Dernière mise à jour le 10/03/2019 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

5 bons exercices pour les conducteurs professionnels ayant mal au cou

Les heures de route peuvent laisser leur marque sur le cou. Voici 5 bons exercices dédiés aux conducteurs professionnels ayant mal au cou - pour que les roues puissent rouler sans douleur! Ces exercices sont à la fois efficaces et faciles à réaliser - ce qui convient parfaitement aux héros de la route qui n'ont pas toujours autant de temps pour s'entraîner qu'ils le souhaitent.

1. Vêtements d'exercice pour le côté du cou et la partie supérieure de l'omoplate

Cet étirement doux s'étire bien sur le côté du cou et la musculature qui repose sur l'omoplate. En les étirant, vous pouvez sentir que vos épaules s'abaissent légèrement lorsque le muscle se détend. L'exercice est facile à faire et nous vous recommandons de le faire 2-3 fois par jour pendant 30 secondes contre chaque côté pour obtenir un effet maximal.

2. Aviron debout

Fixez l'élastique à la paroi nervurée. Tenez-vous avec les jambes écartées, une poignée dans chaque main et face à la paroi des côtes. Gardez vos bras tendus hors de votre corps et tirez les poignées vers votre estomac. Vous devez savoir que les omoplates sont tirées l'une vers l'autre.

Cet exercice est excellent lorsqu'il s'agit d'activer les muscles à l'intérieur des omoplates et autour des omoplates. Y compris la coiffe des rotateurs, le rhomboïde et les muscles serratus.

3. Couverture arrière de l'omoplate

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules alignées avec vos hanches. Ensuite, tirez les omoplates ensemble en poussant les coudes vers l'arrière derrière le dos. Maintenez la position pendant 5 secondes puis relâchez. Répétez l'exercice 10 fois. Lorsque vous faites cet exercice d'étirement, vous devez sentir qu'il s'étend légèrement entre les omoplates et peut-être surtout du côté où vos muscles sont les plus tendus. L'exercice peut être effectué en conduisant ou lorsque vous vous êtes arrêté pour une pause.

4. Augmenter

Fixez le milieu du tricot sous vos pieds. Tenez-vous avec vos bras le long du côté et une poignée dans chaque main. Tournez vos paumes vers vous. Soulevez les bras sur le côté et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux.

Exercice important pour un meilleur contrôle du mouvement des omoplates et des épaules. Il renforce également le supraspinatus (muscle de la coiffe des rotateurs) et le deltoïde. Ce qui se traduit par une meilleure utilisation des muscles et donc moins

5. Exercice « d'oxygénation » pour le cou et la poitrine

Bel exercice pour vous qui avez du mal à vous fatiguer souvent entre les omoplates et dans le cou. Nous pouvons réaliser que vous ne voulez pas l'utiliser à l'intérieur de la station-service ou dans l'aire de repos, mais essayez-le à la maison avant d'aller vous coucher - cela ouvre votre poitrine et vous permet de respirer; d'où le nom «oxygénation».

Maintenez l'exercice pendant 3 fois 60 secondes pour un effet maximum. Habituellement 2 à 3 fois par jour.

N'hésitez pas à partager ces exercices avec des collègues et connaissances qui sont également des chauffeurs professionnels - ou des personnes qui passent juste beaucoup de temps dans la voiture. Si vous souhaitez que les exercices soient envoyés sous forme de document avec des répétitions et autres, nous vous demandons de bien vouloir nous contacter via la page Facebook. ici.

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