Dernière mise à jour le 21/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

4 exercices pour les douleurs entre les omoplates

Douleur entre les omoplates? Beaucoup de gens ont du mal à venir à la zone située entre les omoplates. C'est exactement pourquoi nous avons créé ce programme de formation.

Voici 4 exercices contre la douleur entre les omoplates qui peuvent apporter un soulagement et des muscles plus forts dans la région. Le programme est élaboré par une équipe multidisciplinaire composée à la fois de physiothérapeutes et de chiropracteurs de Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire. Les exercices visent à entraîner les bons muscles et à vous rendre plus mobile au niveau de la colonne thoracique.

- La douleur entre les omoplates est également appelée douleur interscapulaire

Omoplate est le latin pour omoplate. Interscapulaire signifie donc entre les omoplates. La douleur entre les omoplates peut alors aussi être appelée douleur interscapulaire. Une douleur profonde et douloureuse entre les omoplates ou à l’intérieur de l’une des omoplates peut être très frustrante et peut affecter la qualité de vie et le fonctionnement quotidien.

"L'article a été rédigé et sa qualité a été vérifiée par du personnel de santé publiquement autorisé. Cela inclut à la fois les physiothérapeutes et les chiropraticiens de Cliniques de la douleur Santé interdisciplinaire (voir l'aperçu de la clinique ici). Nous recommandons toujours de faire évaluer votre douleur par un personnel de santé compétent. »

Conseils: Au bas du guide, vous pouvez voir une vidéo avec des exercices recommandés qui sont également bons pour les douleurs interscapulaires. En outre, vous bénéficiez également de bons conseils sur les mesures d'auto-assistance telles que l'utilisation de rouleau de mousse og balle point déclencheur.

1. Rouleau de mousse contre le dos raide de la poitrine

Dans la vidéo ci-dessous montre chiropraticien Alexander Andorff tu sais comment en utiliser un rouleau de mousse pour mobiliser les articulations raides entre les omoplates. Il s’agit d’un excellent outil d’auto-assistance lorsqu’il s’agit de travailler sur les muscles tendus et les restrictions articulaires.

• répétitions: Répétez 5 fois sur 3 séries.

Notre produit recommandé : Grand rouleau en mousse (60 cm)

Un outil d’auto-assistance concret et efficace pour les nœuds musculaires et les raideurs articulaires. De nombreuses personnes utilisent des rouleaux en mousse pour travailler activement et stimuler la circulation des muscles endoloris. Appuyez sur l'image ou ici pour en savoir plus ^{[le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur]}.

2. Aviron debout avec tramway d'entraînement (avec vidéo)

Aviron debout, également connu sous le nom de tricot, est un exercice efficace pour entraîner la partie médiane du dos - ainsi que l'intérieur des omoplates. Les muscles de la coiffe des rotateurs, le rhomboïde et le dentelé antérieur sont tous des muscles importants à renforcer si vous souhaitez vous débarrasser de la douleur entre les omoplates. Nous recommandons 3 séries de 8 à 12 répétitions par série.

3. Dos du ballon thérapeutique (avec vidéo)

Pour réduire les risques de douleur et d’inconfort entre les omoplates, nous devons également renforcer les muscles qui soulagent cette zone. Ici, les muscles profonds du dos reçoivent tout leur dû - et un excellent exercice pour les renforcer et les stimuler consiste à soulever le dos sur un ballon thérapeutique. Nous recommandons 3 séries de 8 à 12 répétitions par fois.

4. Relevage avant avec astuces d'exercice (avec vidéo)

tramways formation est un équipement d'entraînement fantastique lorsque vous souhaitez entraîner la zone située entre les omoplates. Un symptôme caractéristique et une présentation douloureuse de la douleur entre les omoplates sont qu'ils surviennent souvent lorsque la personne effectue des activités dans le plan frontal (devant elle). Il est donc important que les exercices imitent les exigences réalistes que nous imposons aux zones anatomiques et renforcent les groupes musculaires appropriés. L'élévation avant avec le tricycle d'exercice frappe exactement par rapport à la zone à renforcer et permet d'éviter les blessures lorsqu'elle est effectuée régulièrement.

Notre recommandation : Bande Pilates (150 cm)

Dans la vidéo 2 et la vidéo 4 de cet article, nous utilisons des tricots d'entrainement de ce type (bande de pilates). Ceux-ci sont excellents lorsqu’il s’agit d’un entraînement sûr et efficace des épaules. Vous pouvez appuyer ici ou sur la photo pour en savoir plus. Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur.

Autre conseil : Auto-traitement avec balle trigger point

Une autre bonne astuce consiste à utiliser des balles de massage. Ceux-ci sont utilisés pour cibler les nœuds musculaires (points déclencheurs) et les tensions musculaires. Ils conviennent bien à venir à dans l'omoplate - au fil du temps, ils peuvent vous aider à dissoudre les muscles endoloris entre les omoplates. Appuyez sur l'image ou ici pour en savoir plus sur la balle à point de déclenchement. D'autres estiment qu'ils ont également un bon effet de masser l'omoplate avec une pommade chaude. Les liens s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre de navigateur.

Entraînement d'étirements contre les douleurs entre les omoplates

Comme vous l'avez peut-être déjà compris, nous sommes de grands partisans de l'entraînement élastique en matière d'entraînement de rééducation des épaules et des omoplates. Il y a une bonne raison pour laquelle ils sont utilisés pour l'entraînement après des déchirures et des blessures aux muscles et aux tendons de l'épaule. Cette forme d'entraînement isole les groupes musculaires de manière brillante, tandis que la forme d'entraînement elle-même est très sûre et douce.

VIDÉO : Exercices de renforcement des épaules avec des élastiques

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir chiropraticien Alexander Andorff vous montrer un programme d'entraînement complet pour les épaules et les omoplates. Vous irez loin en suivant le programme 2 à 3 fois par semaine.

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Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene

Vérification des faits: Nos articles sont toujours basés sur des sources sérieuses, des études de recherche et des revues de recherche - telles que PubMed et la Cochrane Library. Veuillez nous contacter si vous constatez des erreurs ou si vous avez des commentaires.

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