ જેટલો સમય લેશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીરને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને તોડવામાં અને તેને સામાન્ય પેશીઓથી બદલવામાં મુશ્કેલી આવે છે. સદ્ભાગ્યે, ત્યાં સારી રીતે દસ્તાવેજીકરણવાળી સારવાર છે શોકવેવ થેરપી og લેસર સારવાર. સારવારની અન્ય પદ્ધતિઓમાં તેનો ઉપયોગ શામેલ છે સંકોચન મોજાં, વધુ સારી ગાદી, ઇનસોલ્સ અને કસરતવાળા પગરખાં. તમે આ લેખમાંના બાદમાં - અને નીચેની વિડિઓમાં સારી રીતે પરિચિત થઈ શકો છો.

વિડિઓ - પ્લાન્ટર ફેસિટીસ સામે 6 કસરતો:

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ મફત આરોગ્ય અપડેટ્સ અને કસરત કાર્યક્રમો માટે.

1. પ્લાન્ટર fasciae કપડાં કસરત

એક સંશોધન જૂથ (1) પગ હેઠળ કંડરા પ્લેટ માટે એક ખેંચવાનો કાર્યક્રમ ડિઝાઇન (પ્લાન્ટર fascia). સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ, ઉપરના ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, અસરગ્રસ્ત પગ બીજાની ઉપર મૂકવાનો સમાવેશ કરે છે - અને પછી ફૂટબોલના આગળના ભાગને પાછળની તરફ ખેંચીને પગની નીચે ખેંચીને. આ પગના એકલાની નીચે અને હીલની સામે લાગવું જોઈએ.

અભ્યાસમાં, દર્દીને 10 સેટમાં 10 સેકંડ સુધી ખેંચાવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું - દિવસમાં 3 વખત. તેથી કુલ 30 સેટ. Alternative૦ સેકંડ ઉપર seconds૦ સેકંડ સુધી ખેંચવાનો વિકલ્પ પણ છે.

2. પગના પાછળના ભાગ માટે કપડાંની કસરત

વાછરડાના પાછળના ભાગમાં અમને મસ્ક્યુલસ ગેસ્ટ્રોસોલિયસ દેખાય છે - એક સ્નાયુ જે ઘણી વખત ખૂબ જ ચુસ્ત અને તંગ બને છે જો તમને પ્લાન્ટર ફેસિઆટીસ હોય તો. તે ખૂબ જ બળતરા કરે છે તેનું કારણ એ છે કે છોડના ફાસીયા અને ગેસ્ટ્રોક્યુલિયસ સામાન્ય રીતે વજનના વિતરણ માટે સાથે કામ કરે છે. જ્યારે પ્લાન્ટર ફાશીયા દુ painfulખદાયક બને છે, વ્યક્તિ તેના બદલે વાછરડાને ઓવરલોડ કરવાનું લગભગ આપમેળે શરૂ કરશે.

તેથી જ વાછરડાની માંસપેશીને નિયમિત રીતે ખેંચાણ કરવી એટલું મહત્વપૂર્ણ છે. બંને બાજુએ - 30 સેટમાં 3 સેકંડ માટે પગની પાછળ ખેંચો.

3. પ્લાન્ટર fascia રાહત માટે કસરતો અને તાલીમ

એલ્બorgર્ગ યુનિવર્સિટીના અમારા પ્રિય ડેનિશ મિત્રોએ એક સંશોધન અધ્યયનમાં નિષ્કર્ષ કા .્યું છે કે પ્લાન્ટર ફાસિસીટીસને રોકવા માટે ચોક્કસ તાકાત તાલીમ અસરકારક છે. તેઓ પગની નીચે કંડરાની પ્લેટને રાહત આપવા માટે પાછળના અને અગ્રવર્તી ટિબિઆલિસ સ્નાયુઓ તેમજ પેરોનિયસ પ્લસ ગેસ્ટ્રોસોલિયસને મજબૂત બનાવવાનો લક્ષ્ય ધરાવે છે. તેમનો નિષ્કર્ષ એ હતો કે જો કોઈ પગની કમાનને મજબૂત બનાવવા માંગે હોય તો - અને પગની તંગી દૂર કરવી જોઈએ, તો કોઈએ ખાસ કરીને ટો લિફ્ટ અને versલટું કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

નીચેની તસવીરમાં તમે ટો લિફ્ટનો એક વિશિષ્ટ પ્રકાર જુઓ છો જે પ્લાન્ટર ફેસીટીસવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે.

વિશિષ્ટ પ્લાન્ટર ફેસીયા તાલીમ - ફોટો મેરેથલિફ

4. ધુમ્મસ લિફ્ટ

મોટાભાગના લોકો આ કસરતથી પરિચિત છે - પરંતુ આપણામાંથી કેટલાએ તેને આવું કરવાની તસ્દી લીધી છે? બધી હિલચાલમાં કસરત અને ચળવળ આવશ્યક છે, તેથી ફક્ત પ્રારંભ કરો. એલ્બorgર્ગ યુનિવર્સિટીના અધ્યયનમાં, તેઓએ પણ નિષ્કર્ષ કા .્યો કે તમે આ ક્લાસિક કસરતમાંથી વધુ અસર મેળવવા માટે બેકપેક અથવા વેટ વેસ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે પીઠ વગર પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી જાતને ધીમે ધીમે બનાવશો.

5 અને 6. versંધી કસરત અને વ્યાયામ કસરત

Versલટું એ એક ચળવળ છે જ્યાં પગની બ્લેડ અંદરની તરફ ખેંચે છે. તેથી તમે નીચે બેસીને અને પછી તમારા પગને તમારી સામે સીધા રાખીને inંધી કસરતો કરો છો - પહેલાં તમે તમારા પગના તળિયા એકબીજા તરફ ખેંચો. પ્રભાવ દરમિયાન વધુ ભાર મેળવવા માટે કસરત પણ સ્થિતિસ્થાપક સાથે કરી શકાય છે.

શું તમારી પાસે કસરતો વિશે પ્રશ્નો છે અથવા તમને તંદુરસ્ત, અને ખૂબ જ દુ painfulખદાયક, પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસની સ્થિતિ વિશે વધુ ટીપ્સની જરૂર છે? અમને ઘેટાં દ્વારા સીધો પૂછો ફેસબુક પાનું.

ટીપ: ઘણા લોકો તેનો ઉપયોગ પણ કરે છે કસ્ટમ પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ કમ્પ્રેશન મોજાં પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા અને ચુસ્ત પગના બ્લેડમાં ઓગળવા માટે. તમારા માટે આ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે જે તમને પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસની વધુ નોંધપાત્ર વિવિધતાથી પરેશાન કરે છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - શું તમે પ્રેશર વેવ થેરેપીનો પ્રયાસ કર્યો છે?

પ્રેશર વેવ ઉપચાર એ પ્લાન્ટર ફેસીટીસ માટે સાબિત અસરકારક સારવાર છે.

દબાણ તરંગ ઉપચાર વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો.

આ લેખ માટે અન્ય વપરાયેલ અને લોકપ્રિય શોધ વાક્ય: પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ વ્યાયામો, પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ વ્યાયામો, પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ વ્યાયામો, પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ વ્યાયામો