Syndrome de douleur fémoro-patellaire (coureur du genou)

Le syndrome de la douleur fémoro-patellaire, également connu sous le nom de coureurs ou de genou des coureurs, est une blessure due à une surutilisation qui provoque des douleurs à l'avant du genou et au-dessus / à l'arrière du bol du genou. Le syndrome de douleur fémoro-patellaire est particulièrement lié à la surutilisation des ischio-jambiers (ischio-jambiers) - ce qui signifie que les coureurs, les cyclistes et les sports avec beaucoup de sauts peuvent être affectés. Le diagnostic du genou touche principalement les jeunes athlètes, mais peut également toucher la plupart des personnes qui ne font pas de sport. N'hésitez pas à nous contacter au notre page Facebook ou utilisez la boîte de commentaires au bas de l'article si vous avez des questions.

Les cliniques de la douleur : nos cliniques interdisciplinaires et modernes

Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (Cliquez sur ici pour un aperçu complet de nos cliniques) possède un haut niveau d'expertise professionnelle dans l'investigation, le traitement et la rééducation des diagnostics du genou. Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes spécialisés dans la douleur au genou.

- Un terme générique pour plusieurs diagnostics

Les coureurs sont parfois utilisés comme un terme générique et peuvent également désigner la chromosomiase, le syndrome de la plica synoviale et syndrome de la bande iliotibiale (ITBS), mais le diagnostic ciblé le plus courant est le syndrome de la douleur fémoro-patellaire (SSP). Il est important de distinguer les différents diagnostics du genou et d'exclure les blessures au ménisque ou aux ligaments. Nous vous recommandons donc de toujours consulter une clinique de santé publique (chiropraticien, physiothérapeute, médecin ou thérapeute manuel) si vous avez une douleur au genou.

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Le Squat: Qu'est-ce que c'est? Et quelle est la fonction du squat?

Le muscle ischio-jambier se compose de trois muscles différents, qui ont tous l'un de leurs principaux objectifs principaux de flexion du genou. Nous trouvons les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse et à partir de là, ils s'attachent profondément dans le siège et tout le long du tibia (tibia et péroné).

- Anatomie: Ici, nous voyons comment les tendons ischio-jambiers s'attachent de la sciatique au plus profond des fesses, puis jusqu'aux tibias.

Les tendons ischio-jambiers peuvent être endommagés en surchargeant les squats. La surutilisation signifie que vous utilisez les muscles / tendons / ligaments sur la propre capacité du corps à guérir la zone - avec le temps, cela conduira à de plus en plus de micro-déchirures qui fournissent une base pour les blessures et la douleur.

- Un facteur contributif

Les muscles faibles du siège (muscles fessiers), les muscles des cuisses (ischio-jambiers et quadriceps), les muscles des jambes et les muscles des hanches sont également considérés comme une cause contributive de ce diagnostic et des problèmes de genou en général. Nous vous recommandons donc d'essayer ce programme de formation si vous souffrez de douleurs au genou. Les autres causes contributives sont une altération des mouvements de la cheville.

Gestion des secours et des charges à Løperkne

Réduire la charge et penser au soulagement sont deux éléments centraux dans la rééducation du genou du coureur. Nous vous recommandons fortement d'en essayer un genoukompresjonsstøtte du côté atteint. Cela fonctionne en fournissant un soutien et une circulation accrus aux structures anatomiques affectées - et de cette façon, il contribue à une guérison plus rapide et à la prévention des blessures.

Conseils: Support de compression du genou (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Cliquez sur l'image ou le lien pour en savoir plus sur le support de compression du genou et comment cela peut aider votre genou.

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Symptômes du syndrome de la douleur fémoro-patellaire (coureurs)

Le syndrome de douleur fémoro-patellaire provoque des douleurs localisées à l'avant du genou et surtout juste au-dessus et à l'arrière de la rotule. La douleur peut varier dans le caractère et peut parfois donner l'impression qu'elle est diffusée profondément dans le genou. Il peut y avoir un gonflement local dans la zone, ainsi que des douleurs de pression sur la structure.

Cause: Quelle est la cause du syndrome de la douleur fémoro-patellaire / coureurs?

La cause des dommages aux tendons et aux muscles est l'utilisation de la capacité et la capacité de récupération. Cela implique une surutilisation régulière des squats (ischio-jambiers) sans soulagement adéquat des muscles de soutien fonctionnel.

- Les coureurs de fond sont, naturellement, plus sujets au syndrome de douleur fémoro-patellaire et aux genoux qui courent.

