Douleur au talon (Douleur au talon)

La douleur au talon et la douleur au talon peuvent rendre difficile la marche ou la position debout. Avez-vous particulièrement mal le matin ou la douleur va-t-elle traverser la journée?

La douleur au talon et la douleur au talon peuvent être dues à plusieurs diagnostics et causes possibles. Cependant, il est important de mentionner que la fascite plantaire et l'éperon du talon sont parmi les causes les plus courantes de douleur au talon. Les deux diagnostics sont généralement causés par une surcharge progressive sur une longue période de temps, ce qui endommage la plaque tendineuse sous le pied.

BONUS: Faites défiler ci-dessous pour pour regarder deux vidéos d'entraînement avec de bons exercices ce qui peut vous aider à soulager la douleur dans vos talons. 

VIDÉO: 6 exercices contre Plantar Fascitt

Le fascia plantaire est la plaque tendineuse sous votre pied - elle se fixe au talon et peut provoquer une douleur caractéristique à l'avant du talon. Ces six exercices peuvent augmenter la circulation sanguine vers vos pieds, renforcer vos arcades et soulager votre talon. Cliquez ci-dessous pour regarder la vidéo de formation.

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VIDÉO: 5 exercices en mini-bande pour un cul plus fort

Saviez-vous que les muscles du siège et les hanches jouent un rôle clé dans l'absorption des chocs lors de la marche ou de la course? Le manque ou la réduction de la force des hanches ou du siège pourrait entraîner une augmentation de la charge de choc dans le talon - au lieu d'être amorti dans les hanches et le siège.

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Auto-assistance: que puis-je faire même contre la douleur?

Auto-massage (par exemple avec balle point déclencheur) lorsque vous roulez sous le pied et qu'un étirement régulier de la lame du pied peut stimuler une circulation sanguine accrue contre les tissus dysfonctionnels et ainsi aider à accélérer la guérison et le soulagement de la douleur. Cela devrait être combiné avec un entraînement des pales, des cuisses et des hanches pour réduire la pression sur le pied.

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur dans la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Causes possibles et diagnostics de la douleur au talon

Dans la liste ci-dessous, vous verrez une collection de différentes causes et diagnostics qui peuvent blesser vos talons.

Bursite d'Achille (muqueuse du tendon d'Achille) (peut blesser l'arrière du talon)

Arthrose (la douleur dépend des articulations touchées)

Inflammation du talon

Bursite / inflammation des muqueuses

Neuropathie diabétique

Inflammation Fat Pad (provoque généralement une douleur dans le coussinet adipeux sous le talon)

arthrite

La déformation de Haglund (peut provoquer des douleurs sur la face inférieure de la lame du pied, tout à l'arrière du talon et à l'arrière du talon)

talon éperons (provoque une douleur dans la partie inférieure de la lame du pied, généralement juste devant le talon)

Infection du talon

Neuropathie périphérique

Fascite plantaire (provoque des douleurs dans la feuille du pied, le long de l'aponévrose plantaire à partir de la saillie du talon)

Pied plat / pes plan (pas synonyme de douleur mais peut être une cause contributive)

Arthrite psoriasique

Syndrome du sinus tarsi (provoque une douleur caractéristique à l'extérieur du pied entre le talon et le talus)

Syndrome du tunnel tarsien aka syndrome du tunnel tarsien (provoque généralement une douleur assez intense à l'intérieur du pied, du talon)

tendinite

tendinites

goutte (le plus souvent trouvé dans la première articulation du métatarse, sur le gros orteil)

Quadratus plantae myalgia (dysfonctionnement musculaire provoquant des douleurs dans et devant le talon)

rhumatisme (la douleur dépend des articulations touchées)

Cependant, nous voulons vous rappeler que la fascite plantaire, l'éperon du talon et le muscle tendu du pied sont parmi les causes les plus courantes de douleur au talon.

Voulez-vous une guérison plus rapide et une meilleure prévention de la douleur au talon?

Cette chaussette de compression est spécialement conçue pour exercer une pression aux points corrects des problèmes de talon tels que les éperons du talon et la fasciite plantaire. Les chaussettes de compression peuvent contribuer à une circulation sanguine accrue et à une guérison accrue chez les personnes affectées par une fonction réduite des pieds - lorsque la condition s'améliore, elles peuvent également avoir un effet préventif et garantir que la condition ne se reproduira pas.

