Dernière mise à jour le 21/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

6 exercices contre une arthrose cervicale importante

L'arthrose du cou peut provoquer des douleurs au cou et une mauvaise mobilité.

Voici six exercices (dont VIDÉO) pour les personnes souffrant d’arthrose cervicale qui peuvent soulager la douleur et améliorer les mouvements. N'hésitez pas à partager l'article avec quelqu'un qui souffre de douleurs au cou.

– Usure cartilagineuse, calcifications et dépôts osseux

L'arthrose du cou peut entraîner la dégradation du cartilage, des calcifications, des dépôts osseux et une usure des articulations - cela peut entraîner un resserrement de l'espace à l'intérieur du cou et des réactions inflammatoires épisodiques. L'arthrose du cou peut également augmenter l'incidence des maux de tête et des étourdissements liés au cou.

"L'article a été rédigé en collaboration et sa qualité a été contrôlée par du personnel de santé publiquement autorisé. Cela inclut à la fois les physiothérapeutes et les chiropraticiens de Cliniques de la douleur Santé interdisciplinaire. Nous recommandons toujours de faire évaluer votre douleur par un personnel de santé compétent. »

Nous allons vous montrer ici six exercices contre une arthrose cervicale importante - que vous pouvez faire quotidiennement.

Plus bas dans l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs - ainsi que regarder une superbe vidéo d'entraînement avec les exercices du cou. Vous y trouverez également des auto-mesures recommandées qui pourraient vous convenir avec l'arthrose.

VIDÉO : 6 exercices contre une arthrose cervicale importante

Ici montre chiropraticien Alexander Andorff vous les six exercices que nous passons en revue dans cet article. Ci-dessous, vous pouvez voir des descriptions détaillées de la façon d'effectuer les exercices des points 1 à 6. Cliquez ci-dessous pour regarder la vidéo.

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1. Aviron debout avec élastique

L'entraînement avec élastique est un excellent moyen de renforcer le haut du dos et entre les omoplates - c'est-à-dire la plate-forme pour votre cou lui-même. Une fonction et une mobilité améliorées dans cette zone signifieront également une posture et une mobilité plus correctes pour votre cou. Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner avec bande de pilates (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

- Peut contribuer à améliorer la posture du cou

Il est vrai que si vous êtes raide entre les omoplates, cela ira au-delà de votre posture du cou et des mouvements associés. Cet exercice peut ainsi vous aider à avoir une meilleure posture dans le cou.

1. Tenez-vous droit de haut en bas.

2. Fixez l'élastique à une poignée de porte ou similaire.

3. Tirez l'élastique vers vous avec les deux bras - de sorte que les omoplates soient rapprochées.

4. Revenez à la position de départ.

5. Répétez l'exercice 10 fois sur 3 séries.

2. Contraction des omoplates

Beaucoup de gens ne savent pas combien de problèmes de cou surviennent réellement entre les omoplates. Une mobilité articulaire réduite et des muscles tendus dans cette zone peuvent sérieusement affecter la fonction de votre cou, surtout si vous souffrez d'arthrose. Cela peut aider à réduire la tension musculaire dans le cou.

1. Commencez debout.

2. Tirez lentement les omoplates vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent d'elle-même - maintenez la position extérieure pendant 3 à 5 secondes.

3. Effectuez le mouvement avec des mouvements silencieux.

4. Répétez l'exercice 10 fois sur 3 séries.

Trop de gens sont aux prises avec une douleur chronique qui détruit la vie quotidienne- c'est pourquoi nous vous encourageons à Partagez cet article sur les réseaux sociaux, N'hésitez pas à aimer notre page Facebook et dire: «Oui à plus de recherches sur les diagnostics de douleur chronique». De cette façon, vous pouvez rendre les symptômes de ce diagnostic plus visibles et vous assurer que plus de personnes sont prises au sérieux et reçoivent l'aide dont elles ont besoin.

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Êtes-vous touché par des rhumatismes?

3. Lifting des épaules

Cet exercice aide à maintenir la circulation sanguine vers certains des plus grands muscles du cou- l'exercice régulier pourra vous aider à soulager les muscles tendus du cou et à maintenir la circulation sanguine locale autour des articulations usées. 

- La plupart des muscles du cou s'attachent à la voûte scapulaire

Comme je l'ai dit, peu de gens savent que la majorité des muscles du cou s'attachent aux omoplates ou au haut du dos. C’est précisément pourquoi il est extrêmement important de les maintenir si vous souhaitez réduire les douleurs cervicales au quotidien. Un mouvement régulier et une utilisation correcte minimiseront également le risque de développement ultérieur de l’arthrose. Ce sont les nutriments présents dans votre circulation sanguine qui agissent comme matériaux de construction pour réparer les articulations et les tissus musculaires usés.

