6 exercices pour les personnes atteintes de fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque une douleur généralisée et une sensibilité accrue des nerfs et des muscles.

La condition peut rendre l'entraînement régulier incroyablement difficile et presque impossible à certains moments - c'est pourquoi nous avons élaboré un programme d'entraînement composé de 6 exercices doux adaptés aux personnes souffrant de fibromyalgie. Espérons que cela puisse vous soulager et vous aider à améliorer votre vie quotidienne. Nous recommandons également formation en piscine d'eau chaude si vous avez la possibilité de le faire.

- Dans nos départements interdisciplinaires à Vondtklinikkene à Oslo (Sièges Lambert) et Viken (Son d'Eidsvöll og Bois brut) nos cliniciens ont une compétence professionnelle exceptionnellement élevée dans l'évaluation, le traitement et la formation en réadaptation de la douleur chronique. Cliquez sur les liens ou ici pour en savoir plus sur nos départements.

BONUS: Faites défiler vers le bas pour voir une vidéo d'exercices avec des exercices adaptés aux personnes atteintes de fibromyalgie et pour en savoir plus sur les techniques de relaxation.

Les også: 7 conseils pour endurer la fibromyalgie

VIDÉO: 6 exercices de force personnalisés pour nous avec la fibromyalgie

Ici, vous voyez un programme d'exercice personnalisé pour les personnes atteintes de fibromyalgie développé par chiropraticien Alexander Andorff - en collaboration avec un kinésithérapeute et son équipe rhumatismale locale. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour voir les exercices.

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VIDÉO: 5 exercices contre les muscles tendus du dos

La fibromyalgie implique une incidence accrue de douleurs musculaires et de tensions musculaires. Voici cinq exercices qui peuvent vous aider à vous détendre dans les muscles tendus et tendus.

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Ensemble dans la lutte contre la douleur chronique

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Il convient de mettre davantage l'accent sur la recherche visant une condition qui affecte tant de personnes - c'est pourquoi nous vous demandons de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux, de préférence via notre page Facebook et dire: "Oui à plus de recherches sur la fibromyalgie". De cette façon, on peut rendre la «maladie invisible» plus visible.

Exercice personnalisé et doux

Il est important de connaître ses limites pour éviter les « poussées » et la détérioration. Par conséquent, il vaut mieux essayer un entraînement régulier de faible intensité que de prendre le "skipper's grip", car ce dernier peut, s'il est mal exécuté, mettre le corps en déséquilibre et causer plus de douleur.

Les også: 7 déclencheurs connus qui peuvent aggraver la fibromyalgie

Cliquez sur l'image ci-dessus pour lire l'article.

1. Relaxation : Techniques de respiration et acupression

La respiration est un outil important dans la lutte contre les tensions musculaires et les douleurs articulaires. Avec une respiration plus correcte, cela peut entraîner une flexibilité accrue dans la cage thoracique et les attachements musculaires associés, ce qui entraîne à son tour une réduction de la tension musculaire.

5 technique

Le principe de base de ce qui est considéré comme la première technique de respiration profonde de base est d'inspirer et d'expirer 5 fois en une minute.. La façon d'y parvenir est d'inspirer profondément et de compter jusqu'à 5, avant d'exhaler fortement et de compter à nouveau jusqu'à 5.

Le thérapeute à l'origine de cette technique a constaté que cela avait un effet optimal sur la variation de la fréquence cardiaque par rapport au fait qu'elle est réglée sur une fréquence plus élevée et qu'elle est donc plus prête à combattre les réactions de stress.

La respiration résistance

Une autre technique de respiration connue est la respiration contre résistance. Cela devrait permettre au corps de se détendre et d'entrer dans un environnement plus détendu. La technique de respiration est réalisée en respirant profondément puis en expirant par une bouche presque fermée - de sorte que les lèvres n'ont pas une si grande distance et que vous devez «pousser» l'air contre la résistance.

La façon la plus simple d'effectuer une «respiration par résistance» consiste à inspirer par la bouche, puis à expirer par le nez.

Détente avec tapis d'acupression

Une bonne auto-mesure pour calmer les tensions musculaires dans le corps peut être l'utilisation quotidienne de Tapis d'acupression (voir l'exemple ici - le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre). Nous vous recommandons de commencer par des séances d'environ 15 minutes, puis de passer à des séances plus longues à mesure que le corps devient plus tolérant aux points de massage. Cliquez sur ici pour en savoir plus sur le tapis de relaxation. Ce qui est très agréable à propos de cette variante à laquelle nous lions, c'est qu'elle est livrée avec une partie du cou qui facilite le travail vers les muscles tendus du cou.