Cliquez sur l'image ci-dessus pour en savoir plus sur ces chaussettes.

Diagnostic d'imagerie de la douleur au talon

La grande majorité des causes et diagnostics qui constituent la base de la douleur au talon peuvent être détectés sans diagnostic d'imagerie. Mais si la douleur ne répond pas à un traitement conservateur ou qu'il y a eu un traumatisme avant que la douleur ne se produise.

Divers examens d'imagerie peuvent inclure la radiographie, la tomodensitométrie, l'IRM ou l'échographie diagnostique. Parmi ceux-ci, un examen IRM est particulièrement pertinent pour détecter tout dommage à la plaque tendineuse devant le talon ou l'os du talon lui-même.

Radiographie du talon et du pied

Dans l'image ci-dessus, vous voyez une radiographie qui visualise l'ensemble du pied et de la cheville. Le calcanéum est également connu comme l'os du talon.

Image RM de fascia plantaire au talon

Un examen IRM ne contient pas de rayonnement radioactif - contrairement à la tomodensitométrie et aux rayons X. L'étude utilise le magnétisme pour donner une image claire des tissus mous et des tissus osseux du pied.

Dans cette image d'examen IRM, nous voyons un épaississement distinct du fascia plantaire sous la feuille du pied à l'avant du talon. Un tel examen IRM peut également révéler s'il existe un type de déchirure ou similaire dans le fascia plantaire (plaque tendineuse).

Examen CT du talon

Une image CT montre à peu près la même chose qu'une IRM - mais sans ondes radio magnétiques. Un tomodensitogramme utilise des rayons X et convient à ceux qui ont des implants opérés, des stimulateurs cardiaques et du métal implanté.

Échographie diagnostique de la lame du pied et du talon (fascia plantaire)

À gauche, nous voyons un fascia plantaire clairement épaissi pour comparaison avec un fascia plantaire normal dans la partie droite de l'image. C'est le diagnostic que nous appelons fasciite plantaire.

Traitement de la douleur au talon

Le traitement et les méthodes de traitement utilisés pour soulager et réduire la douleur au talon dépendent des antécédents cliniques et du diagnostic suspect. Voici une liste des techniques de traitement qui sont souvent utilisées pour améliorer la douleur au talon et les diagnostics au talon - comme la fasciite plantaire.

En raison des exigences d'éducation et de certification du public, nous vous recommandons de recevoir un traitement d'un clinicien agréé. Les trois professions qui détiennent cette approbation publique protégée sont le chiropraticien, le physiothérapeute et le thérapeute manuel - et cette approbation agit comme une protection de la qualité.

Physiothérapie et douleur au talon

Un physiothérapeute peut examiner et traiter les muscles tendus et les tendons dysfonctionnels. Le physiothérapeute travaillera vers les tissus mous sensibles à la douleur et essaiera de briser les tissus endommagés. Le thérapeute vous enseignera également des exercices à domicile.

Chiropratique moderne

Un chiropraticien moderne étudie et traite les diagnostics dans les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Ils détiennent également la formation la plus longue dans les professions de la santé travaillant avec les muscles et les articulations (6 ans de formation universitaire dont un an en service de tournoi). La plupart des chiropraticiens modernes sont également formés et formés à la thérapie par ondes de pression (thérapie par ondes de choc).

Thérapie d'onde de choc

Ce traitement décompose les tissus endommagés par les ondes de choc. La méthode de traitement a d'abord été développée par la profession médicale en Suisse, mais a depuis trouvé son chemin dans de nombreuses cliniques multidisciplinaires. Le traitement par ondes de pression est considéré comme l'étalon-or dans le traitement des éperons du talon et de la fascite plantaire.

Effet cliniquement prouvé sur le soulagement de la douleur au talon dans la fasciite plantaire

Une méta-étude récente (Brantingham et al. 2012) a montré que la manipulation du fascia plantaire et de la métatarsalgie soulageait les symptômes.

L'utiliser en conjonction avec la thérapie par ondes de pression donnera un effet encore meilleur, basé sur la recherche. En effet, Gerdesmeyer et al (2008) ont démontré que la thérapie par ondes de pression fournit une amélioration statistiquement significative significative en ce qui concerne la réduction de la douleur, l'amélioration fonctionnelle et la qualité de vie après seulement 3 traitements chez des patients atteints de fascia plantaire chronique.

