Cou mobile : exercices et entraînements

Un guide avec des exercices contre le cou mobile. Ici, nos cliniciens suivent les formations et exercices recommandés contre les douleurs cervicales dues à l'utilisation du téléphone portable.

Les adultes comme les enfants passent plus de temps sur leur téléphone portable. Cette charge statique sur le cou peut, avec le temps, entraîner à la fois une raideur et une douleur au cou. Quand on pense que ce sont toutes les heures passées sur le portable qui provoquent ce type de douleurs cervicales, on l'appelle aussi cou mobile.

- La charge statique peut conduire à un cou mobile

Lorsque nous sommes sur le mobile, cela implique souvent une certaine position anatomique, dans laquelle nous plions le cou et regardons concentrés sur l'écran du mobile devant nous. Parce que le contenu que nous regardons peut être passionnant et intéressant, il est facile d’oublier que nous sommes dans une position défavorable. Si l’on ajoute ensuite un certain nombre d’heures quotidiennes au calcul, il est facile de comprendre comment cela peut entraîner des douleurs au cou.

- Un cou plus courbé entraîne une tension accrue

Notre tête est assez lourde et pèse beaucoup. Lorsque nous sommes assis avec le cou tordu, les muscles de notre cou doivent travailler dur pour maintenir notre tête haute. À long terme, cela peut entraîner une surcharge des muscles et des articulations du cou. Le résultat peut être à la fois une douleur et une raideur au niveau du cou. Si cela se répète ensuite jour après jour, semaine après semaine, on pourra également ressentir une détérioration progressive.

"L'article a été rédigé et sa qualité a été vérifiée par du personnel de santé publiquement autorisé. Cela inclut à la fois les physiothérapeutes et les chiropraticiens de Cliniques de la douleur Santé interdisciplinaire (voir l'aperçu de la clinique ici). Nous recommandons toujours de faire évaluer votre douleur par un personnel de santé compétent. »

Conseils: Plus bas dans le guide, vous obtiendrez de bons conseils sur les exercices recommandés et leur utilisation. rouleau de mousse. Les liens vers les recommandations de produits s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre de navigateur.

Qu'est-ce que le cou mobile ?

Le diagnostic de cou mobile est défini comme une lésion de surcharge du cou due à un stress unilatéral sur une longue période de temps. La condition est causée par la position de la tête trop en avant, en même temps que le cou est plié. Le maintien de cette position anatomique exerce une pression sur la posture de votre cou, vos ligaments, vos tendons et vos muscles du cou. En plus de cela, cela peut également entraîner une augmentation de la pression sur vos disques intervertébraux inférieurs (les disques souples et absorbant les chocs entre vos vertèbres).

Cou mobile : symptômes courants

Nous examinons ici de plus près certains des symptômes les plus courants associés au cou mobile. Ceux-ci peuvent inclure:

• Douleur locale au cou

• Douleur au cou et aux épaules

• Une sensation de raideur au niveau de la nuque qui limite la mobilité

• Augmentation de la fréquence des maux de tête

• Incidence accrue des étourdissements

En l’absence d’action et de changement, la charge statique entraînera un raccourcissement et une tension progressive des muscles du cou. Cela entraîne à son tour une mobilité et une raideur réduites du cou, ainsi qu’une incidence plus élevée de maux de tête et de vertiges cervicaux.

Cou mobile : 4 bons exercices

Heureusement, il existe un certain nombre d’exercices et de mesures efficaces que vous pouvez prendre pour contrecarrer la mobilité du cou. Eh bien, en plus de réduire le temps d’écran et l’utilisation du mobile bien sûr. Dans cette partie de l’article, nous passons en revue quatre exercices qui touchent particulièrement bien les muscles et les articulations droits du cou.

1. Rouleau en mousse : Ouvrez l’arrière de la poitrine

Dans la vidéo ci-dessous montre chiropraticien Alexander Andorff comment utiliser un rouleau en mousse (également connu sous le nom de rouleau en mousse) pour contrecarrer la posture tordue dans la transition du haut du dos et du cou.

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Notre recommandation : Grand rouleau en mousse (60 cm de long)

Un rouleau en mousse est un outil d’auto-assistance très populaire qui peut être utilisé pour les muscles tendus et les articulations raides. Il est très approprié pour une utilisation contre le dos affalé et la posture courbée du cou que nous voyons souvent avec les cous mobiles. Presse ici pour en savoir plus à ce sujet. Toutes les recommandations de produits s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre de navigateur.