2. Chauffage et étirement

La raideur articulaire et les douleurs musculaires font souvent partie de la vie quotidienne ennuyeuse des personnes atteintes de fibromyalgie. Par conséquent, il est très important de maintenir le corps en mouvement avec des étirements réguliers et des mouvements légers tout au long de la journée. - des étirements réguliers peuvent en effet faire bouger les articulations plus facilement et faire circuler le sang vers les muscles tendus.

Cela est particulièrement vrai pour les grands groupes musculaires tels que les ischio-jambiers, les muscles des jambes, les muscles du siège, le dos, le cou et les épaules. Pourquoi ne pas essayer de commencer la journée avec une séance d'étirements légers destinée aux plus grands groupes musculaires?

3. Exercice complet de vêtements pour tout le dos et le cou

Cet exercice étire et mobilise la colonne vertébrale d'une manière douce.

Position de départ: Tenez-vous à quatre pattes sur un tapis d'entraînement. Essayez de garder votre cou et votre dos dans une position neutre et légèrement étendue.

Étirements : Abaissez ensuite vos fesses contre vos talons - dans un mouvement calme. N'oubliez pas de maintenir la courbe neutre dans la colonne vertébrale. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. Seulement des vêtements aussi loin que vous êtes à l'aise.

Combien de fois?Répétez l'exercice 4-5 fois. L'exercice peut être effectué 3 à 4 fois par jour si nécessaire.

4. Formation piscine à eau chaude

De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie et de troubles rhumatismaux bénéficient d'une formation dans une piscine d'eau chaude.

La plupart des personnes atteintes de fibromyalgie, de rhumatismes et de douleurs chroniques savent que l'exercice dans l'eau chaude peut être plus doux - et qu'il accorde plus d'attention aux articulations raides et aux muscles endoloris.

Nous sommes d'avis que l'entraînement en piscine d'eau chaude devrait être un domaine prioritaire pour la prévention et le traitement des affections musculaires et articulaires à long terme. Malheureusement, la vérité est que ces offres sont constamment fermées en raison de pénuries municipales. Nous espérons que cette tendance s'inversera et qu'elle se concentrera à nouveau davantage sur cette méthode de formation.

5. Exercices de vêtements doux et entraînement au mouvement (avec VIDEO)

Voici une sélection d'exercices personnalisés pour les personnes atteintes de fibromyalgie, d'autres diagnostics de douleur chronique et de troubles rhumatismaux. Nous espérons que vous les trouverez utiles - et que vous choisissez également de les partager (ou l'article) avec des connaissances et des amis qui ont également le même diagnostic que vous.

VIDÉO - 7 exercices pour les rhumatologues

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Beaucoup de fibromyalgies sont également parfois perturbées la douleur sciatique et rayonnement aux jambes. Faire des exercices d'étirement et des exercices comme indiqué ci-dessous avec une mobilisation facile peut conduire à plus de fibres musculaires en mouvement et moins de tension musculaire - qui à son tour peut causer moins de sciatique. Il est recommandé d'étirer 30 à 60 secondes sur 3 séries.

VIDÉO: 4 exercices de vêtements pour le syndrome de Piriformis

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6. Yoga et pleine conscience

Le yoga peut être apaisant pour nous avec la fibromyalgie.

Parfois, la douleur peut être accablante et il peut alors être utile d'utiliser des exercices de yoga doux, des techniques de respiration et de méditation pour reprendre le contrôle. Beaucoup combinent également le yoga avec Tapis d'acupression.

En pratiquant le yoga en combinaison avec la méditation, vous pouvez progressivement atteindre une meilleure maîtrise de soi et vous éloigner de la douleur lorsqu'elle est à son pire. Un groupe de yoga peut aussi être agréable par rapport au social, mais aussi être une arène pour échanger des conseils et des expériences avec différentes thérapies et exercices.

Voici quelques exercices de yoga différents qui peuvent être essayés (les liens s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre):

- 5 exercices de yoga pour la douleur à la hanche

- 5 exercices de yoga pour les maux de dos

- 5 exercices de yoga contre le cou raide

Auto-assistance recommandée pour les rhumatismes et la douleur chronique

• Le bruit de compression (comme les chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris ou gants de compression spécialement adaptés contre les symptômes rhumatismaux des mains)

Cliquez sur l'image pour en savoir plus sur les gants de compression.

• Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
• Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
• Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (plusieurs rapports d'amélioration d'utilisation)

Résumé : Exercices et techniques de relaxation pour les personnes atteintes de fibromyalgie

La fibromyalgie peut être incroyablement gênante et dévastatrice dans la vie quotidienne.

Par conséquent, il est important de connaître des exercices doux qui conviennent également à ceux qui ont une sensibilité à la douleur plus élevée dans les muscles et les articulations. Tout le monde est invité à rejoindre gratuitement le groupe de soutien Facebook Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités où vous pouvez parler à des personnes partageant les mêmes idées, rester au courant des nouvelles sur ce sujet et échanger des expériences.

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sources:
PubMed

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