La thérapie par ondes de pression ne doit être effectuée que par un clinicien agréé (chiropraticien ou physiothérapeute). 

En savoir plus: Thérapie par ondes de pression - Quelque chose pour votre douleur au talon?

Exercices et entraînement pour la douleur au talon

Au début de l'article, nous vous avons montré deux excellentes vidéos d'exercices avec des exercices qui peuvent vous aider à amortir votre douleur au talon et à vous donner une meilleure fonction du pied. Les avez-vous déjà vus? Sinon, nous vous recommandons de jeter un œil. Faites défiler vers le haut pour voir les exercices.

Essayez-les: - 4 exercices pour la douleur au talon et la fasciite plantaire

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Cliquez sur l'image ci-dessus pour passer à la page suivante.

références:

1. NHI - Norwegian Health Informatics.
2. Brantingham, JW. Thérapie manipulatrice des affections des membres inférieurs: mise à jour d'une revue de la littérature. J Physiol Manipulateur Ther. Février 2012 ; 35(2) : 127-66. est ce que je: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. La thérapie par ondes de choc extracorporelles radiales est sûre et efficace dans le traitement de la fasciite plantaire chronique récalcitrante: résultats d'une étude multicentrique confirmée randomisée et contrôlée par placebo. Suis J Sports Med. Novembre 2008; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. En ligne du 2008er oct.1.

Foire aux questions sur la douleur au talon

Ci-dessous, vous verrez diverses questions et demandes de renseignements que nous avons reçues concernant la douleur au talon.

Douleur aiguë au talon après l'exercice - quel est selon vous le diagnostic?

Une douleur soudaine au talon et sous la feuille du pied peut être causée par des dommages au fascia plantaire - si cela s'est produit, par exemple, après une très forte augmentation de la quantité d'exercice, il peut également y avoir eu une déchirure partielle de celui-ci dans la fixation sur l'os du talon.

Cela peut également être dû à des dommages au talon lui-même. Cela peut être examiné avec un examen d'imagerie sous la forme d'un examen IRM.

Heureusement, la cause la plus fréquente d'une telle douleur aiguë au talon est la surcharge des muscles et des tendons du pied - qui, avec la bonne quantité de repos, de préférence l'utilisation de vêtements de compression et tout traitement passera lorsque le tissu surchargé et endommagé se sera guéri.

Questions avec la même réponse: «Pourquoi ai-je soudainement eu mal au talon après l'entraînement?», «Quel peut être le diagnostic d'une douleur aiguë au talon après l'entraînement?

Y a-t-il des tendons et des tissus sur le talon?

Oui, le talon a également un certain nombre de tendons et d'autres structures tissulaires. Entre autres choses, l'aponévrose plantaire qui se fixe à l'avant de l'os du talon (calcanéum) est considérée comme un tendon amortisseur - s'il est endommagé ou surchargé, cela peut conduire au diagnostic. fasciite plantaire avec ou sans associé talon éperons.

Le coussinet adipeux sous le talon contient, d'où son nom, de plus grandes quantités de tissu adipeux. Nous avons également un certain nombre de structures de tissus mous, de ligaments et d'attaches musculaires qui se fixent autour ou dans le talon.

A mal au talon. Quelle pourrait être la cause de ma douleur au talon?

Il peut y avoir plusieurs causes et diagnostics à blâmer si vous ressentez une douleur au talon. Certains exemples sont la fasciite plantaire ou la surcharge musculaire. Vous pouvez voir une liste plus complète de diagnostics en haut de cet article.

Questions avec la même réponse: «Pourquoi ai-je mal au talon?», «Pourquoi ai-je mal au talon?

Se fait mal au talon après avoir porté de longues chaussures de course. Peut-il avoir une connexion?

Les baskets ne sont pas aussi amortissantes et amortissantes que les baskets. En effet, naturellement, les pointes sous la chaussure sont souvent en matériau dur (par exemple, en plastique dur, en acier mélangé ou similaire). Ce ne sont pas nécessairement les baskets elles-mêmes qui vous ont fait mal, mais leur manque d'amorti et d'absorption des chocs.

A une douleur à l'arrière du talon. Quelle pourrait être la raison de la douleur à l'arrière du talon?

