Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

STAIDÉAR: Teastaíonn níos mó codlata ó mhná ná fir

De réir taighde ó Ollscoil Duke, teastaíonn níos mó codlata ó mhná ná ó fhir. Ceann de na príomhchúiseanna leis seo ná go n-úsáideann mná cion níos mó den inchinn ná fir - go minic i “multitasking” mar a thugtar air nuair a dhéanann mná roinnt rudaí ag an am céanna, de ghnáth ní bhíonn fir chomh maith sin. Fágann sé sin go gcaithfidh mná níos mó codlata chun a corp agus a hintinn a aisghabháil.

- Cad a léirigh an staidéar

Ba é conclúid an staidéir go dteastaíonn níos mó codlata uathu siúd a úsáideann an inchinn níos gníomhaí sa saol laethúil. Is furasta dearmad a dhéanamh gurb é an inchinn an struchtúr atá i measc na ndaoine ‘is costasaí i bhfeidhm’ maidir le húsáid fuinnimh. Is fearr is féidir le mná an dá leath den inchinn a úsáid ag an am céanna agus go nádúrtha teastaíonn níos mó fuinnimh uaidh seo - agus go comhsheasmhach ba cheart é a oiriúnú le tréimhse téarnaimh níos faide, ar an mbealach céanna agus tú ag traenáil na matáin go crua.

- Tá roinnt fachtóirí ann a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar phatrúin codlata na mban ar bhealach diúltach

Tá mná níos mó seans maith go droch-chodladh ná fir, b’fhéidir gurb iad seo a leanas cuid de na cúiseanna:

• Bíonn imní ar mhná níos mó ná fir - tá sé léirithe ag staidéir go gcaitheann mná níos mó ama “ag cur strus” ná fir
• Thoirchis agus toircheas - is féidir le meáchan breise, pian pelvic agus seasamh an linbh dul i bhfeidhm ar chodladh san oíche
• Sos míostraithe - is féidir le flashes te agus neamhoird hormónacha cur isteach ar cháilíocht codlata
• Mar a luadh, is féidir le fadhbanna mothúchánacha nó fadhbanna eile ag an obair nó i gcaidrimh dul níos faide ná rithim na codlata

- Is féidir fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar easpa codlata 

Féadann easpa codlata nó droch-chodladh fadhbanna sláinte a chruthú do mhná agus d’fhir araon. Ós rud é gur mó an seans go bhfaigheann mná codladh íseal, is minic gurb iad na daoine a mbíonn na héifeachtaí diúltacha seo acu. Tá sé léirithe ag staidéir, i measc rudaí eile Is féidir le díothacht codlata dul in aois roimh am don chraiceann, chonacthas freisin go bhfuil dlúthnasc aige le tarlú roinnt riochtaí sláinte, mar shampla:

• Clotaí fola
• Galar cardashoithíoch
• Fadhbanna meabhrach agus dúlagar
• stróc

Go nádúrtha go leor, tuigimid uaidh seo go bhfuil codladh an-tábhachtach. Mar sin má tá imní ort faoi dhuine, molaimid duit an t-alt seo a roinnt leo ionas go dtuigeann siad tromchúis an cháis.

- Bearta le haghaidh codlata níos fearr

Teastaíonn thart ar seacht n-uaire an chloig codlata ar mhná agus ar fhir chun téarnamh maith coirp agus inchinne a chinntiú, ionas gur féidir le duine feidhmiú go maith an lá dar gcionn. Is í an eochair do chodladh feabhsaithe smacht a fháil ar a ngnáthaimh chodlata. Tá éifeacht mhaith ag cuid acu na céimeanna seo a leanas a ghlacadh:

• Bíodh gnáthamh socraithe seasta agat: Déan iarracht am socraithe a shocrú duit féin agus suas le ham socraithe. Ar an mbealach seo, faigheann an inchinn gnáthamh agus táirgeann sí neurostimulants tart codlata in aghaidh na n-amanna seo.
• Cleachtadh agus fanacht gníomhach: Is féidir le cleachtadh agus aclaíocht codladh níos fearr a sholáthar. Déan iarracht siúlóid laethúil a fháil ar tír-raon garbh nó ar ghníomhaíocht lasmuigh eile.
• Cuir teorainn le d’iontógáil caiféin: Ar ndóigh, baineann sé seo go háirithe gar d’am codlata. Is féidir le caiféin éifeacht bhríomhar a bheith aige, rud a d'fhéadfadh deacracht a bhaint as codladh.
• Fadhbanna codlata leanúnacha? - Maidir le fadhbanna fadtéarmacha codlata, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus an chúis a fháil go gcodlaíonn tú chomh dona. I gcásanna áirithe d’fhéadfadh sé a bheith faoi e.g. apnea codlata.

Ná bíodh leisce ort an t-alt seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat ailt, cleachtaí nó a leithéid a sheoladh mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéid, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ann ach teagmháil a dhéanamh linn (saor in aisce go hiomlán) - déanfaimid ár ndícheall cabhrú leat.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook, ansin socróimid ceann cúpón lascaine duitse.

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féin Facebook Leathanach nó trínár «CEIST - FAIGH FREAGRA!"-colún.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.

tagairtí:

- Breus, MJ et al. Ollscoil Duke.