7 bons conseils pour les maux de dos

Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez en proie à des maux de dos? Voici 7 bons conseils et mesures pour les vieilles femmes pour réduire les maux de dos - quelque chose qui peut améliorer à la fois la qualité de vie et la routine quotidienne. Avez-vous d'autres bonnes suggestions ou conseils? N'hésitez pas à utiliser le champ de commentaires ou à nous contacter directement Facebook. Les conseils de ces femmes doivent naturellement être pris avec une pincée de sel et toujours complétés par une évaluation clinique régulière, des traitements et des exercices, mais nous avons donc choisi de n'inclure que celles qui, selon nous, ont un certain effet basé sur la recherche.

1. Boire du gingembre

Le gingembre a un effet anti-inflammatoire prouvé et peut également agir comme analgésique. Par conséquent, nous vous recommandons de boire 2 à 3 tasses de gingembre par jour - cela aura également un certain nombre d'autres avantages pour la santé. Le conseil d'une autre vieille femme est de broyer les racines de gingembre, puis d'ajouter de l'huile d'eucalyptus au mélange - puis de masser la zone qui fait mal.

gingembre: Coupez 4 à 8 tranches fines avec de la racine de gingembre fraîche, puis ajoutez de l'eau chaude (80 à 90 degrés). Laissez tremper pendant 5 à 10 minutes et laissez la boisson refroidir légèrement. Ajoutez ensuite du miel et du citron et buvez-le.

2. Lubrifiez le dos avec de l'huile d'ail

Le conseil d'une autre vieille femme est de masser la zone douloureuse avec de l'huile d'ail - et de manger 2-3 gousses d'ail par jour. Le conseil dit que vous devriez ensuite le manger le matin à jeun et le rincer à l'eau - cela peut bien sûr présenter des défis sociaux passionnants pour vous qui êtes beaucoup parmi les gens, mais attendez avec impatience; cela devrait éloigner les vampires (et peut-être les maux de dos?).

3. Mangez des graines de pavot

Ce conseil est basé sur le fait que les graines de pavot auraient un effet analgésique dans la lutte contre les maux de dos. Le Conseil dit:

Écrasez 100 grammes de graines de pavot et mélangez-les dans un autre mélange de graines
Ensuite, mangez 2 cuillères à café de ce quotidien

Baignez-vous dans le sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est un type spécial de sel qui aurait un certain nombre d'avantages pour la santé. Mélanger le sel d'Epsom avec de l'eau tiède jusqu'à ce qu'il ressemble à une masse épaisse. Ensuite, placez une serviette sur le dessus de la pulpe et laissez-la bien tremper. Ensuite, placez la serviette sur la partie arrière du dos qui est douloureuse.

Alternativement, vous pouvez ajouter deux tasses de sel d'Epsom dans le bain - puis vous allonger dans l'eau pendant environ 30 minutes.

5. Buvez de la camomille

Les femmes âgées vous conseillent également de boire de la camomille, car cela pourrait réduire la tension musculaire et ainsi réduire les maux de dos. Boire 1 à 3 tasses par jour.

6. Lait

Pas un remède pour les intolérants au lactose. Le lait a une teneur élevée en calcium, qui est nécessaire pour des os solides et sains. Sur cette base, le conseil des femmes a décidé de vous recommander de boire du lait quotidiennement pour réduire les maux de dos.

7. Herbe de blé et légumes verts

Les légumes verts sont une merveilleuse source d'énergie propre - qui fait du bien à tout le corps. Pour un bon effet, nous vous recommandons de mélanger deux cuillères à café de supplément d'agropyre dans un verre d'eau et de le boire quotidiennement. L'énergie de ces plantes est facile à absorber par le corps.

N'oubliez pas non plus:

L'exercice et l'exercice sont essentiels pour maintenir les muscles et les articulations en bonne forme. Essayez d'avoir une routine d'au moins une marche par jour, puis assurez-vous de marcher sans téléphone portable dans les mains devant vous, en laissant vos épaules et vos bras se balancer librement afin d'obtenir une bonne circulation sanguine autour de votre cou et de vos épaules. La natation est également une très bonne forme d'exercice. Pourquoi ne pas essayer ces exercices pour une meilleure fonction du dos et de l'abdomen?

