Douleur dans le dos après un entraînement en force. Pourquoi?
Dernière mise à jour le 24/02/2019 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire
Entraînement en force - Image de Wikimedia
Douleur dans le dos après un entraînement en force. Pourquoi?
Beaucoup se blessent dans le dos après l'exercice, en particulier l'entraînement en force est une cause récurrente de maux de dos. Voici quelques-unes des causes les plus courantes, ainsi que des conseils et des astuces pour éviter les blessures au dos lors de l'exercice.
Faites défiler ci-dessous pour voir une vidéo de formation présentant des exercices de base bas-abdominaux sûrs et un programme d'entraînement de la hanche qui peut être utilisé pour vous développer après une blessure d'entraînement dans le dos.
VIDÉO: 5 exercices de base sûrs sur la boule de thérapie (pour les blessures après l'exercice)
Dans la vidéo ci-dessous, vous voyez cinq des exercices pour le dos les plus efficaces et les plus doux - en matière de prévention des blessures et d'entraînement après une blessure d'entraînement dans le dos. En évitant une pression abdominale trop élevée et des positions d'entraînement exposées, nous pouvons nous assurer de développer les muscles du tronc de manière sûre - sans risque de blessures à l'entraînement.
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VIDÉO: 10 exercices de force pour les hanches
Beaucoup de gens oublient de former leurs hanches - et subissent donc une blessure à l'entraînement lorsqu'ils se jettent dans un soulevé de terre ou s'accroupissent avec une barre. Ce sont les hanches qui permettent la bonne position et la stabilité du dos lorsque vous effectuez ces exercices. Par conséquent, vous devez apprendre des vieux péchés et vous assurer que vous incluez également l'entraînement de la hanche dans votre programme d'exercice.
Ci-dessous, vous verrez un programme de hanche avec dix exercices qui peuvent renforcer vos hanches et réduire la pression sur votre dos.
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Qu'est-ce que la douleur?
La douleur est la façon dont le corps dit que vous vous êtes blessé ou êtes sur le point de vous blesser. Ceci indique que vous faites quelque chose de mal. Ne pas écouter les signaux de douleur du corps demande vraiment des ennuis, car c'est sa seule façon de communiquer que quelque chose ne va pas.
Cela s'applique à la douleur et aux courbatures sur tout le corps, pas seulement au mal de dos. Si vous ne prenez pas les signaux de douleur au sérieux, cela peut entraîner des problèmes à long terme et vous risquez que la douleur devienne chronique. Naturellement, il y a une différence entre la tendresse et la douleur - la plupart d'entre nous peuvent faire la différence entre les deux.
Il est souvent conseillé de traiter et de suivre une formation spécifique auprès d'un expert musculo-squelettique (physiothérapeute, chiropraticien ou thérapeute manuel) pour surmonter le problème.
Le traitement ciblera et traitera les dysfonctionnements des muscles et des articulations, ce qui réduira à son tour l'incidence de la douleur. Lorsque la douleur est atténuée, il est nécessaire d'éliminer la cause du problème - peut-être avez-vous une posture légèrement mauvaise qui entraîne une surcharge de certains muscles et articulations? Ou peut-être n'effectuez-vous pas les exercices de manière ergonomique?
Causes des maux de dos pendant l'exercice
Il y a plusieurs raisons différentes pour avoir mal au dos pendant l'entraînement en force. Certains des plus courants incluent:
«Flambement»
Il s'agit en fait d'un terme anglais pour l'instabilité mathématique qui conduira à l'échec, mais le mot est devenu de plus en plus courant dans les gymnases.
Il est basé sur sa signification d'origine et indique simplement qu'une mauvaise performance ergonomique entraînera une défaillance et, finalement, une défaillance totale des muscles et des articulations concernés.
Un bon (lire: mauvais) exemple de ceci est ascenseur au sol mal exécuté où la personne perd la courbe naturelle du bas du dos, ainsi qu'une colonne vertébrale / une attelle abdominale neutre, lors de l'exécution, puis reçoit une surcharge visant le muscle du bas du dos, les articulations et peut-être même le disque.
