Dernière mise à jour le 25/04/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

4 exercices contre le genou rose (port du genou)

Affecté par l'arthrite du genou (usure du genou)? Voici 4 exercices pour l'arthrose du genou (usure du genou) qui peuvent soulager les symptômes et donner des muscles du genou plus forts. Les exercices visent à renforcer les muscles pertinents du genou et contribuent ainsi à une meilleure stabilité du genou, ce qui entraînera moins d'irritation et de tension sur les articulations du genou. Nous vous rappelons qu'il existe 5 stades différents de l'arthrose.

Exercices et exercice à l'arthrose du genou

L'entraînement musculaire de stabilité peut aider le corps à soulager les articulations et les tendons. En entraînant à la fois la force des muscles voisins et en effectuant régulièrement des exercices de mouvement, tels que ceux illustrés ci-dessous, vous pouvez maintenir une bonne circulation sanguine et une élasticité musculaire. Nous vous recommandons d'essayer de faire ces exercices, ou des exercices similaires, quotidiennement. Vous trouverez ci-dessous deux programmes d'entraînement spécialement adaptés pour vous avec l'arthrose du genou et l'arthrose des genoux.

Les cliniques de la douleur : nos cliniques interdisciplinaires et modernes

Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (Cliquez sur ici pour un aperçu complet de nos cliniques) possède un haut niveau d'expertise professionnelle dans l'investigation, le traitement et la rééducation des diagnostics du genou. Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes spécialisés dans la douleur au genou.

VIDÉO: 6 exercices contre l'arthrose importante du genou (arthrose avancée du genou)

Dans cette vidéo ci-dessous montre chiropraticien Alexander Andorff fra Département des cliniques de la douleur Lambertseter (Oslo) a développé un programme d'exercices adapté aux patients souffrant d'arthrose sévère du genou. Entre autres, vous verrez que plusieurs des exercices utilisent une chaise comme support afin de ne pas surcharger les genoux pendant l'exercice. Nous vous suggérons d'essayer de commencer en faisant les exercices 3 fois par semaine.

- L'entraînement de la hanche est très important pour les genoux

Il est également très important de reconnaître qu'une bonne fonction de la hanche est essentielle pour charger correctement les genoux. Par conséquent, nous vous suggérons, en plus des exercices présentés ci-dessus, de les combiner également avec les exercices présentés dans cette vidéo.

VIDÉO: 7 exercices contre l'arthrose / l'usure de la hanche et du genou

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Soulagement et gestion de la charge pour l'arthrose à Knærne

L'usure des genoux est quelque chose qui doit être pris au sérieux. Heureusement, il existe plusieurs bons auto-mesures et exercices qui peuvent vous aider. Une mesure avec laquelle il est très facile de commencer est l'utilisation quotidienne de genoukompresjonsstøtte qui peut fournir une circulation accrue à vos genoux douloureux - et aider à réduire l'enflure. Ces supports ont également du cuivre intégré dans le matériau, que de nombreux rhumatisants ressentent comme un soulagement supplémentaire des symptômes. Si vous êtes gêné par beaucoup de liquide dans vos genoux, nous vous recommandons également compresse froide réutilisable pour aider à réduire la rétention d'eau et l'enflure du genou.

Conseils: Support de compression du genou (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Cliquez sur l'image ou le lien pour en savoir plus sur le support de compression du genou et comment cela peut aider votre genou.

Les også: Ce que vous devez savoir sur l'arthrose des genoux

Cliquez sur l'image pour en savoir plus sur l'arthrite du genou et comment elle peut vous affecter.

Ici, vous verrez quatre autres exercices qui sont souvent utilisés dans la formation de réadaptation pour la douleur au genou et les problèmes de genou. 

Résultat / fentes (avec vidéo)

L'éruption, également connue sous le nom de poumon, est un exercice classique lorsqu'il s'agit de renforcer les muscles et la stabilité du genou. L'exercice améliore la fonction musculaire du mollet, des cuisses et d'autres muscles qui aident à stabiliser le genou.

Les også: 15 premiers signes de rhumatisme

2. À genoux au Bosu Ball (avec vidéo)

Le squat sur la balle BOSU entraîne à la fois l'aspect équilibre et la stabilité du genou. En faisant cet exercice sur le ballon BOSU, vous obtenez un effet accru de l'entraînement - car il imite les problèmes quotidiens que vous pouvez rencontrer. Si vous n'avez pas accès au ballon BOSU, l'exercice ne peut également être fait qu'en utilisant votre propre poids corporel.

3. Lifting latéral des jambes (avec vidéo)

La hanche est essentielle pour soulager les genoux - la hanche agit comme un amortisseur pour les genoux et les chevilles; ainsi que vice versa.Un exercice efficace pour prévenir les symptômes / affections du genou dus à l'arthrose du genou (usure du genou).

4. Lifting des orteils (avec vidéo)

Le levage des orteils est un exercice que nous recommandons à tout le monde.L'exercice renforce les pieds, les chevilles, les genoux et les jambes - ce qui contribue à son tour à une charge et à une utilisation plus correctes des zones.

Les også: Ce que vous devez savoir sur la douleur au genou

Auto-traitement: que puis-je faire même contre la douleur?

Les soins personnels devraient toujours faire partie de la lutte contre la douleur. Auto-massage régulier (par exemple avec balles de point de déclenchement) et des étirements réguliers des muscles tendus peuvent aider à réduire la douleur au quotidien.

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

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