4 exercices contre la méningite

Dernière mise à jour le 12/09/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

4 exercices contre la méningite

Vous souffrez d'ostéomyélite et en avez assez ? Voici 4 bons exercices qui peuvent renforcer les bons muscles et vous aider à prévenir l'ostéomyélite.

Si vous avez des questions concernant les exercices, les options de traitement ou la formation, vous pouvez nous contacter via Facebook ou Notre chaîne YouTube.

L'ostéomyélite devient souvent récurrente sans la bonne approche

Vous avez bien commencé avec le jogging, mais ensuite ça arrive… igjen. Ostéomyélite chez igjen. Peu de diagnostics créent autant d'irritation et de frustration qu'une ostéomyélite récurrente. La membrane osseuse se situe entre les deux tibias dans la partie inférieure de la jambe; tibia (tibia interne) et péroné (tibia externe). Une surcharge ou un chargement incorrect peut entraîner une réaction inflammatoire dans le tissu, qui reproduit la douleur en insistant sur le pied et la cheville.

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur, entre autres :

1. Pourquoi souffrez-vous d'ostéomyélite ?

2. Quelles sont les causes de l'ostéomyélite récurrente ?

3. Facteurs de risque d'ostéomyélite

4. Exercices et entraînement contre l'ostéomyélite

5. Traitement et auto-mesures contre l'ostéomyélite

Connaissez-vous quelqu'un qui souffre BEAUCOUP d'ostéomyélite? N'hésitez pas à partager l'article avec eux.

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Dans cet article, nous nous concentrerons sur le renforcement de la musculature qui peut soulager et limiter la charge d'impact sur cette zone - cela peut être fait, entre autres, par renforcer les muscles de la hanche, les muscles fessiers et la plante des pieds. N'hésitez pas à nous contacter via notre page Facebook si vous avez des commentaires, des suggestions ou des questions.

1. Pourquoi souffrez-vous d'ostéomyélite ?

L'arthrose et la douleur associée dans la rétine sont dues à la congestion des tissus mous qui s'attachent au tibia et aux muscles voisins. C'est-à-dire que la charge dépasse votre propre capacité - et que le tissu endommagé se forme à la place du tissu normal dans la zone touchée. Tissus blessés est un tissu mou incomplètement réparé (comme illustré ici) et peut être un précurseur d'un autre tissu cicatriciel.

Cette congestion fait gonfler les muscles et exercer une pression sur le tibia - qui à son tour conduit à la fois à la douleur, l'inflammation et l'inflammation. Le calcul est donc assez simple. Vous devez faire en sorte que votre capacité, ainsi que la cicatrisation, dépassent la charge à laquelle vous exposez les membranes osseuses. De cette façon, ils pourront se réparer entre les entraînements et vous pourrez retrouver le plaisir de courir et de marcher sur de longues distances. Dans la section suivante, nous parlerons davantage des facteurs de risque, des causes et d'autres facteurs que vous devez connaître.

2. Ostéomyélite récurrente = souvent dysfonctionnement des muscles et des tendons

La dure vérité est que vous êtes trop faible pour supporter le stress auquel vous êtes exposé. Une raison courante est que vous avez augmenté la quantité d'entraînement trop rapidement. Jamais amusant à entendre, mais c'est comme ça. D'un autre côté, ce qui est parfaitement agréable à entendre, c'est que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet en abordant les raisons suivantes.

- Structures anatomiques qui soulagent les membranes buccales

Les membranes osseuses dépendent de plusieurs autres structures pour les soulager et amortir les charges de choc. En cas de faiblesse musculaire des structures amortissantes, on obtient ainsi une surcharge - et le résultat est… une ostéomyélite. Les muscles les plus importants qui soulagent la moelle osseuse se trouvent dans:

• voûte

• hanche

• cuisse

• le dos

• siège

Vous êtes donc directement dépendant de la fonction, de la souplesse et de la résistance de ces structures pour pouvoir soulager les membranes osseuses. L'augmentation de la force et de la capacité des groupes musculaires mentionnés présente également le grand avantage de pouvoir prévenir les problèmes de genou et d'autres blessures sportives. Notez également que nous mentionnons la flexibilité - c'est-à-dire de bons résultats de mouvement articulaire. Une hanche raide, cheville ou dos n'a pas la même adaptabilité ou amorti qu'une hanche avec un mouvement normal. C'est une raison courante pour laquelle même les personnes fortes sont également touchées par l'ostéomyélite - elles n'ont tout simplement pas assez de mobilité pour faire face aux charges de choc.

3. Facteurs de risque : apprenez à connaître vos propres faiblesses

Soyons honnêtes. La plupart d'entre nous connaissent certaines de nos faiblesses - et c'est exactement par là que vous devriez commencer. Si vous avez des muscles de la hanche ou des muscles abdominaux trop faibles, vous êtes intelligent de les entraîner. Ou si vous savez que vous êtes sur aussi émouvant que les genoux du bas du dos alors cela devrait être votre objectif principal.

