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4 exercices contre la douleur sciatique

Douleur à la crème glacée sur la jambe? Voici 4 exercices pour la sciatique qui peuvent soulager les symptômes et fournir un siège et des muscles de la hanche plus flexibles. Ces exercices visent à fournir plus de mobilité dans les muscles qui peuvent souvent contribuer sciatique et la sciatique - ainsi que le renforcement des zones qui peuvent soulager le nerf sciatique. Si vos maux sont étendus, nous vous recommandons bien sûr de combiner les exercices avec une évaluation et un traitement dans une clinique publique autorisée (par exemple un chiropraticien).

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1. Rouleau en mousse: siège en mousse et chauffage des hanches (avec vidéo)

rouleau de mousse est un excellent moyen de se détendre régulièrement en cas de tension musculaire. Il peut également être utilisé comme échauffement - ce que nous voyons régulièrement parmi les joueurs de handball et les joueurs de football. En utilisant un rouleau en mousse avant les étirements et l'entraînement, vous pouvez augmenter la circulation sanguine vers les zones touchées et ainsi contribuer à plus de mobilité et de flexibilité. Cela peut à son tour causer moins d'irritation autour du nerf sciatique lui-même. Le nombre de répétitions doit être compris entre 5 et 15 selon ce que vous pensez être bon pour vous.

2. Élévation du bassin / élévation du siège (avec vidéo)

Le lifting pelvien est un exercice sûr et efficace qui renforce les muscles du dos, du bassin, des cuisses et des hanches. Cela implique également de s'entraîner à une utilisation plus correcte de ces muscles - ce qui peut aider à prévenir les maux de dos et les irritations nerveuses associées. Nous recommandons 3 séries de 8 à 12 répétitions par série.

3. Dos du ballon thérapeutique (avec vidéo)

Pour réduire le risque de lésions discales et de douleurs nerveuses dues à une irritation de la sciatique. En renforçant les muscles profonds du dos, appelés multifides, nous pouvons prévenir la pression néfaste sur les disques intervertébraux et les racines nerveuses. Nous recommandons 3 séries de 8 à 12 répétitions à la fois.

4. Exercice d'étirement contre la douleur irradiante dans la jambe et le pied (avec vidéo)

Un étirement régulier peut contribuer à des fibres musculaires plus flexibles et à moins de pression sur le nerf sciatique du siège. Pour obtenir de tels résultats, il faut effectuer de tels exercices au fil du temps - plusieurs fois sur plusieurs mois avant d'obtenir des résultats durables. Il est recommandé d'étirer 30 à 60 secondes sur 3 séries.

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Auto-traitement: que puis-je faire même contre la douleur?

Les soins personnels devraient toujours faire partie de la lutte contre la douleur. Auto-massage régulier (par exemple avec balles de point de déclenchement) et des étirements réguliers des muscles tendus peuvent aider à réduire la douleur au quotidien.

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur