Douleur au poignet (douleur au poignet)

Avez-vous une douleur au poignet qui dépasse votre force de préhension?

La douleur au poignet peut provoquer une douleur intense, un engourdissement, un engourdissement et une perte de force. Les poignets douloureux et la douleur au poignet doivent toujours être pris au sérieux - car cela peut être dû à un pincement nerveux, une lésion tendineuse et d'autres dysfonctionnements qui ne s'améliorent pas nécessairement d'eux-mêmes.

Une irritation nerveuse prolongée ou des nausées peuvent, entre autres, entraîner une perte musculaire permanente (disparition des fibres musculaires) - et causent ainsi des problèmes importants avec des tâches simples telles que l'ouverture de pots de confiture et la saisie d'objets. Si le nerf médian est pincé à l'intérieur du poignet, cela s'appelle Syndrome du canal carpien.

Cependant, les causes les plus courantes et les plus courantes de douleur au poignet sont dues à une surutilisation de l'avant-bras et des tendons de l'avant-bras, ainsi que du coude - cela peut être traité de manière conservatrice avec un physiothérapeute ou un chiropraticien moderne.

Faites défiler ci-dessous pour pour regarder deux vidéos d'entraînement avec des exercices efficaces ce qui peut vous aider à soulager la douleur au poignet, à réduire l'irritation nerveuse et à normaliser votre force musculaire.

VIDÉO: 4 exercices contre le serrage des nerfs au poignet

L'irritation nerveuse ou la nausée nerveuse sont deux causes possibles de douleur au poignet. Cependant, nous notons que le manque de mobilité dans le poignet et la tension musculaire dans l'avant-bras sont les deux causes les plus fréquentes de piégeage du nerf à l'intérieur du poignet.

Voici quatre exercices qui peuvent vous aider à résoudre ces tensions et à détendre les nerfs tendus. Cliquez ci-dessous pour voir le programme de formation.

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VIDÉO: Exercices de force pour les épaules avec élastique

Une musculature des épaules bien développée et qui fonctionne bien peut entraîner un soulagement direct des poignets. En effet, l'amélioration de la fonction musculaire dans ces zones contribuera à une augmentation de la circulation sanguine dans vos mains - ce qui se détend dans les muscles et les tendons sensibles à la douleur. Nous recommandons particulièrement un entraînement élastique spécifique pour y parvenir - comme indiqué ci-dessous.

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Les også: 6 exercices pour le syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien (nausées nerveuses du poignet) est une cause relativement courante de douleur au poignet - mais nous vous rappelons que ce sont surtout les tensions musculaires et les dysfonctionnements des tendons et des articulations qui représentent la majorité des douleurs au poignet.

Que puis-je faire même contre la douleur?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Quelles sont les causes courantes et les diagnostics de douleur au poignet?

Il est important de comprendre que les douleurs temporaires au poignet sont généralement causées par une irritation temporaire ou une surcharge des muscles et des articulations. En particulier, les fléchisseurs du poignet (les muscles qui plient le poignet vers l'avant) et les extenseurs du poignet (le muscle qui plie le poignet vers l'arrière) sont parmi les causes les plus courantes.

Ci-dessous, nous vous fournissons une liste de certaines causes et diagnostics possibles de blessures au poignet:

Arthrose des mains et des doigts

L'arthrose est également connue sous le nom d'arthrose. Une telle usure articulaire peut entraîner une dégradation progressive du cartilage, une calcification osseuse et une destruction articulaire. Cela conduit à une moindre mobilité des articulations et à plus d'irritation à l'intérieur du poignet. Vous pouvez en savoir plus sur l'arthrose des mains ici.

La meilleure façon de prévenir un tel développement négatif de la santé des articulations est de renforcer les muscles locaux et d'effectuer régulièrement des exercices qui maintiennent une meilleure circulation sanguine. Cliquez sur le lien ci-dessous pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire vous-même sous la forme d'exercices pour empêcher le développement négatif de la fonction de la main.

