Douleur à la cheville
La douleur à la cheville peut souvent être liée à un traumatisme direct ou à une fausse couche sur une longue période. La douleur à la cheville est une nuisance qui affecte à la fois les sportifs de tous les jours. Il est important de distinguer entre une douleur aiguë à la cheville et une douleur chronique à la cheville.
Faites défiler ci-dessous pour pour regarder deux superbes vidéos d'entraînement avec des exercices ce qui peut vous aider à obtenir une meilleure stabilité de la cheville.
VIDÉO: 6 exercices contre la fascite plantaire et la douleur à la cheville
Ce programme d'exercices est peut-être dédié aux personnes atteintes de fascite plantaire - mais ils sont en fait parfaits pour ceux qui ont mal à la cheville. Le fascia plantaire est la plaque tendineuse sous le pied. Si cela est plus fort et peut résister à plus, alors il peut soulager directement les tendons et les ligaments de vos chevilles. Les exercices renforcent les pieds et les chevilles.
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VIDÉO: 10 exercices de force pour les hanches (et les chevilles!)
Des hanches plus fortes signifient moins de congestion sur les pieds et les chevilles. C'est parce que vos hanches sont extrêmement importantes pour amortir l'impact lors de la marche, du jogging ou de la course.
Ces dix exercices de force renforcent vos hanches et vous offrent une fonction de la cheville nettement améliorée. Cliquez ci-dessous.
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Causes courantes de douleur à la cheville
Certaines des causes les plus courantes de douleur à la cheville sont le revêtement excessif, les blessures aux tendons, la myalgie, mais cela peut également être dû à une douleur au pied ou à la jambe, ainsi qu'à un manque de mouvement de la cheville - en particulier l'articulation talocrurale, qui est l'articulation qui permet d'incliner le pied de haut en bas (flexion dorsale et plantaire).
Le pied et la cheville sont constitués de nombreuses petites jambes et articulations. Pour avoir une fonction optimale, le mouvement des articulations doit également être bon. Le verrouillage entre ces petites jambes peut dans certains cas entraîner des charges de stress qui peuvent causer des problèmes plus haut, comme au genou, à la hanche ou au bas du dos. Le traitement consistera souvent à restaurer le bon mouvement des articulations et à résoudre les tensions musculaires.
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Les chaussettes de compression peuvent aider à augmenter la circulation sanguine chez les personnes touchées par des blessures et des problèmes à la cheville. Cela peut contribuer à une guérison plus rapide et peut également fonctionner de manière préventive.
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Dans le cas de blessures aiguës à la cheville, il est important d'exclure les diagnostics différentiels plus graves, tels que fracture du péroné, fracture métatarsienne, rupture des sinus et luxation péronière. La raison pour laquelle il est important de les exclure est que ces diagnostics nécessitent une immobilisation précoce et dans certains cas une intervention chirurgicale.
Un chiropraticien a un droit de référence et peut demander des diagnostics d'imagerie si nécessaire. Dans le cas des demandes de radiographie, le patient reçoit généralement une heure par jour. Il est recommandé d'enquêter rapidement sur ces blessures.
Blessures aiguës à la cheville - vous le faites vous-même:
- Soulagez la cheville.
- Mettez-le haut.
- Refroidissez-le. (A lire également: À quelle fréquence et pendant combien de temps dois-je congeler une cheville foulée?)
- Faites examiner le problème par des professionnels qualifiés.
Lorsque vous congelez / refroidissez votre cheville, vous utilisez 15 minutes de marche, puis 45 minutes de repos - avant de refroidir à nouveau. Il est important d'éviter les engelures, alors placez une serviette ou similaire autour de l'objet que vous utilisez pour refroidir la zone endommagée.
définitions
clause talocrural: Une articulation synoviale formée par l'articulation entre le tibia et le péroné du talus. Les principaux mouvements de l'articulation sont la flexion dorsale et la flexion plantaire.
Quelques causes et diagnostics courants de douleur à la cheville
Voici une liste de diverses causes et diagnostics pouvant causer des douleurs à la cheville.
