5 bons exercices pour les conducteurs professionnels ayant mal au cou

Les heures de route peuvent laisser leur marque sur le cou. Voici 5 bons exercices dédiés aux conducteurs professionnels ayant mal au cou - pour que les roues puissent rouler sans douleur! Ces exercices sont à la fois efficaces et faciles à réaliser - ce qui convient parfaitement aux héros de la route qui n'ont pas toujours autant de temps pour s'entraîner qu'ils le souhaitent.

1. Vêtements d'exercice pour le côté du cou et la partie supérieure de l'omoplate

Cet étirement doux s'étire bien sur le côté du cou et la musculature qui repose sur l'omoplate. En les étirant, vous pouvez sentir que vos épaules s'abaissent légèrement lorsque le muscle se détend. L'exercice est facile à faire et nous vous recommandons de le faire 2-3 fois par jour pendant 30 secondes contre chaque côté pour obtenir un effet maximal.

2. Aviron debout

Fixez l'élastique à la paroi nervurée. Tenez-vous avec les jambes écartées, une poignée dans chaque main et face à la paroi des côtes. Gardez vos bras tendus hors de votre corps et tirez les poignées vers votre estomac. Vous devez savoir que les omoplates sont tirées l'une vers l'autre.

Cet exercice est excellent lorsqu'il s'agit d'activer les muscles à l'intérieur des omoplates et autour des omoplates. Y compris la coiffe des rotateurs, le rhomboïde et les muscles serratus.

3. Couverture arrière de l'omoplate

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules alignées avec vos hanches. Ensuite, tirez les omoplates ensemble en poussant les coudes vers l'arrière derrière le dos. Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez. Répétez l'exercice 10 fois. Lorsque vous faites cet exercice d'étirement, vous devez sentir qu'il s'étend légèrement entre les omoplates et peut-être surtout du côté où vos muscles sont les plus tendus. L'exercice peut être effectué en conduisant ou lorsque vous vous êtes arrêté pour une pause.

4. Augmenter

Fixez le milieu du tricot sous vos pieds. Tenez-vous avec vos bras le long du côté et une poignée dans chaque main. Tournez vos paumes vers vous. Soulevez les bras sur le côté et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux.

Exercice important pour un meilleur contrôle du mouvement des omoplates et des épaules. Il renforce également le supraspinatus (muscle de la coiffe des rotateurs) et le deltoïde. Ce qui se traduit par une meilleure utilisation des muscles et donc moins

5. Exercice « d'oxygénation » pour le cou et la poitrine

Bel exercice pour vous qui avez du mal à vous fatiguer souvent entre les omoplates et dans le cou. Nous pouvons réaliser que vous ne voulez pas l'utiliser à l'intérieur de la station-service ou dans l'aire de repos, mais essayez-le à la maison avant d'aller vous coucher - cela ouvre votre poitrine et vous permet de respirer; d'où le nom «oxygénation».

Maintenez l'exercice pendant 3 fois 60 secondes pour un effet maximum. Habituellement 2 à 3 fois par jour.

N'hésitez pas à partager ces exercices avec des collègues et connaissances qui sont également des chauffeurs professionnels - ou des personnes qui passent juste beaucoup de temps dans la voiture. Si vous souhaitez que les exercices soient envoyés sous forme de document avec des répétitions et autres, nous vous demandons de bien vouloir nous contacter via la page Facebook. ici.

Article populaire: - Un nouveau traitement contre la maladie d'Alzheimer rétablit la pleine fonction de la mémoire!

Les også: - Un verre de bière ou de vin pour des os plus solides? Oui s'il vous plaît!

Nous recommandons les exercices suivants pour une stabilité accrue des épaules, de la poitrine et du cou:

- 5 exercices de force efficaces contre les épaules endolories

Les også: - Bons exercices d'étirement de la colonne thoracique et entre les omoplates

Vondt.net - Nous sommes là pour vous lorsque vous souffrez et avez besoin d'aide!

