Céphalées de tension (céphalées de stress)

Les céphalées de tension sont également appelées céphalées de stress. Les céphalées de tension peuvent être déprimantes, lourdes et pressantes comme une bande autour de la tête, du front ou de l'arrière de la tête. Les céphalées de stress se chevauchent souvent avec ce qu'on appelle céphalées cervicogènes (maux de tête) Les deux types de maux de tête impliquent souvent des muscles tendus et douloureux dans leur douleur.

Céphalée de tension: lorsque le stress monte dans votre tête

Le stress peut entraîner une tension physique et un déséquilibre dans le corps - qui à son tour peuvent entraîner des maux de tête sous forme de maux de tête de stress (maux de tête de tension). On estime qu'il s'agit de la forme la plus courante de maux de tête, mais comme je l'ai dit, elle se combine souvent avec des symptômes caractéristiques que l'on trouve dans céphalées cervicogènes (Maux de tête au cou). Il a, naturellement, reçu son nom en raison de sa fréquence dans ou après des situations stressantes.

Comme mentionné, les maux de tête de stress et les maux de tête au cou se chevauchent assez souvent. La recherche a montré que le stress mental et physique peut entraîner une augmentation de la tension musculaire et une plus grande sensibilité des fibres musculaires, ce qui envoie des signaux de douleur. Lorsque ces deux maux de tête se combinent de cette manière, il est nécessaire maux de tête combinés.

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Soulagement de la douleur: comment soulager les maux de tête liés au stress?

Pour soulager les maux de tête de stress (céphalées de tension), nous vous recommandons de vous allonger un peu (environ 20-30 minutes) avec un soi-disant «masque migraine» Sur les yeux (masque que vous avez dans le congélateur et qui est spécialement adapté pour soulager les migraines, les céphalées cervicales et les maux de tête de stress) - cela réduira certains signaux de douleur et calmera une partie de vos tensions. Cliquez sur l'image ou le lien ci-dessous pour en savoir plus. Pour une amélioration à long terme, une utilisation régulière est recommandée balles de point de déclenchement vers les muscles tendus (vous savez que vous en avez!) et l'exercice, ainsi que les étirements. La méditation et le yoga peuvent également être des mesures utiles pour réduire le stress mental au quotidien.

En savoir plus: Masque anti-maux de tête et de migraine (Ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Présentation de la douleur: symptômes de céphalées de tension (céphalées de stress)

Les symptômes et les signes de céphalées de stress peuvent varier, mais certains symptômes typiques et caractéristiques sont:

• Douleur ou pression légère à modérée au front, sur le dessus ou sur le côté de la tête
• Le mal de tête survient généralement plus tard dans la journée
• problèmes de sommeil
• Une sensation de fatigue constante
• Facilement irritable
• Difficulté de concentration
• Légère sensibilité à la lumière et au son
• Douleur unilatérale dans la tête et / ou le visage
• Douleur musculaire et inconfort

Contrairement à migraine alors vous n'aurez pas de symptômes neurologiques de céphalées de stress. Des exemples de symptômes nerveux pouvant survenir dans la migraine comprennent la faiblesse musculaire et une vision trouble. Et comme mentionné, les maux de tête liés au stress ne provoquent pas une sensibilité au son, une sensibilité à la lumière, des nausées, des vomissements ou des douleurs à l'estomac comme la migraine peut le faire.

Épidémiologie: qui souffre de maux de tête liés au stress? Qui est le plus touché?

Tout le monde peut être affecté par des maux de tête dus au stress. On estime que 4 personnes sur 5 éprouvent des épisodes de maux de tête de stress de temps en temps. Environ 3 personnes sur 100 ont des céphalées de tension chroniques quotidiennes - ce qui est assez important si vous y réfléchissez. Les femmes sont touchées deux fois plus souvent que les hommes - peut-être est-ce lié à leur capacité à utiliser de plus grandes parties du cerveau (multitâche)?

Le plus courant est que la plupart des personnes - parmi celles qui ont ce type de maux de tête - sont touchées environ deux fois par mois, mais elles peuvent certainement survenir plus souvent que cela.

Cause: Pourquoi avez-vous un mal de tête de tension (mal de tête de stress)?

Il peut y avoir de nombreuses raisons et causes de maux de tête dus au stress. Le plus souvent, il s'agit d'une combinaison de plusieurs facteurs - comme le stress à la maison, au travail, à l'école, des amis ou de la famille. Les céphalées de stress épisodiques sont souvent le déclencheur d'épisodes individuels avec des niveaux élevés de stress. Les variantes les plus chroniques sont généralement dues à un niveau de stress constamment élevé dans la vie quotidienne.

Beaucoup souffrent également de ce type de maux de tête en raison des muscles tendus du cou et des attaches à l'arrière de la tête. Auto-traitement régulier des muscles tendus du dos et du cou, par exemple. avec balles de point de déclenchement Utilisé contre les muscles tendus peut également produire de bons résultats à long terme.

L'augmentation de la tension musculaire comme déclencheur de céphalées de tension peut être due à:

• Pas assez de repos ou de sommeil
• Mauvaise posture et postures dysergonomiques
• Stress émotionnel et mental - y compris la dépression
• ANGST
• épuisement
• faim
• De faibles niveaux de fer

Exercices et étirements: Quels exercices peuvent soulager les maux de tête liés au stress?

Un entraînement régulier en force (varié comme celui-ci - pas seulement un entraînement des biceps), des étirements, des exercices de respiration et du yoga peuvent tous aider à soulager les maux de tête dus au stress. Nous vous recommandons de suivre une bonne routine qui comprend des étirements quotidiens et personnalisés du cou.

Essayez-les: - 4 exercices d'étirement contre Stiff Neck

Traitement des céphalées de stress (céphalées de tension)

Une approche combinée est importante lorsqu'il s'agit de traiter les maux de tête. Ici, vous devez traiter les facteurs qui provoquent l'apparition de vos maux de tête liés au stress et travailler régulièrement pour réduire le stress physique et mental inutile.

• traitement aiguille: L'aiguilletage sec et l'acupuncture intramusculaire peuvent réduire la douleur musculaire et soulager les problèmes musculaires
• Traitement médicamenteux: Il n'est pas recommandé de prendre des analgésiques au fil du temps car tous les médicaments ont des effets secondaires, mais il suffit parfois de soulager les symptômes - il est alors recommandé d'utiliser les analgésiques les moins puissants que vous puissiez utiliser.
• Muscle Knut traitement: La thérapie musculaire peut réduire la tension musculaire et les douleurs musculaires.
• Traitement commun: Un expert des muscles et des articulations (par exemple un chiropraticien) travaillera avec les muscles et les articulations pour vous apporter une amélioration fonctionnelle et un soulagement des symptômes. Ce traitement sera adapté à chaque patient sur la base d'un examen approfondi, qui prend également en compte l'état de santé général du patient. Le traitement comprendra très probablement des corrections articulaires, un travail musculaire, des conseils ergonomiques / posturaux et d'autres formes de traitement appropriées pour chaque patient.
• Yoga et méditation: Le yoga, la pleine conscience et la méditation peuvent aider à réduire le niveau de stress mental dans le corps. Une bonne mesure pour ceux qui stressent trop au quotidien.

Auto-assistance: que puis-je faire même contre les douleurs au cou et aux épaules?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

6. Prévention et guérison: Bruit de compression comme ça comme ça peut augmenter la circulation sanguine vers la zone affectée, accélérant ainsi la guérison naturelle des muscles et des tendons blessés ou usés.

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur dans la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

En savoir plus ici: - Ce que vous devez savoir sur les migraines

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