Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Fabrication de neige aux USA - Photo Wikimedia

Douleur dans le dos après la motoneige? Repensez en cours de route.

Êtes-vous de ceux qui attrapent la mouette des neiges avec courage, mais finissent souvent par se blesser dans le dos après la mouette? Voici quelques trucs et astuces pour éviter le problème.

À bien des égards, la motoneige devient une forme d'exercice. Si vous le considérez comme un entraînement, prendriez-vous vraiment plus de 100 répétitions sans pause? Préférablement pas. Surtout pas si c'est la première fois que vous utilisez la «machine d'exercice» depuis longtemps.

L'image ci-dessus est un exemple de la façon dont vous pouvez ressentir des maux de dos en motoneige. La personne la plus proche de l'image a une courbe inversée dans la colonne lombaire et reçoit ainsi une tension dans les mauvaises zones de la colonne vertébrale, en particulier les disques et les structures inférieurs.

Causes des maux de dos pendant la motoneige

• «Flambement» - Il s'agit en fait d'un terme anglais pour l'instabilité mathématique qui conduira à l'échec, mais le mot est devenu de plus en plus courant dans les gymnases. Il est basé sur sa signification d'origine et indique simplement qu'une mauvaise performance ergonomique entraînera une défaillance et, finalement, une défaillance totale des muscles et des articulations concernés. Un bon (lire: mauvais) exemple de ceci est motoneige mal fait où la personne perd la courbe naturelle du bas du dos, ainsi qu'une colonne vertébrale / une attelle abdominale neutre, lors de l'exécution, puis reçoit une surcharge visant le muscle du bas du dos, les articulations et peut-être même le disque.
• Trop trop tôt - Peut-être la cause la plus courante de blessures liées à la charge. Nous ferons tous autant que possible dans les plus brefs délais. Malheureusement, les muscles, les articulations et les tendons ne suivent pas toujours les virages, et nous développons ainsi des blessures de stress telles que déchirures musculaires, tendinites et dysfonctionnements articulaires. Essayez de faire des pauses dans le déneigement si c'est la première fois que vous effectuez un déneigement depuis très longtemps.

Maux de dos dus au déneigement - Photo WIkimedia

Conseils pour éviter les maux de dos lors du déneigement

• Habille toi bien. Les muscles froids sont plus faciles à contracter et à entrer dans une sorte d '«état de spasme».
• Réchauffer. Glissez vos bras un peu et reprenez votre souffle un peu avant de commencer.
• Ne stresse pas. Réfléchissez à chaque mouvement. Assurez-vous d'utiliser correctement votre dos
• Pratiquer le principe neutre de la colonne vertébrale / de la ceinture abdominale - Cette technique vous aidera à éviter les dommages pendant les ascenseurs de grande taille et autres. Ceci est accompli en ayant le dos dans la bonne courbe (lordose lombaire légère) tout en resserrant les muscles abdominaux, protégeant ainsi les disques intervertébraux dans le dos et répartissant la charge sur les muscles du tronc.

Et s'il y a quelqu'un, nous devrions prendre le mot sur l'enneigement adéquat, alors ce sont les chiropraticiens. Chaque année, les chiropraticiens en voient beaucoup souffrir de maux de dos en raison de la charge de neige due à l'insecte. La Norwegian Chiropractor Association (NKF) a créé l'affiche suivante pour se concentrer sur les choses à éviterà - et comment vous devriez le faire à la place:

Allez tout droit - évitez les maux de dos - Photo NKF

Bonne chance avec la motoneige cet hiver!

Ou….

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