- Veuillez suivre Vondt.net sur YOUTUBE

(Suivez et commentez si vous voulez que nous réalisions une vidéo avec des exercices ou des élaborations spécifiques pour exactement VOS problèmes)

- Veuillez suivre Vondt.net sur FACEBOOK

(Nous essayons de répondre à tous les messages et questions dans les 24 à 48 heures. Nous pouvons également vous aider à interpréter les réponses IRM et les problèmes similaires.)

Exercice pour la poitrine et entre les omoplates

Raide et engourdi dans les muscles et les articulations de la poitrine? Vous trouverez ici des exercices d'étirement qui vous aideront à vous détendre un peu sur les muscles tendus. Des exercices de vêtements légers peuvent souvent être effectués quotidiennement, au travail et tous les jours, pour le meilleur effet.

Lifting des bras assis

Asseyez-vous dans une chaise confortable et laissez vos bras pendre directement vers le bas. Vous devez vous asseoir avec le dos droit et les épaules alignées avec vos hanches (pas vers l'avant pour qu'elles se retrouvent à l'avant). Soulevez les deux bras de la position de départ avec les coudes droits devant vous. Lorsque vous arrivez au sommet, vous devriez maintenez la position pendant 10-20 secondes puis revenez à la position de départ. L'exercice est réalisé avec 10 à 15 répétitions jusqu'à 3 fois par jour.

Couverture arrière de l'omoplate

le papillon

Effectuez l'exercice assis ou debout. Placez votre main gauche sur votre épaule gauche et votre main droite sur votre épaule droite. Les paumes doivent pointer vers le bas et reposer sur chaque épaule. Sans bouger vos paumes, vous devez alors tirer vos coudes l'un vers l'autre - vous sentirez alors qu'il s'étire dans le haut du dos et entre les omoplates. Tenez l'étirement 10 à 20 secondes puis détendez-vous. effectuer 10-15 répétitions plus de 1 à 3 jeux tous les jours.

La rotation vertébrale du sein

Asseyez-vous le dos droit sur une chaise ou similaire et les jambes au sol. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Tournez le haut du corps vers la gauche puis vers la droite. Effectuez l'exercice avec calme et contrôle. Tout d'abord, commencez par des rotations plus petites avant d'augmenter progressivement le résultat à mesure que vous sentez que les muscles deviennent plus réceptifs à cela. marque 10 répétitions sur les deux côtés - 3 à 4 fois par jour.

Ce sont des exercices simples et directs qui peuvent être effectués quotidiennement au travail ou tous les jours. Nous recommandons qu'ils soient utilisés en complément de l'exercice régulier et espérons qu'ils vous seront utiles. Bonne chance!

Astuce: Rouleau en mousse pour plus de mouvement de la poitrine

Le rouleau en mousse peut être un outil utile et bon pour mobiliser les articulations et les muscles de la colonne thoracique - ce qui à son tour favorise un meilleur mouvement entre les omoplates raides. Bon conseil pour vous qui avez besoin de "dissoudre" un peu. Pour un effet maximal, nous recommandons ce rouleau en mousse (cliquez ici - s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

PAGE SUIVANTE: 5 exercices contre les tensions musculaires dans le cou et les épaules

Cliquez sur l'image ci-dessus pour passer à la page suivante.

Les også: - 6 exercices de force pour les genoux endoloris

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Suivez Vondt.net sur YOUTUBE

(Suivez et commentez si vous voulez que nous réalisions une vidéo avec des exercices ou des élaborations spécifiques pour exactement VOS problèmes)

Suivez Vondt.net sur FACEBOOK

(Nous essayons de répondre à tous les messages et questions dans les 24 à 48 heures. Nous pouvons également vous aider à interpréter les réponses IRM et autres)

5 bons exercices pour les conducteurs professionnels qui ont mal au cou