5 exercices contre l'arthrite de l'épaule (usure articulaire de l'épaule)

Affecté par l'arthrose de l'épaule ou voulez-vous l'empêcher? Ces 5 exercices pour l'arthrose de l'épaule peuvent contribuer à un meilleur fonctionnement des muscles, des articulations et des tendons de l'épaule - et ainsi être impliqués dans la réduction du développement ultérieur de arthrose dans l'articulation de l'épaule. N'oubliez pas qu'une fonction et une stabilité améliorées réduiront la congestion du labrum de l'articulation de l'épaule (la partie qui se trouve à l'intérieur et amortit le «bol de l'épaule»)

Naturellement, les exercices et l'exercice ne sont qu'une partie de la solution. Vous devez également éliminer les charges incorrectes au travail et dans la vie quotidienne pour éviter une nouvelle dégradation de l'articulation de l'épaule - cela ne doit pas être interprété à tort comme l'arrêt de bouger ou de faire des choses ; car cela garantira au moins que vous devenez très faible dans les muscles de soutien appartenant aux épaules en un temps record. Un autre facteur auquel vous devez penser est la nutrition - c'est après tout ce qui constitue la base du "matériau de construction" de la réparation.

Il est également important de reconnaître que, parfois, vous avez besoin d'une aide extérieure de professionnels qui travaillent avec les muscles, les tendons et les articulations chaque jour. Nous vous recommandons d'utiliser des cliniques agréées par le public (par exemple les chiropraticiens) pour enquêter et éventuellement traiter votre problème. Un tel clinicien peut vous aider grâce à un traitement manuel de l'épaule, qui peut inclure une mobilisation articulaire personnalisée, un travail musculaire et des techniques supplémentaires possibles telles que la thérapie par ondes de pression (si indiquée).

CONSEIL: De nombreuses personnes souffrant d'arthrose aiment utiliser gants de compression spécialement adaptés (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) pour une fonction améliorée des mains et des doigts. Ceux-ci sont particulièrement fréquents chez les rhumatologues et ceux qui souffrent du syndrome du canal carpien chronique. Peut-être y a-t-il aussi arrache-orteils og chaussettes de compression spécialement adaptées si vous êtes gêné par des orteils raides et douloureux - peut-être hallux valgus (gros orteil inversé).

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1. Chauffage: cercles de bras debout

Commencez debout avec les bras tendus sur le côté. Gardez vos bras tendus puis effectuez de petits mouvements circulaires qui deviennent de plus en plus grands. Effectuez l'exercice pendant environ 1 à 2 minutes avant de commencer avec les autres exercices - cela réchauffera les fibres musculaires et tendineuses afin qu'elles soient prêtes à faire de l'exercice physique ou à travailler. Inclure l'entraînement cardio dans l'échauffement est également très efficace - et cela peut être aussi simple que de se promener avant de faire les séances d'entraînement.

2. Exercice d'abduction: levage avec élastique (avec vidéo)

En ce qui concerne la formation d'épaule, nous recommandons souvent une formation avec tricot. En effet, comme l'articulation de la hanche, l'articulation de l'épaule est une "articulation à rotule" avec la possibilité d'une quantité incroyable de mouvement dans toutes les directions - ce qui augmente à son tour les exigences de stabilité pour éviter les blessures. Le levage avec du tricot d'exercice pourrait conduire à une meilleure résistance du supra-épineux, du deltoïde et un schéma de mouvement plus correct pour les omoplates et les épaules. Effectue plus de 3 séries de 8 à 12 répétitions.

3. Aviron debout: Couverture élastique (avec vidéo)

L'homme moderne a besoin de cet exercice dans sa vie pour contrer tout le travail qui se déroule dans le plan avant tout droit. L'exercice entraîne en particulier les muscles des omoplates et des muscles de la coiffe des rotateurs - et un exercice régulier de cette manière se traduira par des fibres musculaires plus saines (en raison de la décomposition et de l'accumulation de l'exercice) et des fibres des tendons. Joué avec 3 séries de 8-12 répétitions.

4. Rotation extérieure avec élastique (avec vidéo)

tramways formation est presque un "must have" pour un bon entraînement des épaules. Plusieurs recherches ont montré l'effet de cet exercice particulier - et ont souligné que les exercices de rotation avec tricot devraient faire partie de tout programme d'exercice visant les épaules et les omoplates. La raison en est que nous n'exécutons presque jamais d'activités de rotation contre la résistance dans la vie quotidienne et donc - si de telles situations surviennent - il y a alors un risque élevé de blessure à l'articulation de l'épaule ou au labrum. Nous recommandons à la fois la rotation vers l'extérieur et la rotation vers l'intérieur avec une chaleur élastique pour quiconque est gêné par des problèmes d'épaule. Effectue 3 séries de 8 à 12 répétitions.

5. Temps de recharge: rouleau de mousse contre latissimus dorsi (avec vidéo)

Après avoir fait des exercices d'entraînement, il peut être agréable de terminer avec un soi-disant «temps de recharge» - c'est-à-dire quelque chose qui «calme» la séance d'entraînement. Lorsque les fibres musculaires sont chaudes, elles peuvent être plus réceptives à l'utilisation du rouleau de mousse dans le but de relâcher la tension musculaire et de contribuer à une circulation sanguine accrue vers les zones traitées. Le i.a. est utilisé à l'extérieur de la poitrine pour relâcher le gros muscle latissimus dorsi - et pour se déplacer facilement sur les articulations entre les omoplates.

Pris ensemble, ces exercices - en combinaison avec un mode de vie sain - peuvent contribuer à une meilleure fonction de l'épaule, à une stabilité accrue de l'épaule, à une plus grande circulation sanguine autour des muscles, des tendons et des articulations - et de cette manière être impliqués dans la prévention d'une aggravation supplémentaire de l'arthrose de l'épaule ou contribuer à une amélioration directe de déjà commencé. arthrose de l'épaule.

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Auto-traitement: que puis-je faire même contre la douleur?

Les soins personnels devraient toujours faire partie de la lutte contre la douleur. Auto-massage régulier (par exemple avec balles de point de déclenchement) et des étirements réguliers des muscles tendus peuvent aider à réduire la douleur au quotidien.

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

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