Bursite d'Achille (Muqueuse du tendon d'Achille)
Tendinopathie d'Achille
blessure à la cheville
Arthrite (arthrite)
Arthrose (la douleur dépend des articulations touchées)
des fragments d'os
Inflammation de la cheville (peut provoquer un gonflement local, une peau rougeâtre, une perte de chaleur et de pression)
Bursite / inflammation des muqueuses
Cheville cassée
Neuropathie diabétique
Mauvaise circulation sanguine
Mauvaises chaussures / chaussures
Entorse de la cheville
arthrite
La déformation de Haglund (peut provoquer des douleurs sur la face inférieure de la lame du pied, tout à l'arrière du talon et à l'arrière du talon)
talon éperons (provoque une douleur dans la partie inférieure de la lame du pied, généralement juste devant le talon)
Infection de la cheville
ligaments blessures
Prolapsus lombaire (trouble discal lombaire)
Troubles nerveux
foulures
embonpoint
Neuropathie périphérique
Fascite plantaire (provoque des douleurs dans la feuille du pied, le long de l'aponévrose plantaire à partir de la saillie du talon)
Pied plat / pes plan (pas synonyme de douleur mais peut être une cause contributive)
larme tendon
tendon blessures
Maladie sévère
Syndrome du sinus tarsi (provoque une douleur caractéristique à l'extérieur du pied entre le talon et le talus)
Sténose vertébrale
Spondylistesis
Syndrome du tunnel tarsien aka syndrome du tunnel tarsien (provoque généralement une douleur assez intense à l'intérieur du pied, du talon)
tendinite
tendinites
rhumatisme (la douleur dépend des articulations touchées)
Causes moins fréquentes et diagnostics moins fréquents de douleur à la cheville
Infection grave
cancer
Image IRM de la cheville
Image IRM normale de la cheville - Photo Wikimedia
Description de l'image MR: Ici, nous voyons une image IRM de la cheville. Dans l'image, nous voyons l'extenseur hallucis longus, l'articulation talocalcaneonaviculaire, l'extenseur hallucis brevis, l'articulation cunéoaviculaire, le fibularis longus, le fléchisseur digitorum long, le tibial antérieur, le fléchisseur hallucis longus, l'articulation de la cheville, le calcanéum, l'articulation tarsale transversale et le ligament calcanéo-naviculaire plantaire.
Radiographie de la cheville
Radiographie normale de la cheville - angle latéral - Photo IMAI
Description de la radiographie
Ici, nous voyons une radiographie d'une cheville à un angle latéral (vue latérale). Dans l'image, nous voyons le tibia externe (péroné), l'articulation sous-talienne, l'articulation talocalcanéenne, le calcanéum, le calcanéum tuberositas, le cuboïde, l'articulation calcanéo-cuboïde, le cunéiforme médial, l'articulation cunéo-naviculaire, navicularis, l'articulation talocalcaneonaviculaire, la tête du talus, le sinus tarsal, le col du talus , malléole latérale, malléole médiale, articulation de la cheville et tibia (tibia interne).
CT de la cheville
Explication de l'imagerie CT: Il s'agit d'une tomodensitométrie prise après qu'un snowboarder s'est blessé à la cheville après une chute. Dans l'image, nous pouvons voir des dommages évidents.
Les blessures sont d'une nature telle qu'elles devraient très probablement être opérées immédiatement pour éviter des blessures durables.
Échographie diagnostique de la cheville
Une image échographique diagnostique de la cheville après un revêtement d'inversion.
L'image montre un impact postéro-médial (POMI) qui se produit souvent secondaire à une superposition d'inversion. Cette blessure se produit en raison de la forte compression des fibres postérieures du ligament deltoïde entre la paroi médiale du talus et la malléole médiale (l'ostéoblaste à l'intérieur de la cheville).
Traitement à la douleur à la cheville
Voici une liste des traitements courants utilisés pour la douleur à la cheville.
physiothérapie
Traitement au laser (effectué par un clinicien agréé)
Chiropratique moderne
formation de réadaptation
Outil pour tissus tendineux (IASTM)
Thérapie d'onde de choc (réalisée par un clinicien agréé)
Traitement chiropratique: recherches et études
Un ECR (López-Rodríguez et al 2007) - également connu sous le nom d'essai contrôlé randomisé - a examiné l'effet de la manipulation des articulations talocrurales chez 52 joueurs de hockey sur gazon diagnostiqués avec une entorse de la cheville de grade II.