Certaines des causes les plus courantes de maux de dos sont Talon de Haglund, Dysfonction du tendon d'Achille ou blessure au tendon - ou un dysfonctionnement / myalgie des muscles du mollet (par exemple, le soléaire et le gastrocnémien peuvent provoquer ou contribuer à une gêne et une douleur à l'arrière du talon).

Comment former votre talon pour résister à plus de tension?

Pour augmenter la capacité du talon et de la plante du pied, il faut se concentrer sur l'entraînement de renforcement de la plante des pieds, des cuisses et des hanches - des études ont montré que l'entraînement de la hanche est l'un des plus évitant les blessures lorsqu'il s'agit de prévenir les douleurs au talon et les problèmes de talon. Nous vous recommandons de consulter les exercices que nous avons montrés dans les vidéos plus tôt dans l'article.

Ici vous trouverez quelques bons exemples d'exercices de la hanche qui peut soulager le pied, le talon, le genou et la cuisse. Il est également recommandé d'utiliser le bruit de compression (comme indiqué plus haut dans l'article) si vous souhaitez augmenter la guérison naturelle et la circulation sanguine vers la zone lésée.

Douleur intense au talon. Quels peuvent être ces symptômes?

Cela dépend de la présentation et des autres symptômes que vous avez, mais certaines des causes les plus courantes de douleur intense au talon sont fasciite plantaire, talon éperons, dysfonction musculaire, blessure au tendon ou inflammation de la couche de graisse.

La douleur au talon peut-elle provenir de l'arrière?

La douleur au talon peut provenir de l'arrière sous forme d'irritation sciatique ou de compression nerveuse. Les radiations, l'ile et / ou l'engourdissement dans la jambe et le talon peuvent provoquer des nausées des racines nerveuses appelées S1 (situées au bas du dos).

Douleur prolongée sur le côté du talon. Que peut indiquer ce symptôme par rapport au diagnostic?

Ici, cela dépend de l'endroit où se situe le talon de votre talon. S'ils sont assis à l'extérieur, il peut y avoir un dysfonctionnement musculaire (par exemple, un péronus musculaire), syndrome du tunnel tarsien ou sciatique - il peut également y avoir des dommages aux tendons ou aux ligaments.

La douleur à l'intérieur du talon peut à son tour indiquer des dommages aux tendons ou aux ligaments, mais l'un des plus courants est sinon un dysfonctionnement musculaire dans les muscles des jambes. (par exemple musculus tibialis antérieur) - des douleurs nerveuses référencées dues à des irritations locales ou distales peuvent également survenir.

Questions avec la même réponse: 'Pourquoi avez-vous une douleur chronique sur le côté du talon?

Douleur au talon et à l'Achille. Quel diagnostic cela pourrait-il être?

En cas de douleur à l'arrière du talon et dans le tendon d'Achille lui-même, nous soupçonnons que vous avez l'un des - ou une combinaison de - talon de Haglund, tendinose d'Achille / tendinite (tendinite) et / ou bursite rétrocalcanéenne (inflammation des muqueuses dans l'attachement talon-et-Achille).

Questions avec la même réponse: Vous avez des douleurs à la fois au tendon d'Achille et à l'arrière du talon - de quoi cela peut-il être symptomatique?

Douleur sous le talon et le coussin complet. D'où cela peut-il venir?

La douleur pendant la guérison elle-même et l'impuissance peuvent être dues à plusieurs diagnostics différents, mais les trois plus courants sont la fasciite plantaire, l'éperon du talon et l'inflammation du coussinet adipeux. Cela peut également être dû à des muscles tendus et à des muscles du pied dysfonctionnels - ce que l'on appelle la myosie du talon ou la myalgie du talon.

Questions avec la même réponse: «Pourquoi avez-vous mal au talon?», «Quel est le diagnostic de douleur sous le talon?

Douloureux de marcher et de marcher sur le talon. Quelle peut être la raison de cela?

En cas de douleur lorsque vous marchez sur le talon - surtout si cela survient le matin et que la douleur va du bord avant du talon vers la plante du pied - est souvent due à fasciite plantaire, éperons au talon, dysfonctionnement musculaire (pour les muscles tendus du pied) ou coussinets adipeux. Cela peut également être dû à des blessures ou à un resserrement des ligaments et des tendons de la cheville.

Questions avec la même réponse: «Pourquoi ça fait mal de croire au talon?

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