Les også: 7 exercices contre l'arthrose de la main

Ténosynovite de DeQuervain

Ce diagnostic provoque généralement une douleur au pouce et à la partie associée du poignet - mais peut également se référer à une douleur vers le haut dans l'avant-bras. La douleur s'accumule généralement progressivement, mais l'aggravation elle-même peut survenir assez soudainement.

Les choses classiques qui causent de la douleur dans la ténosynovite de DeQuervain incluent le serrage du poing, la torsion du poignet ou la saisie de choses. La douleur que vous ressentez est généralement due à une surcharge des scènes du poignet à la base du pouce. Les tâches répétitives et la congestion sont parmi les raisons les plus courantes pour développer ce diagnostic.

Le traitement de la maladie peut comprendre une thérapie physique, une thérapie au laser anti-inflammatoire, un soulagement du soutien du poignet et des exercices à domicile.

Fracture du poignet

Si la douleur au poignet est survenue peu de temps après une chute ou un traumatisme similaire, vous devez également considérer qu'il peut y avoir eu une blessure à l'un des petits os de la main ou du poignet. Si vous ressentez une douleur qui persiste après un traumatisme avec gonflement et rougeur de la peau associés, vous devez contacter votre médecin ou un urgentiste dès que possible.

Douleurs musculaires ou tendineuses au niveau des courbures du poignet ou des tendeurs de poignet

La douleur musculaire des fléchisseurs du poignet ou des fléchisseurs du poignet est l'une des causes les plus courantes de douleur au poignet. Ces muscles s'attachent à la fois au poignet et au coude - plus précisément, les fléchisseurs de l'épicondyle médial s'attachent au coude et les brancards sont attachés à l'épicondyle latéral.

Ces deux conditions sont appelées épicondylite médiale (coude de golf) et épicondylite latérale (coude de tennis), respectivement. Le traitement consiste généralement en une thérapie par ondes de pression, une thérapie par aiguille intramusculaire et des exercices spécifiques à domicile associés. En savoir plus sur le tennis elbow dans le lien ci-dessous.

Les også: Ce que vous devez savoir sur l'épicondylite latérale

Syndrome du canal carpien (serrage des nerfs au poignet)

À l'avant du poignet, il y a un tunnel naturel qui guide plusieurs nerfs et artères dans votre main pour une fonction optimale. Le nerf principal qui passe ici s'appelle le nerf médian. Serrer ce nerf peut provoquer des douleurs dans la main, un engourdissement et une diminution de la force musculaire. Le diagnostic est connu comme Syndrome du canal carpien.

De réels efforts sont souvent nécessaires pour résoudre ce problème des mesures conservatrices sous forme de thérapie au laser, d'exercices à domicile et de physiothérapie. Mais les résultats sont généralement bons et permettent d'éviter la chirurgie dans la plupart des cas. Cependant, certains des cas les plus graves nécessiteront une intervention chirurgicale pour soulager le nerf.

Douleur référée du cou (prolapsus du cou ou irritation nerveuse) ou serrage des épaules

Dans le cou, nous trouvons les nerfs qui envoient de la puissance et des signaux vers vos bras et vos mains. En comprimant ou en serrant un ou plusieurs de ces nerfs, nous pourrons ressentir la douleur irradiante et l'engourdissement du nerf affecté.

La cause la plus fréquente d'une telle irritation nerveuse dans le cou est appelée plexopathie brachiale ou syndrome scalenii - et signifie que les muscles scalenii (dans la fosse cervicale), les muscles voisins du cou et des épaules, ainsi que les articulations associées ne fonctionnent pas correctement. La conséquence est que le nerf est partiellement pincé et dégage ainsi des douleurs nerveuses.

Une autre cause possible de douleur dans le bras du cou est une blessure au disque - comme le prolapsus du cou.