Prévention et prévention du syndrome de la douleur fémoro-patellaire (coureurs)

La première priorité sera de renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers, mais il existe plusieurs façons de garder votre genou aussi bon que possible:

Rééducation de l'équilibre: L'entraînement à l'équilibre et à la coordination sur le coussin d'équilibre ou la planche d'équilibre peut à la fois prévenir les blessures et améliorer les performances. L'entraînement régulier de l'équilibre fournit aux muscles un temps de réaction plus rapide, leur permettant de se contracter plus rapidement et de protéger les structures du genou par des torsions ou des charges soudaines.

Entraînement de la force des pieds et des jambes: Beaucoup de gens oublient que le pied et le mollet sont la première défense en matière d'absorption des chocs et de réduction de la tension sur le genou, la hanche, le bassin et le dos lors de la descente. Par conséquent, ils oublient d'entraîner le pied de la même manière qu'ils entraînent d'autres groupes et zones musculaires. Un muscle du pied fort peut entraîner une charge plus correcte et une meilleure absorption des chocs. Entre autres, la voûte plantaire et l'aponévrose plantaire ont un effet d'amortissement très important. Le pied a besoin d'entraînement et l'aime aussi. Le seul problème est que la plupart des gens ne savent pas comment renforcer la voûte plantaire et la jambe - mais vous pouvez le découvrir rapidement en lisant nos articles sur exercices et renforcement du pied.

Hip Formation: Les muscles de la hanche et de la hanche font en fait partie des structures les plus importantes pour prévenir les blessures au genou (y compris le syndrome de douleur fémoro-rotulienne / genou courant), ainsi que pour l'entraînement / la rééducation après une blessure au genou. Un domaine extrêmement important pour ceux qui aiment courir, les joueurs de football et les joueurs de handball - pour n'en nommer que quelques-uns. La hanche agit comme un amortisseur et limite la charge sur les genoux.

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Entraînement des cuisses: Ce domaine est principalement axé sur la prévention et la réadaptation des coureurs. L'avant et le dos solides (quadriceps) et arrière (ischio-jambiers) de la cuisse sont très importants pour prévenir les blessures au genou. Ici vous trouverez un programme de formation spécifique ce qui vous aide à vous entraîner après un diagnostic désespéré.

Noyau musculature: Un muscle central bon et fort peut contribuer à un mouvement plus correct et donc à la prévention des blessures.

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Régime: Toutes les structures du corps dépendent d'une bonne circulation sanguine et d'une bonne nutrition - une alimentation variée avec beaucoup de légumes est recommandée. La vitamine C, par exemple, est l'une des sources les plus importantes (prératives) de collagène et d'élastine - deux nutriments utilisés pour la réparation des tendons et des tissus mous. Sulfate de glucosamine est un autre exemple d'une industrie qui a montré de bons résultats dans la recherche - contre par ex. douleur au genou et arthrose du genou.

Étude diagnostique par imagerie du syndrome de la douleur fémoro-patellaire / genou des coureurs / genou des coureurs

Pour déterminer s'il y a une blessure au genou, un examen clinique primaire est utilisé en combinaison avec un historique, mais si ceux-ci indiquent des blessures au genou - alors il peut être utile de le faire confirmer par radiographie ou Examen IRM. Une IRM n'a pas de rayons X et utilise également la résonance magnétique pour fournir une image des tissus mous du genou, des tendons et des structures osseuses. Le chiropraticien, le thérapeute manuel et le médecin sont les trois principaux contacts qui peuvent se référer à une telle étude.

radiographie

- Un examen aux rayons X peut révéler ou exclure d'éventuels diagnostics. Cet examen montre une rotule déchirée - ce qui signifie que la rotule est clairement déplacée vers le haut.

Examen IRM

- Ici, nous voyons un examen IRM qui montre une irritation dans l'attache articulaire entre la rotule et le fémur.

Chirurgie du syndrome de la douleur fémoro-patellaire / coureurs

Des recherches récentes ont conduit à de nouvelles lignes directrices et celles-ci confirment, entre autres choses, qu'il est inutile d'opérer de telles blessures (si aucune rupture / déchirure ne se produit). En effet, la chirurgie / chirurgie laisse toujours des tissus endommagés et des tissus cicatriciels qui peuvent devenir un problème majeur en soi. Une étude plus large de 2006 (Bahr et al) a montré que la chirurgie n'avait aucun avantage par rapport à l'exercice excentrique. Par conséquent, l'accent devrait être mis sur la formation et la réadaptation si vous recherchez une amélioration à long terme. Cherchez une clinique de santé publique (physiothérapeute, chiropraticien ou thérapeute manuel) pour l'évaluation, le traitement et le programme d'exercice optimal.