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Que puis-je faire (de manière plus conservatrice) contre les maux de dos et de dos?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires du dos

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

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Obtenez un traitement maintenant - n'attendez pas: Obtenez l'aide d'un clinicien pour trouver la cause. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez prendre les bonnes mesures pour vous débarrasser du problème. Un clinicien peut aider avec le traitement, des conseils diététiques, des exercices personnalisés et des étirements, ainsi que des conseils ergonomiques pour améliorer à la fois les fonctions et soulager les symptômes. Souviens-toi que tu peux demandez nous (anonymement si vous le souhaitez) et nos cliniciens gratuitement si besoin.

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Semelles: Comment fonctionne la semelle?

Les semelles visent à normaliser la fonction du pied et de la cheville, ce qui peut constamment améliorer la fonction du genou, des hanches et du bassin. L'ajustement de la semelle peut être un complément utile pour ceux qui luttent contre des affections régulières de l'arc, de la cheville, de la jambe (par exemple. irritation des os / attelles tibias ou myalgie tibiale) Et les semelles intérieures peuvent également fournir une charge plus correcte plus haut dans le système biomécanique.

Il s'agit d'une méthode de traitement conservatrice qui peut à la fois soulager les symptômes et améliorer les fonctions.

Que sont les semelles / la semelle?

Les semelles sont des semelles personnalisées qui sont personnalisées en fonction de la position ou de la fonction de votre pied. Surpronation ou flic (pes planus) sont des dysfonctionnements typiques où les semelles sont souvent utilisées pour fournir une répartition plus correcte de la charge, ainsi qu'une utilisation plus appropriée des muscles.

L'alignement de la semelle doit toujours être combiné avec des exercices à domicile. Vous trouverez de bons exercices pour renforcer votre arcade ici - sinon, nous recommandons les exercices suivants pour une activation musculaire accrue du tibial postérieur:

1) La chaîne fermée résiste à l'adduction des pieds

2) Levée unilatérale des orteils

3) Chaîne ouverte face à la supination du pied

- Kulig et al (2004) ont découvert grâce à la recherche que Le meilleur exercice pour activer le tibial postérieur est l'adduction du pied avec résistance (par exemple, tricots). Les chercheurs ont utilisé l'IRM imagerie pour voir quel exercice a donné la meilleure activation.

Toutes les chaussures ne sont pas aussi «gentilles» pour les pieds. Parfois, il est préférable de choisir des chaussures avec un meilleur amorti.

La semelle est souvent un complément à d'autres traitements (Par ex. physiothérapie, chiropratique ou thérapie manuelle) où l'on voit que les semelles peuvent aider à apporter une amélioration à long terme et peut-être aussi aider à prévenir un problème récurrent.

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Comment s'effectue le réglage unique?

Normalement, vous référez-vous à la pose de semelle orthopédique de votre praticien de référence, ce droit détient le chiropraticien, le médecin et le thérapeute manuel. Un orthopédiste vous appellera ensuite et évaluera quel type de semelle intérieure peut vous donner le meilleur effet possible. Ensuite, l'orthopédiste imprimera les semelles pour vous, afin que vous puissiez les récupérer dans quelques semaines. Il existe également des thérapeutes manuels et des chiropraticiens qui font eux-mêmes cette évaluation et qui ont approfondi leur formation dans la seule adaptation.

En fonction de la douleur et de l'affection que vous souhaitez traiter, cela peut prendre du temps avant de remarquer une différence. Entre autres choses, cela peut avoir un effet sur une mauvaise utilisation des muscles et ainsi conduire à des nœuds musculaires plus petits / points de déclenchement douloureux.

- Qu'est-ce qu'un déclencheur?

Un point de déclenchement, ou nœud musculaire, se produit lorsque les fibres musculaires ont quitté leur orientation normale et se contractent régulièrement en une formation plus semblable à un nœud. Vous pouvez y penser comme si vous aviez plusieurs brins alignés les uns à côté des autres, bien assortis, mais lorsqu'ils sont placés transversalement, vous êtes plus proche d'une image visuelle d'un nœud musculaire. Cela peut être dû à une surcharge soudaine, mais le plus souvent, il est dû à une défaillance progressive sur une longue période de temps. Un muscle devient douloureux ou symptomatique lorsque le dysfonctionnement devient si grave qu'il devient douleur. En d'autres termes, il est temps de faire quelque chose.

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sources:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Activation sélective du tibial postérieur: évaluation par imagerie par résonance magnétique. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.