Surcharge - "Trop, trop tôt"
Peut-être la cause la plus courante de blessures liées à l'exercice. Nous serons tous aussi forts que possible dans les plus brefs délais. Malheureusement, les muscles, les articulations et les tendons ne sont pas toujours inclus dans les virages, et nous développons donc des microtraumatismes tels que des tendons musculaires, une inflammation des tendons et des dysfonctionnements articulaires.
Construisez-vous progressivement, évitez les blessures - Photo Wikimedia
Conseils pour éviter les maux de dos pendant l'exercice
Obtenez de l'aide au début pour vous entraîner correctement: Lorsque vous démarrez un programme d'entraînement, il est essentiel que vous obteniez un programme d'entraînement correspondant à votre entraînement actuel, tant en termes d'exercices que d'intensité. Par conséquent, il est recommandé de consulter un entraîneur personnel ou un expert musculo-squelettique (physiothérapeute, chiropraticien, thérapeute manuel) qui peut vous aider à mettre en place un programme de formation qui vous convient.
Rédiger un journal de formation: Réduire vos résultats d'entraînement vous donnera à la fois plus de motivation et de meilleurs résultats.
Pratiquez le principe neutre de la colonne vertébrale / de l'accolade abdominale: Cette technique vous aidera à éviter les dommages lors de levées plus importantes et similaires. Ceci est accompli en ayant le dos dans la bonne courbe (courbe du dos neutre) tout en resserrant les muscles abdominaux, protégeant ainsi les disques intervertébraux dans le dos et répartissant la charge sur les muscles du tronc.
Auto-traitement: que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?
1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.
2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:
3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.
4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.
5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).
Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires
Biofreeze (Rhume / cryothérapie)
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Bonjour, j'ai entraîné mon dos, ma poitrine et mes bras le même jour. M'a poussé fort sur tous les exercices .. Je suis presque certain que je ne me suis entraîné de manière incorrecte dans aucun exercice. J'ai traversé tout cela avant pendant que j'ai un bon copain d'entraînement. A été massé fort après l'entraînement, derrière Dans le dos car j'avais mal.. mais le lendemain j'en avais encore plus.. surtout à l'endroit où j'ai été massé. Ça fait même mal de respirer fortement / tousser etc.. est-ce une blessure après que je me sois mal entraîné pensez-vous ? Ou entraîné trop dur ou est-ce à cause du massage que c'est devenu si mauvais ? Est capable du côté gauche où j'ai été massé ça fait mal. C'est le jour 2 maintenant comme ça.
Salut Marina,
Parfois, vous entrez dans une séance d'entraînement avec des conditions pires que d'autres - de sorte que cela devient une charge d'erreur même si vous vous êtes entraîné correctement. Cela peut être aussi simple que d'avoir mal dormi la nuit précédente. Si cela fait mal à respirer et en particulier à l'intérieur des omoplates, il se peut que vous ayez une serrure de côtes / articulation. Cela pourrait probablement être un peu irrité par un massage intense. Nous vous recommandons de continuer à bouger et d'utiliser des exercices d'activation de la lumière dans les prochains jours - sinon n'hésitez pas à utiliser un rouleau en mousse. Cependant, si cela persiste, consultez un chiropraticien ou un thérapeute manuel. Dites-nous si vous avez besoin d'une recommandation.
Cordialement.
Thomas v / Vondt.net
Salut, on m'a recommandé de m'entraîner avec des kettlebells (tels poids ronds avec des poignées) pour les maux de dos, mais je pense que ça fait pire…. demandé si je faisais quelque chose de mal? C'est surtout lorsque je le lance d'avant en arrière entre mes jambes et devant moi que j'ai mal dans le bas du dos. Il y en a aussi un où je me tord en même temps que je lance la kettlebell, mais ça me fait tellement mal à huit ans. Avez-vous des conseils sur ce que je devrais faire pour éviter de me blesser lorsque je m'entraîne avec des poids kettlebell?