2. Entraînement avec élastique pour la transition des omoplates et du cou

L'entraînement élastique est très courant dans les entraînements de rééducation du cou et des épaules. En effet, il s’agit d’une forme d’entraînement en force très préventive et efficace contre les blessures. Sur la photo ci-dessus, vous voyez un exercice particulièrement adapté aux cous mobiles. Vous tenez donc l'élastique derrière votre tête comme indiqué - puis vous le séparez. L'exercice d'entraînement est un bon exercice de posture et neutralise également les tensions musculaires au niveau de la voûte du cou et des épaules.

Notre astuce tricot : Bande Pilates (150 cm)

Une bande de Pilates, également connue sous le nom de bande de yoga, est un type de bande d'exercice plate et élastique. Très pratique. Avoir un groupe à disposition rend l’entraînement en force très accessible, car il existe des dizaines d’exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Les exercices d'étirement du cou et des épaules stimulent également une circulation et une mobilité accrues. En savoir plus sur l'élastique ici.

3. Exercice d’étirement du cou et du haut du dos

C'est un excellent exercice pour ceux d'entre vous qui ont des raideurs et des raideurs au niveau du dos et du cou. C’est un exercice de yoga bien adapté pour étirer les muscles du haut du dos et du cou. L'exercice neutralise la posture tordue associée au cou mobile et agit activement dans la direction opposée. Les exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour.

4. Techniques de relaxation et exercices de respiration

Dans un quotidien moderne et mouvementé, il est important de prendre du temps pour se détendre. Il existe de nombreuses techniques de relaxation différentes, et l’une des choses les plus importantes est de trouver des techniques avec lesquelles vous êtes à l’aise et que vous aimez pratiquer.

Notre conseil : Détente dans un hamac cervical

Sachant que le sujet de cet article concerne les cous mobiles, nos pensées se tournent vers ce hamac cervical. En plus de procurer des étirements adaptés des muscles du cou et des vertèbres cervicales, il offrira également la possibilité de se détendre complètement et tout simplement. Cela pourrait être une aide utile pour étirer le cou après de nombreuses heures passées sur le mobile. 10 à 15 minutes par jour suffisent souvent. En savoir plus à ce sujet ici.

Sommaire : Cou mobile - Exercices et entraînements

L’une des choses les plus importantes concernant la dépendance au téléphone portable est que vous reconnaissez qu’il se peut que vous passiez trop d’heures devant un écran chaque jour. Mais il est également vrai que c’est ainsi que la société communique de nos jours, et qu’il est donc également difficile de s’en sortir. En mettant en œuvre les quatre exercices auxquels nous faisons référence dans cet article, vous pourrez également lutter contre de nombreuses affections associées au cou mobile. Nous vous encourageons également à faire une promenade quotidienne et à faire circuler le sang dans tout votre corps. En cas de troubles persistants, il est conseillé de se faire aider par un physiothérapeute ou un chiropracteur.

Les cliniques de la douleur : votre choix pour un traitement moderne

Nos cliniciens et nos services cliniques visent toujours à faire partie de l'élite dans l'investigation, le traitement et la rééducation des douleurs et des blessures des muscles, des tendons, des nerfs et des articulations. En appuyant sur le bouton ci-dessous, vous pouvez voir un aperçu de nos cliniques - y compris à Oslo (y compris Sièges Lambert) et Akershus (Bois brut og Son d'Eidsvöll). N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions ou si vous avez des questions.

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article: Cou mobile : exercices et entraînements

Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene

Vérification des faits: Nos articles sont toujours basés sur des sources sérieuses, des études de recherche et des revues de recherche - telles que PubMed et la Cochrane Library. Veuillez nous contacter si vous constatez des erreurs ou si vous avez des commentaires.

Photos et crédit

1. Image de couverture (femme tenant un téléphone portable devant elle) : iStockphoto (utilisation sous licence). Numéro de la photo stock: 1322051697
2. Illustration (homme tenant un téléphone portable) : iStockphoto (utilisation sous licence). ID de l’illustration : 1387620812 Crédit : LadadikArt
3. Étirement du backbend : iStockphoto (utilisation sous licence). ID de la photo Stock : 840155354. Crédit : fizkes