Les autres facteurs que vous devez éviter pendant la période de formation sont:

• Ne courez pas trop sur les pentes.
• Ne courez pas avec des chaussures usées, car elles ont un faible amorti.
• Évitez de trop courir sur l'asphalte et les surfaces similaires.
• Évitez les sports qui impliquent beaucoup de "start and stop".

Les personnes aux pieds plats et aux arcades rigides sont plus sujettes à la méningite. Si vous souffrez de pieds plats ou de voûtes plantaires raides, vous devriez également vous concentrer davantage sur de bonnes chaussures avec un amorti supplémentaire, chaussettes de compression pour la course (voir exemple ici - le lien s'ouvre dans une fenêtre séparée), ainsi que l'évaluation des semelles intérieures (la recherche a montré que les variantes les moins chères fonctionnent aussi bien que les plus chères, alors ne vous y trompez pas). N'oubliez pas non plus de prendre suffisamment de temps pour récupérer entre les séances - que diriez-vous d'une séance de natation entre les courses ? D'autres utilisent également des chaussettes de compression, comme celles que nous avons mentionnées ci-dessus, pour stimuler une circulation accrue dans les jambes et les pieds au repos. Des études ont montré que des chaussettes comme celles-ci peuvent réduire les réactions inflammatoires et fluides inutiles (œdème), ainsi que favoriser une récupération plus rapide.

4. Exercices et entraînement contre l'ostéomyélite

Il était donc temps de passer par les quatre exercices que nous vous avions promis. Nous nous sommes concentrés sur un programme d'entraînement ciblé composé de quatre exercices. Récemment, nous avons également réalisé une vidéo de formation contre l'ostéomyélite composée de cinq exercices - avec vidéo ci-dessous la description de ces quatre exercices.

1. Lifting des jambes latéral (avec ou sans entraînement)

Comme nous l'avons mentionné au début, la stabilité de la hanche est un élément clé pour des os sains et sains dans les jambes. En effet, les muscles de la hanche ont une grande part de responsabilité en ce qui concerne la charge d'impact lorsque nous marchons et courons.

En d'autres termes, une hanche bien renforcée peut être directement préventive contre l'ostéoporose et la congestion. Voici comment faire l'exercice: Allongez-vous sur le côté avec une main de soutien devant vous et une main reposant la tête.

Soulevez ensuite la jambe supérieure en un mouvement droit (abduction) loin de l'autre jambe - cela conduit à un bon entraînement des muscles profonds du siège et de la hanche. Répétez l'exercice 10-15 répétitions plus de 3 séries - des deux côtés.

2. orteil / orteil

Le lifting des orteils est un exercice extrêmement important pour ceux qui aiment courir ou faire du jogging - l'un des exercices les plus importants en matière de prévention de l'ostéomyélite / irritation - ou vous qui aimez marcher sur vos jambes sans mal.

C'est donc vraiment l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire si vous voulez prévenir les problèmes de pied, de cheville, de jambe et de genou. Commencez dès aujourd'hui.

Position A: Commencez avec vos pieds dans une position neutre.

Position B: Soulevez vos orteils lentement - tout en poussant vers le bas vers la balle des orteils.

- Effectuer 10 répétitions plus de 3 ensembles, soit 3 x 10.

3. "Monster walk" avec élastique

Un de nos exercices préférés, car il fonctionne non seulement pour vos jambes, mais aussi pour les genoux, les hanches et le bassin. Après seulement un court moment avec cet exercice, vous sentirez qu'il brûle profondément dans les muscles du siège, mais dans le bon sens.

Trouvez un bracelet d'entraînement (de préférence adapté pour ce type d'exercice - qui peut être attaché autour des deux chevilles comme dans un grand cercle.

Tenez-vous ensuite debout, les pieds écartés de la largeur des épaules afin qu'il y ait une bonne résistance de la sangle à vos chevilles. Ensuite, allez, tout en travaillant pour garder vos jambes larges, un peu comme Frankenstein ou une momie - d'où le nom. L'exercice est effectué en 30-60 secondes plus de 2-3 ensembles.

4. "Crunch des orteils avec une serviette"

Un très bon exercice qui renforce efficacement la lame du pied et le muscle du pied. Comme mentionné précédemment, votre muscle du pied est votre première défense en ce qui concerne le bon fonctionnement et l'amorti. Plus les muscles de vos pieds sont forts, moins les risques de blessures et de surcharge sont importants.

• Asseyez-vous sur une chaise et placez une petite serviette sur le sol devant vous
• Placez le ballon de soccer avant juste au-dessus du début de la serviette la plus proche de vous
• Étirez vos orteils et attrapez la serviette avec vos orteils lorsque vous la tirez vers vous - de sorte qu'elle s'enroule sous votre pied
• Tenez la serviette pendant 1 seconde avant de la relâcher
• Relâchez et répétez - jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de la serviette
• Vous pouvez également faire 10 répétitions sur 3 séries - de préférence quotidiennement pour un meilleur effet.