Les også: Vous devez savoir cela sur le prolapsus dans le cou

Doigt de déclenchement (doigt de crochet)

Avez-vous un doigt que vous avez du mal à redresser? Votre doigt est-il plié comme un crochet? Vous pouvez être affecté par le doigt de la gâchette, également connu sous le nom de crochet. La condition est due à une ténosynovite dans le tendon associé du doigt affecté. Le diagnostic est généralement dû à une congestion sans suffisamment de force de la main.

La souffrance est un signe clair que vous devez mieux prendre soin de vos mains - et nous vous encourageons fortement à commencer avec des exercices tels que dit et de demander l'aide d'un physiothérapeute ou d'un chiropraticien moderne.

Les også: - Inflammation du poignet?

MR de poignet

Description par IRM de l'examen par IRM du poignet

Ici, nous voyons une image IRM normale du poignet dans un plan coronal. Sur la photo, nous voyons le cubitus, le radius, le tendon extenseur ulnaire du carpe, le ligament scapholunaire, les os carpiens à la main (scaphoïde, lunaire, triquetrium, hamate, trapézoïde, trapézoïdal et capité) et les os métacarpiens (n ​​° 2-4). Par ailleurs, une certaine musculature interosseuse est également observée.

Syndrome du canal carpien (KTS)

Description par IRM du syndrome du canal carpien

Dans cette image IRM axiale, nous voyons une infiltration de graisse et un signal élevé autour du nerf médian. Le signal élevé indique une légère inflammation et permet de diagnostiquer Syndrome du canal carpien. Il existe deux formes possibles de syndrome du canal carpien - œdème hypervasculaire ou ischémie nerveuse.

Dans l'image ci-dessus, nous voyons un exemple d'œdème hypervasculaire - cela est indiqué par un signal élevé. par nerfiskémie le signal serait plus faible que la normale. En savoir plus sur le syndrome du canal carpien ici.

Effet cliniquement prouvé sur le soulagement de la douleur des mains dans le syndrome du canal carpien (KTS)

Une étude de recherche ECR (Davis et al 1998) a montré que le traitement chiropratique avait un bon effet de soulagement des symptômes. Une bonne amélioration de la fonction nerveuse, du toucher sensoriel et du confort général a été rapportée.

Les méthodes utilisées par les chiropraticiens modernes pour traiter le KTS comprennent souvent la mobilisation articulaire personnalisée du poignet et du coude, le travail des points musculaires / déclencheurs, l'aiguilletage à sec, la thérapie par ondes de pression et / ou le soutien du poignet (attelles).

Exercices et entraînement pour poignet blessé 

Au début de cet article, nous vous avons montré deux vidéos d'exercices avec de bons exercices qui peuvent vous aider à soulager et à réduire la douleur au poignet. Les avez-vous déjà testés? Sinon, faites défiler l'article et essayez-les maintenant. Notez quels exercices sont difficiles à réaliser et ce que vous ressentez de douleur ou d'inconfort en cours de route.

Ces informations peuvent être particulièrement utiles pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous. Il fournit également des réponses spécifiques aux problèmes que vous rencontrez et aux exercices sur lesquels vous devez vous concentrer pour optimiser les chances d'amélioration.

Vous trouverez ci-dessous un aperçu et une liste des exercices que nous avons publiés en relation avec la lutte contre, la prévention et le soulagement des douleurs au poignet, des douleurs au poignet, des poignets raides, de l'arthrose du poignet et d'autres diagnostics pertinents.

Vue d'ensemble: Exercice et exercices pour la douleur au poignet et la douleur au poignet

6 exercices efficaces contre le syndrome du canal carpien

8 bons exercices pour le tennis elbow / épicondylite latérale

Prévention: comment éviter de me blesser au poignet?

Il existe un certain nombre de bonnes façons et méthodes qui peuvent être suivies pour réduire le risque de se blesser au poignet. 