La plupart des gens recherchent souvent une "solution rapide", donc beaucoup sont déçus lorsqu'ils réalisent qu'ils doivent en fait s'entraîner avec le temps au lieu de s'aplatir sur la table d'opération et de mettre leur sort de genou entre les mains du scalpel. Pensez si fatiguant d'avoir à traiter les raisons pour lesquelles la blessure s'est produite pour la première fois et dans la même écharpe, réduisez les risques de récidive.

Bien sûr, il y a aussi ceux qui ont besoin d'une chirurgie du genou, mais cela s'applique principalement à ceux qui ont été gravement blessés au genou, par exemple, par un tacle traumatique de football ou similaire.

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires du genou?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires du genou

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Traitement conservateur du syndrome de la douleur fémoro-patellaire (coureurs)

L'exercice régulier et spécifique est la norme d'or dans le traitement conservateur du syndrome de douleur fémoro-patellaire. Nous devons simplement le souligner tout de suite. Vous pouvez voir les types de formation sur lesquels vous devriez vous concentrer plus haut dans l'article - peut-être surtout exercice excentrique sur planches obliques comme indiqué ici, se distingue comme un formulaire de formation très efficace.

Traitement d'acupuncture / aiguille: Peut desserrer les restrictions myofasciales dans les zones autour du genou - ce qui peut soulager les symptômes.

Physiothérapie et traitement de physiothérapie: Un physiothérapeute peut vous aider à mettre en place un programme d'entraînement et à fournir une thérapie physique soulageant les symptômes si nécessaire.

Chiropracteur et traitement de chiropracteur: À l'instar des physiothérapeutes, les chiropraticiens (modernes) mettent fortement l'accent sur la formation de rééducation et l'exercice dans leur formation de 6 ans, et peuvent ainsi vous donner un bon programme d'exercices et des conseils sur la façon de procéder avec votre diagnostic de syndrome de douleur fémoro-patellaire. Les chiropraticiens ont également le droit de se référer pour une imagerie si cela est nécessaire pour confirmer la blessure au genou.

Laser à faible dose: Populairement appelé «laser anti-inflammatoire» ou «laser pour blessures sportives». La recherche a montré que ce type de traitement peut fournir un temps de guérison plus rapide dans les blessures aux tendons, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine avant de pouvoir conclure si cela a un effet majeur sur les blessures aux tendons et autres blessures au genou. Mais la recherche actuelle est positive.

Massage et travail musculaire: Peut augmenter la circulation sanguine dans les muscles endoloris des jambes et des cuisses, ce qui peut soulager les symptômes.

Bon conseil pour les blessures aiguës au genou et les dommages suspectés aux tendons ou aux ligaments

Consultez un clinicien - il est important de faire diagnostiquer la blessure afin que vous sachiez quel est le meilleur traitement et une formation complémentaire. Différents diagnostics nécessitent normalement différents plans de traitement. Même si vous pensez que "ça va passer", il est tout simplement stupide de ne pas se rendre chez un clinicien agréé publiquement (chiropracteur, kinésithérapeute, médecin ou thérapeute manuel) pour faire diagnostiquer le problème. C'est un peu comme ignorer le « son étrange » dans la voiture pendant longtemps - cela peut entraîner des problèmes imprévus et des coûts importants plus tard.

Hvile: S'il est douloureux de mettre du poids sur la jambe, vous devriez consulter un clinicien pour diagnostiquer les symptômes et la douleur - et surtout éviter de le faire. Au lieu de cela, utilisez le principe RICE et concentrez-vous sur le soulagement de la zone avec le givrage et la compression associés (n'hésitez pas à utiliser une chaussette de soutien ou un bandage). L'absence totale de mouvement n'est cependant pas recommandée.

Givrage / cryothérapie: Surtout dans les 72 premières heures après la blessure, il est important d'utiliser un anti-givrage (également appelé cryothérapie). En effet, une accumulation de liquide et un gonflement se produiront après une blessure - et cela est normalement très excessif de la part du corps. Afin de calmer cette réponse, il est donc important de refroidir la zone immédiatement après la blessure, puis de 4 à 5 fois les cycles pendant la journée. Ensuite, un protocole dit de dégivrage est utilisé, ce qui signifie que vous ne mettez pas de glace directement sur la peau (pour éviter les dommages causés par les engelures) et que vous glacez par cycles de "15 minutes allumé, 20 minutes éteint, 15 minutes allumé" .

Analgésiques: Après consultation avec un médecin ou un pharmacien, mais rappelez-vous que les médicaments AINS (y compris Ibux / ibuprofène) peuvent entraîner un temps de guérison considérablement plus lent.

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sources:
Bahr et al., 2006. Traitement chirurgical par rapport à l'entraînement excentrique pour la tendinopathie rotulienne (Jumper's Knee). Un essai contrôlé randomisé. J Chirurgie articulaire osseuse Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

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