Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Schwedentritt loppet, Suisse - Photo Wikimedia

Triceps brachii: Votre clé pour de meilleurs résultats en ski de fond.

Triceps brachial. Deux mots bien formulés pour la plupart des fanatiques de ski de fond. Arms Trekker. pieu Muscle. Cher triceps a de nombreux noms dans l'environnement de ski de fond. Mais que dit la recherche, combien il est important pour les meilleurs résultats cross-country possibles?

Triceps? Quelle?

Si vous ne connaissez pas le nom latin de l'extracteur de bras, il est parfaitement bien. Le triceps est la quintessence du biceps. Là où le biceps essaie de plier le bras pour créer le plus grand "Skipper'n muscle" possible sur le bras, le triceps sera responsable de faire le contraire. À savoir, redressez l'avant-bras et donnez la plus grande contraction possible à l'arrière du bras. En termes techniques, les biceps antagoniste aux triceps - en termes simples, celui qui fait le contraire.

Triceps en latin signifie « muscle du bras à trois têtes ». Et comme mentionné, il est responsable de l'extension de l'articulation du coude (redresse le bras).

Triceps brachii - Photo Wikimedia

Sur la photo ci-dessus, nous voyons des triceps brachiaux à l'arrière du haut du bras.

Étude: Triceps brachii renforce le lien vers de meilleurs résultats chez les concurrents de cross-country.

Une étude publiée dans la revue 'Journal scandinave de médecine et de science dans le sport' (Terzis et al, 2006) visait à voir si un entraînement complet du haut du corps chez les concurrents permettrait une récupération et une adaptabilité plus rapides du triceps brachial, et à estimer l'effet de cela sur leurs résultats. Cela a été fait en prenant des tests de biopsie musculaire du triceps brachial avant et après un programme d'exercices complet de 20 semaines. Six concurrents d'élite ont participé à l'étude.

Intro : « Cette étude visait à évaluer si l'ajout d'un entraînement intensif du haut du corps chez des skieurs de fond bien entraînés induit une adaptation du muscle triceps brachial (TB) et si cela affecte la performance. Des biopsies musculaires ont été obtenues à partir de muscles TB chez six skieurs de fond d'élite masculins avant et après 20 semaines d'entraînement accru du haut du corps. »

 

Tjejvasa 2006 - Photo Wikimedia

Les résultats après 20 semaines étaient positifs. Dans le triceps brachial, vous en avez vu un augmentation des fibres musculaires I et IIA sur respectivement 11.3% og 24.0%. On en a aussi vu un augmentation des capillaires dans les fibres musculaires, ceux-ci ont augmenté entre 2.3 et 3.2. De plus, il y a eu un changement dans la structure de diverses fibres musculaires. Une augmentation a également été observée dans citrate synthase og 3-hydroxyacyl coenzyme A déshydrogénase avec respectivement 23.3% og 15.4%, cela signifie à nouveau que vous obtenez une récupération plus rapide après l'exercice et une absorption d'oxygène plus élevée. Les temps en un 10 km de course a également été amélioré avec 10.4%.

Résultats : « La surface transversale des fibres de type I et IIA a augmenté de 11.3 % et 24.0 %, respectivement, de même que le nombre de capillaires par fibre (2.3-3.2) (tous P < 0.05). L'électrophorèse SDS-polyacrylamide a révélé dans les fibres simples que le nombre de fibres exprimant l'isoforme de la chaîne lourde de la myosine (CMH) de type I a diminué de 68.7 % à 60.9 % (P < 0.05), l'isoforme du CMH I/IIA n'a pas été altérée, tandis que les fibres du CMH IIA ont augmenté de 21.6% à 35.7% et les 4.8% MHC IIA / IIX ont disparu avec l'entraînement (tous deux P <0.05). Les activités de la citrate synthase et de la 3-hydroxyacyl coenzyme A déshydrogénase ont augmenté de 23.3 % et 15.4 %, respectivement, et le double contre-la-montre de 10 km de 10.4 % (tous P < 0.05).

On a vu en outre que les individus qui ont subi le plus grand changement dans l'adaptation musculaire sont également ceux qui ont reçu le plus d'amélioration en ce qui concerne l'exercice à 10 km.

"Les sujets qui ont démontré la plus grande amélioration de la performance ont présenté la plus grande adaptation musculaire, qui, à son tour, était liée à la consommation d'oxygène pré-maximale."

 

Donc là vous l'avez en noir et blanc:

- Exercer les triceps et obtenir de meilleurs résultats sur la piste de cross-country.

Piste de la Bernina entre St Moritz et Triano (avec de belles pistes de ski de fond à côté) - Photo Wikimedia

En voici un corde triceps valeo. Ceux-ci sont disponibles dans la plupart des gymnases et sont idéaux pour la réduction des triceps.

sources:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Entraînement du haut du corps et muscle triceps brachial des skieurs de fond d'élite. Scand J Med Sci Sports. 2006 Avr; 16 (2): 121-6.

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