Exercices de chauffage quotidiens 

Faites des exercices d'étirement des mains et des doigts avant de commencer le travail et répétez cette opération tout au long de la journée de travail. Cela aide à maintenir la circulation sanguine et la mobilité musculaire.

Adaptation ergonomique du lieu de travail

Si vous travaillez beaucoup sur des données dans votre travail là-bas, vous devez faciliter des conditions de travail confortables - sinon, ce n'est qu'une question de temps avant que les microtraumatismes ne surviennent. Les bonnes adaptations au lieu de travail comprennent un bureau relevable, une meilleure chaise et des repose-poignets.

Assurez-vous que vos mains ne sont pas pliées vers l'arrière pendant la majeure partie de la journée, par exemple si vous avez un clavier d'ordinateur qui n'est pas dans la bonne position par rapport à votre position de travail. Repose-poignet rempli de gel, tapis de souris rempli de gel og clavier ergonomique font partie des mesures concrètes qui peuvent vous aider (Liens d'affiliation - Amazon).

Références et sources

1. Davis, PT, Hulbert JR, KM Kassak, Juges Meyer. Efficacité comparative des traitements médicaux et chiropratiques conservateurs contre le syndrome du canal carpien: essai clinique randomisé. J Physiol Therapeutique. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et coll. Un cadre conceptuel pour l'intégration des programmes de promotion de la santé au travail et d'ergonomie professionnelle. Représentant de la santé publique 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Foire aux questions sur la douleur aux poignets

Ai-je un poignet surchargé?

Il est impossible de donner une réponse précise sans examen clinique, mais si vous souffrez de douleurs au poignet et que vous êtes de ceux qui effectuent de grandes quantités de mouvements répétitifs au travail ou tous les jours, alors vous pouvez avoir un poignet surchargé (ou deux poignets congestionnés).

La première recommandation serait de réduire les mouvements répétitifs qui vont bien au-delà des poignets (par exemple, une utilisation excessive de la tablette, du PC ou du smartphone), puis d'effectuer des exercices légers et des étirements pour les mains et les poignets.

Quels mouvements avons-nous au poignet?

Vous avez une flexion avant (flexion), une flexion arrière (extension), un léger degré de rotation (environ 5 degrés en termes de pronation et de supination), ainsi qu'une déviation ulnaire et une déviation radiale. Ci-dessous, vous pouvez en voir une illustration.

Mouvements du poignet - Photo GetMSG

Pourquoi vous blessez-vous les doigts et les poignets?

Comme mentionné dans l'article ci-dessus, il peut y avoir plusieurs causes de douleur aux doigts et au poignet. Les causes les plus courantes sont l'échec ou la surcharge, souvent en relation avec des mouvements répétitifs et un travail unilatéral. D'autres causes peuvent être Syndrome du canal carpien, déclencher un doigt ou une douleur référencée à proximité muscle-, dysfonction articulaire ou nerveuse.

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Les enfants peuvent-ils se blesser au poignet?

Les enfants peuvent également se blesser aux poignets et au reste du système musculo-squelettique. Bien que les enfants aient un taux de récupération beaucoup plus rapide que les adultes, ils peuvent toujours être affectés par un dysfonctionnement des articulations, des tendons et des muscles.

Poignet endolori au toucher? Pourquoi est-ce si douloureux?

Si vous ressentez une douleur au poignet lorsque vous le touchez, cela indique dysfonctionnement ou blessure, og La douleur est la façon dont le corps vous le dit. N'hésitez pas à noter si vous avez un gonflement dans la zone, des tests sanguins (ecchymoses), etc.

Utilisez le protocole de givrage (RICE) en cas de chute ou de traumatisme. Si la douleur persiste, nous vous recommandons de consulter une clinique pour examen.

Douleur au poignet lors du levage? Cause?