VIDÉO: 5 exercices contre la méningite

VIDÉO: 10 exercices de force contre les hanches douloureuses

Après tout, nous avons souligné l'importance d'une hanche fonctionnelle et solide, voici donc dix exercices de hanche pour vous qui savez que c'est l'une de vos faiblesses. Ceux-ci peuvent être effectués jusqu'à quatre fois par semaine et conviennent à tout le monde. Mais rappelez-vous que c'est la continuité dans le temps qui est essentielle en matière de formation.

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Traitement et auto-mesures contre l'ostéomyélite

• Traitement des muscles des jambes tendus et des pieds endoloris

• Traitement par ondes de pression contre le périoste

• De bonnes mesures personnelles incluent des chaussettes de compression et des balles de massage

Dans le traitement de l'ostéomyélite, le clinicien examinera la fonction de la jambe, du pied et de la cheville. Très souvent, l'examen fonctionnel révèle des tensions musculaires nettes au niveau des jambes et des pieds. Ces deux facteurs peuvent contribuer directement à l'ostéomyélite, car ils affectent l'absorption des chocs du pied et de la cheville. En plus de cela, les muscles du mollet tendus et tendus peuvent avoir un impact direct sur la mobilité de la cheville. Une cheville raide n'est pas non plus un avantage pour la course et la capacité de charge. Les hanches et le dos jouent également un rôle central lors de la course - il est donc également important de les examiner. En abordant ces facteurs avec l'acupuncture sportive, le travail musculaire, la mobilisation des articulations de la cheville et de la hanche ou la thérapie par ondes de pression, on peut restaurer une fonction normale.

Tout schéma thérapeutique variera toujours en fonction de chaque patient, mais l'acupuncture et la thérapie par ondes de pression sont fréquemment utilisées pour l'ostéomyélite. Ces méthodes de traitement sont généralement effectuées par un physiothérapeute ou un chiropraticien moderne. Études de recherche, y compris publiées dans la revue médicale Le Journal américain de médecine du sport, a montré que la thérapie par ondes de pression a un effet bien documenté contre l'ostéomyélite (1). Toutes les personnes nos services cliniques appartenant à Vondtklinikkene possède des appareils à ondes de pression à la fine pointe de la technologie, ainsi qu'une expertise en acupuncture sportive.

Auto-action : que puis-je faire moi-même pour l'ostéomyélite ?

Connaître et avoir de bonnes mesures de soi est toujours un avantage. Lors de la recommandation d'auto-mesures, nous sommes particulièrement attentifs aux mesures qui peuvent être utilisées régulièrement et qui aident à s'attaquer à la cause du problème. Par conséquent, nos trois recommandations ici incluent à la fois des mesures préventives et thérapeutiques.

Recommandation n°1 : Chaussettes de compression pour jambe et pied

L'étape la plus simple et la moins intensive vers une meilleure santé des pieds et des jambes. L'utilisation de chaussettes de compression lors de la course, mais aussi lors du repos, peut apporter un certain nombre d'avantages. Nous savons, entre autres, qu'il permet une circulation sanguine accrue, ainsi qu'une récupération plus rapide. L'un des avantages de la course à pied est qu'elle peut aider à prévenir l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Chaussettes de compression (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) est donc quelque chose que nous recommandons presque toujours aux patients ayant des problèmes de jambe - y compris l'ostéomyélite.

Recommandation n°2 : Balles de point de déclenchement

Les balles de massage peuvent être utilisées pour stimuler la circulation dans les muscles du mollet fatigués. Ils sont également absolument parfaits pour une utilisation sur le dessous de la plante des pieds - et peuvent aider à donner un fascia plantaire moins tendu (plaque tendineuse sous le pied). Et ensemble complet avec différentes tailles de boules de massage (voir exemple ici - le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) peuvent faciliter leur utilisation sur une plus grande partie des muscles du corps. Utilisez-les tous les deux jours contre les jambes et les pieds - éventuellement aussi dans la hanche et le siège. De cette façon, les muscles ont le temps de récupérer entre les séances.

Recommandation n°3 : Entraînement avec Miniband

Les mini sangles sont un excellent élastique d'entraînement pour vous qui souhaitez entraîner vos hanches, votre dos et votre bassin en toute sécurité. L'entraînement avec des élastiques peut vous aider à isoler les muscles de manière efficace et douce. Comme vous pouvez le voir, nous les utilisons également dans deux des exercices recommandés dans notre programme d'entraînement. Cela peut contribuer à de meilleurs résultats dans votre entraînement. Nous recommandons volontiers les mini rubans verts (moyens) à ceux qui ne se sont pas beaucoup entraînés avec des élastiques auparavant. Ensuite, vous pouvez plutôt passer au bleu (moyen-dur) éventuellement. Imprimer ici pour voir des exemples et en savoir plus sur les minibars (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

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Voulez-vous une consultation ou avez-vous des questions?

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Sources et recherches :

1. Rompe et al, 2010. Thérapie par ondes de choc extracorporelles à faible énergie comme traitement du syndrome de stress tibial médial. Suis J Sports Med. 2010 janvier ; 38 (1) : 125-32.

Photos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos et contributions des lecteurs soumises.