La conclusion était positive et a montré que la manipulation a conduit à une distribution plus correcte des forces biomécaniques à travers le pied et la cheville - ce qui à son tour conduit à une fonction améliorée et à un temps de guérison plus court.
Une autre étude (Pellow et al 2001) a également montré une amélioration statistiquement significative de la douleur et une diminution de la fonction de manipulation des extrémités de l'articulation de la cheville aux entorses de cheville de grade I et de grade II.
Exercices, entraînement et ergonomie chez Pain in the Ankle
Un expert en troubles musculaires et squelettiques peut, en fonction de votre diagnostic, vous informer des considérations ergonomiques que vous devez prendre pour éviter d'autres dommages, garantissant ainsi le temps de guérison le plus rapide possible.
Une fois la partie aiguë de la douleur terminée, dans la plupart des cas, vous serez également affecté à des exercices à domicile qui aideront également à réduire les risques de rechute. Dans les affections chroniques, il est nécessaire de passer par les mouvements moteurs que vous effectuez dans la vie quotidienne, afin d'éliminer la cause de votre douleur à plusieurs reprises.
Lisez aussi: - 5 exercices contre les éperons de talon
Auto-traitement: que puis-je faire même pour les douleurs à la cheville?
1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.
2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:
3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.
4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.
5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).
Produits recommandés pour le soulagement de la douleur à la cheville
Biofreeze (Rhume / cryothérapie)
références:
- NHI - Informatique de santé norvégienne.
- NAMF - Association norvégienne de médecine du travail
- López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Effets immédiats de la manipulation de l'articulation talocrurale sur la stabilométrie et la baropodométrie chez les patients présentant une entorse de la cheville. J Manipulative Physiol Ther. 2007 mars-avril; 30 (3): 186-92.
- Pellow, JE, Brantingham, JW. L'efficacité de l'ajustement de la cheville dans le traitement des entorses d'inversion de la cheville subaiguë et chronique de grade I et de grade II. J Manipulative Physiol Ther. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
- Punnett, L. et coll. Un cadre conceptuel pour l'intégration des programmes de promotion de la santé au travail et d'ergonomie professionnelle. Représentant de la santé publique 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.
Foire aux questions sur la douleur à la cheville
Quelles sont les causes courantes de la cheville douloureuse?
Certaines des causes les plus courantes de douleur à la cheville sont un resserrement excessif, des blessures aux tendons, mais cela peut également être dû à une douleur référée au pied ou à la jambe, ainsi qu'à un manque de mouvement des articulations de la cheville - en particulier l'articulation talocrurale qui est l'articulation qui vous permet de vous incliner de haut en bas. sur le pied (flexion dorsale et plantaire).
Questions connexes avec la même réponse : "Pourquoi as-tu mal aux chevilles ?" Pourquoi as-tu mal à l'articulation de la cheville ? "," Pourquoi est-ce que j'ai mal quand je bouge ma cheville ? "," Pourquoi peux-tu avoir mal inconfort à la cheville ?"
A une douleur à la cheville à l'extérieur de la cheville après un chargement incorrect. Qu'est ce que ça pourrait être?
On dirait que vous décrivez une superposition ou plus précisément une superposition d'inversion - cela peut provoquer l'étirement des ligaments ou des tendons à l'extérieur de la cheville et les irriter ou les blesser. Cela peut également entraîner une déchirure / rupture partielle ou complète.
Pourquoi ai-je mal à la cheville et à la jambe?
Plusieurs muscles de la jambe s'attachent au pied et à la cheville, assez naturellement. Selon l'endroit où vous vous êtes blessé à la jambe, il peut également y avoir des douleurs dues à un dysfonctionnement des muscles, des tendons ou des articulations. La douleur référée à la cheville et à la jambe peut également provenir du dos, lorsqu'elle est appelée sciatique.
Que faire en cas de douleur aiguë à la cheville?
S'il est fait référence à une blessure sportive, telle qu'une surutilisation ou autre, vous devez d'abord suivre le protocole RICE (repos, glace, compression, élévation) - puis faire évaluer la blessure. Son Vous pouvez lire combien de temps et à quelle fréquence vous devriez glace sur une cheville foulée.