1. Tenez-vous droit de haut en bas avec vos bras le long de votre côté.

2. Levez une épaule dans un mouvement calme et contrôlé.

3. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté sur 3 séries.

Saviez-vous que de nombreuses personnes atteintes d'arthrose rapportent une amélioration physique grâce à des exercices réguliers dans une piscine d'eau chaude? En exerçant dans l'eau, il existe plusieurs exercices qui sont plus faciles à réaliser pour ceux qui souffrent d'arthrose importante et d'arthrose du cou. L'eau chaude aide également à garder le sang qui coule et soulage la tension musculaire du cou.

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4. Flexion du cou (étirement de la nuque)

Avec une exécution régulière, l'étirement peut aider à garder les muscles du cou plus élastiques et mobiles.Mais saviez-vous qu’il y a beaucoup de gens qui s’étirent beaucoup trop ? La première série d'étirements doit toujours être très calme - afin que les muscles comprennent que "maintenant, il est temps de s'étirer". De nombreuses personnes souffrant d'arthrose cervicale sont gênées par une tension importante dans le cou et des muscles tendus du cou. Cet exercice d’étirement peut aider à soulager certains de ces maux.

1. Asseyez-vous sur une chaise.

2. Contactez la tête avec les deux mains. Déplacez ensuite lentement votre tête vers l'avant.

3. Vous devriez sentir qu'il s'étire doucement à l'arrière du cou.

4. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes sur 3 séries.

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5. Étirement latéral (étirement latéral du cou)

Vous avez probablement remarqué que l'arthrite cervicale a conduit à moins de mouvements latéraux du cou? Cet exercice d'étirement vise les muscles que l'on trouve sur le côté du cou - y compris le releveur des omoplates et le trapèze supérieur.

1. L'exercice peut se faire assis ou debout.

2. Tenez votre tête d'une main.

3. Tirez doucement votre tête sur le côté.

4. Vous devriez sentir qu'il s'étire doucement sur le côté opposé du cou.

5. L'exercice est effectué pendant 30 secondes sur 3 séries.

Dans l'article ci-dessous, vous verrez cinq exercices d'exercice personnalisés qui peuvent également fonctionner pour vous avec l'arthrose du cou. À savoir, des exercices d'exercice personnalisés sont un excellent moyen de maintenir votre circulation sanguine et l'échange de fluides articulaires au sein de vos articulations.

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Cliquez ci-dessus pour voir ces exercices d'entraînement.

6. Étirement des épaules avec un balai ou une canne

Cet exercice vous aide à retrouver le mouvement et la mobilité des épaules et des omoplates.En utilisant une canne ou similaire, vous pourrez rapprocher progressivement vos mains et sentir qu'elle s'étend bien dans la région du cou et des omoplates.

1. Tenez-vous droit de haut en bas - avec un manche à balai ou similaire.

2. Déplacez la tige derrière le dos et placez une main en haut sur la tige - l'autre en bas.

3. Rapprochez vos mains l'une de l'autre jusqu'à ce que vous sentiez qu'elles s'étirent bien.

4. L'exercice est effectué sur les deux bras avec 10 répétitions de trajet sur 3 séries.

De nombreuses personnes souffrant d'arthrose du cou ont également une usure des articulations dans d'autres parties du corps, comme les genoux. Saviez-vous que l'arthrose est divisée en cinq étapes différentes - en fonction de la gravité de l'usure des articulations? Dans l'article ci-dessous, vous pouvez en savoir plus sur les différentes phases de l'arthrose des genoux et sur l'évolution de la maladie.

Les også: - Les 5 étapes de l'arthrose du genou

Auto-assistance recommandée pour les douleurs rhumatismales et chroniques

• Le bruit de compression (comme les chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris ou gants de compression spécialement adaptés og des chaussettes contre les symptômes rhumatismaux des mains et des pieds)

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• Extracteurs d'orteils (plusieurs types de rhumatismes peuvent causer des orteils pliés - par exemple les orteils en marteau ou l'hallux valgus (gros orteil plié) - les arrache-orteils peuvent aider à les soulager)
• Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
• Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
• Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (De nombreuses personnes signalent un soulagement de la douleur si elles utilisent, par exemple, de la crème d'arnica ou un revitalisant thermique)

- De nombreuses personnes utilisent la crème d'arnica pour les douleurs dues aux articulations raides et aux muscles endoloris. Cliquez sur l'image ci-dessus pour en savoir plus sur la façon crème à l'arnica peut aider à soulager une partie de votre situation douloureuse.

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article: 6 exercices contre une arthrose cervicale importante

Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene

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