Le col de données devient un problème de plus en plus courant dans notre monde numérique et moderne.

- Vous avez entendu parler de datanakke alias iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraticien chez Skøyen Chiropractic

La plupart des gens ont entendu parler de cous de données, de cous mobiles, d'iPosture, de têtes suspendues ou d'autres surnoms liés à l'attitude, mais peu savent ce que cela signifie vraiment.

- Chère attitude, beaucoup de noms

Chers enfants, on a plusieurs noms qu'on dit souvent et cela s'applique aussi quand on décrit l'attitude que la plupart d'entre nous font.

Cette posture consiste en un haut du dos avant et rond, des épaules qui roulent vers l'intérieur et une tête suspendue devant le reste du corps. La même attitude qui, pour beaucoup d'entre nous, crée une raideur, une tension et une douleur dans le cou et conduit souvent à des maux de tête de tension. Il est souvent appelé syndrome de la croix supérieure.

- Syndrome de la croix supérieure

Mécaniquement, l'attitude consiste à colonne vertébrale thoracique arrondie avec cyphose accrue, un raccourcissement des muscles thoraciques (pectoral), faiblesse du trapèze inférieur et du rhomboïde, muscles sous-occipitaux ou cervicaux serrés et trapèze supérieur serré et omoplates du releveur.

En termes simples, cela signifie que la musculature qui tire les épaules vers le haut devient artificielle et tendue en même temps que les muscles qui vont travailler dans la direction opposée en tirant les épaules vers le bas cesseront de fonctionner comme ils le devraient et deviennent faibles.

Le problème est bien connu de la plupart des personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques et il est fréquemment décrit dans la littérature. Vladimir Janda (Évaluation et traitement du déséquilibre musculaire. L'approche Janda. (2009) et Craig Liebenson (Réhabilitation de la colonne vertébrale (1996)) en sont les plus fréquemment cités.

- Comment améliorer la posture et réduire les symptômes du syndrome de la croix supérieure?

Mais ce n'est pas seulement le problème décrit. Heureusement, une proposition pour résoudre le problème est également décrite.

La douleur et la raideur s'atténuent souvent bien avec le traitement des affections. Mais si vous voulez vraiment maîtriser le problème, il faut aussi aborder les causes de la douleur. Et c'est très souvent à cause de la biomécanique; ou dans l'attitude. La littérature a décrit de nombreuses approches pour résoudre ce problème et vous trouverez ci-dessous quatre exercices qui corrigent la position transversale supérieure. Il consiste en une combinaison de renforcement des muscles faibles et d'étirement des muscles tendus.

- 4 exercices qui corrigent la posture supérieure supérieure

1. Force: Pour une position plus directe, un trapèze inférieur doit renforcer les muscles. Un bon exercice ici est le tirage avec élastique. Fixez la bande élastique sur votre tête, saisissez les deux mains et tirez la bande élastique vers votre poitrine.

- Une bonne utilisation et une force fonctionnelle sont importantes pour éviter les douleurs musculaires et articulaires.

2. Étirement: poitrine en tissu et musculature trapèze supérieure.

3. Pour pouvoir se redresser, il faut également un bon mouvement de la poitrine ou de la colonne thoracique. On peut adoucir le dos avec stretch pour l'extension. Il est souvent populaire d'utiliser un rouleau en mousse sur lequel on peut rouler.

Rouleau de mousse. En savoir plus ici: - Le rouleau en mousse peut augmenter le mouvement

4. Sensibilisation. Afin de former un nouveau modèle de mouvement, ou une meilleure attitude, nous avons également besoin d'un rappel. Un bon exercice est la sortie du célèbre Brugger.

Exercice de libération de l'utilisateur:

Cela devrait être fait une fois par heure. Roulez vos épaules en arrière et en bas et maintenez pendant 30 secondes. N'hésitez pas à régler une alarme sur votre téléphone.

Ici, nous voyons quels muscles sont impliqués dans la position transversale supérieure.

Remarque sur la photo: Les muscles en rouge doivent être étirés et les muscles en jaune doivent être renforcés.

Tous ces exercices peuvent être effectués à la maison ou au bureau. Il s'agit d'une approche à bas seuil pour une meilleure attitude et une meilleure santé. Mais cela n'aide pas si le voisin du bureau voisin les fait, vous devez faire les exercices vous-même pour obtenir des résultats. (Avertissement: ces exercices sont décrits dans le texte. Pour vous assurer de les faire correctement, demandez à une personne compétente qui peut vous montrer et éventuellement apporter des corrections).

Mais au final. Tous les problèmes peuvent-ils être corrigés avec la formation? Le traitement n'est-il qu'une perte de temps? Beaucoup de gens qui souffrent de douleurs au cou et à la robe et de maux de tête épisodiques auront souvent du mal à commencer à faire de l'exercice et tout ira bien.

Pour beaucoup d'entre nous, cela aide à résoudre une partie de la tension dans les muscles et les articulations afin que nous puissions mieux mettre la main sur les exercices. Un muscle avec un point de déclenchement ou nœud musculaire est connu pour ne pas être aussi facile à activer que les muscles disponibles (Myofascial Pain and Dysfunction. The trigger point manual. Travell and Simons (1999)).

Les også: - Douleur musculaire? 

Il a été démontré que le traitement chiropratique pour les maux de dos et de cou et la raideur ont un bon effet (Bronford et al.2010). Efficacité des thérapies manuelles: le rapport de preuve britannique. Chiropratique et ostéopathie). De plus, le chiropraticien peut vous donner des exercices.

Un bon conseil pour se débarrasser d'une mauvaise posture avec douleur et raideur au niveau du cou et du manteau peut commencer par consulter un thérapeute compétent qui peut aider à résoudre le problème ainsi que des exercices supplémentaires pour prévenir d'autres maladies.

Bonne chance!

- Maria

PS - N'hésitez pas à commenter l'article si vous voulez une réponse à quelque chose. Ensuite, je vais essayer de vous aider du mieux que je peux. 🙂

 écrivain:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropracteur)

Maria est diplômée en 2011 de l'Anglo-European College of Chiropractic de l'Université de Bournemouth, en Angleterre.

Maria utilise des techniques de traitement telles que la manipulation des articulations ainsi que le traitement des tissus mous tels que le traitement des points de déclenchement et des aiguilles sèches (acupuncture). Dans la pratique, elle met l'accent sur le traitement chiropratique manuel régulier en plus de se concentrer sur le conseil et la correction des schémas de mouvement par la formation et la rééducation. Maria a également travaillé pour Didriksen Chiropractor Center à Førde Florø Chiropractor Center à Florø où elle est également propriétaire et directrice générale. Elle court maintenant Skøyen Chiropractic.