A eu un coup de couteau à l'arrière de la cheville pendant de nombreuses années. Que faut-il faire?
Si vous avez un problème depuis plusieurs années, il est devenu chronique - et donc souvent difficile à traiter. Des picotements à l'arrière de la cheville, par exemple contre le tendon d'Achille, peuvent être dus à une tendinopathie d'Achille, une condition où une mauvaise utilisation progressive sur plusieurs années a conduit à un épaississement du tendon d'Achille.
Une telle tendinopathie d'Achille peut être traitée avec une thérapie des tissus mous assistée par un instrument (IABVB - graston), un laser, une onde de pression ou un traitement musculaire tel qu'un massage. L'ajustement de la semelle peut également être une alternative thérapeutique pour les affections à long terme de la cheville / mollet / pied.
Que peut-on faire avec la cheville douloureuse et les achilles serrées? Quels types de traitements dois-je utiliser?
Si vous avez mal à la cheville et que vous serrez les tendons d'Achille, vous êtes presque également assuré pour les muscles tendus des jambes. La douleur et la douleur à la cheville sont généralement causées par une surcharge par rapport à ce que les muscles et les tendons associés sont capables de gérer. Peut-être avez-vous augmenté la quantité d'exercice trop rapidement ou commencé à faire du jogging plus?
Il existe plusieurs méthodes de traitement du problème que vous mentionnez, notamment massage / travail musculaire contre les muscles des jambes, soins des pieds, traitement instrumental des tissus mous (instrument graston), mobilisation articulaire de la cheville et / ou traitement par onde de pression en cas d'indication.
Le traitement donné dépend de ce que l'on découvre lors du diagnostic proprement dit de la blessure.
Comment traiter les blessures des tendons de la cheville?
Le traitement administré dépendra de la blessure au tendon. Dans le cas d'un pardessus, une extension, une rupture partielle (déchirure) ou une rupture complète des tendons supportant la cheville peut s'être produite.
En cas de blessure, ce qui est connu sous le nom de tissu cicatriciel, également connu sous le nom de tissu cicatriciel, sera fermé, ce tissu n'est pas aussi fort que le tissu d'origine (normalement), et il peut y avoir des problèmes récurrents de douleur associée si vous ne le faites pas correctement traitement.
Certaines modalités de traitement utilisées pour les blessures aux tendons de la cheville sont le traitement des tissus mous assisté par instrument (IABVB - graston), le laser, les ondes de pression, le massage et l'ajustement de la semelle.
Bien sûr, s'il y a une inflammation excessive dans la région, il est important de la calmer d'abord, cela peut être fait par le biais d'un protocole de givrage, d'un repos adéquat et dans certains cas d'un traitement au laser anti-inflammatoire.
- Questions connexes avec la même réponse que ci-dessus : « Vous avez une tendinite à la cheville et au pied. Quel type de traitement faut-il faire ?"
Pourquoi pouvez-vous vous blesser à la cheville après une promenade?
Il peut y avoir plusieurs raisons de se blesser lors de la marche ou d'une autre tension physique, entre autres, en raison de mauvaises chaussures, d'un dysfonctionnement sous-jacent du pied ou de la cheville ou de blessures antérieures.
La douleur est la façon de parler du corps, sa seule façon de communiquer - alors quand elle parle, vous faites bien d'écouter.
Il est vrai que vaincre cette douleur peut entraîner des affections majeures plus tard et des dommages possibles aux ligaments, tendons ou autres structures. La douleur indique généralement un échec de charge (mauvaises chaussures?) Ou une surcharge (êtes-vous allé un peu loin? Peut-être avez-vous augmenté un peu brusquement votre niveau d'activité?).
Si vous avez eu des revêtements précédents, cela peut également être un facteur, car les ligaments et les ligaments peuvent simplement être un peu trop lâches. Il est alors important d'avoir une formation appropriée pour éloigner la charge des ligaments et plutôt vers la musculature fonctionnelle.
- Questions connexes avec les mêmes réponses que ci-dessus: J'ai une cheville douloureuse après avoir fait une randonnée. Pourquoi ai-je mal? - Pourquoi ai-je mal aux chevilles après avoir marché?
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