Lors du levage, il est pratiquement impossible de ne pas utiliser les fléchisseurs du poignet (fléchisseurs du poignet) ou les extenseurs du poignet (tendeurs du poignet). Si la douleur est localisée au poignet, il y a un risque que vous ayez une surcharge musculaire et une fatigue musculaire. Karpaltunnelsyndrom est également un diagnostic différentiel.

- Questions connexes et expressions de recherche avec la même réponse: Douleur au poignet sous tension?

Douleur au poignet après l'exercice? 

Si vous ressentez une douleur au poignet après l'exercice, cela peut être dû à une surcharge ou à une charge incorrecte. Souvent, ce sont les fléchisseurs du poignet (fléchisseurs du poignet) ou les extenseurs du poignet (tendeurs de poignet) qui sont devenus surchargés. Les autres muscles qui peuvent être affectés sont les teres pronateurs, les triceps ou le supinatorus.

Repos de l'exercice causal et éventuel glace peut être des mesures appropriées. Exercice excentrique pour augmenter la capacité musculaire est également recommandé.

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Douleur dans les poignets pendant les pompes. Pourquoi ai-je de la douleur lorsque je fais cet exercice?

Réponse: Si vous ressentez une douleur au poignet lors de la flexion des bras, cela peut être dû à une surcharge des extenseurs du poignet (tendeurs de poignet). La main est tenue dans une position pliée vers l'arrière lors de l'exécution de flexions / pompes des bras, ce qui exerce une pression sur l'extenseur carpi ulnaire, le brachioradialis et l'extenseur radial.

Essayez d'éviter de trop solliciter les détecteurs de poignet pendant deux semaines et se concentrer sur l'entraînement excentrique des tire-poignets (voir la vidéo ici). L'exercice excentrique Augmentez votre capacité de charge pendant l'entraînement et les virages (pompes).

- Questions connexes avec la même réponse: Douleur au poignet après le développé couché?

Douleur au poignet la nuit. Cause?

Une possibilité de douleur au poignet la nuit est une blessure aux muscles, aux tendons ou à une mucite (lire: bursite olécrânienne). Cela peut aussi être un microtraumatismes.

En cas de douleur nocturne, nous vous recommandons de consulter un clinicien et d'enquêter sur la cause de votre douleur. N'attendez pas, contactez quelqu'un dès que possible, sinon vous risquez de vous détériorer davantage. Karpaltunnelsyndrom est un diagnostic différentiel possible.

Douleur soudaine au poignet. Pourquoi?

La douleur est souvent liée à une surcharge ou une charge incorrecte qui a été effectuée dans le passé. Une douleur aiguë au poignet peut être causée par un dysfonctionnement musculaire, des problèmes articulaires, des problèmes tendineux ou une irritation nerveuse. N'hésitez pas à poser des questions dans les commentaires ci-dessous, et nous essaierons de répondre dans les 24 heures.

Douleur latérale au poignet. Pourquoi?

Une douleur latérale au poignet peut être causée restriction articulaire scaphoïde ou dysfonctionnement musculaire dans les extracteurs ou les cintreuses à main.

Cela peut également être dû à une charge prolongée au fil du temps, qui à son tour a entraîné une blessure à l'une des attaches musculaires ou tendineuses de la région. Vous trouverez un aperçu des myalgies ici ou je notre article sur les nœuds musculaires.

Douleur au poignet. Cause?

Il peut y avoir plusieurs causes de douleur au poignet, mais les plus courantes sont des restrictions articulaires au poignet ou myalgies dans les muscles voisins. Les deux extracteurs à main (comme un extenseur carpi radialis longus myalgie peut causer des douleurs au poignet) et des courbures de la main (par exemple fléchisseur radial du carpe) peut renvoyer la douleur au poignet.

D'autres causes de douleur au poignet peuvent être arthrose, Syndrome du canal carpien, irritation nerveuse ou ganglionkyste.

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